يمرس : ليست حبة دواء ولكنها تنوّمك بعمق خلال دقائق... اكتشفها وقل وداعًا للأرق

العفو الدولية تجدد مطالبتها الحوثيين بالإفراج الفوري عن المحامي عبدالمجيد صبرة مركز الملك سلمان يوقع برنامجا تنفيذياً مشتركا لبناء وإعادة تأهيل 13 مدرسة في لحج والضالع عودة الاغتيالات إلى عدن.. مسلحون يغتالون قياديا إصلاحيا بارزا ويلوذون بالفرار يا للفجيعة! فعالية خطابية في محافظة البيضاء إحياء لذكرى الصرخة إحباط تهريب أجهزة اتصالات وأدوية في ميناء المكلا ومنفذ الوديعة إيران.. تفكيك قنبلة GBU-39 استقرت على عمق 13 مترا تحت مبنى سكني فريق تنموي من أربع مديريات يختتم زيارته لجمعيات ساحل تهامة العراق على حافة الفراغ السياسي صور جنود جوعى تطيح بقائد وحدة عسكرية أوكرانية تحذير جنوبي للمحرمي: دماء أبنائنا ليست وقوداً لمعارك "مأرب" الهاربة دموع الشيطان "عبده حمود" وفضيحة مطاوعة اليمن: نفاق بدرجة "امتياز" 4 مايو.. زلزال الإرادة الجنوبية يتجدد: نداء الحشد المقدس لرسم خارطة المستقبل الريال يتعثر مجددا ويبتعد عن صدارة الدوري الإسباني مقتل شخص بالبيضاء اثر خلاف على مشروع مياه فعاليات في الشعر والرضمة والقفر بإب إحياءً لذكرى الصرخة ظل عند الباب اليويفا يُوقف بريستياني لاعب بنفيكا 3 مباريات ازمة الغاز تشل مدينة مأرب لليوم الخامس هيئة الآثار تنشر القائمة ال32 بالآثار اليمنية المنهوبة الصحفيون في زمن المليشيا.. بين القمع والمنفى والتجويع قطاع الصحة وجنايات الحوثيِّ عليه في ذكرى تحرير المكلا.. الحالمي يشيد ببطولات النخبة الحضرمية ودور الدعم الإماراتي في دحر الإرهاب بعد مكاسب شهر.. الذهب والفضة يسجلان انخفاضاً ملحوظاً لإيران القوة... وللعرب التنافر والتحليل شرط واشنطن لمشاركة إيران في كأس العالم مطار صنعاء الدولي.. ماذا اقترف العالم بحقنا في عقد من العزلة؟ Sana'a International Airport... What has the world done to us during a decade of isolation? نفط برنت يرتفع 5 دولارات بعد تفعيل الدفاعات الجوية بطهران الرئيس الزُبيدي يعزي محمد باتيس في وفاة شقيقته 4 أطعمة طبيعية تمنحك نوماً عميقاً وتكافح الأرق مقترح أمريكي باستبدال إيران في بطولة كأس العالم المقبلة عدن.. المساحة الجيولوجية تحذر من استمرار تنفيذ طريق جبلي في يافع دون الاستعانة بالخبرات الجيولوجية الأرصاد: استمرار هطول الأمطار الرعدية على مناطق واسعة من البلاد الوزير الأشول: الانضمام لاتفاقية التحكيم خطوة لتحسين بيئة الأعمال الصحفي والناشط الثقافي والأدبي محمد الصهباني دعوة لحضور ندوة ثقافية تناقش واقع الكتاب وحقوق الملكية الفكرية صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإيقاف التعامل مع شركة صرافة الإعلان عن مواعيد انطلاق تصفيات ودوري الدرجة الثانية والثالثة وبطولتي الناشئين والشباب انحياز يمليه فقه الضرورة "مريم المنصوري.. حين تكتب المرأة الإماراتية تاريخها في ميادين القتال" الإعلان عن قائمة المنتخب الوطني للناشئين للمعسكر الخارجي في السعودية الشرجبي: ماضون في تنفيذ سياسات تعزيز الإدارة المستدامة للمياه وحماية البيئة لماذا تعاني بعض النساء من تقيؤ شديد أثناء الحمل؟ العلم يكشف "المتهم الرئيسي" برشلونة يقرر وضع صورة مطربة أمريكية على القميص في " الكلاسيكو " ضد ريال مدريد تحولات المجتمع بين الأمس واليوم: هل العيب في الزمان أم فينا؟ أزمة سيولة "صادمة" تكشف تمردًا داخل الشرعية.. من يعطّل البنك المركزي في عدن؟ تعز تشكل لجنة لمراجعة أسعار الكهرباء التجارية علماء روس يطورون مستشعرا ورقيا يكشف السكري عبر هواء الزفير تسجيل أكثر من 7 آلاف إصابة بالحصبة بينها 36 حالة وفاة منذ بداية العام وفاة الفنانة الكويتية حياة الفهد الإسلام .. ودعوات "صهر الأديان" وأجندات التذويب الثقافي اتحاد كرة القدم يكشف عن معسكر خارجي في السعودية لمنتخب الناشئين استعدادا لنهائيات آسيا سلطنة عمان تمنح جنسيتها لجيولوجي يمني وأسرته ظاهرة الانتحار.. وقفة مع النفس والإيمان..! هل يملك المرءُ حقّ الرحيل؟ عودة فتح الدكاكين سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

ليست حبة دواء ولكنها تنوّمك بعمق خلال دقائق... اكتشفها وقل وداعًا للأرق

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025

* الرئيسية
* علوم وصحة
الإثنين 6 أكتوبر 2025 11:56 م 14 ربيع آخر 1447 ه
كشفت خبيرة التغذية الأميركية كيندل ماكنتوش عن دور بعض أنواع الفاكهة في تحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء الليلي، مشيرة إلى أن هذه الفواكه تحتوي على مركبات طبيعية مثل الميلاتونين والتريبتوفان، إضافة إلى معادن ومضادات أكسدة تساهم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، خاصةً خلال فترات تغير الفصول وقصر ساعات النهار.
وأوضحت ماكنتوش أن الجسم يحتاج إلى دعم غذائي طبيعي لإنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ويُفرز بشكل أكبر في الظلام. وتناول أطعمة غنية بهذا الهرمون أو بمكوناته الأساسية يساعد على الدخول في نوم عميق ومتواصل، ويعزز عمليات إصلاح الخلايا أثناء الليل.
وفي مقدمة الفواكه المفيدة للنوم، يأتي الكرز الحامض، الذي يحتوي على تركيز عالٍ من الميلاتونين والتريبتوفان، وهو حمض أميني يُسهم في إنتاج السيروتونين، ما ينعكس إيجابًا على الحالة المزاجية ويحفّز الجسم على الاسترخاء.
أما الكيوي، والذي يُعرف بلقب "فاكهة الرياضيين"، فقد أثبتت دراسات علمية أن تناوله قبل النوم يحسّن من مدة النوم وجودته، بفضل احتوائه على مضادات أكسدة قوية مثل فيتامين C وE، إلى جانب المغنيسيوم والسيروتونين، وهي عناصر تلعب دورًا في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
ويُعد العنب الطازج خيارًا مثاليًا كوجبة مسائية خفيفة، إذ يحتوي على الميلاتونين الطبيعي، ويتميز بانخفاض سعراته الحرارية، ما يجعله مناسبًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا. وينصح الخبراء بتناوله طازجًا بدلًا من صورته المجففة أو المعصورة، للحفاظ على قيمته الغذائية الكاملة.
الميلاتونين: هرمون يُفرز من الغدة الصنوبرية في الدماغ، ويبدأ إنتاجه مع حلول الظلام، ليساعد الجسم على الاستعداد للنوم. يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل الكرز والعنب، أو كمكمل غذائي.
التريبتوفان: حمض أميني أساسي لا يُنتجه الجسم، ويُسهم في تصنيع السيروتونين، الذي يتحول لاحقًا إلى ميلاتونين. يوجد في الكرز والموز والشوفان.
السيروتونين: ناقل عصبي يُعرف بهرمون السعادة، يساعد على تحسين المزاج وتنظيم النوم، ويتأثر بمستويات التريبتوفان والمغنيسيوم.
المغنيسيوم: معدن ضروري لتهدئة الجهاز العصبي، وتقليل التوتر العضلي، وتحفيز النوم العميق. يوجد في الكيوي والمكسرات والخضروات الورقية.
مضادات الأكسدة: مثل فيتامين C وE، تحمي الخلايا من التلف وتدعم وظائف الجسم أثناء النوم، وتوجد بكثرة في الكيوي والتوت.
ويؤكد خبراء التغذية أن دمج هذه الفواكه ضمن النظام الغذائي المسائي قد يساهم في تحسين جودة النوم بشكل طبيعي، دون الحاجة إلى أدوية أو مكملات صناعية، خاصة لمن يعانون من اضطرابات النوم الموسمية أو التوتر المزمن.
92.243.17.112
1. 2. 3. 4. 5.
* النوم العميق
* تهدئة الأعصاب
* الأرق
* علاج الأرق
* فواكه للأرق
* خبيرة تغذية
موضوعات متعلقة
* "النوم الواعي بلا أحلام".. اكتشاف علمي يغيّر فهمنا للوعي البشري
* قلة النوم وارتفاع ضغط الدم.. كيف يؤثر النوم على صحتك القلبية
* حرب غزة تضغط على الاقتصاد الإسرائيلي.. خسائر متصاعدة بالأرقام
* استشاري صحة نفسية توضح أهمية الروتين والنوم العميق للأطفال
* «الأرق يدمر الدماغ».. دراسة تحذر: 3.5 سنوات من الشيخوخة لكل من لا...
* كيف يؤثر الضوء الأزرق من شاشات الهواتف على صحتك ونومك؟
* محمد صلاح يقترب من رقم تاريخي في دوري أبطال أوروبا موسم 2025-2026
* النجم الإسباني لامين يامال يحطم الرقم القياسي التاريخي لأنسو فاتي
* البيتكوين يحطم الأرقام القياسية ويتجاوز 124 ألف دولار لأول مرة في التاريخ!...
* تفسير رؤية الأرقام في المنام.. ماذا تعني في أحلامك؟
* محمد صلاح يقترب من معادلة رقم جوردان آيو كأبرز اللاعبين الأفارقة في...
* قفزة مفاجئة في سعر الريال العماني مقابل الجنيه المصري منتصف تعاملات اليوم.....

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.