هل باستطاعة المرأة الحامل أن تصوم شهر رمضان؟ يمكن للمرأة الحامل أن تصوم شهر رمضان، ويجوز للتي تخاف على نفسها أو جنينها أو كليهما معا أن تفطر في رمضان إذا أفادها طبيبها الموثوق في دينه وعلمه بأن الصوم يؤثر سلبا على صحتها أو صحة جنينيها. واعلمي أنه من الضروري أن تستشيري طبيبك عن حالتك، وأن تراجيعه على الفور في حال قررت الصيام ثم بعدها شعرت بالتعب. • ماذا يمكن للمرأة الحامل أن تتناول عند الإفطار؟ عزيزتي الحامل، إن تناول وجبة غذائية غنية بجميع العناصر الغذائية عند الإفطار والسحور أمر شديد الأهمية لك ولجنينك، لذا احرصي على أن تحتوي هذه الوجبات على كميات كاملة ومتوازنة من البروتينات والفيتامينات والنشويات وكمية معتدلة من الدهون، ولا تكثري عزيزتي من الحلويات والسكريات، بل قدمي عليها الفاكهة الطازجة والتمر. لا تنسي عزيزتي الأم شرب 8 أكواب من الماء موزعة على وجبات الإفطار والسحور وما بينهما، حتى تحمي نفسك وجنينيك من الجفاف. وننصحك عزيزتي الحامل بتقسيم وجباتك على مراحل، لتجنبي نفسك الشعور بالإعياء والتعب والتخمة، ولا تهملي وجبة السحور فهي ضرورية لأنها تمدك بالطاقة والمواد الغذائية اللازمة لك ولجنينك. ولا تحرمي نفسك من أي شيء، فكلي جميع أنواع الأطعمة، ولكن بانتظام وبشرط أن تحتوي هذه الأطعمة على جميع العناصر الغذائية الضرورية لك ولجنينك كما ذكرنا سابقا. بالإضافة إلى ذلك لا تنسي عزيزتي الحامل تناول حبوب الفيتامينات والحديد التي وصفها لك طبيبك، وشرب الحليب يوميا، وتناولي التمر لأن غني جدا بالعناصر الغذائية. ويمكنك إجراء فحص دم قبل حلول شهر رمضان وفي منتصفه وبعده للتأكد من أن كل شيء على ما يرام، و راجعي دائما طبيبتك إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق. • ما أهمية تناول الأغذية الصحية للحامل وجنينها؟ إن تناول الأغذية الصحية أمر ضروري لك ولجنينك، لأن المصدر الرئيسي لتغذية جنينك عندما تكونين حاملا هو ما تأكلينه وتشربيه، وفي الواقع هناك علاقة كبيرة بين الطعام الذي تتناوليه وصحة طفلك. تأكدي من أن الأطعمة التي تتناولينها ليست مجرد عملية لملء البطن، بل يجب أن تحتوي على المواد الغذائية الضرورية لنمو الطفل، فعلى سبيل المثال يساعد الكالسيوم على إبقاء العظام والأسنان قوية، أي ببساطة ستكونين بحاجة إلى مواد غذائية وأنت حامل أكثر من غير الحامل. وبشكل عام، فكل شخص يحتاج إلى نظام غذائي متوازن يشمل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء. o البروتين: فوإليك قائمة ببعض المواد الغذائية التي تحتاجينها والأطعمة التي تحتويها تلك الموادي اللحوم والسمك والدجاج وبياض البيض والفول السوداني. o الكربوهيدرات: في الخبز والحبوب والأرز والبطاطا. o الكالسيوم: في السمسم والسبانخ والحليب ومشتقاته. o الحديد: في اللحوم الحمراء والسبانخ والخبز والحبوب المدعمة بعنصر الحديد. o فيتامين أ: في الجزر والخضراوات الورقية داكنة اللون والبطاطا الحلوة. o فيتامين سي: في الحمضيات والبندورة والبروكلي. o فيتامين بي 6: في الموز وحبوب القمح الكاملة. o فيتامين بي 12: في اللحوم والسمك والدجاج والحليب. o فيتامين د: في الحليب المدعم ومنتجات الحليب والحبوب والخبز. o حمض الفوليك: في الخضراوات الورقية الخضراء والفواكه والخضراوات ذات اللون الأصفر الغامق والحبوب. o الدهون: في منتجات الحليب واللحوم والفستق والفول السوداني والسمن والزيوت النباتية. • هل باستطاعة المرأة المرضع صوم شهر رمضان؟ يمكن للمرأة المرضع أن تصوم شهر رمضان إذا وجدت في نفسها قدرة، ولكن يجوز للتي تخشى على تغذية رضيعها، أو تخشى على نفسها الهزال والتعب أن تفطر في رمضان، لكن ذلك مقيد باستشارة الطبيب الموثوق في دينه وعلمه. واعلمي أنه من الضروري أن تستشيري طبيبك عن حالتك وأن تراجيعه على الفور في حال قررت الصيام ثم بعدها شعرت بالتعب. • ماذا يمكن للمرأة المرضع أن تتناول خلال وجبة الإفطار؟ كما هو الحال بالنسبة للمرأة الحامل عليك أيتها المرضع اتباع نظام غذائي متوازن يمدك بكل المواد والعناصر الغذائية الضرورية لك ولطفلك، كما أنه من الضروري أن تشربي السوائل كالماء والعصائر الغنية بالفيتامينات لتتمكني من إدرار الحليب وتوفير الحليب اللازم لطفلك. ننصحك بشرب الكثير من السوائل وعلى رأسها الماء والحليب عند وجبة الإفطار، وتناول حبات من التمر كونها غنية بالمواد الغذائية اللازمة، واحرصي على وجبة متكاملة تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن والدهون بحيث تتمكني من إمداد طفلك بالحليب، ولا تهملي تناول وجبتي الإفطار والسحور لكي يبقى جسمك صحيا، ولا تضطري للجوء إلى الحليب الصناعي. • ما فوائد الرضاعة الطبيعية للأم والطفل؟ لقد أظهرت الدراسات فوائد جمة للرضاعة الطبيعية للأم والطفل، والتي من أهمها: مساعدتك على إنقاص وزنك بسرعة وخصوصا خلال السنة الأولى من عمر الطفل، والسبب في ذلك يكمن في أن الجسم يحرق السعرات الحرارية لإنتاج الحليب. يقلل من الضغط النفسي والنزف بعد الولادة، إذ تساعد الرضاعة الطبيعية على إطلاق هرمون الأكسيتوسين مما يساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء. يقلل من خطر الإصابة بأنواع من السرطان كسرطان الرحم وسرطان الثدي. أما بالنسبة للطفل فأهم الفوائد التي يحصل عليها الطفل من الرضاعة الطبيعية ما يلي: تحمي الرضاعة الطبيعية الطفل من الإسهال والإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي. تمد الطفل بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. تنمي ذكاء الطفل. تحمي الطفل من الإصابة بالحساسية. • هل من نصائح أخرى للأم الحامل التي تريد الصوم؟ هذا الدين العظيم دين يسر وليس دين عسر. نصائح ثمينةأخرى للأم الحامل التي تريد الصوم: وإذا صامت الحامل بعد التأكد من قدرتها علي الصيام فيجب عليها أيضا التوقف عن الصيام في الحالات الاتية: 1 إذا أحست أثناء صيامها بهبوط في اداء الوظائف الحيوية لجسمها, والذي لا يتحسن بالاسترخاء, فيجب عليها الافطار. 2 إذا شعرت بانخفاض واضح في حركات الجنين خاصة في الشهور الاخيرة, فيجب عليها الافطار في الحال, واذا لم يتحسن الوضع بعد تناولها الطعام, يجب الاتصال فورا بالطبيب المعالج لاحتمال وجود سبب اخر لذلك. 3 عندما تنتاب الحامل حالات قيء مستمر في الشهور الاولي من الحمل نتيجة حدوث بعض التغيرات الفسيولوجية في وظائف جسم الحامل.. هنا ننصح بعدم الصيام لعدم ترك المعدة فارغة لوقت طويل. واحيانا يتكرر ذلك في الشهور الاخيرة من الحمل لازدياد الارتجاع بالمريء وتزايد الحموضة.. وننصح هنا بالصيام الذي قد يفيد الحامل مع تجزئة بتناول محتويات وجبتي الافطار والسحور علي فترات كثيرة وبكميات قليلة مع أخذ مضادات الحموضة. أما في حالة ازدياد هذه المعاناة فلا حرج من الافطار... وفي حالة استمرار صيام الحامل طوال شهر رمضان, فهناك قواعد أساسية في تغذيتها منها: 1 السوائل مهمة جدا للحامل, ويجب تناول كميات كبيرة منها خلال فترة ما بين الافطار والسحور خاصة الماء والعصائر والحليب والشاي الخفيف, لأن كثرة السوائل خاصة السكرية منها تعوض الجسم مافقده خلال فترة الصيام, كما تساعد السوائل الكثيرة علي تنظيم الأمعاء وتمنع الامساك, وتقلل من فرصة الاصابة بالتهابات المسالك البولية. 2 أن يتم الافطار بشكل تدريجي فيمكن البدء بالتمر واللبن فهو غذاء قيمته الغذائية عالية وسهل الهضم وسريع الامتصاص, وعدم تناول وجبة افطار كبيرة مرة واحدة لتجنب الشعور بالامتلاء وعسر الهضم, فيمكن تناول من(4 إلي5) وجبات غذائية خفيفة متقاربة بدلا من وجبتي الافطار والسحور, مع تجنب الدهنيات والمواد الدسمة. 3 تجنب أو الاقلال من تناول حلويات رمضان الدسمة, أو البدء بها في الافطار مثل الكنافة والبسبوسة بالقشطة وغيرها. 4 الابتعاد عن المخللات والبهارات والفلفل التي تزيد من افراز العصارة الحمضية بالمعدة.. كما يجب أن يتوفر في غذاء الحامل التوازن بين جميع المغذيات من بروتينات, فيتامينات, أملاح معدنية, نشويات وسكريات خاصة في الشهور الثلاثة الأولي, مع الاهتمام بتناول فوليك أسيد لمنع التشوهات في الاجنة, وفيتامينات ب12, وب6 للحماية من الانيميا. أما في الاشهر الثلاثة الثانية فان الاحتياجات الغذائية تزيد خاصة الكالسيوم وهو موجود في الالبان ومنتجاتها من الجبن الزباادي أو في المهلبية الأرز باللبن.. أو في أقراص الكالسيوم, الانتباه إلي أهمية الحديد وضرورة تناول الحامل الاطعمة الغنية به سواء كانت حيوانية كالكبدة واللحوم والبيض, أو نباتية ويوجد في الخضراوات ذات اللون الاخضر مثل الجرجير, البقدونس, الخس.. كما ان الاطعمة الحيوانية والنباتية يكمل بعضها البعض, الا ان الحيوانية منها أفضل لأن كمية امتصاص الحديد منها أعلي, وتنصح الحامل أيضا بتناول الحبوب والعيش الأسمر لاحتوائهما علي نسبة متوسطة من الحديد كما يجب تناول النشويات والسكريات لزيادة السعرات الحرارية, أما في الشهور الأخيرة من الحمل فيجب التركيز علي الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية والألبان ومنتجاتها والعصائر. المريضات بأمراض الكلي, وقصور وظائف الكبد, ويعانين من ارتفاع نسبة الكرياتينين, أو من أمراض المسالك البولية التي تتطلب بجانب العلاج الطبي تناول الكثير من السوائل. إلي انه في حالة اطمئنان الحامل علي الكلي, وعلي عدم وجود حصوات بها أو بالحالب وعدم قابلية تكوين حصوات مستقبلا فيها, فانه يمكن لها الصيام بشرط المتابعة الطبية الدقيقة والمستمرة لحالتها اثناء فترات الصوم. هناك حالات مرضية تمنع فيها الحامل من الصيام منها: ----------------------------------- * المصابات بقصور وظائف الكبد أو بفيروسات كبدية( التهاب كبدي مزمن أو حاد) فيجب منعهن من الصيام مطلقا. * يجب عدم صيام المريضات بداء السكري المعتمدات علي الانسولين, لإمكانية تعرضهن لخطر الهبوط الحاد بالسكر, أو ظهور الاسيتون بالدم خلال فترة الصيام. * مريضات الدرن الرئوي يجب عدم صيامهن والمصابات بالتهاب مزمن بالرئة ناتج عن ربو شعبي يفضل اعطاؤهن بخاخات للاستنشاق, وننصحهن بالافطار اذا تأثرت حالاتهن الصحية العامة. * وبالنسبة للحامل التي سبق لها الإصابة بجلطات بالأوعية الدموية أو المصابة فعليا بجلطة, ومن تستخدم صمامات صناعية( معدنية) بالقلب, فيفضل عدم صيامها للحفاظ علي سريان الدورة الدموية, الا إذا نصح الطبيب المعالج المختص بغير ذلك, ويتم الصيام في هذه الحالة تحت اشراف طبي مستمر. * وفي حالة الحمل بتوأم أو أكثر ينصح الاطباء الأم الحامل بالافطار. * تمتنع المرأة أيضا عن الصيام في حالات تسممات الحمل بكل أنواعها حيث تظهر علي شكل ارتفاع في ضغط الدم وزيادة وزن الجسم نتيجة لاحتجاز السوائل والاملاح مع ارتفاع نسبة الزلال في البول. *عند شعور السيدة الحامل بصداع شديد أو زغلله في العين أو هبوط مع إجهاد عام وعدم القدرة علي القيام بأي نشاط فهذا يعني وجود انخفاض واضح في نسبة السكر بالدم وعلي ذلك يجب عليها استشارة طبيبها المعالج. ** وأخيرا ينصح الأمهات الحوامل عند صيامهن بضرورة الحصول علي قسط مناسب من الراحة والنوم والبعد عن مسببات القلق والتوتر, وان يتجنبن اية عدوي بدءا من الانفلونزا.. وصيام مقبول بإذن الله بدون متاعب صحية
