العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي    عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة    حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    عن الصور والناس    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 نصائح للتخلّص من آلام الظهر
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 02 - 2012


حاول تغيير وضعك على كرسي المكتب باستمرار
آلام الظهر أصبحت الشكوى العامة اللي بيعاني منها معظم الناس في الوقت الحالي، وخصوصا اللي طبيعة عملهم بتضطرهم إنهم يبقوا في وضع ثابت لفترات طويلة.
في مقال النهارده هنعرف بعض العوامل اللي بتؤدّي للإصابة بآلام الظهر، وهنعرف كمان إزاي نتغلّب عليها..
1- الجلوس لمدة طويلة
طبيعة العمل بتجبرنا في أوقات كتيرة إننا نجلس فترة طويلة، سواء أمام الكمبيوتر أو لأداء الأعمال المكتبية أو حتى أثناء القيادة، وده بيؤدي بدوره لآلام شديدة في الظهر، لأن الجلوس لفترات طويلة بيزوّد الضغط على العمود الفقري.
الحل.. إنك تحاول تغيير وضعك على كرسي المكتب كل فترة، والأفضل لو تشد ضهرك على ورا علشان تقلل الضغط على العمود الفقري، يعني ترجع لورا في زاوية منفرجة مش قائمة كإنك مستلقي، وممكن تعمل ده في الأوقات اللي بتتكلم فيها مع زميل لك أو بتستقبل مكالمة تليفون.
2- عدم ممارسة الرياضة
عدم ممارسة التمارين الرياضية وقلة اللياقة البدنية من أهم الأسباب اللي بتؤدي لآلام الظهر.
الحل.. أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر، علشان كده الأطباء بينصحوا دايما بممارسة بعض التمارين الرياضية، وخصوصا رياضة المشي للوقاية من الإصابة بآلام الظهر.
وتعتبر تمارين اليوجا من أهم وأسرع الرياضات اللي بتساعد على حل المشكلة دي، لكن للأسف مش كتير مننا بيهتم بها، لكنها من أهم وأسرع طرق علاج آلام العمود الفقري والظهر وتحسين أداء العضلات والتخفيف من حدة التوتر، لكن ينصح بالذهاب إلى أماكن مخصّصة لتمارين اليوجا ووصف مكان الألم للمدرب، حيث ينصحك بالتمارين المناسبة لمكان الألم.
3- العادات الخاطئة في الأكل
تناول الطعام بطريقة غير صحية يعتبر من أهم الأسباب اللي بتأثر على صحة الإنسان بشكل عام، ومؤخرا أثبتت دراسة فنلندية أن النظام الغذائي غير الصحي مش بس بيأثّر على الوزن ونسبة الكوليسترول في الدم، لكنه كمان يعتبر من ضمن العوامل اللي بتؤدّي لآلام الظهر، لأن تناول الدهون والزيوت المهدرجة والطعام غير الصحي بيتسبّب في انسداد الشرايين، واللي بدورها بتعيق الدورة الدموية الطبيعية، وبالتالي اللي بتعمل على عدم توصيل المواد الغذائية اللازمة للعمود الفقري وتراكم المواد المضرّة عليه، واللي بتتسبب في التهابات لمنطقة العمود الفقري، علشان كده بتبدأ الخلايا العصبية ترسل إشارات الألم للمخ، وفي النهاية تشعر بآلام الظهر.
الحل.. إنك تواظب على نظام صحي مع الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة والصويا والبقوليات والبروتينات الموجودة في الأسماك والفراخ واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والتقليل من تناول الكافيين والأغذية المعالجة اللي بتحتوي على زيوت مهدرجة.
4- حمل الأوزان الثقيلة
تتجه الموضة حاليا إلى موديلات الشنط الضخمة والتي تغري الرجال والنساء على حد سواء لشرائها علشان تكفي لحمل كل احتياجاتهم اليومية، ولكن لا يلتفت الناس إلى أن الأوزان الثقيلة التي نحملها يوميا على ظهورنا تتسبب في الكثير من الآلام له، لأن حمل الشنط الثقيلة بيتسبّب في عدم اتزان الكتفين وبالتالي توجيه الحمل للعمود الفقري، والاستمرار في ذلك بيؤدي لمشكلات وآلام في منطقة الظهر.
الحل.. إنك تحاول تخفيف وزن الشنطة اللي بتحملها يوميا قدر الإمكان، ومراعاة إن وزن الشنطة ما يزيدش في أي حال من الأحوال عن 10% من وزن جسمك الحقيقي (يعني لو وزنك 60 كيلو المفروض إن وزن شنطتك مايزيدش عن 6 كيلو).
كمان ينصح بتبديل مكان الشنطة على كل ذراع من حين لآخر.
5- عدم تغيير مرتبة السرير لفترة طويلة
أغلبنا مش بيهتم بتغيير مرتبة السرير اللي بينام عليه لفترات طويلة جدا، لكن الدراسات أثبتت خطأ العادة دي، ونصحوا بتغيير مرتبة السرير مرة على الأقل كل 9 : 10 سنوات تبعا لعادات النوم الطبيعية، أما إذا كان الشخص بيعاني من آلام في الظهر، فينصح باستبدالها كل 5 : 7 سنوات، حيث أثبتت الدراسة التي أُجريت في جامعة Oklahoma أن الأشخاص الذين يهتمون بتغيير مرتبة السرير مرة على الأقل كل 5 سنوات يكونوا أقل عرضة لمشكلات الظهر والعمود الفقري.
الحل.. إنك -زي ما قلنا- تغيّر مرتبة السرير على فترات تتراوح بين 7 : 10 سنوات، وعند اختيار المرتبة يفضّل ماتكونش إسفنجية جدا أو صلبة جدا، لأن الاثنين هيأثّروا على العمود الفقري بشكل سلبي.
كما ينصح أيضا بتعديل أوضاع النوم، يعني لو كنت بتنام على ظهرك فيفضّل إنك تضع مخدة تحت ركبتك، أما لو كنت بتنام على جنبك فالأفضل إنك تضعها بين ركبتيك، ولو كنت بتحب تنام على بطنك، فيفضّل إنك تحط المخدة تحت منطقة المعدة والفخذين.
6- ارتداء الكعب العالي
كتير من البنات بتعجب بالأحذية ذات الكعب العالي لأنها بتبرز أنوثتها وجمالها، لكن المشكلة إن بعض تصميمات الأحذية دي بتتسبب في مشكلات للظهر والعمود الفقري، لأن ارتداءها بيؤدي إلى عدم اتزان القدمين وانحناء في الظهر، كمان الجزم المفتوحة والصنادل بتترك حرية أكبر للقدمين إنها تتحرك وده بيسبب آلام.
الحل.. إنك ماتلبسيش الكعب العالي لمسافات طويلة، وفي حالة القيادة أو الخروج في مشاوير طويلة يفضل إنك ترتدي أحذية مريحة.
7- تجاهل الألم
ناس كتير بتعاني من آلام في الظهر والعمود الفقري، وبتشوف إن تجاهل الألم هو أفضل وسيلة للتعامل معه، ولكن ده بيزوّد من حدة الألم ومشكلات العمود الفقري، محاولين نسيان الألم وعدم البدء بالعلاج أو ممارسة التمارين المناسبة لمكان الألم.
الحل.. إنك تتعامل مع الألم وتتقبله وتبدأ العلاج وممارسة التمارين الرياضية تحت إشراف مدرب متخصص، ولو الألم اشتد عليك يبقى الأفضل تستشير دكتور عظام، علشان تعالج المشكلة من أساسها وتتخلص من الألم.
8- كثرة مشاهدة التليفزيون
مشاهدة التليفزيون من الحاجات اللي معظمنا بيعملها بشكل يومي، يعني أغلب الأيام بنقضّي الوقت بعد الشغل في متابعة برامج التليفزيون لحد وقت النوم، أكيد التليفزيون مسلي جدا لكن كمان له سلبيات، ومجرد الجلوس قدامه لفترة طويلة بيزيد من الإحساس بآلام الظهر، ده مش بس للبالغين لكنه كمان بيأثر بشكل سلبي على الأطفال.
الحل.. حاول تقلل من وقت مشاهدة التليفزيون قدر الإمكان، مع ممارسة بعض التمارين أثناء المشاهدة أو تغيير وضع الحركة، المهم إنك ماتفضلش في وضع ثابت لفترة طويلة، ولو عندك طفل بيشتكي من آلام الظهر حاول تختصر من وقت مشاهدته للتليفزيون، وتتيح له فرصة ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة نصف ساعة.
9- التوتر والانفعال
كلنا بييجي علينا أوقات بيزيد الضغط النفسي سواء بسبب الشغل أو مشكلات الحياة، ومع الأسف التوتر والضغط العصبي مش بس له آثار نفسية لكنه بيأثر على الحالة الصحية للجسم، وممكن يبقى سبب للإحساس بآلام شديدة في الظهر.
الحل.. مؤخرا أثبتت الدراسات والأبحاث أن التسامح والهدوء النفسي بيخفّف من حدة آلام الظهر، لأن العضلات بتتأثّر بالحالة النفسية.
حاول الاسترخاء أو قراءة كتاب ممتع أو سماع موسيقى هادية علشان تقلّل من حدة التوتر، كمان ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في الهواء الطلق ممكن تفيدك كتير.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.