إحباط تهريب أجهزة اتصالات وأدوية في ميناء المكلا ومنفذ الوديعة    فعالية خطابية في محافظة البيضاء إحياء لذكرى الصرخة    فريق تنموي من أربع مديريات يختتم زيارته لجمعيات ساحل تهامة    العراق على حافة الفراغ السياسي    صور جنود جوعى تطيح بقائد وحدة عسكرية أوكرانية    نائبة الرئيس الأمريكي تكشف عن أسرار حرب ترامب على ايران    الريال يتعثر مجددا ويبتعد عن صدارة الدوري الإسباني    هرهرة: تحويل الجنوب إلى ورقة تفاوض "لن يصنع سلامًا"    ترقب جنوبي للاحتفاء بذكرى 4 مايو.. زلزال الإرادة الجنوبية ورسم ملامح الدولة    الإخوان في اليمن والسودان.. تنظيم واحد بواجهات متعددة المهام والوظائف    صور ترامب تظهر في شوارع صنعاء.. والسامعي يدعو لتمزيقها    فعاليات في الشعر والرضمة والقفر بإب إحياءً لذكرى الصرخة    مقتل شخص بالبيضاء اثر خلاف على مشروع مياه    ظل عند الباب    ازمة الغاز تشل مدينة مأرب لليوم الخامس    اليويفا يُوقف بريستياني لاعب بنفيكا 3 مباريات    هيئة الآثار تنشر القائمة ال32 بالآثار اليمنية المنهوبة    الصحفيون في زمن المليشيا.. بين القمع والمنفى والتجويع    قطاع الصحة وجنايات الحوثيِّ عليه    في ذكرى تحرير المكلا.. الحالمي يشيد ببطولات النخبة الحضرمية ودور الدعم الإماراتي في دحر الإرهاب    بعد مكاسب شهر.. الذهب والفضة يسجلان انخفاضاً ملحوظاً    لإيران القوة... وللعرب التنافر والتحليل    شرط واشنطن لمشاركة إيران في كأس العالم    نفط برنت يرتفع 5 دولارات بعد تفعيل الدفاعات الجوية بطهران    مطار صنعاء الدولي.. ماذا اقترف العالم بحقنا في عقد من العزلة؟ Sana'a International Airport... What has the world done to us during a decade of isolation?    الرئيس الزُبيدي يعزي محمد باتيس في وفاة شقيقته    4 أطعمة طبيعية تمنحك نوماً عميقاً وتكافح الأرق    مقترح أمريكي باستبدال إيران في بطولة كأس العالم المقبلة    عدن.. المساحة الجيولوجية تحذر من استمرار تنفيذ طريق جبلي في يافع دون الاستعانة بالخبرات الجيولوجية    الأرصاد: استمرار هطول الأمطار الرعدية على مناطق واسعة من البلاد    الوزير الأشول: الانضمام لاتفاقية التحكيم خطوة لتحسين بيئة الأعمال    الصحفي والناشط الثقافي والأدبي محمد الصهباني    دعوة لحضور ندوة ثقافية تناقش واقع الكتاب وحقوق الملكية الفكرية    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإيقاف التعامل مع شركة صرافة    الإعلان عن مواعيد انطلاق تصفيات ودوري الدرجة الثانية والثالثة وبطولتي الناشئين والشباب    خلال أسبوعين.. وفاة وإصابة 153 شخصا بحوادث مرورية بالمحافظات المحررة    انحياز يمليه فقه الضرورة    "مريم المنصوري.. حين تكتب المرأة الإماراتية تاريخها في ميادين القتال"    تعز.. عرس في جبل صبر يتحول إلى أعمال تخريب تحت يافطة العادات والتقاليد    الإعلان عن قائمة المنتخب الوطني للناشئين للمعسكر الخارجي في السعودية    الشرجبي: ماضون في تنفيذ سياسات تعزيز الإدارة المستدامة للمياه وحماية البيئة    لماذا تعاني بعض النساء من تقيؤ شديد أثناء الحمل؟ العلم يكشف "المتهم الرئيسي"    برشلونة يقرر وضع صورة مطربة أمريكية على القميص في " الكلاسيكو " ضد ريال مدريد    تحولات المجتمع بين الأمس واليوم: هل العيب في الزمان أم فينا؟    أزمة سيولة "صادمة" تكشف تمردًا داخل الشرعية.. من يعطّل البنك المركزي في عدن؟    تعز تشكل لجنة لمراجعة أسعار الكهرباء التجارية    علماء روس يطورون مستشعرا ورقيا يكشف السكري عبر هواء الزفير    تسجيل أكثر من 7 آلاف إصابة بالحصبة بينها 36 حالة وفاة منذ بداية العام    وفاة الفنانة الكويتية حياة الفهد    الإسلام .. ودعوات "صهر الأديان" وأجندات التذويب الثقافي    اتحاد كرة القدم يكشف عن معسكر خارجي في السعودية لمنتخب الناشئين استعدادا لنهائيات آسيا    سلطنة عمان تمنح جنسيتها لجيولوجي يمني وأسرته    ظاهرة الانتحار.. وقفة مع النفس والإيمان..! هل يملك المرءُ حقّ الرحيل؟    عودة فتح الدكاكين    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    الكتابةُ في زمنِ الضجيج.    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



4 أطعمة طبيعية تمنحك نوماً عميقاً وتكافح الأرق
26 سبتمبر نشر في 26 سبتمبر يوم 23 - 04 - 2026

يُعد الأرق من أبرز المشكلات الصحية التي تواجه الكثيرين حول العالم، حيث تتحول ساعات الليل إلى معركة مع التفكير والقلق وعدم القدرة على الاسترخاء.
وبينما تُعزى هذه الحالة غالباً إلى ضغوط الحياة أو الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية، تكشف تقارير متخصصة أن النظام الغذائي يلعب دوراً محورياً في تحسين جودة النوم.
وبحسب خبراء التغذية، هناك أربعة أطعمة طبيعية يمكن أن تساعد على التخلص من الأرق وتعزيز النوم العميق إذا ما أُدرجت ضمن الروتين اليومي:
المكسرات (اللوز تحديداً): مصدر غني بالمغنيسيوم الذي يساهم في إرخاء العضلات وتنشيط حمض "GABA" المسؤول عن تهدئة الذهن. ينصح الخبراء بتناول من 5 إلى 7 حبات من اللوز المنقوع مساءً أو كوب من حليب اللوز الدافئ لتقليل حالات الاستيقاظ المفاجئ.
الموز: يجمع بين البوتاسيوم والمغنيسيوم والتريبتوفان، حيث يحمي البوتاسيوم من التشنجات الليلية، ويحفّز المغنيسيوم إنتاج هرمون "الميلاتونين" المنظم لدورات النوم. تناول موزة واحدة بعد الوجبات الرئيسية قد يكون مفتاح ليلة هادئة.
الحليب الدافئ: المشروب التقليدي للاسترخاء، وتزداد فعاليته عند غليه مع الكركم لتقليل الالتهابات، وإضافة رشة من جوزة الطيب التي تساعد على محاربة اضطرابات النوم، مما يمنح الجسم تأثيراً مهدئاً يساعد على الانزلاق في النوم بسلاسة.
الكرز: يُعد مصدراً طبيعياً مباشراً للميلاتونين، وتناول وعاء من الكرز الطازج في المساء يرسل إشارات للجسم بأن وقت الراحة قد حان، ما يعزز الشعور بالنعاس بشكل طبيعي.
هذه الأطعمة الأربعة، وفقاً للتقارير، تمثل حلولاً بسيطة وفعالة يمكن أن تُحدث فارقاً كبيراً في مواجهة الأرق وتحقيق نوم عميق ومتواصل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.