1 التمر أغنى وجبة رمضانية غنية بمركبات الغذاء من نشأ وبروتين ودهن وهي فاكهة غنية بالمعادن والفيتامينات وخير غذاء للكبد ولكريات الدم الحمراء والمناعة ومضاد للمركبات المؤكسدة السامة والمسئولة عن الخلايا السرطانية وطارد للطفيليات المعوية إذا أخذ مع الخل. 2 المصادر الغذائية من القمح والحبوب أفضل مايحتاجه الجسم للبناء وسد حاجته من المواد النشوية والدهنية والبروتينية إضافة ماتحتويه من أملاح وفيتامينات والجسم في حاجة إليها. 3 أفضل مصدر للدهون هو الزيوت النباتية قليلة الكولسترول كزيت الزيتون وزيت الذرة وكذا مصدرها من الألبان ومشتقاتها،لما تحتويه أيضا من عناصر معدنية وبروتينية. 4 الخضار والفواكه الطازجة غذاء مناعة الجسم لما تحتويه من أملاح معدنية وفيتامينات والجسم في حاجة ماسة إليها لإعادة حيويته ونشاطه ومناعته. 5 لحوم الطيور والأسماك أفضل مايجب أن تحتويه مائدة الصائم وهي أقل ضرراً على الجسم من لحوم البقر والماعز والضأن لقلة الشحوم فيها وسهولة هضمها وماتحتويه من مركبات الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لبناء الجسم. 6 العسل فيه شفاء للجسم من آفاته المختلفة وهو غذاء للكبد لاستعادة حيويته ونشاطه ومضاد للأكسدة الناتجة عن السموم الناتجة من استخدام المبيدات والأسمدة الكيميائية في إنتاج الخضار والفواكه وكحافظة للأغذية المعلبة. 7 الثوم والسلطة والجزر وخل التفاح أفضل مايذيب الدهون في الجسم ومخلص للكبد من التشحم ومقوي لوظائفه المناعية وتحمي الخلايا من شيخوختها،وكعلاج للسمنة وتصلب الشرايين الدموية وأفضل المصادر المضادة للأكسدة الناتجة عن السموم الكيماوية. 8 عصائر الحمضيات كالبرتقال واليوسفي والليمون وكذا شراب الزنجبيل تعتبر أساسية لتصفية الجسم من فضلاته السامة التي علقت به طوال العام ومضادة للأكسدة والسرطان. 9 الجزر، الثوم، البقدونس، الزيتون تزود الجسم بالأملاح المعدنية الأساسية كالكالسيوم والبوتاسيوم والفسفور،وتحتوي على فيتامينات «A+C» التي تحمي الخلايا من شيخوختها ومضادة للأكسدة وتدعم الجسم في أداء الكثير من وظائفه الحيوية. 01 الشمار والزعتر مضادة للعفونة المعوية والتشنجات الهضمية وطارد لغازات القولون وانتفاخ البطن،النعناع يمنع الانتفاخ ويسهل عملية الهضم ومضاد للبكتريا الهضمية ويطيل العمر،وإما الزعتر علاج للعفونة والإمساك ويعالج الضعف الجنسي.