يوصي خبراء التغذية بتناول الأسماك والمأكولات البحريَّة 3 مرات أسبوعياً، لأنَّة يعزز وظائف الدماغ، وصحة العظام والعيون والقلب. وإليك أهم فوائد السلمون الصحيَّة بالتفصيل: وظائف الدماغ: وجدت دراسات أنَّ أحماض (أوميغا3) الدهنيَّة تقلل من الإصابة بمرض الزهايمر، وتبطئ التدهور المعرفي الذي يحدث مع التقدُّم في العمر، وأشارت دراسات أخرى إلى دور السلمون في منع أعراض الاكتئاب، ووجدت دراسة خاصة بالحمل أنَّ النساء الحوامل اللاتي لا يتناولن الأسماك أكثر عرضة للاكتئاب بمقدار الضعف ممن يتناولن المأكولات البحريَّة مرتين أسبوعياً. صحة العظام: يزيد فيتامين «د» من امتصاص الجسم للكالسيوم وبالتالي تعزيز صحة العظام، حيث يحتوي سمك السلمون على فيتامين «د» بشكل طبيعي، كما أنَّ لأحماض أوميغا3 دور في تعزيز كثافة العظام. صحة العين: وجدت دراسات أنَّ سلالة DHA من أحماض (أوميغا3) التي يحتوي عليها سمك السلمون تساعد على إبطاء الضمور البقعي للعين، عن طريق حمايتها من أشعة الشمس، والجذور الحرة، وقد أفادت نتائج دراسات أخرى أنَّ النظام الغذائي الغني بأحماض (أوميغا 3) يقلل خطر الإصابة بالضمور البقعي بنسبة 30%. القلب: تحتوي المأكولات البحريَّة على أحماض (أوميغا3) الدهنيَّة التي تساعد على حماية القلب من خلال إبطاء عمليَّة تراكم الدهون على الشرايين، يعتبر سمك السلمون غنياً بهذه الأحماض، ومن فوائده أنَّه يقلل خطر الوفاة بسبب الأزمات القلبيَّة إلى الثلث. سيدتى