جحيم المرحلة الرابعة    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    العلامة مفتاح يحث على تكامل الجهود لاستقرار خدمة الكهرباء    غزة.. ومواجهة مشاريع التآمر الغربي (3-3)    في خطابه التعبوي المهم قائد الثورة : استبسال المجاهدين في غزة درس لكل الأمة    لمناقشة مستوى تنفيذ توصيات المحلس فيما يخص وزارة الدفاع ووزارة الكهرباء..لجنتا الدفاع والأمن والخدمات بمجلس النواب تعقدان اجتماعين مع ممثلي الجانب الحكومي    إعلان قضائي    لجنة أراضي وعقارات القوات المسلحة تسلم الهيئة العامة للأراضي سبع مناطق بأمانة العاصمة    ألغام في طريق الكرامة    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    الرئيس المشاط يعزّي مدير أمن الأمانة اللواء معمر هراش في وفاة والده    من بائعة لحوح في صنعاء إلى أم لطبيب قلب في لندن    مكتب الصناعة بشبوة يغلق ثلاث شركات كبرى ويؤكد لا أحد فوق القانون "وثيقة"    أبين.. مقتل شاب بانفجار عبوة ناسفة في لودر    اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان    عدن وتريم.. مدينتان بروح واحدة ومعاناة واحدة    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي .. انتقالي العاصمة عدن يُڪرِّم أوائل طلبة الثانوية العامة في العاصمة    عدن.. البنك المركزي يوقف ويسحب تراخيص منشآت وشركات صرافة    الشخصية الرياضية والإجتماعية "علوي بامزاحم" .. رئيسا للعروبة    المعتقل السابق مانع سليمان يكشف عن تعذيب وانتهاكات جسيمة تعرض لها في سجون مأرب    أبو عبيدة: مستعدون للتعامل مع الصليب الأحمر لإدخال الطعام للأسرى    2228 مستوطناً متطرفاً يقتحمون المسجد الأقصى    اجتماع يقر تسعيرة جديدة للخدمات الطبية ويوجه بتخفيض أسعار الأدوية    أبين.. انتشال عشرات الجثث لمهاجرين أفارقة قضوا غرقًا في البحر    اجتماع للجنتي الدفاع والأمن والخدمات مع ممثلي الجانب الحكومي    إصابة ميسي تربك حسابات إنتر ميامي    الاتحاد الرياضي للشركات يناقش خطته وبرنامجه للفترة القادمة    من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان    وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس بحجة    بدلا من التحقيق في الفساد الذي كشفته الوثائق .. إحالة موظفة في هيئة المواصفات بصنعاء إلى التحقيق    الهيئة العليا للأدوية تصدر تعميماً يلزم الشركات بخفض أسعار الدواء والمستلزمات الطبية    مونديال السباحة.. الجوادي يُتوّج بالذهبية الثانية    تدشين فعاليات إحياء ذكرى المولد النبوي الشريف في محافظة الحديدة    مجلس القضاء الأعلى يشيد بدعم الرئيس الزُبيدي والنائب المحرمي للسلطة القضائية    قيادة اللجان المجتمعية بالمحافظة ومدير عام دارسعد يعقدون لقاء موسع موسع لرؤساء المراكز والأحياء بالمديرية    انتشال جثة طفل من خزان مياه في العاصمة صنعاء    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي    العسكرية الثانية بالمكلا تؤكد دعمها للحقوق المشروعة وتتوعد المخربين    توقعات باستمرار هطول امطار متفاوة على مناطق واسعة من اليمن    مجموعة هائل سعيد: نعمل على إعادة تسعير منتجاتنا وندعو الحكومة للالتزام بتوفير العملة الصعبة    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    عدن .. جمعية الصرافين تُحدد سقفين لصرف الريال السعودي وتُحذر من عقوبات صارمة    الرئيس الزُبيدي يطّلع على جهود قيادة جامعة المهرة في تطوير التعليم الأكاديمي بالمحافظة    يافع تثور ضد "جشع التجار".. احتجاجات غاضبة على انفلات الأسعار رغم تعافي العملة    نيرة تقود «تنفيذية» الأهلي المصري    عمره 119 عاما.. عبد الحميد يدخل عالم «الدم والذهب»    السعودي بندر باصريح مديرًا فنيًا لتضامن حضرموت في دوري أبطال الخليج    صحيفة امريكية: البنتاغون في حالة اضطراب    قادةٌ خذلوا الجنوبَ (1)    مشكلات هامة ندعو للفت الانتباه اليها في القطاع الصحي بعدن!!    تدشين فعاليات المولد النبوي بمديريات المربع الشمالي في الحديدة    من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني    من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    رسالة نجباء مدرسة حليف القرآن: لن نترك غزة تموت جوعًا وتُباد قتلًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



17 نصيحة لخسارة الوزن
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 13 - 03 - 2014


* * * *
اصبح الكثير منا يفضل الأنظمة الغذائية التي تساعدنا على إنقاص الوزن سريعاً، ولكنها قد لا تأتى بالنتائج المتوقعة نتيجة الرغبة فى خسارة الوزن بسرعة غير طبيعية، ولأن الكثير من النساء تبحثن عن الجمال والرشاقة والوزن الصحى، فتتجه بعضهن لإعتماد انظمة الريجيم الغير الصحية، او إعتماد نظام ريجيم قد جربته صديقتها من قبل، ومن ثم تعتقد المرأة انه سيجدى نفعاً معها هى الأخرى، ناسية أن كل جسم له خواصه المختلفة.
فى هذا المقال نقدم لكِ 17 نصيحة وطريقة جديدة لخسارة الوزن بكل سهولة ويسر، ولضمان النتائج المتوقعة خلال فترة قصيرة.
نامى مبكراً
عندما تتجهين الى النوم مبكراً حوالى 10 دقائق كل ليلة، لن يساعدكِ ذلك على تنظيم ساعات نومك والإستفادة منها، بل سيساعدكِ على فقد المزيد من الوزن أيضاً، فعند النوم يبدأ الجهاز الهضمى فى العمل بشكل سليم، لهذا لا تتهاوني فى ساعات نومك، بل يجب عليك الاستفادة من قسط النوم لمدة من 6 الى 8 ساعات يومياً.
تجنبى مشاهدة التلفزيون
إبتعدي عن التلفزيون أو الانترنت لمدة ربع ساعة بعد كل ساعة مشاهدة، فذلك لن يحافظ على نظرك وحسب، بل استفيدي من الفواصل بين البرامج، للابتعاد قليلا عن المشاهدة والتحرك الى اماكن أخرى، ما يزيد من نشاطك ومن ثم يساعدكِ على حرق المزيد من الدهون.
شرب الماء يومياً
لا تتهاوني فى شرب الماء يومياً، فشرب 8 أكواب من الماء، سيساعدكِ على ملأ فراغ المعدة، وبالتالي يحد من شهيتك، ومن ثم تقليل وزنكِ. وللوصول الى أسرع نتيجة، تناولي 4 أكواب من الماء على الريق صباحاً قبل تناول وجبة الفطور بحوالى نصف ساعة.
جربي الجريب فروت وخل التفاح
إشربي 3 ملاعق من خل التفاح يومياً، على أن تشربي ملعقة منه ثم شرب كأس من الماء وراءها مباشرة، ولكن إن كانت معدتك حساسة أو تعانين من قرحة المعدة، فتجنبي تماماً شرب خل التفاح.
ولا تنسي تناول فاكهة الجريب فروت التي أثبتت جدارتها أيضا فى المساعدة على فقدان الوزن، حيث تقلل إحساسك بالجوع وتحد من تناولك للطعام.
تناول السلطة
لا تنسي إدخال السلطة الخضراء الطبيعية المكونة من الطماطم (البندورة) والخيار والجزر والخس وغيرها إلى وجبة الغداء يومياً، ويجب عليكِ تناولها قبل البدء فى تناول الوجبة الأساسية، لأن مكونات السلطة الخضراء ستساعد على ملأ معدتك بأقل سعرات حرارية، وستساعدك على تناول القليل من الطعام، كما ستعطيكِ إحساساً بالشبع لمدة أطول.
أعدي وجبة العشاء فى منزلك
إعداد وجبة العشاء فى المنزل يجنبكِ شراء الوجبات السريعة لتناولها ليلاً، ومن ثم كسب الوزن. فإعداد وجبة خفيفة ومتكاملة الفوائد الغذائية أسهل طريقة لخفض السعرات الحرارية.
مواعيد تناول لطعامك
نظمي مواعيد تناول الوجبات الثلاث يومياً. فمع تجنب تناول أى شيء بعد الساعة السابعة مساءاً مثلا، يساعدكِ على خسارة سعرات حرارية، ويساعد جهازك الهضمي على العمل بشكل سليم، ومن ثم حرق الدهون.
الأطعمة الغنية بالألياف
كأقراص الردة، والخبز الأسمر وغيره، فكلها تشعركِ بالشبع بأقل كمية من الطعام ولمدة أطول.
تناول الطعام ببطء
فتناول وجبتكِ الأساسية فى فترة أكثر من ثلث ساعة، يساعدكِ الى الوصول لمرحلة الشبع بشكل أسرع، ودون اللجوء الى ملأ معدتك بالمزيد من الطعام، فقد أثبتت الدراسات أن المخ يقيس درجة الشبع، بعدد اللقيمات التى تأكلينها، وليس بكمية الطعام الذى تتناولينه.
أدوات المائدة الخاصة بالأطفال
لا تترددي فى إستخدام أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، كالأطباق والشوك والملاعق صغيرة الحجم، فهذا يساعدكِ على تقليل حجم الطعام الذى تتناولينه ويزيد إحساسك بالشبع.
ضعىي الطعام فى طبقك ثم تناوليه خارج المطبخ
لا تلجأي أبدأ الى وضع الطعام فى الأطباق خارج المطبخ، والخروج بالأواني الممتلئة بالطعام الى الخارج، بل داومي على وضع الطعام داخل المطبخ والخروج فقط بالأطباق الى منضدة الطعام، لتجنب وضع المزيد من الطعام بعد الانتهاء منه، وحاولي طبخ كمية كافية من الطعام حسب عدد الأفراد الموجودين.
أنقصىي السعرات الحرارية الزائدة من نظامك الغذائي
أنقصي يومياً حوالى 100 سعرة حرارية من نظامك الغذائي، وكذلك تخلي عن المجموعات الغذائية غير المفيدة لجسمك مثل الكربوهيدرات والدهون المهدرجة وغيرها.
تناولي البروتينات والكربوهيدرات
التنوع في الوجبات التي تتناولينها والجمع بين الأغذية التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات سيساعدانك بلا شك على الإستمرار بنجاح في نظام الرجيم، لأن الوجبات التي تحتوي على تلك العناصر الغذائية بنسب معينة تمد جسمك بالكمية التي يحتاجها من الطاقة. فالجسم يعمل على تحويل تلك العناصر الغذائية الى جلوكوز، ويقلل نسبة إفراز الإنسولين وبالتالي يقلل من قدرة الجسم على تخزين الأكل في صورة دهون، مما يشعرك بالشبع لفترة أطول والرضا التام بما تتناولينه.
مارسي الرياضة 3 مرات أسبوعياً على الأقل
إذا أردتِ تحقيق نتائج مرضية عند حساب وزنك كل إسبوع، عليكِ بممارسة الرياضة على الأقل 3 مرات إسبوعياً لمدة 30 دقيقة، النظام الغذائي وحده لا يكفي لضمان تقليل الوزن والتمتع بصحة كاملة، هذا غير أن الرياضة تجنبك الكثير من الأمراض الخطيره، كما إنها تقلل من ضغوطك النفسية وتقلل من ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة.
يمكنك المشاركة في نادٍ رياضي قريب من منزلك بشرط أن تذهبي إليه مشيًا على القدام، كما يمكنك ممارسة رياضة المشي والجري مع أطفالك في النادي. إلى ذلك إنّ أعمالك المنزلية وطلوع الدرج من دون استخدام المصعد وغيرها من الأنشطة اليومية قد تساعدك أيضاً في فقدان القليل من الوزن بشرط أن يكون فيها جهد مبذول يشعرك بالتعرق والإجهاد.
إتركي لنفسك الوقت الكافي عند تناول الوجبات
إتاحة الوقت لنفسك عند تناول كل وجبة وعند مضغ كل لقمة يفيد جهازك الهضمي وصحة معدتك، كما أنه يتيح للجسم أيضاً الإحساس بالشبع والإمتلاء. فالجسم يحتاج الى حوالي ثلث ساعة كي يبدأ بالإحساس بالشبع، لذلك خصصي لكل وجبة تتناولينها الوقت الكافي ولا تستعجلي في إنهاء وجبتك.
تجنبي تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً
تجنبي تناول طعامك في ساعة متأخرة من الليل، فلا تلجئي حتى لتناول المقرمشات والمقبلات عند مشاهدتك فيلمًا في التلفزيون، أو كتسلية عند سماعك الموسيقى ليلاً. كما ينصحك أطباء التغذية بعدم تناول المقرمشات طوال اليوم وتناول الوجبة الأساسية الثقيلة ليلاً بعد العودة من العمل مثلاً، فتكون النتيجة أن السعرات الحرارية التي يحصل عليها وقتها غير قادر على إحراقها ومن ثم تتحول الى هون تتخزن فى الجسم.
لذلك من الأفضل الإلتزام بالنظام الغذائي الخاص بكِ وبالوجبات الموجودة فيه، كما يمكنك أخذ وجبة الغداء معكِ إلى العمل كي تتناوينها وقت الراحة اليومية. وعندما تعودين للمنزل تناولي وجبة عشاء خفيفة مكونة من كوب من الزبادي مثلا مع ثمرة من الفاكهة في موعد أقصاه السابعة أو الثامنة ليلاً.
قللي من السكريات بالتدريج
حاولي قدر الإمكان التقليل من تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، وأحسن طريقة لذلك التقليل بالتدريج وليس مرة واحدة، مع مراعاة الحذر في نسبة السكريات التى تتناولينها يومياً، لان تجنبك تناول السكر لا يقلل من وزنك فقط، بل يحافظ على صحتك العامة ويقلل من خطر تسوس أسنانك. ومع الوقت ستلاحظين إختفاء رغبتك في تناول الحلويات والسكريات، وستبدئين بالتعود على نظام غذائي صحي متكامل خالٍ من الدهون والسكريات غير المرغوب فيها.
مواضيع متعلقة
بص وطل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.