قلت ما يجب أن يقال    الرشيد يطيح بأهلي تعز ويبلغ نهائي بطولة بيسان    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    حزب الله يدعو السعودية لفتح صفحة جديدة ويؤكد التزامه باجراء انتخابات آيار 2026    الفريق السامعي يدين اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز افتهان المشهري    شرطة تعز تعلن القبض على متهم بقتل مدير صندوق النظافة والتحسين    مسيرات حاشدة بمأرب نصرة لغزة وتنديدا باستمرار جرائم الإبادة    القسام توقع آليات لقوة صهيونية في كمين نوعي شمال غزة    إصلاح المتون والزاهر والمطمة بالجوف يحتفل بالذكرى ال35 للتأسيس    تعز.. اعتصام واحتجاجات نسائية للمطالبة بضبط قتلة المشهري وتقديمهم للعدالة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    رئيس الاتحاد الأفريقي للكرة الطائرة تكرم محمد صالح الشكشاكي خلال بطولة أفريقيا للشباب بالقاهرة    الرشيد يتأهل إلى نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    العليمي أصدر مئات القرارات في الظلام.. حان الوقت لفتح الملفات    متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال    طوفان بشري بصنعاء يؤكد ثباته مع غزة ويرفض الخذلان رغم الجرائم    نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    جنوبيا.. بيان الرئاسي مخيب للآمال    صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 طرق لفقدان الوزن الزائد ... من دون ريجيم
اوبزيرفر نشر في الجنوب ميديا يوم 12 - 05 - 2014

إذا كنت من ذوي الوزن الزائد الذين يكرهون الالتزام بحمية غذائية معينة، فإليك الطرق السبعة التالية التي يمكن أن تساعدك في فقدان الكيلوغرامات الزائدة... من دون ريجيم.
خذ كفايتك
من النوم
فلقد توصلت دراسات الى أن الأشخاص الذين لا ينامون إلا ساعات قليلة يميلون الى الافراط في تناول الطعام كما أن اختياراتهم لأنواع الأطعمة تكون سيئة، وأظهرت إحدى تلك الدراسات أن قليلي النوم يستهلكون ما يصل الى 500 سعرة حرارية إضافية يومياً مقارنة بنظرائهم الذين يحصلون على كفايتهم من النوم.
استخدم أطباقاً أصغر حجماً
لوحظ أن أحجام أطباق الطعام التي يستخدمها الأميركيون قد ازدادت بمعدل 25 في المئة منذ مطلع التسعينات وحتى الآن. فمتوسط قطر الأطباق في الستينات كان 22 سنتيمتراً وارتفع الى 25 سنتيمتراً في الثمانينات ليصل في العام 2000 الى 28 سنتيمتراً. وقد أظهرت نتائج دراسات أن استخدام أطباق أصغر يسهم في تقليل كميات الطعام والسعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يومياً.
ابحث عن السعادة في غذائك
إذا أردت تحسين حالتك المزاجية وفقدان وزنك الزائد في الوقت ذاته، فقد يكون من المناسب أن تفعل ذلك من خلال بعض التعديلات الغذائية. فهناك أغذية معينة يمكنها أن تحفز إفراز مادة الدوبامين في المخ، وهي المادة التي تساعد على تحسين الحالة المعنوية، بالإضافة الى انها تسهم في ضبط الوزن، ومن بين الأغذية التي تحضر افراز مادة الدوبامين البيض والسمك ولحوم الدواجن والخضراوات الورقية والعدس.
اشرب مزيداً من الماء
عندما يكون في الجسم الكمية المناسبة من الماء ويعمل عند المستوى الأمثل، فإن درجة احتفاظه بالماء ترتفع، وتصبح الدهون وقوداً للجسم، إذ ان الكبد يستطيع أن يقوم بعملية التمثيل الغذائي في أفضل صورة.
تناول الأطعمة عالية القيمة الغذائية
إليك هذه القائمة من الأطعمة التي تتميز بقيمتها الغذائية العالية، لكنها تساعد في الوقت ذاته على فقدان الوزن الزائد: حليب اللوز وثمار البحر والبيض العضوي الطازج والروب اليوناني العضوي والقهوة العضوية وعسل النحل الخام.
اجلس في مكان بارد
أظهرت نتائج دراسة أجراها باحثون تابعون لجامعة يوتاه الأميركية أن معدل التمثيل الغذائي الأدنى (ويُقصد به عملية احراق السعرات الحرارية دون استهلاك طاقة) يرتفع قليلاً عندما يكون الجو بارداً. وبتعبير آخر، فإن أجسامنا تضطر الى بذل مزيد من الجهد كي تبقى دائمة عندما تنخفض درجة حرارة الجو، ومعنى هذا هو أن ارتجاف الجسم في الجو البارد يعني أن الجسم يستهلك سعرات حرارية كي يبقى دافئاً.
تناول الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع سريعاً
من المفيد جداً تناول أطعمة تجعلك تشعر بالشبع دون أن تأكل ك
ميات كبيرة منها، ومن بين تلك الأطعمة المخللات والخضراوات ذات الأوراق الخضراء والحساد (الشوربة)، وعلاوة على ذلك فإن شرب كميات كافية من الماء يجعل المعدة ممتلئة ويؤدي الى تخفيف الشعور بالجوع بحيث لا تأكل كثيراً.
الراي
عدن اوبزيرفر

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.