صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين    صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين    صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين    وطن الحزن.. حين يصير الألم هوية    فقيد الوطن و الساحة الفنية الدكتور علوي عبدالله طاهر    بين مَطرقة الغياب وسِندان النسيان.. 96 يوماً من الوجع 63 يوماً من "العَدَم    مصر: نتنياهو يعرقل المرحلة الثانية من اتفاق غزة    حريق يلتهم مستودع طاقة شمسية في المكلا    إصابة مواطنين ومهاجر إفريقي بقصف متجدد للعدو السعودي على صعدة    قطر تؤكد دعمها لكل الجهود الهادفة إلى حفظ وحدة اليمن واستقراره    حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة    تحليل في بيانات الحزب الاشتراكي اليمني في الرياض وعدن    الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية    البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى    توتر جديد بين مرتزقة العدوان: اشتباكات مستمرة في حضرموت    مدرسة الإمام علي تحرز المركز الأول في مسابقة القرآن الكريم لطلاب الصف الأول الأساسي    صنعاء.. تشييع جثمان الشهيد يحيى صوفان في مديرية الطيال    لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس.    هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين    تعز أبية رغم الإرهاب    صنعاء تحتفل بتوطين زراعة القوقعة لأول مرة في اليمن    المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق    3923 خريجاً يؤدون امتحان مزاولة المهنة بصنعاء للعام 2025    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    بالفيديو .. وزارة الداخلية تعلن دعمها الكامل لتحركات المجلس الانتقالي وتطالب الرئيس الزبيدي بإعلان دولة الجنوب العربي    الإعلامية مايا العبسي تعلن اعتزال تقديم برنامج "طائر السعيدة"    ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21    استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    باكستان تبرم صفقة أسلحة ب 4.6 مليار دولار مع قوات حفتر في ليبيا    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    تركيا تدق ناقوس الخطر.. 15 مليون مدمن    ذا كريدل": اليمن ساحة "حرب باردة" بين الرياض وأبو ظبي    بيان بن دغر وأحزابه يلوّح بالتصعيد ضد الجنوب ويستحضر تاريخ السحل والقتل    نيجيريا.. قتلى وجرحى بانفجار "عبوة ناسفة" استهدفت جامع    سلامة قلبك يا حاشد    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    ذمار.. مقتل مواطن برصاص راجع إثر اشتباك عائلي مع نجله    الجزائر تفتتح مشوارها بأمم إفريقيا بفوز ساحق على السودان"    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    الحديدة تدشن فعاليات جمعة رجب بلقاء موسع يجمع العلماء والقيادات    هيئة الزكاة تدشن برامج صحية واجتماعية جديدة في صعدة    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح خبيرة للتخلص بسرعة من الوزن المكتسب في فترة الأعياد -
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 02 - 01 - 2014

الأعياد تجعل الحفاظ على الوزن مهمة صعبة، حيث يمكن أن تؤدي الدعوات والولائم مع الأهل والأصدقاء، بسهولة، إلى الإفراط في تناول الطعام. لا سيما وأنه يصعب الإعتذار عن حضور الإحتفاليات وعن تذوّق أصناف الطعام المختلفة، حتى لدى أكثر الأشخاص إلتزاماً بالأنظمة الغذائية الصحية.
ومع إنتهاء الأعياد، يأتي الموعد مع الميزان.. فتظهر زيادة الوزن ويصاب الأشخاص بالصدمة جراء ذلك ويصبحون عرضة للإحباط النفسي والتفكير المستمر في الطريقة المثالية لخسارة الوزن المكتسب بسرعة.
الإختصاصية في علم التغذية الدكتورة رويدة إدريس، تنصحكم بإتباع الخطوات التالية:
_____________________________________
قفوا على الميزان يومياً
إن متابعة الوزن بشكل يومي يعد المفتاح الأهم لخسارة الوزن، فقد أكد خبراء الصحة أن من يزن جسمه يومياً ويسير على نظام غذائي صحي بإمكانه فقدان نحو 5 كيلوغرامات في الشهر الواحد، على عكس الذين يزنون أنفسهم مرة كل إسبوع. والفكرة هنا أنك كلما رصدت وتابعت وزنك بشكل يومي، كلما ساعدت نفسك على إستدراك الأخطاء التي تفعلها بشكل أسرع ومن ثم تستطع تصحيح تلك الأخطاء قبل زيادتها. وكلما لاحظت فقدان وزنك سيشجعك ذلك على الإستمرار. ننصحكم بالوقوف على الميزان في الصباح قبل تناول الفطور.
حددوا وقتاً معيناً لمشاهدة التلفزيون
حدد لنفسك وقتاً معيناً يومياً لمشاهدة التلفزيون، لأن الجلوس أمامه لأكثر من ساعتين فى اليوم يؤدي الى زيادة ملحوظة في الوزن، كونه يقلل من الحركة والنشاط، ومن ثم يقلل من نسبة حرق الجسم للدهون. كما أثبت أطباء التغذية أن مشاهدة التلفزيون لمدة تزيد عن ساعتين في اليوم، يؤدي أيضاً الى زيادة السعرات الحرارية في الجسم بنسبة 7 بالمائة، كونه يساعد على فتح الشهية ويجعل الأشخاص يفرطون في تناول الطعام أثناء المشاهدة. وقد يكون من المفيد جداً الإستعانة بآلة المشي الرياضية وإستخدامها أثناء مشاهدة التلفزيون للإستفادة من الوقت، ويمكن تحديد هاتين الساعتين بعد الإفطار يومياً عند مشاهدة مسلسلكم المفضل.
إستعينوا بالأصدقاء!
فقدان الوزن يحتاج الى دعم نفسي ومعنوي أولاً من المحيطين بك، لهذا إطلب المساعدة من الأهل وإستعن بأصدقائك لتشجيعك على النظام الصحي الذي تتبعه خلال فترة تعديل وزنك. فبإمكانهم تشجيعك عبر الذهاب معك الى النادي الصحي أو عبر الإتصال بك والسؤال عن أحوالك وعن إستمراريتك في النظام الذي تتبعه. فالحديث عن إنجازاتك ونجاحك سيشجعك على الإستمرار ويقوي من إرادتك.
تناولوا الألياف مع كل وجبة
لاشك أن الألياف من أهم العوامل التى تساعدك على فقدان وزنك حيث تساعدك على الشعور بالإمتلاء، كما انها تساعد فى إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع، هذا فضلاً عن أهمية وجودها في أي نظام غذائي صحي ومتكامل. ينصحك الأطباء بإدخال الألياف في كافة وجباتك، ويمكنك التغلب على مشكلة الرجيم والإحساس بالجوع بتناول كمية أكبر من الألياف في وجبة العشاء كالخضر مثل الخيار، الطماطم، الخس، الجزر والفجل..، كما يمكن إدخالها في وجبة الغذاء ومع السلطة عند تناول بعض البقوليات مثل اللوبيا والعدس، كما يمكن الإستعاضة عن الحلويات بالتفاح والبرتقال لتجنب كثرة السكريات وضمان كمية ألياف أكثر تدخل ضمن نظامك الغذائي.
تحركوا كثيراً
فكما يقال "الحركة بركة"، لذا ينصحك الإختصاصيون بالتحرك يومياً ما لا يقل عن 5000 خطوة عند ذهابك الى العمل أو عند تأدية المهام المنزلية اليومية، أو عند التحرك والذهاب لشراء إحتياجات البيت وغيرها. إنتهزوا فرصة الوقت بعد وجبة الإفطار وإتجهوا الى الخروج مع الأصدقاء أو مارسوا رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل التي تقلل نسبة الدهون في الجسم وفي الأرداف خاصة. كما وأن للحركة فوائد صحية عديدة منها ضبط ضغط الدم ونسبة الكوليسترول وتحسين مستويات سكر الدم.
النوم الجيد
حافظوا على ساعات نومكم بما لا يقل عن 6 – 8 ساعات متواصلة يومياً، لأن قلة النوم تتسبب في عدم القدرة على التحكم بهورمونات الشبع، وبالتالي سوف تشعرون بالجوع مما يؤدي الى الإفراط في تناول الطعام طيلة النهار. هذا عدا عن فوائد النوم الجيدة مثل زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون، عمل وظائف الجسم بشكل سليم، تقوية جهاز المناعة وزيادة الصفاء الذهني.
تنظيم الوجبات
النوم المبكر والإستيقاظ باكراً يلعب دوراً هاماً في تنظيم مواعيد الوجبات، حيث يجب الحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية في مواعيد محددة (إفطار، غذاء وعشاء) تتخللها 3 وجبات خفيفة يفضل أن تكون من الفواكه وحصة من المكسرات النيئة وحصة من الزبادي قبل النوم. وتنظيم مواعيد الوجبات يسهل عملية التخلص من الوزن الزائد من خلال تنشيط الحرق.
شرب الماء
لا شك أن الجسم يحتاج الى نحو 8 أكواب من الماء يومياً، فهذا المعدل يساعد الجسم على خسارة 3- 4 كيلوغرامات من الوزن العام خلال شهرين. لذا عليكم بشرب الماء بوفرة، وتعويض فترة إنقطاعك عن الماء خلال النوم، وذلك بشرب الماء بشكل تدريجي من بعد الفطور وحتى وقت النوم. ولا تحاول شرب الماء بكثرة دفعة واحدة قبل النوم، لأن الجسم لا يحتفظ بالماء بداخله بل يأخذ منه ما يرغب فيه ويتخلص من الباقي.
كما ينصحك الإختصاصيون بشرب الماء قبل تناول الوجبات وخاصة قبل تناول الحلويات بنصف ساعة، كما أثبتت إحدى الدراسات أن تناول كوبين من الماء البارد يعمل على زيادة معدل الحرق كما يستمر تأثيره لمدة 90 دقيقة.
قلل من نسبة السكريات
حاول تقليل نسبة السكريات التي تتناولها يومياً، لأن تناولك لنسبة كبيرة من السكريات يسبب زيادة في معدل سكر الدم ومن ثم يقوم الجسم بإفراز الإنسولين لتقليل نسبة السكر والذي يتم تحويله بعد ذلك الى دهون، لهذا تشعر بالجوع أسرع بعد تناولك وجبة من السكريات. وللتغلب على المشكلة ولنيل الرضا النفسي حاول تذوق قطعة صغيرة واحدة من الحلويات يوماً بعد يوم (أي تناول اليوم ولا تتناول غداً).

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.