يمرس : الاعتدال سبيلك للجمال

حكومة الزنداني... إعادة إنتاج الوصاية اليمنية وإسقاط الشراكة السياسية كان الدرس قاسي لكن؟ استعادة دور أبين.. مسؤولية الريادة في حمل راية الحرية والاستقلال منصور: تدوير المرتزقة يكشف إفلاس قوى العدوان وأدواتها الوزيرة أفراح الزوبه.. هل تدخل عدن بتأشيرة زيارة أم كدحباشية من قوة احتلال قمة نارية في الدوري الإنجليزي بين ليفربول والسيتي ماوراء جزيرة إبستين؟! تركيا.. 3 هزات أرضية قوية متتالية خلال دقيقة واحدة وزير الإعلام الصومالي: لن نسمح لإسرائيل باستخدام أراضينا لتهديد الجوار دول العدوان تعترف باستهداف المنشآت المدنية باليمن اغتيال "سيف الإسلام".. حين تُشنق السيادة بحبال "الخوارزميات القذرة" الليغا .. برشلونة يضرب مايوركا بثلاثية دوري أبطال أفريقيا: الاهلي يحسم تأهله لربع النهائي رغم التعادل امام شبيبة القبائل سوسيداد يحقق الفوز ويستعيد مركزه الثامن في الليغا في شكوى ل"الاتحاد البرلماني الدولي".. الناىب حاشد يكشف عن تدهور حاد في وضعه الصحي حلف قبائل حضرموت و"الجامع" ينتقدان آليات تشكيل الحكومة ويتمسكان ب"الحكم الذاتي" تنفيذية انتقالي حالمين تعلن دعمها لمطالب أبناء حضرموت وتدين قمع المتظاهرين صنعاء.. السلطات تسمح بزيارة المحامي صبرة وشقيقه يكشف تفاصيل الزيارة ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي إشراق المقطري :عندما يجد القانون صوته الإنساني كاك بنك يعلن شراء العملات الأجنبية من المواطنين وفق السعر الرسمي صنعاء.. البنك المركزي يحدد موعد صرف مرتبات ديسمبر 2025 شرطة المرور تدشن الخطة المرورية لشهر رمضان المبارك فلكي يمني يحذر من كتلة باردة ورياح مثيرة للغبار الافراج عن 161 سجين في البيضاء بمناسبة قدوم رمضان العلامة مفتاح يزور معرض "إيفنت فاستيفال" الشهر الكريم السادس مفتاح يطلّع على سير العمل بمركز خدمات المستثمر "النافذة الواحد" قضية الجنوب أصابت اليمنيين بمرض الرهاب عن دار رؤى بكركوك: «شارلوتي» رواية قصيرة لليمني حميد عقبي تدشين اختبارات النقل ل6 ملايين طالب في مدارس الجمهورية حادث سير مروع على الطريق الساحلي بين عدن والحديدة إرادة الشعوب لا تصنعها الخوارزميات صنعاء.. بدء إصدار التعزيزات المالية لمرتبات ديسمبر 2025 لجميع الفئات نجم اليمن للتنس خالد الدرم يحصد برونزية غرب آسيا البارالمبية بمسقط أعمال شغب ليلية في وادي حضرموت عضو مجلس القيادة المحرّمي يلتقي وزير الأوقاف والإرشاد الشيخ تركي الوادعي منظمة دولية : اليمن من أكثر دول العالم معاناة من ندرة المياه افتتاح دورة الألعاب الأولمبية الشتوية 2026 في ايطاليا إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع رئيس هيئة المحافظة على المدن التاريخية يزور مدينة شهارة لحج.. وفاة سائقين في حادث مروري بطور الباحة انخفاض استهلاك واسعار السكر لادنى مستوى في 5 سنوات علماء روس يطورون مركبات كيميائية توقف نمو الأورام ترتيبات لتشغيل وجهات جديدة لطيران اليمنية وزيادة الرحلات بين المطارات اليمنية والسعودية ملكية اللاشيء تقرير خاص : كهرباء عدن والمنحة السعودية.. تحسن مؤقت يوقظ ذاكرة المعاناة الطويلة ويضع الحكومة أمام اختبار صيف قاسٍ .. في ذكرى رحيل القائد عشال شعب الجنوب العربي عالمي بوسطيته واعتداله الفخراني يحصد جائزة الاستحقاق الكبرى لعام 2026 دراسة طبية تكشف نهجاً مبتكراً لتعزيز التعافي من السكتة الدماغية تعز.. تسجيل نحو ألفي حالة إصابة بالسرطان خلال العام الماضي هيئة الآثار تنشر القائمة ال31 بالآثار اليمنية المنهوبة وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين النفط يرتفع وبرنت يسجل 67.87 دولاراً للبرميل تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين وفاة 8 أشخاص وإصابة أكثر من 1200 آخرين بمرض الحصبة خلال يناير "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الاعتدال سبيلك للجمال

لهن نشر في عدن الغد يوم 03 - 07 - 2013

الرشاقة معادلة بسيطة جداً ، لكنها تحتاج إلى العزيمة والصبر ، والاعتدال بتناول نظام غذائي صحي يشمل كل أنواع الأطعمة شرط تحقيق التوازن.
ويشير الخبراء إلى أنه لا يوجد طعام مضر وآخر مفيد، ويسمح بتناول بعض الأطعمة بكميات كبيرة من الضروري التقليل من تناول بعضها حفاظاً على الصحة والوزن، لذلك عليكِ التعرف على الهرم الغذائي جيداً لترتكزي عليه في غذائك.
ويقدم لكِ د.بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة رجيم لمدة 3 أسابيع يعينك على الرشاقة قبل بدء شهر رمضان الكريم مع رجيم لمواجهة مشكلة تثبيت الوزن :
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار
طبق أرز بلبن دايت أو 2 مغرفة بليلة دايت "بسكر بديل ولبن خالي الدسم".
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاة من الزيت سلطة خضراء رغيف سن.
اليوم الثالث : شريحتين بيتزا سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي ة4 ملاعق أرز سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة أو في الفرن 6 ملاعق مكرونة سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة سلطة خضراء رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق بصارة سلطة خضراء رغيف سن.
وجبة العشاء : زبادي 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر قطعة جبن بيضاء أو قريش 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي 3 ملاعق أرز سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة مصفاه من الزيت سلطة خضراء رغيف سن.
اليوم الخامس : 4 قطع شييش طاووق 1/4 كيلو بطاطس بالفرن سلطة خضراء.
اليوم السادس : 2 هامبرجر مشوي سلطة خضراء رغيف سن.
اليوم السابع : علبة تونة مصفاة من الزيت سلطة خضراء رغيف سن.
وجبة العشاء : زبادي 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الثالث
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم بولة أيس كريم أو طبق جيلي
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/8 كيلو جبنة بيضاء خيار رغيف سن 4 قطع بطيخ.
اليوم الثالث : علبة تونة مصفاة من الزيت 6 ملاعق مكرونة سلطة خضراء.
اليوم الرابع : قطعة عجة سلطة خضراء رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/4 كيلو كفتة مشوية أو 2 هامبرجر مشوي سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول سلطة خضراء رغيف سن.
اليوم السابع : 5 مغارف شوربة خضار.
وجبة العشاء
زبادي 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الرابع ( يفيد في علاج مشكلة ثبات الوزن)
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم ملعقة عسل قطعة جبنة بيضاء أو 2 بيضة مسلوقة رغيف سن أو نصف رغيف بلدي.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية 1/4 كيلو بطاطس سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية خضروات سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم مشوي 1/4 كيلو بطاطس في الفرن أو مسلوقة سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/8 كيلو لحم مشوي طبق خضروات سلطة خضراء.
اليوم السادس : 3 قطع شيش طاووق 1/4 كيلو بطاطس سلطة خضراء.
اليوم السابع : 4 قطع شيش طاووق خضروات سلطة خضراء.
وجبة العشاء
زبادي 2 ثمرة فاكهة.
ولكي تضمني فاعلية أي نظام غذائي عليكِ تغيير بعض العادات ، وأهمها الاعتدال في تناول الطعام ، وانتقاء الغذاء المناسب ، ومقاومة إغراء الطعام ، وانتقاء المأكولات المفيدة وإليك بعض النصائح المختصرة يقدمها لكِ خبراء التغذية على النحو التالي :
الاعتدال في كميات الطعام
* استهلكي الزيوت والدهون والسكريات باعتدال.
* يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث وجبات من الحليب ومشتقاته.
* تناولي حصتين أو ثلاث حصص من اللحوم والدجاج والسمك والحبوب والمكسرات.
* احصلي على وجبة أو أربع وجبات من الفاكهة يومياً.
* تناولي حصتين أو ثلاث حصص من الخضر.
* يمكنك تناول ست حصص إلى 11 حصة من الخبز والحبوب يومياً.
لحوم قليلة الدهون
عند شراء اللحوم و الأسماك احرصي على النصائح التالية :
* تجنبي لحم الغنم واستبدليه بلحم البقر والعجل, فهذان النوعان يحتويان على كمية قليلة من الدهون ، كما أنه من الأفضل أن تستبدلي اللحم بالسمك والدجاج.
* من الأفضل أن تختاري اللحوم القليلة الدهون كالفيليه والفيليه الهشة.
* أنزعي جلد الدجاج قبل تناوله, كما أنه من الأفضل أن تتناولي صدر الدجاج.
* أكثري من تناول السمك المشوي أو المطهو بالليمون والتوابل وتجنبي قلي السمك.
* تجنبي تناول التونة بالزيت واستبدليها بالتونة بالماء.
* تجنبي تناول لحم الأعضاء كالطحال والكبد والنخاع.
* يحتوي الهوت دوج على نسبة عالية من الدهون, ويمكنك أن تستبدليها بصدر الحبش.
منتجات الألبان
هناك بعض النصائح الهامة التى تفيد حواء عند تناول الحليب ومشتقاته :
* تناولي الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم أو القليلة الدسم.
* إستبدلي كريما الطبخ باللبن خالي الدسم ، ويمكنك أن تجعلي اللبن أكثر سماكةً بإضافة الطحين إليه.
* استبدلي القشدة بالمهلبية المحضرة بالحليب القليل الدسم.
* تختلف نسبة الدهون في الجبنة, ففيما تعتبر مرتفعة في الجبنة الصفراء كالقشقوان, تقل في الجبنة الطرية البيضاء كالحلوم والعكاوي.
تناول الخضر والفاكهة
* تجنبي قلي الخضر, بل يمكن في المقابل سلقها للحفاظ على قيمتها الغذائية وتجنب الدهون في الوقت نفسه.
* أضيفي الليمون أو الثوم أو الخل أو الخردل إلى الخضر بدل الزبدة وصلصة الكريما والمايونيز.
* تجنبي تناول البطاطا المقلية, ومن الأفضل أن تقطعي البطاطا وتضعي لها التوابل في مقلاة لا تلتصق بها.
* تجنبي تناول الأفوكادو وجوز الهند والزيتون كونها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
* أكثري من التوابل والبهارات في الطعام لإعطائه نكهة خاصة بدلاً من الدهون.
* يعتبر البلح خالياً من الدهون إلا أنه يحتوي على كمية كبيرة من السكر, لذلك تعادل حبتان أو ثلاث حبات منه حبة فاكهة واحدة.
الحلويات
يحذر العديد من خبراء الصحة من تناول الحلويات بكثرة لذلك يقدمون تلك النصائح المفيدة ومنها :
* تجنبي تناول الشوكولاتة والجاتو والكعك المحلّى المقلي ( دوناتس ).
* تحتوي الحلويات العربية على نسبة عالية من الدهون والسكر.
* حضري المغلي دون إضافة اللوز والجوز وجوز الهند، كما أنه من الأفضل أن تحضري المهلبية بالحليب القليل الدسم.
* تناولي الجيل الخالي من السكر والدسم.
* تناولي القطايف غير المقلية والمحشوة بطريقة خفيفة.
عند الدعوة على العشاء
* لا تخرجي إلى العشاء ومعدتك خالية واحرصي على تناول وجبة خفيفة قبل ذلك.
* أكثري من تناول الخضر بدل الخبز مع الزبدة ورقاقات البطاطس والمكسرات.
* تناولي السلطة في البداية.
* تجنبي المقليات وتناولي المأكولات المشوية.
* استبدلي البطاطس المقلية بالبطاطا المطهوة أو المعجنات المسلوقة.
* أطلبي الصلصة والمتبلات بطريقة منفصلة حيث يمكنك إضافة الكمية التي تريدينها إلى الطبق.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.