التحالف: تدمير طائرة بدون طيار (مفخخة) أطلقتها مليشيا الحوثي باتجاه مطار أبها    اليمن تطالب مجلس الأمن بتجنب إرسال رسائل خاطئة تشجع الحوثي على الاستمرار في العنف.    تركيا.. مسيرات تندد بعنف الاحتلال    «مجلس الشورى» يدين الإرهاب الإسرائيلي بحق الفلسطينيين.    تحذير للنساء المتسوقات في هذة المحافظة.. ولهذا السبب!    شبوة.. لجنة الطوارئ تناقش جهود مكافحة فيروس كورونا.    قيادي حوثي يدعو إلى الحشد بعد تكبد مليشياته خسائر كبيرة.. والأمم المتحدة تحذر من مجاعة في اليمن    التحديث الصباحي لأسعار الصرف في صنعاء وعدن ليوم الثلاثاء    الصين تحافظ على المركز الاول عالمياً في عدد السكان    مقاتلات تحالف دعم الشرعية تدمّر تعزيزات للمليشيا في صرواح.    الارياني: استمرار اختطاف مسلحي الحوثي الفنانة انتصار الحمادي امتداد لسلسة من الجرائم التي ارتكبتها بحق النساء    «سيناتور جمهوري» يدعو الرئيس بايدن لإعادة العقوبات على الحوثيين.    الأرصاد : أمطار رعدية متفرقة بالساعات المقبلة    الدفاعات السعودية تعلن سقوط قذيفة في إحدى قرى جازان أطلقها الحوثيون    أمير قطر يصل الرياض وجلسة مباحثات مع ولي العهد محمد بن سلمان ووزير الخارجية التركية وهذه أخر المستجدات    الطيران الاماراتي شارك في العدوان على غزة    منتخب اليمن يبدأ تدريباته في معسكر السعودية    شيكابالا يستفز جماهير الأهلي المصري بإشارة "غير لائقة"    شبح الاستبعاد من "الكالتشيو" يهدد يوفنتوس    لتعويض مبابي.. باريس سان جرمان يضع صلاح نصب عينيه    العيسي ومنصة "الميسري".. تحركات لأدوات الإخوان في الجنوب خوفاً من "مقصلة" التسوية السياسية    المحافظ لملس يعزي مدير اتصالات عدن بوفاة والده    وزير الصحة يقر إنشاء ثلاثة مراكز طبية في هيئة مستشفى مأرب العام    فلكي سعودي: الاربعاء المتمم لشهر رمضان لهذا السبب !    فلكي سعودي يحدد موعد عيد الفطر المبارك لهذا العام    مليشيا الإخوان بشبوة تستبدل سجناء هاربين بذويهم ببيحان    مكيف محمول يبرد الغرفة في 10 دقائق.. وهذا سعره    اليمن والغزاة .... أخطاء قاتلة ومصالحة وطنية شاملة !    استمرار انخفاض أسعار الذهب في الأسواق اليمنية (تحديثات الأسعار ليوم الثلاثاء)    مقتل تسعة أشخاص في إطلاق نار بإحدى مدارس مدينة قازان الروسية    شركة الغاز تعلن توفير الغاز خلال أجازة العيد    مؤسسة أطفال السلام تختتم مشاريعها الرمضانية    هذا ماحدث في 29رمضان ؟    في مشهد مهيب: عشرات الالاف يحضرون ختم مسجد المحضار بليله الجمع الكبير    المحاضرة الرمضانية السادسة والعشرون للسيد عبدالملك بدرالدين الحوثي    مقارنة تفصيلية لأسعار الخضروات والفواكه بين صنعاء وعدن ليومنا هذا    الهند تواجه تفشي كورونا بفضلات الأبقار.. والأطباء يبدون رأيهم في ذلك    الهلال الإماراتي يحمي 43 ألف أسرة من الجوع بحضرموت وشبوة    تثير مواقع التواصل الإجتماعي.. صورة لقيادي حوثي بعد عودته من مأرب!    مشروب يزيد خطر الإصابة بسرطان القولون .. والنساء أبرز ضحاياه    هلال السبرة يتوج بلقب دوري المحترفين لمنتدى المستقبل    لجنة أهالي مدينة شبام تقدم الإغاثة والاحتياجات لإخوانهم المتضررين بحي عيديد مديرية تريم    للتخلص من أصوات البطن المحرجة.. 5 أطعمة عليك الحذر منها    مدير صناعة حجة: الإقبال على معرض المنتجين المحليين يعكس وعي المجتمع    مؤسسة يد تنبي التنموية توزع 400 سلة غذائية بالأمانة    قبل 5 أسابيع من انطلاق كأس أوروبا.. إصابة إبراهيموفيتش في ركبته    سيرينا تلمح إلى إمكانية غيابها عن الأولمبياد    ديشان "الفوز بالألقاب لا يتم بفرقعة الاصابع"    بعد عادل إمام.. ثروة محمد رمضان "أغنى ممثل من الجيل الجديد" في مصر    بعد تدهور حالته الصحية .. حقيقة وفاة الفنان سمير غانم    "عبدالملك" يوجه بصرف مساعدة ماليه عاجلة لفنان تشكيلي بصنعاء    إذاعة صعدة تختتم مسابقة تلاوة القرآن الكريم لأبناء الشهداء    زوح الفنانة اليمنية "بلقيس" يخرج عن صمته بعد رفعها قضية خلع ضده "فيديو"    السعودية تعلن أسعارا جديدة للوقود    توزيع هدايا عيدية لمعاقي الجيش واللجان الشعبية في إب    مديرية معين بأمانة العاصمة تسير قافلة عيدية للمرابطين    مساعٍ إماراتية لتفجير الأوضاع في عدن (تفاصيل)    اب: تدشين توزيع نصف مليار ريال للفقراء والمساكين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





نوعية طعامك تؤثر على نومك..9 وصفات غذائية تساعدك في التغلب على الأرق أثناء النوم
نشر في أخبار الساعة يوم 12 - 04 - 2021

هل تعلم أن ما تتناوله قد يؤثر على نومك؟ هناك أطعمة يمكنها أن تساعدنا في الاستمتاع بنوم هانئ ليلاً، بينما أطعمة أخرى وعادات أكل خاطئة يمكنها أن تحرمنا من الحصول على النوم الذي نحتاجه.

وقالت فاندانا شيث، متخصصة التغذية في ولاية كاليفورنيا الأمريكية والتي تقدم المشورة حول النظام الغذائي للعملاء: "يمكن للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المحددة أن تعزز قدرتنا على النوم".

وفيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة وأطعمة وجبات العشاء التي تستحق التفكير فيها للحصول على نوم هانئ ليلاً:
الزبادي مع التوت
يمكن أن تساعد الكربوهيدرات الموجودة في التوت على تضخيم إنتاج السيروتونين في الدماغ، بينما يعتبر الزبادي مصدراً للتريبتوفان المعزز للنوم، وفقاً لما قالته نانسي فاريل ألين، أخصائية تغذية مسجلة ومقرها ولاية فرجينيا الأمريكية، ومتحدثة إعلامية وطنية لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.

عصير الكرز الحامض بالجوز
هذه الوجبة الخفيفة غنية بالميلاتونين، وهو هرمون يلعب دوراً مهماً في دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. وعند حلول الظلام، يزداد إنتاج الميلاتونين، مما يساعد على تعزيز النوم الصحي.

ورغم أن بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم قد يفكرون في تناول مكمل الميلاتونين، إلا أن الكرز الحامض يوفر مصدراً طبيعياً لذلك الهرمون.

ويعتبر الجوز، إلى جانب الفستق واللوز ، مصدراً آخر للميلاتونين، ويمكن دمجه مع جرعة من عصير الكرز الحامض لتناول وجبة خفيفة بعد العشاء، وفقاً لما ذكرته شيث.

حمص مع كوب حليب
يعتبر الحمص والحليب من مصادر التربتوفان، وهو حمض أميني يمكن أن يساعد في تحسين النوم. يتم تحويل التربتوفان إلى الميلاتونين في الدماغ، وكذلك السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على تعزيز النوم والاسترخاء.

فاكهة الكيوي
تُعد فاكهة الكيوي مصدراً لمضادات الأكسدة والسيروتونين، مما قد يساعد في تحسين بداية النوم ومدته وكفاءته لدى البالغين الذين يعانون من اضطرابات النوم، وفقاً لإحدى الدراسات.

سلطة السبانخ مع الكينوا والأفوكادو وبذور اليقطين
ابدأ وجبة العشاء بسلطة تحتوي على هذه المكونات، وهي مصادر غنية بالمغنيسيوم، الذي يعد معدناً ضرورياً للنوم العادي.

ويعمل المغنيسيوم أيضاً عن طريق زيادة الناقل العصبي "GABA"، أو حمض جاما-أمينوبوتريك، في الدماغ، مما يبطئ من تفكيرك ويساعدك على النوم. ويمكن أن يسبب عدم وجود مستويات كافية من المعدن في حالة من الأرق.

وأوضحت فاريل ألين أنه إذا لم تتوفر لديك بذور اليقطين، فإن بذور عباد الشمس واللوز تعد مصادر جيدة أخرى للمغنيسيوم.

الموز مع زبدة الفول السوداني
أشارت شيث إلى أن هذا المزيج ليس غنياً بالمغنيسيوم فحسب، بل سيساعد أيضاً على تخفيف ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويمكنه أن يكون مفيداً بشكل خاص لمرضى السكري.

الأطعمة الغنية بالبروتين للعشاء
وأوضحت شيث أن تناول السمك، والبيض، والجبن على وجبة العشاء، يمكن أن يخفف التوتر، ويحسن نوعية النوم عندما يتعلق الأمر بالتعب، إذ أن هذه الأطعمة تحتوي على الحمض الأميني إل-أورنيثين.

شاي الأعشاب
قد يشكل كوب من الشاي العشبي مشروباً يساعد على النوم.

وقالت شيث: "يجد بعض عملائي أن شاي البابونج مفيد كجزء من روتين نومهم للاسترخاء والمساعدة على النوم"، مضيفةً أنه "يعمل كمهدئ يحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى apigenin والتي قد تساعد في بدء دورة النوم".

وقد يوفر شاي زهرة الآلام فوائد نوم قصيرة المدى للبالغين الأصحاء الذين يعانون من تقلبات خفيفة في جودة النوم، وفقاً لإحدى الدراسات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.