يمرس : أفضل البرامج الغذائية لصيام المراهقين

المخدرات في المهرة تثير القلق.. ضحايا في اشتباك بين الشرطة وعصابة تهريب وترويج وزير الشباب والرياضة يناقش برامج تأهيل وتدريب شباب الضالع واوضاع نادي عرفان ابين تصاعد القلق في حضرموت.. تسليح الحلف وفتح سؤال "من يمول الفوضى؟" قراءة تحليلية لنص "ولادة مترعة بالخيبة" ل"احمد سيف حاشد" بحضور وزير الدفاع الفريق الركن محسن الداعري .. تدشين شركة "طيران عدن" بإطلاق أولى رحلاتها التجريبية من مطار عدن الدولي إلى القاهرة المغرب يطالب السلطات التركية بالقبض على الإخوانية توكل كرمان الرئيس الزبيدي يعزز التنسيق مع القيادات الحضرمية لتأمين حضرموت وإنهاء التواجد العسكري اليمني في الوادي صنعاء.. مناقشة دراسة أولية لإنشاء سكة حديد في الحديدة لسوء النتائج.. يوفنتوس الإيطالي يقيل مدربه الكرواتي إيغور تيودور المنتخب الأولمبي يبدأ معسكره الإعدادي في صنعاء استعداداً لخليجي الدوحة حجة .. عرضٌ لخريجي الدورات العسكرية المفتوحة في المفتاح الأسهم الأوروبية تسجل ارتفاعا قياسيا فريق التوجيه والرقابة الرئاسي يلتقي مسؤولي مكتب التخطيط والتعاون الدولي في لحج مؤامرتا الاحتلال الإسرائيلي لفلسطين واليمني للجنوب العربي ضبط 185 قطعة أثرية عراقية في بريطانيا تشييع جثمان الشهيد حسن نهاري في حجة حالات تحكيمية مثيرة للجدل بكلاسيكو ريال مدريد وبرشلونة.. أهداف ملغاة وركلات جزاء أبطال اليمن في المصارعة يشاركون دورة الألعاب الأسيوية مزاد "بلاكاس" الفرنسي يعرض تمثال لرجل من آثار اليمن أشاد بجهود البحرين التنظيمية.... البدر: الألعاب الآسيوية للشباب حدث رياضي مميز ثاني حادثة خلال أقل من شهر.. وفاة امرأة نتيجة خطأ طبي في محافظة إب اعتقال شيخ قبلي بمحافظة شبوة بعد ساعات من حملة استهدفت عدداً من الشباب "بهاء سعيد" و"أرزاق بازرعة" يتوجان أبطالًا للبطولة التأسيسية المفتوحة للدارتس بعدن أبو رأس ينتقد سلطات إب على خلفية حملة اعتقالات بسبب رفض دخول كسارة وزارة الشباب والرياضة تمنح نادي التعاون بحضرموت الاعتراف النهائي خامس حالة خلال أسبوع.. شاب ينهي حياته في إب وسط تردي الأوضاع المعيشية وزير التربية يدلي بتوجيه هام! التعليم العالي تعلن بدء تحويل مستحقات الرسوم الدراسية للطلاب المبتعثين تنظيم دورة تدريبية لأطباء زوايا التثقيف الصحي حول الرسائل الأساسية لصحة الأم والطفل تدشين مساعدات ل800 اسرة في جزيرة كمران دراسة حديثة تكشف فظائع للسجائر الإلكترونية بالرئتين اللواء بن بريك يفتح بوابة حضرموت نحو وحدة الصف الجنوبي الشتاء يبدأ مبكرًا في اليمن.. تقلص الامطار والحرارة تلامس 3 درجات في بعض المناطق الجميع يخافون من إسرائيل، والكل في خدمة إسرائيل فشل وساطة العليمي بين قيادة الهضبة وسلطة حضرموت مصر التي رفضت تهجير الفلسطينيين لا يجوز أن تهجّر أقباطها الذين سكنوها قبل الغزو السلفي لصوص يسرقون ألفي قطعة نقدية من متحف فرنسي من أبرز سمات القائد الغماري.. "الصبر والمبادرة" مناقشة التحضيرات لإقامة معرض "صُنع في اليمن" النظام السعودي وأوهام الأفاعي 2-2 بوتين يعلن نجاح تجربة لصاروخ "كروز" بالدفع النووي يصل مداه إلى 14 ألف كيلومتر وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "18" وداعا أبا اهشم الخبير والمحلل الاقتصادي سليم الجعدبي ل "26سبتمبر" : هناك حرب وجودية شاملة تستهدف اليمن تحت ستار "الإغاثة" و"التنمية" المهندسة لجين الوزير ل 26 سبتمبر: نجاح الأوطان يبدأ من الحقل والمزرعة مرض الفشل الكلوي (25) عن ظاهرة الكذب الجماعي في وسائل التواصل الاجتماعي بعد 3 أيام من إيقاف التعامل معها.. جمعية الصرافين تعمِّم بإعادة التعامل مع شركة صرافة عندما تتحول الأغنية جريمة.. كيف قضى روفلات القومية على أحلام عدن؟ فوضى موانئ الحديدة تكشف صراع أجنحة الحوثي على تجارة القمح وابتزاز التجار قراءة تحليلية لنص "أنتم العظماء لا هم" ل"أحمد سيف حاشد" ايران تطور إسفنجة نانوية مبتكرة لجراحات الأسنان الصحة العالمية تعلن عن ضحايا جدد لفيروس شلل الاطفال وتؤكد انه يشكل تهديدا حقيقيا في اليمن قراءة تحليلية لنص "سيل حميد" ل"أحمد سيف حاشد" الأوقاف تحدد 30 رجب أخر موعد للتسجيل في موسم الحج للعام 1447ه عدن: بين سل الفساد ومناطقية الجرب فلاحين بسطاء في سجون الحقد الأعمى الآن حصحص الحق

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أفضل البرامج الغذائية لصيام المراهقين

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 12 - 2012

يرغب المراهقون عادة من الجنسين في أداء فريضة الصيام، أسوة بأولياء أمورهم؛ ولكي يثمر صيامهم لابد من وضع برنامج لصيامهم، خاصة أنهم أحياناً كثيرة يمتنعون عن تناول الألبان خلال شهر رمضان الكريم، بفعل الشهية والميل إلى تناول وجبات أخرى دسمة، وهو ما يصيبهم بأمراض العظام وآلامها، كالترقق والهشاشة، وهنا يؤكد الدكتور هشام عبدالباقي، استشاري جراحة العظام والمفاصل جامعة عين شمس أهمية الكالسيوم لبناء عظام المراهقين بقوله: «يتكون العظم من أنسجة حية، وينمو الهيكل العظمي بطريقة متواصلة منذ الولادة وحتى نهاية سن المراهقة، ويصل إلى ذروة الصلابة والحجم قرابة سن العشرين، وخلال فترة النمو تكتسب العظام كثافة قصوى بفضل عوامل التغذية والنشاط الجسدي والتعرض لأشعة الشمس، خصوصاً أن أولى فترات النمو العظمي تقع خلال السنتين الأوليين، وتقع الفترة الثانية خلال سن البلوغ بين الثالثة والخامسة عشرة».
وتؤيده الرأي الدكتورة إيمان سلطان استشارية التغذية بالمعهد القومي للتغذية، وتطلب من الأمهات التركيز على الكالسيوم في وجبات المراهقين، وتقول: «تكون الحاجة للكالسيوم عالية جداً في سنوات المراهقة أثناء النمو السريع للهيكل العظمي، أما الحاجة اليومية للكالسيوم فهي 800 ميلي غرام يومياً للفئة العمرية من 3-9 سنوات، و1300 ميلي غرام يومياً للفئة العمرية من 10-17 سنة.
المواد التي تحوي الكالسيوم:
الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، التي تمتلك ميزة إضافية أنها موارد جيدة للبروتين.
الخضراوات والفاكهة، مثل: البروكلي والتين والمشمش والبرتقال، ومن المكسرات اللوز والسمسم، إضافة إلى الأسماك بما فيها المعلبة «السردين والتونة».
محتوى الأغذية التقريبي من الكالسيوم:
250 ميلي لتر حليب كامل الدسم يحوي 280 ميلي غرام كالسيوم.
250 ميلي لتر حليب خالي الدسم يحوي 275 ميلي غرام كالسيوم.
150 غرام لبن يحوي 245 ميلي غرام كالسيوم.
50 غرام جبن يحوي 300 ميلي غرام كالسيوم.
بيضة واحدة تحوي 250 ميلي غرام كالسيوم.
3 حبات تين تحوي 505 ميلي غرام كالسيوم.
5 حبات مشمش تحوي 120 ميلي غرام كالسيوم.
حبة برتقال واحدة تحوي 75 ميلي غرام كالسيوم.
25 غرام لوز يحوي 60 ميلي غرام كالسيوم.
كذلك يفيد في الأيام ذات النهار الطويل تناول عدة حبات من اللوز مع وجبة السحور، إضافة إلى الطعام المعد، مع التأكيد على الإمعان في غسل الأسنان جيداً بعد هذه الوجبة، لاسيما عند تناول اللوز لتنظيف ثنايا الأسنان من ذرات اللوز العالقة بها.
ومن المعروف أن التمادي في شرب الماء بعد تناول الطعام خاصة عند السحور يولد النفخ ويخل بعملية الهضم. كما أن تناول الفواكه إبان السحور إضافة إلى دوره في تفادي الإمساك، فإنه يزيد من مقاومة الجسم إزاء العطش.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.