إصابة جنديين واعطاب قاطرة وقود في هجوم مسلح من عصابات بن حبريش    لن تنالوا رضا الجنوب حتى تتبعون دربه    ضروري من قنبلة دين وضمير    برشلونة يدهس فالنسيا بسداسية مذلة    اندلاع اشتباكات بين قوة عسكرية ومسلحين قبليين شرق حضرموت بعد اعتراض ناقلات نفط    الدكتور عبدالله العليمي يؤكد دعم مجلس القيادة الرئاسي للبنك المركزي اليمني    خلال اطلاعه على حجم الأضرار في حي التحرير جراء العدوان الصهيوني..العلامة مفتاح: الاستهداف لا يمثل أي إنجاز عسكري للكيان المجرم بل يعكس فشله واستخفافه بكل القوانين والمواثيق الدولية والإنسانية    وزارة الداخلية تدعو المواطنين إلى عدم تصوير أماكن القصف    منظمة صحفيات بلاقيود : مجزرة إسرائيل بحق الصحفيين جريمة حرب    النائب العام ورئيس التفتيش القضائي يدشّنان نزول اللجنة المشتركة لمتابعة قضايا السجناء    هيئة الآثار توجه نداء عاجل لليونسكو بشأن الغارات على منطقة التحرير    في وداع زملاء "المهنة".. كلمات وفاء    في زمن التخاذل والمؤامرات... رسالتنا مستمرة.. ولن يرعبنا إرهاب الصهيونية    دماء الصحافة تصنع نارًا لا تنطفئ    دماؤهم الزكية طريق للنصر    العصفور .. أنموذج الإخلاص يرتقي شهيدا    المقالح: سلطة صنعاء تمارس الانفصال كما يمارسه الانتقالي    فاليعنفوا أنت أعنف    الليغا: برشلونة يكتسح فالنسيا بسداسية نظيفة ويصعد لوصافة الترتيب    الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيرة أطلقت من اليمن    الفريق السامعي يدين استهداف مقر صحيفتين بصنعاء ويعتبر ما حصل جريمة حرب    الأمم المتحدة تجدد مطالبتها بالإفراج عن موظفيها وإخلاء مكاتبها بصنعاء    شبوة.. تدشين مخيم لجراحة العيون يجري أكثر من 400 عملية مجانية    حديث عن الإصلاح    مانشستر سيتي يكتسح اليونايتد بثلاثية في قمة الدوري الإنجليزي    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    اجتماع يناقش سير تنفيذ قرار توطين الصناعات ومشاريع التمكين الاقتصادي    لنعش قليلا مع قصص الحيوانات بعيدا عن السياسة    محافظ صعدة يتفقد مشروع سد اللجم في مديرية سحار    توزيع ادوات مدرسية لمعلمين ومعلمات المعلا    محافظ حضرموت يلتقي بخبير الطاقة والنفط والغاز المهندس عمر الحيقي    قرارات تعسفية لمليشيا الحوثي تدفع الغرفة التجارية للإضراب في صنعاء    محافظ حضرموت يرعى توقيع عقود مشاريع تحسين لشوارع مدينة المكلا    انتقالي الضالع ينظم محاضرة توعوية بعنوان بالعلم وحب الوطن نبني الجنوب    الخطوط الجوية تعلن استئناف الرحلات بمطار عتق    توقف تطبيق إلكتروني لبنك تجاري واسع الانتشار يثير الجدل على منصات التواصل الاجتماعي    57 دولة عربية وإسلامية تجتمع في الدوحة.. هل تستطيع ردع إسرائيل    نابولي يعود بالنقاط الثلاث من فيورنتينا    يوفنتوس يعمق جراح إنتر برباعية    أحلام تُطرب جدة    أتلتيكو يستفيق ب «الغواصات الصفراء»    شباب المعافر يصعق شعب إب ويتأهل إلى نصف نهائي بطولة بيسان    الدوري الايطالي ... يوفنتوس يحسم لقاء القمة أمام إنتر ميلان برباعية    ما أجمل روحك وإنسانيتك، قاضي حاشد    في محراب النفس المترعة..    عدن .. مصلحة الجمارك تضع اشتراطات جديدة لتخليص البضائع في المنافذ الجمركية    تعز.. مقتل مواطن إثر خلاف تطوّر من عراك أطفال إلى جريمة قتل    هيئة الآثار تصدر العدد ال 18 من مجلة ريدان    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    بعد غياب 4 سنوات.. أحمد حلمي يعود إلى السينما بفيلم جديد    الانتظار الطويل    اليمن كل اليمن    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    رابطة علماء اليمن تدعو للصلاة بنية الفرج والنصر لأهل غزة    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    الصحة تغلق 4 صيدليات وتضبط 14 أخرى في عدن    إغلاق صيدليات مخالفة بالمنصورة ونقل باعة القات بالمعلا    مرض الفشل الكلوي (20)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 أسباب للأرق وقلة النوم
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 20 - 07 - 2014

يؤثر الأرق بشكل كبير وملحوظ على حياتنا اليومية, فعدم الحصول على قسط كاف من النوم، من شأنه أن يؤدي إلى تضرر الصحة العامة، نمط الحياة، العلاقات الاجتماعية، وإنتاجية العمل, فإذا كنت تعاني من صعوبة النوم، من المهم أن تحدد ما إذا كان هناك سبب أو حالة مرضية كامنة، هي السبب في مشكلة الأرق التي تعاني منها أم لا?.
ومن الجدير بالذكر أن الأرق الثانوي هو النوع الأكثر شيوعاً من الأرق، ويحدث في أغلب الأحيان كنتيجة للتوتر، أو الإجهاد، ومن الأسباب الشائعة للإصابة بالأرق:
1 - القلق والتوتر
التوتر والقلق حيال العمل، المدرسة، الصحة، الأمور المالية أو العائلية من الممكن أن يجعل العقل نشيطاً طوال الليل، الأمر الذي يجعل من النوم عملية صعبة وأحياناً مستحيلة..كما أن الأحداث المؤلمة مثل وفاة أحد الأشخاص المقربين، الطلاق، خسارة الوظيفة غالباً ما تسبب الشعور بالتوتر والقلق على المدى الطويل، الأمر الذي بدوره من شأنه أن يؤدي إلى الإصابة بالأرق المزمن.
2 - الاكتئاب
الاكتئاب قد يجعلك تنام كثيراً أو قليلاً هذا الأمر يعود إلى خلل في التوازن الكيميائي للمخ، أو قد يعود إلى أن المخاوف التي تصاحب الاكتئاب قد تمنعك من الحصول على قدر كاف من النوم..وتجدر الإشارة إلى أنه من المألوف أن يكون الأرق مصاحباً أيضاً للاضطرابات المزاجية الأخرى مثل الاضطراب ثنائي القطب، القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة.
3 - الأدوية
قد يؤدي استخدام عدد من الأدوية التي لاتحتاج إلى وصفة طبية إلى إصابتك بالأرق. من بين هذه الأدوية، بعض مسكنات الألم، مضادات الاحتقان، منتجات إنقاص الوزن، التي تحتوي على الكافيين وغيره من المنبهات الأخرى، بالإضافة إلى ذلك، فإن مضادات الهيستامين قد تجعلك تشعر بالنعاس في البداية، لكنها قد تؤدي إلى الإصابة بالتبول المتكرر، مما يسبب الذهاب المتكرر للحمام ليلاً.
علاوة على ذلك، فبعض الأدوية التي تحتاج لوصفة طبية من الممكن أن تتعارض مع النوم، حيث تلعب الأدوية المضادة للاكتئاب، أدوية القلب، وضغط الدم، الحساسية، المنشطات، والستيرويدات القشرية، دوراً محتملاً في الإصابة بالأرق.
4 - الكافيين، النيكوتين، والكحول
تعتبر القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين، من المنشطات التي يمكن أن تتعارض مع النوم، فتناول القهوة في وقت متأخر بعد الظهر قد يمنعك من النوم ليلاً علاوة على ذلك، فإن النيكوتين الموجود في التبغ قد يكون منبهاً آخر يمنعك من النوم.
بالنسبة للكحول، فهو يعتبر من المواد المهدئة التي قد تساعدك على النوم في البداية، لكنه يحرمك من مراحل أعمق من النوم، وينتهي بك الأمر وأنت تتقلب على السرير.
5 - الحالات المرضية
يمكن لمجموعة من الحالات المرضية أن تساهم في إصابتك بالأرق. من بين هذه الحالات المرضية، الألم المزمن، صعوبات التنفس، توقف التنفس أثناء النوم، والتهاب المفاصل، بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم كفاية النوم قد ترتبط أيضاً بحالات مرضية مزمنة مثل السكرى، أمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة.
حالات مرضية أخرى يمكن أن تؤدي للإصابة بالأرق تشمل:
- كثرة التبول.
- السرطان.
- مرض ارتجاع المريء المعدي.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- السكتة الدماغية.
6 - اضطرابات النوم
يمكن لاضطرابات النوم الشائعة مثل متلازمة تململ الساقين (وهو إحساس بعدم الراحة غالباً ما يصيب الجزء السفلي من الساقين) أن تمنع المريض من النوم.. كما يمكن أن يؤدي توقف التنفس أثناء النوم (أحد اضطرابات التنفس يكون مصحوباً بصوت شخير عالٍ، وفترات من انقطاع التنفس)، إلى الإصابة بالأرق.
7 - تغيرات في البيئة المحيطة أو الجدول الزمني
العمل في النوبات الليلية أو النوبات المبكرة للغاية، أو السفر لمسافات طويلة يمكن أن يسبب اضطراباً للإيقاع اليومي أو السيركادي (دورة ال24 ساعة البيوكيميائية، الفسيولوجية والسلوكية)، الأمر الذي يجعل من الصعب عليك النوم.. هذه الإيقاعات بمثابة ساعات داخلية تعمل على تنظيم دورات النوم، درجة حرارة الجسم وعملية التمثيل الغذائي.
8 - مخاوف حول النوم وعادات النوم السيئة
للأسف، التوتر والضغط بسبب القلق حيال عدم الحصول على قسط كاف من النوم من الممكن أن يؤدي إلى المزيد من الحرمان من النوم.. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، حاول أن تغير الروتين المعتاد بتوقيت النوم الخاص بك اجعل السرير مخصصاً فقط للنوم، وتجنب العادات السيئة مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل وأنت في السرير.
9 - تناول الطعام في وقت متأخر
تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى عدم الراحة عند الاستلقاء والخلود للنوم. كما أن الوجبات المتأخرة تساهم بشكل كبير في الإصابة بحرقة المعدة، أو ارتجاع حمض وعصارة المعدة إلى المريء، ومن غير المثير للدهشة، أن هذا الأمر قد يجعلك تظل مستيقظاً طوال الليل.
المصدر: healthline

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.