صرخة في وجه الطغيان: "آل قطران" ليسوا أرقاماً في سرداب النسيان!    كتاب جديد لعلوان الجيلاني يوثق سيرة أحد أعلام التصوف في اليمن    أبو الغيط يجدد الموقف العربي الملتزم بوحدة اليمن ودعم الحكومة الشرعية    البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية    الكويت تؤكد أهمية تضافر الجهود الإقليمية والدولية لحفظ وحدة وسيادة اليمن    صنعاء.. تشييع جثامين خمسة ضباط برتب عليا قضوا في عمليات «إسناد غزة»    صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين    وطن الحزن.. حين يصير الألم هوية    فقيد الوطن و الساحة الفنية الدكتور علوي عبدالله طاهر    حريق يلتهم مستودع طاقة شمسية في المكلا    مصر: نتنياهو يعرقل المرحلة الثانية من اتفاق غزة    إصابة مواطنين ومهاجر إفريقي بقصف متجدد للعدو السعودي على صعدة    حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه    تحليل في بيانات الحزب الاشتراكي اليمني في الرياض وعدن    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة    البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى    توتر جديد بين مرتزقة العدوان: اشتباكات مستمرة في حضرموت    الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية    صنعاء.. تشييع جثمان الشهيد يحيى صوفان في مديرية الطيال    لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس.    هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين    مدرسة الإمام علي تحرز المركز الأول في مسابقة القرآن الكريم لطلاب الصف الأول الأساسي    صنعاء تحتفل بتوطين زراعة القوقعة لأول مرة في اليمن    المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق    تعز أبية رغم الإرهاب    3923 خريجاً يؤدون امتحان مزاولة المهنة بصنعاء للعام 2025    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    بالفيديو .. وزارة الداخلية تعلن دعمها الكامل لتحركات المجلس الانتقالي وتطالب الرئيس الزبيدي بإعلان دولة الجنوب العربي    ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21    استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    باكستان تبرم صفقة أسلحة ب 4.6 مليار دولار مع قوات حفتر في ليبيا    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    تركيا تدق ناقوس الخطر.. 15 مليون مدمن    ذا كريدل": اليمن ساحة "حرب باردة" بين الرياض وأبو ظبي    نيجيريا.. قتلى وجرحى بانفجار "عبوة ناسفة" استهدفت جامع    سلامة قلبك يا حاشد    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    الجزائر تفتتح مشوارها بأمم إفريقيا بفوز ساحق على السودان"    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    ضبط محطات غير قانونية لتكرير المشتقات النفطية في الخشعة بحضرموت    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    الحديدة تدشن فعاليات جمعة رجب بلقاء موسع يجمع العلماء والقيادات    هيئة الزكاة تدشن برامج صحية واجتماعية جديدة في صعدة    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 خطوات للحصول على جسم رشيق وقوام مثالى
السمنة نشر في براقش نت يوم 29 - 04 - 2013

وزبادة الوزن تعتبر عائق للرشاقة وتؤثر على المظهر الجمالى للمراة ،ولا يعتبر الافراط فى تناول الطعام هو السبب الوحيد للسمنة وزيادة الوزن ولكن ترجع اسباب زيادة الوزن الى عوامل اخرى نفسية مثل الغضب والتوتر والاهمال فى ممارسة نشاط رياضى ،وللتخلص من السمنة وزيادة الوزن نقدم لك اليوم من 9 خطوات للحصول على جسم رشيق وقوام مثالى وهى :
وزن نفسك بانتظام
اثبتت الدراسات ان معرفه وزنك كل يوم ممكن يكون المفتاح في خساره الوزن الزائد، فقد رصد الباحثون بجامعه مينيسوتا ان من فقد حوالي 5 كيلو في سنتين هم اللي كانوا ماشيين علي نظام غذائي وبيوزنوا نفسهم مره كل يوم، علي عكس الاشخاص اللي كانوا بيوزنوا نفسهم مره كل اسبوع فقدوا 2.5 كيلو.
الفكره انك كل ما ترصد وتتابع وزنك بشكل يومي، كل ما بيساعد علي سرعتك في استدراك الاخطاء اللي بتعملها اثناء الريجيم وبالتالي تقدر تصححها بشكل اسرع، لانك كل ما هتلاقي ان وزنك زاد هتعرف تظبط نظامك الغذائي بسرعه، وكل ما هتلاقي انك فقدت وزن كل ما هيشجعك انك تستمر علي النظام الغذائي.
مواعيد مشاهدة التلفزيون
مشاهده التليفزيون اكتر من ساعتين في اليوم بتؤدي الي زياده الوزن لانه بيقلل من نشاطك وحركتك وبالتالي بيقلل نسبه الحرق للدهون اللي في جسمك، والدراسات الحديثه اثبتت ان مشاهده التلفزيون اكتر من ساعتين في اليوم بيؤدي الي زياده السعرات الحرارية في الجسم بنسبه 7%، بالاضافه الي انه بيعمل علي فتح الشهيه وبالتالي يجعلك تفرض في تناول الطعام اثناء مشاهدته، ولذا نصحت الدراسات بتقليل عدد ساعات مشاهده التلفزيون الي ساعتين في اليوم.
حاول البحث عن انشطه تانيه في حياتك كبديل لمشاهده التليفزيون طول اليوم، وتقدر كمان تشتغل وانت بتتفرج، كمان يفضل انك تعمل اداء حركي اثناء المشاهده، خلال فتره الاعلانات، سواء بانك تعمل تمارين بسيطه زي فرد الزراعين او انك تتحرك في البيت وتعمل اي مجهود.
استعن بأصدقائك
فقدان الوزن بيحتاج دعما معنويا ونفسيا عن طريق تشجيع ومساعده اهلك او اصدقائك ليك، مكالمه اصدقائك 3 مرات في الاسبوع او اكتر بيساعدك علي استمرارك في عمليه فقدان وزنك وخصوصا لما تقول لاصدقائك علي النتائج اللي وصلت ليها ويبدوا اعجابهم بالانجاز اللي حققته هتحس ان عندك اراده اقوي وانك عاوز تفقد وزن اكتر.
الاكثار من الالياف
تعتبر الالياف من عوامل إنقاص الوزن الرئيسية حيث تساعد على ملىء المعدة وتقليل الشعور بالجوع والاحساس بالامتلاء والشبع لفترات طويلة .
5000 خطوه في اليوم
الانسان الطبيعي المفروض انه بيتحرك في اليوم علي الاقل 5000 خطوه ما بين الذهاب للعمل، والمهام اللي بتعملها في عملك، والقيام باعمال البيت.
للوصول للوزن المثالي وتحافظ علي صحتك، عليك بمضاعفه هذا الرقم، حيث ان له فوائد صحيه كثيره منها زياده نسبه الكوليسترول الجيد، وضبط ضغط الدم، وتحسين مستويات الجلوكوز.
المشي من التمارين اللي بتساعد علي انقاص الوزن، وتقليل نسبه الدهون في الجسم والارداف بشكل خاص، لذا ننصحك دائما بالمشي لمده ساعه علي الاقل يوميا.
الانتظام فى مواعيد النوم
اثبتت الدراسات التي اجراها بعض الباحثين في جامعه شيكاغو، ان قله النوم تتسبب في عدم التحكّم بهرمونات الشبع، وبالتالي الاحساس بالجوع المستمر، وبالتالي فان قله النوم قد تكون احد اسباب السمنه المفرطه وخصوصا عند النساء.
المعروف ان الانسان الناضج بيحتاج الي 7 ساعات نوم عميق، واللي بيعمل علي زياده قدره الجسم علي حرق الدهون، وبالتالي هيساعد في عمليه انقاص الوزن الزائد، بالاضافه الي تقويه الجهاز المناعي وزياده الصفاء الذهني، ونضاره البشره.
8 اكواب ميه يوميا
ينصح اطباء التغذيه بضروره تناول 8 اكواب ميه في اليوم، حيث وجدوا ان هذا المعدل يعمل علي فقد 3.5 كيلو من الوزن العام للجسم خلال سنه، لذا عليك بتناول المياه علي الريق وقبل الاكل بنصف ساعه وكمان قبل الحلويات وحتي قبل تناول العصير، لان الميه من العوامل الاساسيه التي تؤدي الي نقص الوزن لانها بتعمل علي زياده معدل التمثيل الغذائى للجسم (حرق السعرات الحراريه) وبالتالي انقاص الوزن.
وقد وجد بعض الباحثين الالمان ان تناول 2 كوب من المياه البارده بيعمل علي زياده معدل الحرق بنسبه 30%، وبيستمر تاثيرها لمده 90 دقيقه.
بالاضافة الى ان المياة تساعد علي نقل الدهون الي الكبد واللي بدوره بيحوّل الدهون لطاقه، وبالتالي فان قله الميه في الجسم بتعوق الكبد عن معالجه الدهون وبالتالي عدم فقدان الوزن.
وعلي الرغم من فوايد الميه الكتيره للصحه والجسم، كتير من الناس بتعتقد ان تناول المياه الغازيه بيعوّض الجسم عن كميه السوائل اللي بيحتاج لها، وطبعا ده غلط تماما، لان المياه الغازيه علي عكس المياه العاديه بتعمل علي زياده نسبه تخزين السعرات الحراريه في الجسم.
عدد ساعات العمل اليومية
اثبتت الدراسات ان نسبه كبيره من اصحاب الوزن الزائد بيعملوا اكتر من 8 ساعات عمل في اليوم وده بيؤدي الي زياده في الوزن بسبب ضيق الوقت لعمل نظام غذائي صحي وممارسه التمارين الرياضية، بالاضافه الي ان ضغوط العمل ممكن تؤثر علي زياده الوزن عن طريق تغير نسبه هرمون الكورتيزول في الدم واللي له تاثير مباشر علي زياده وزن الجسم.
حدّد وقت عملك والتزم ب8 ساعات فقط في اليوم علشان يكون عندك الوقت الكافي لممارسه التمارين الرياضيه او اي هوايه بتحبها وكمان اتباع نظام غذائي صحي.
الاقلال من الكربوهيدرات
الاكل اللي بيحتوي علي نسبه كبيره من السكريات والكربوهيدرات بيسبّب زياده معدل السكر في الدم، وبالتالي يقوم الجسم بافراز الانسولين لتقليل نسبه الكسر في الدم، ويتم تحويله بعد ذلك الي دهون، وده اللي بيخلينا نشعر بالجوع بشكل اسرع بعد تناول وجبه من السكريات، وتستمر دوره الاكل غير الصحيه.
وفي البحث الذي اجراه دكتور “يون شنج ما” والذي قام فيه بدراسه النمط الغذائي لاكثر من 572 فردا، وجد ان الاشخاص الذين يتناولون اكلات تحتوي علي نسبه عاليه من السكر، يزيد وزنهم بمعدل اكبر من الاشخاص الذين يتناولون كميه سكريات اقل، كما لاحظ ان تقليل معدل تناول السكر بمقدار 10 نقاط يوميا يؤدي الي انقاص الوزن بنسبه 4.5 كيلو.
وينصح دكتور “يون شنج” بضروره قراءه نسبه السكريات والكربوهيدرات الموجوده في الوجبه قبل تناولها، ويمكنك استبدال المواد الغذائيه التي تحتوي علي نسبه سكر عاليه باخري تحتوي علي نسبه اقل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.