طائرة شحن إماراتية محمّلة بالسلاح تصل مطار الريان بحضرموت    من بنى الأهرامات؟ عالم آثار مصري يشتبك مع عالم زلازل هولندي    الانتقالي و«إسرائيل».. تطبيع سياسي وأمني تحت مظلة أبو ظبي    أرقام فلكية.. الفيفا يعلن عن الجوائز المالية لكأس العالم 2026    سان جيرمان يتوج بكأس القارات للأندية لأول مرة في تاريخه    الإصلاح أمام تشاتام هاوس.. إعادة تسويق الإخوان بلغة إنكار الجذور    لمواجهة "التهديد الروسي".. ألمانيا تقر مشتريات عسكرية ب59 مليار دولار    أستاذ قانون دولي: تغطية إعلامية إقليمية ودولية غير مسبوقة تدفع القضية الجنوبية للصدارة    بالهوية الجنوبية لا باليمننة يتحقق الاستقلال    مبارزو الأمانة يحصدون ذهب بطولة منتخبات المحافظات وصنعاء وصيفا وتعز ثالثًا    بين الاعتزاز والانسلاخ: نداءُ الهوية في زمن التيه    بعد أن أُوصِدت في وجهه أبواب الإنصاف.. رجل أعمال يقرّر الرحيل إلى مرّان بصعدة    شرطة أمانة العاصمة تكشف هوية الجناة والمجني عليهما في حادثة القتل بشارع خولان    الصحفي والمقدم الإذاعي المتميز محمد السامعي    من بينها اليمن.. واشنطن توسع حظر السفر على مواطني دول إفريقية وآسيوية    اتحاد كرة القدم يعلن استكمال تحضيراته لانطلاق دوري الدرجة الثانية    تسعون يومًا... ولم ولن أنكسر    غوتيريش: المجتمع الدولي يقف مع يمنٍ موحدٍ ذي سيادة كاملة على أراضيه    أيها المؤرخ العلم: ما نسيناك !    هاشتاج #الجنوب_لا_تراجع يجتاح وسائل التواصل ويؤكد: إعلان استقلال دولة الجنوب خيار لا عودة عنه    بوادر أزمة غاز جديدة وقطاع قبلي في مأرب على ذمة أحداث حضرموت    الرئيس المشاط يعزّي الشيخ عبدالله الرزامي في وفاة أخته    روائية يمنية تفوز بجائزة أدبية في مصر    تفقد سير أعمال الترميم في جامع الجند التاريخي    ضبط زعيمة تهريب في المياه الاقليمية بقطاع خليج عدن    الخراز يكشف عن اختلاس مليشيا الحوثي ل 7 مليون دولار من التمويلات الدولية لليمن    الرئيس الزُبيدي يزور وزارة المياه والبيئة ويطّلع على المشاريع المنفذة لتعزيز الموارد المائية    صباح عدني ثقيل    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    اليابان تقدم حزمة مساعدات إنسانية جديدة لليمن بقيمة 13.8 مليون دولار    بيان صادر عن الاتحادات النقابية والعمالية والإدارية، ومنظمات المجتمع المدني في الجنوب    مؤشر الدولار يترنح قرب أدنى مستوياته وترقب لقرارات الفائدة    أزمات خانقة تضرب المحافظات المحتلة: الغاز والوقود والرغيف تتزامن وسط انهيار الخدمات    اليمنية تفرض شروط جديدة على المسافرين بنظام الترانزيت إلى جيبوتي    الصحفي والقيادي الإعلامي الكبير محبوب علي    إنشاء أكبر بحيرة مائية في أمانة العاصمة    الماجستير بامتياز للباحث عبدالله صبرة من الاكاديمية اليمنية العليا بصنعاء    الأرصاد: سحب منخفضة كثيفة على السواحل تمتد نحو المرتفعات    هامبتون تتوج بجائزة فيفا لافضل حارسة مرمى في العالم 2025    اوفالي تتوج بجائزة فيفا مارتا 2025 لأجمل هدف في كرة القدم النسائية    دوناروما الأفضل في العالم: جائزة تاريخية لحارس إيطاليا في 2025    الرئيس الزُبيدي يُعزّي جمال سرور في وفاة شقيقته    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل بجامعة عدن ويؤكد دعمه لتطوير العملية التعليمية    صباح المسيح الدجال:    مشروع رحلة وعي: الإطار العربي المتكامل لسيكولوجية السفر    دراسة: الأطفال النباتيون أقصر قامة وأنحف من أقرانهم متناولي اللحوم    مأرب.. السلطة المحلية تكرم فريق نادي السد لكرة القدم بمناسبة الصعود لدوري الدرجة الثانية    وزارة الإعلام تكرم إعلاميات بمناسبة اليوم العالمي للمرأة المسلمة    ارتفاع حصيلة ضحايا الفيضانات الناجمة عن الأمطار في المغرب الى 21 شخصا    تأكيداً على عظمة ومكانة المرأة المسلمة.. مسيرات نسائية كبرى إحياء لذكرى ميلاد فاطمة الزهراء    جوهرة الكون وسيدة الفطرة    شبوة.. حريق داخل مطار عتق الدولي    مرض الفشل الكلوي (32)    الصحفي والمراسل التلفزيوني المتألق أحمد الشلفي …    ست فواكه تقلل خطر الإصابة بأمراض الكلى    بدعم سعودي.. مشروع الاستجابة العاجلة لمكافحة الكوليرا يقدم خدماته ل 7,815 شخصا    الله جل وعلآ.. في خدمة حزب الإصلاح ضد خصومهم..!!    ضرب الخرافة بتوصيف علمي دقيق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعب الربيع يبعده التنوّع الغذائي والحركة - لايف ستايل إيلاف
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 23 - 06 - 2012

يتوق الإنسان إلى فصل الربيع لكن ما يؤرق عملية التمتع به هو التعب البدني والنفسي الذي يحل فجأة ويطلق عليه شعبيا متلازمة "تعب الربيع".
براغ: يشدد طبيب الداخلية التشيكي في مشفى "نا هومولتسيه" في براغ ميروسلاف كالاش على أهمية الإنصات إلى الجسم واحتياجاته طوال العام، مؤكدا أن الجسم مبرمج بشكل يجعله يقول ما الذي يحتاجه في مختلف الأوقات ولذلك فإذا أعطى إشارات إلى انه بحاجة إلى الراحة يتوجب على الإنسان أن يستجيب لذلك.
وأضاف بان الشعور بما يسمى "بتعب الربيع" ينجم في الأغلب من قلة ظهور الشمس في الشتاء، كما تلعب في هذا المجال دوراً هاماً مادة يطلق عليها "هرمون المزاج الجيد" الأمر الذي يقصد به هرمون سيروتينين، مشيراً إلى أن قلته في الجسم تؤدي إلى حدوث تغييرات في المزاج وأحيانا إلى الشعور بالكآبة كما يمكن أن يكون السبب في نشوء حالات التوتر والعدوانية وان يؤدي أيضاً إلى الشعور بقلة النوم.
وأكد أن أفضل طريقة لمقاومة تعب الربيع تكمن في ممارسة الحركة وتنويع الأغذية وذلك من خلال إدراج اللحم الأبيض في قوائم الطعام ولاسيما تناول السمك والفروج ولحم الديك الرومي والابتعاد عن اللحم الأحمر.
وأشار إلى أن من المناسب أيضا للتغلب على تعب الربيع تناول مختلف أنواع سلطة الخضار وكميات كافية من الفواكه لأنه يوجد في هذه المواد الغذائية فيتامينات من نوع BوE كما أنها تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم.
ورأى ان من الأفضل التخلي عن المواد الغذائية المصنوعة من الطحين الأبيض والسكر لأنها تثقل عمل الجسم بشكل كبير والتحول أيضاً إلى الخبز الأسمر اللون بدلاً من الأبيض مشيراً إلى أن الخبز الأسمر يقوم بدور مشابه لدور الفرشاة في الأمعاء وبالتالي يمنع حدوث سرطان الأمعاء الغليظة.
وأكد على أهمية ممارسة الحركة والتوجه إلى الطبيعة خلال حلول الربيع مشيراً إلى أنه يكفي على الأقل لمن لا يستطيع ممارسة الرياضة بشكل منتظم المشي خلال اليوم الواحد 10 ألاف خطوة مما يعني للرجل البالغ قطع مسافة قدرها 8,5 كم مقابل قطع المرأة البالغة 6,5 كم يومياً.
النوم يساعد
ويشدد الطبيب التشيكي على أهمية التمتع بساعات كافية من النوم والقيام بالتمارين الذهنية، مؤكدا أن النوم هو أفضل ما يمكن القيام به لتجديد القوى داخل الجسم والنوم في ساعة محددة، وعدم تناول أي طعام قبل التوجه إلى النوم بثلاث ساعات أما حين يكون الإنسان جائعا فيكفيه تناول وجبة خفيفة أو تناول الفواكه.
وأوضح أن التمارين الذهنية مناسبة لإحياء وتجديد القوة الذهنية للإنسان، مشيراً إلى أن هذه التمارين يمكن أن تتضمن حل الكلمات المتقاطعة أو البحث عن الكلمة المفقودة أو تعلم اللغات الأجنبية أو اللقاء مع أصدقاء يغنينا وجودهم والاستماع إليهم لان ذلك يجعلنا نشعر بالرضى.
الابتعاد عن التوتر
يرافق التوتر حياتنا منذ البداية لأنه عبارة عن رد فعل من الجسم على حدث لم يكن متوقعا ويمثل تدخلا هاما في مجرى حياتنا وواقعنا اليومي، الأمر الذي يمكن أن يحصل مثلا من خلال حدوث وفاة في العائلة أو فقدان للعمل أو الحاجة إلى الهجرة لوقت طويل أو نتيجة لإشكالات عائلية جدية.
وينبه الطبيب كالاش إلى أن التوتر يمكن أن يحدث وعلى خلاف ما يعتقده الكثير من الناس نتيجة لأمر يبدو مسراً مثل تحقق الربح في سحب لليانصيب، مؤكدا أن الفرح الزائد يمكن أن يشكل سببا لحدوث التوتر الذي يعقبه شعور بضيق في التنفس وبثقل في الصدر.
وأكد أن تجنب التوتر يمكن أن يتم من خلال التوجه في نزهات إلى الطبيعة والتطلع إلى السماء ومن خلال الإدراك بوجود أشياء أكثر أهمية من مشاكلنا اليومية تستحق أن نعيش من اجلها أي باختصار تعلم تجاوز التوتر في الكفاح ضد تعب الربيع باعتبار أن ذلك احد المهام الرئيسية للإنسان في هذا الفصل من العام.
ونصح بإزالة المشاكل النفسية التي يمكن أن يكون لها علاقة بقلة ظهور الشمس في فصل الشتاء منبها أيضاً إلى أهمية الالتزام بنظام تناول السوائل أي شرب ما بين 2 3 ليترا من الماء والسوائل الأخرى يوميا ويفضل هنا تناول الماء.
واعترف أن الجميع لا يستطيعون الالتزام بتناول هذه الكمية يوميا ولهذا رأى انه ليس من الضروري التمسك بقوة بهذه الكميات، غير انه من الضروري الانتباه إلى موضوع نظام شرب السوائل لان قلتها في الجسم تؤدي إلى الشعور بألم في الرأس والى الشعور بالتعب والوهن وعدم الاهتمام بالوسط الذي من حولنا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.