يمرس : نصائح خبيرة للتخلص بسرعة من الوزن المكتسب في فترة الأعياد -

مثقفون يمنيون يدعون لحماية مديرة منتزه تعز ويدينون السلوك العنصري والاعتداء والتهديد الذي تعرضت له سريع يعلن عن عملية عسكرية جنوبي فلسطين المحتلة محافظ حضرموت: اوقفنا التوريد إلى عدن حتى الوصول إلى اتفاق حول حقوق المحافظة تعز.. ظهور شقوق عميقة في التربة بجبل حبشي وجيولوجيون يفسرون الظاهرة تايلاند تتوصل لاتفاق مع إيران بشأن عبورسفنها مضيق هرمز تدمير 5 طائرات امريكية في الخرج بالسعودية الرئيس المشاط يعزي في وفاة الإعلامي الرياضي علي العصري سلالة المعنى شرطة حجة: السيول تكشف ألغامًا حوثية في وادي حيران عاجل: الخنبشي ينسف رواية منحة السعودية لكهرباء عدن.. هل تُدار ثروات حضرموت خارج إرادة أبنائها؟ اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني الزامل اليمني وملحمة النصر.. عاصفة الحزم واعتداءات إيران الأخيرة حزب الله وأنصار الله يعزيان مراسلي المنار والميادين: "العدو يرتعب من الصورة والصوت" فضيحة بروتوكولية مدوّية.. الخنبشي يضع حضرموت في موقف مهين أمام الجميع منظمة حقوقية تكشف حصيلة 11 عامًا من العدوان على الحديدة وفاة معلق رياضي شهير في صنعاء عمرو البيض لرويترز: الحوثيون سيتحركون عسكريا عندما تحتاجهم إيران سيول غرب تعز تتسبب في أضرار فادحة وتسجيل أكثر من عشرة ضحايا أزمة وعي وسلوك تشابي ألونسو يقترب من تدريب ليفربول الأرصاد يتوقع استمرار هطول الأمطار الرعدية على أغلب المحافظات اليمنية "آخر الوكلاء".. إيران تدفع بورقة الحوثيين بعد شهر من الحرب استشهاد 3 جنود من القوات الجنوبية خلال صد هجوم حوثي في الضالع أداء أسبوعي قوي لبورصة مسقط حاشد.. أمثالك تحتاجهم البلاد كلها بمشاركة يمنية..سلسة ندوات الكترونية حول حماية الطفل في النزاعات المسلحة كم مباراة سيغيب عنها رافينيا بعد الإصابة؟ الدورات الصيفية.. بناء الوعي لصناعة المستقبل أسعار النفط تتجاوز 112 دولارا وسط مخاوف من ارتفاعها إلى 200 دولار شرطة تعز تعلن القبض على مشتبهين في مقتل صحفي مطار صنعاء والقطاع الملاحي الغربي: فرصة استراتيجية لإعادة توازن الملاحة الجوية في الشرق الأوسط Sanaa Airport and the Western Air Corridor: A Strategic Opportunity to Restore Balance in Middle East Aviation تعز.. سيول جارفة تغرق مدينة سكنية وقرى في مديرية المخا تعز.. انتشال أربع جثث إثر سيول جارفة على منطقة النجيبة في ريف المخا أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية إصلاح حجة ينعى الداعية والتربوي عبد الله بن علي راجح ويعد رحيله خسارة وطنية كبيرة كهرباء لحج تخرج نهائياً عن الخدمة بعد أيام من تصاعد ساعات الانطفاء بين لعبة "بوبجي" والدوافع الغامضة.. العثور على طفل مشنوق في مدينة تعز ارتفاع اسعار الاسمدة 40% يهدد قطاع الزراعة في امريكا الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل منتخب الناشئين يستأنف معسكره الداخلي استعداداً لنهائيات آسيا المباني القديمة في عدن تشكل خطراً على السكان.. انهيار شرفات عمارة في المعلا شبكات تهريب تابعة ل "الإخوان" تغذي مناطق الحوثيين بالغاز مَرافِئُ الصَّبْرِ وَفَجْرُ اليَقِينِ صمود الإمارات يعكس قوة النموذج لا مجرد القدرات الدفاعية محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟ اللهم لا شماتة إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة العيد ولعبة الكراسي صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..! رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر "إن متُّ فالعليمي مسؤول".. أحمد سيف حاشد يكتب وصيته من نيويورك ويهاجم السلطة وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح خبيرة للتخلص بسرعة من الوزن المكتسب في فترة الأعياد -

ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 02 - 01 - 2014

الأعياد تجعل الحفاظ على الوزن مهمة صعبة، حيث يمكن أن تؤدي الدعوات والولائم مع الأهل والأصدقاء، بسهولة، إلى الإفراط في تناول الطعام. لا سيما وأنه يصعب الإعتذار عن حضور الإحتفاليات وعن تذوّق أصناف الطعام المختلفة، حتى لدى أكثر الأشخاص إلتزاماً بالأنظمة الغذائية الصحية.
ومع إنتهاء الأعياد، يأتي الموعد مع الميزان.. فتظهر زيادة الوزن ويصاب الأشخاص بالصدمة جراء ذلك ويصبحون عرضة للإحباط النفسي والتفكير المستمر في الطريقة المثالية لخسارة الوزن المكتسب بسرعة.
الإختصاصية في علم التغذية الدكتورة رويدة إدريس، تنصحكم بإتباع الخطوات التالية:
_____________________________________
قفوا على الميزان يومياً
إن متابعة الوزن بشكل يومي يعد المفتاح الأهم لخسارة الوزن، فقد أكد خبراء الصحة أن من يزن جسمه يومياً ويسير على نظام غذائي صحي بإمكانه فقدان نحو 5 كيلوغرامات في الشهر الواحد، على عكس الذين يزنون أنفسهم مرة كل إسبوع. والفكرة هنا أنك كلما رصدت وتابعت وزنك بشكل يومي، كلما ساعدت نفسك على إستدراك الأخطاء التي تفعلها بشكل أسرع ومن ثم تستطع تصحيح تلك الأخطاء قبل زيادتها. وكلما لاحظت فقدان وزنك سيشجعك ذلك على الإستمرار. ننصحكم بالوقوف على الميزان في الصباح قبل تناول الفطور.
حددوا وقتاً معيناً لمشاهدة التلفزيون
حدد لنفسك وقتاً معيناً يومياً لمشاهدة التلفزيون، لأن الجلوس أمامه لأكثر من ساعتين فى اليوم يؤدي الى زيادة ملحوظة في الوزن، كونه يقلل من الحركة والنشاط، ومن ثم يقلل من نسبة حرق الجسم للدهون. كما أثبت أطباء التغذية أن مشاهدة التلفزيون لمدة تزيد عن ساعتين في اليوم، يؤدي أيضاً الى زيادة السعرات الحرارية في الجسم بنسبة 7 بالمائة، كونه يساعد على فتح الشهية ويجعل الأشخاص يفرطون في تناول الطعام أثناء المشاهدة. وقد يكون من المفيد جداً الإستعانة بآلة المشي الرياضية وإستخدامها أثناء مشاهدة التلفزيون للإستفادة من الوقت، ويمكن تحديد هاتين الساعتين بعد الإفطار يومياً عند مشاهدة مسلسلكم المفضل.
إستعينوا بالأصدقاء!
فقدان الوزن يحتاج الى دعم نفسي ومعنوي أولاً من المحيطين بك، لهذا إطلب المساعدة من الأهل وإستعن بأصدقائك لتشجيعك على النظام الصحي الذي تتبعه خلال فترة تعديل وزنك. فبإمكانهم تشجيعك عبر الذهاب معك الى النادي الصحي أو عبر الإتصال بك والسؤال عن أحوالك وعن إستمراريتك في النظام الذي تتبعه. فالحديث عن إنجازاتك ونجاحك سيشجعك على الإستمرار ويقوي من إرادتك.
تناولوا الألياف مع كل وجبة
لاشك أن الألياف من أهم العوامل التى تساعدك على فقدان وزنك حيث تساعدك على الشعور بالإمتلاء، كما انها تساعد فى إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع، هذا فضلاً عن أهمية وجودها في أي نظام غذائي صحي ومتكامل. ينصحك الأطباء بإدخال الألياف في كافة وجباتك، ويمكنك التغلب على مشكلة الرجيم والإحساس بالجوع بتناول كمية أكبر من الألياف في وجبة العشاء كالخضر مثل الخيار، الطماطم، الخس، الجزر والفجل..، كما يمكن إدخالها في وجبة الغذاء ومع السلطة عند تناول بعض البقوليات مثل اللوبيا والعدس، كما يمكن الإستعاضة عن الحلويات بالتفاح والبرتقال لتجنب كثرة السكريات وضمان كمية ألياف أكثر تدخل ضمن نظامك الغذائي.
تحركوا كثيراً
فكما يقال "الحركة بركة"، لذا ينصحك الإختصاصيون بالتحرك يومياً ما لا يقل عن 5000 خطوة عند ذهابك الى العمل أو عند تأدية المهام المنزلية اليومية، أو عند التحرك والذهاب لشراء إحتياجات البيت وغيرها. إنتهزوا فرصة الوقت بعد وجبة الإفطار وإتجهوا الى الخروج مع الأصدقاء أو مارسوا رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل التي تقلل نسبة الدهون في الجسم وفي الأرداف خاصة. كما وأن للحركة فوائد صحية عديدة منها ضبط ضغط الدم ونسبة الكوليسترول وتحسين مستويات سكر الدم.
النوم الجيد
حافظوا على ساعات نومكم بما لا يقل عن 6 – 8 ساعات متواصلة يومياً، لأن قلة النوم تتسبب في عدم القدرة على التحكم بهورمونات الشبع، وبالتالي سوف تشعرون بالجوع مما يؤدي الى الإفراط في تناول الطعام طيلة النهار. هذا عدا عن فوائد النوم الجيدة مثل زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون، عمل وظائف الجسم بشكل سليم، تقوية جهاز المناعة وزيادة الصفاء الذهني.
تنظيم الوجبات
النوم المبكر والإستيقاظ باكراً يلعب دوراً هاماً في تنظيم مواعيد الوجبات، حيث يجب الحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية في مواعيد محددة (إفطار، غذاء وعشاء) تتخللها 3 وجبات خفيفة يفضل أن تكون من الفواكه وحصة من المكسرات النيئة وحصة من الزبادي قبل النوم. وتنظيم مواعيد الوجبات يسهل عملية التخلص من الوزن الزائد من خلال تنشيط الحرق.
شرب الماء
لا شك أن الجسم يحتاج الى نحو 8 أكواب من الماء يومياً، فهذا المعدل يساعد الجسم على خسارة 3- 4 كيلوغرامات من الوزن العام خلال شهرين. لذا عليكم بشرب الماء بوفرة، وتعويض فترة إنقطاعك عن الماء خلال النوم، وذلك بشرب الماء بشكل تدريجي من بعد الفطور وحتى وقت النوم. ولا تحاول شرب الماء بكثرة دفعة واحدة قبل النوم، لأن الجسم لا يحتفظ بالماء بداخله بل يأخذ منه ما يرغب فيه ويتخلص من الباقي.
كما ينصحك الإختصاصيون بشرب الماء قبل تناول الوجبات وخاصة قبل تناول الحلويات بنصف ساعة، كما أثبتت إحدى الدراسات أن تناول كوبين من الماء البارد يعمل على زيادة معدل الحرق كما يستمر تأثيره لمدة 90 دقيقة.
قلل من نسبة السكريات
حاول تقليل نسبة السكريات التي تتناولها يومياً، لأن تناولك لنسبة كبيرة من السكريات يسبب زيادة في معدل سكر الدم ومن ثم يقوم الجسم بإفراز الإنسولين لتقليل نسبة السكر والذي يتم تحويله بعد ذلك الى دهون، لهذا تشعر بالجوع أسرع بعد تناولك وجبة من السكريات. وللتغلب على المشكلة ولنيل الرضا النفسي حاول تذوق قطعة صغيرة واحدة من الحلويات يوماً بعد يوم (أي تناول اليوم ولا تتناول غداً).

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.