عدن.. سلطات البريقة تمنع التخييم والانشطة البشرية في جزيرة العزيزية    وزير التعليم العالي أمين القدسي: لن أؤدي اليمين خارج اليمن.. واحترام السيادة فوق كل اعتبار    منظمة "فرونت لاين" البريطانية تطلق نداءً عاجلاً بشأن انتهاكات جسيمة في سيئون وتكشف عن عمليات "إخفاء قسري"    تراجع طفيف في أسعار النفط مع تقييم مخاطر الإمدادات    إب.. إصابة شيخ قبلي وشقيقه في مديرية يريم    نقابة الصحفيين والاعلاميين الجنوبيين تحيي حفل تأبين الفقيدة أشجان المقطري    حين يضيقُ المدى بفرسانه: أحمد سيف حاشد.. وجعٌ يمنيٌّ عابر للحدود    ميسي يحسم موقفه من انتخابات رئاسة برشلونة    دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف    الذهب والفضة يتراجعان بضغط من حذر المستثمرين    وزراء خبرة    رشاد العليمي وأحلام الانضمام الخليجي: مسرحية فارغة وكاذبة أمام اليمنيين    بن شملان: باعوا الوهم فكانت النتيجة عودة هيمنة صنعاء على حضرموت    ليفربول يتخذ قرارا بشأن مستقبل سلوت    تهريب نفط الجنوب على طريقة داعش والقاعدة.. ثروة سيادية تُنقل إلى الحوثيين وتمويل مباشر للإرهاب عبر الأسواق السوداء    فوبيا "البديل القومي": لماذا يرفض المحيط الإقليمي والدولي سقوط طهران؟    مخاطر استخدام شبكة ستارلينك على الأمن القومي والسيادة الوطنية    مقتل شخصين بغارة أمريكية استهدفت قاربا في المحيط الهادئ    مفاوضات مسقط وحافة الهاوية    "خارطة زحف" لإسقاط عدن تحت غطاء شعبي    الأرز اليمني يُباع في "سوق الخميس" بصنعاء    المحتل الجديد عاجز عن اعادة حكومة المرتزقة الى عدن    السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي    السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته    الهلال يسقط في فخ التعادل امام شباب الاهلي دبي في دوري ابطال اسيا للنخبة    رالف شربل يقود الاميركي تايسون جاكسون لانتصار أمام محكمة البات السويسرية    رافينيا يكشف عن جاهزيته لمواجهة أتلتيكو مدريد في كأس الملك    العلامة مفتاح يحث على تفعيل الرقابة والاشراف على المنشآت الطبية    مفتاح: الحديدة في صدارة أولويات الحكومة التنموية والخدمية    عاجل : سيئون تحت وطأة الإرهاب العسكري.. قائمة ب 24 مختطفاً في حملة مسعورة لقوات الاحتلال اليمني بوادي حضرموت (تفاصيل + أسماء)    السيد عبدالرحمن الجفري يبعث برقية تعزية في رحيل المناضل الوطني الشيخ علوي علي بن سنبله باراس    الهيئة العليا للأدوية تتلف 80 طناً من الأدوية المهربة    عدن.. أربعة بنوك تحدد سقفاً يومياً لشراء العملة الأجنبية من المواطنين    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع منشأة صرافة    هل يصبح صلاح الوجه العالمي للدوري السعودي بعد رونالدو؟    منظمات حقوقية تدين القمع في سيئون وتدعو الأمم المتحدة بارسال لجان تحقيق دولية    إرث المسافات    تأكيداً على تكامل أداء السلطتين التشريعية والتنفيذية.. رئيس مجلس النواب يلتقي القائم بأعمال رئيس الوزراء    مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    من يزعم "مليونيات الذكاء الاصطناعي" يكشف سقوطه الأخلاقي قبل الإعلامي.. ك "تفسير الشمس ضوءا صناعيا"    عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون    الارصاد: طقس بارد إلى بارد نسبيا على المرتفعات    ماوراء جزيرة إبستين؟!    في شكوى ل"الاتحاد البرلماني الدولي".. الناىب حاشد يكشف عن تدهور حاد في وضعه الصحي    كاك بنك يعلن شراء العملات الأجنبية من المواطنين وفق السعر الرسمي    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    قضية الجنوب أصابت اليمنيين بمرض الرهاب    حادث سير مروع على الطريق الساحلي بين عدن والحديدة    عضو مجلس القيادة المحرّمي يلتقي وزير الأوقاف والإرشاد الشيخ تركي الوادعي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    رئيس هيئة المحافظة على المدن التاريخية يزور مدينة شهارة    في ذكرى رحيل القائد عشال    شعب الجنوب العربي عالمي بوسطيته واعتداله    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين    قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين    "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 خطوات للحصول على جسم رشيق وقوام مثالى
السمنة نشر في براقش نت يوم 29 - 04 - 2013

وزبادة الوزن تعتبر عائق للرشاقة وتؤثر على المظهر الجمالى للمراة ،ولا يعتبر الافراط فى تناول الطعام هو السبب الوحيد للسمنة وزيادة الوزن ولكن ترجع اسباب زيادة الوزن الى عوامل اخرى نفسية مثل الغضب والتوتر والاهمال فى ممارسة نشاط رياضى ،وللتخلص من السمنة وزيادة الوزن نقدم لك اليوم من 9 خطوات للحصول على جسم رشيق وقوام مثالى وهى :
وزن نفسك بانتظام
اثبتت الدراسات ان معرفه وزنك كل يوم ممكن يكون المفتاح في خساره الوزن الزائد، فقد رصد الباحثون بجامعه مينيسوتا ان من فقد حوالي 5 كيلو في سنتين هم اللي كانوا ماشيين علي نظام غذائي وبيوزنوا نفسهم مره كل يوم، علي عكس الاشخاص اللي كانوا بيوزنوا نفسهم مره كل اسبوع فقدوا 2.5 كيلو.
الفكره انك كل ما ترصد وتتابع وزنك بشكل يومي، كل ما بيساعد علي سرعتك في استدراك الاخطاء اللي بتعملها اثناء الريجيم وبالتالي تقدر تصححها بشكل اسرع، لانك كل ما هتلاقي ان وزنك زاد هتعرف تظبط نظامك الغذائي بسرعه، وكل ما هتلاقي انك فقدت وزن كل ما هيشجعك انك تستمر علي النظام الغذائي.
مواعيد مشاهدة التلفزيون
مشاهده التليفزيون اكتر من ساعتين في اليوم بتؤدي الي زياده الوزن لانه بيقلل من نشاطك وحركتك وبالتالي بيقلل نسبه الحرق للدهون اللي في جسمك، والدراسات الحديثه اثبتت ان مشاهده التلفزيون اكتر من ساعتين في اليوم بيؤدي الي زياده السعرات الحرارية في الجسم بنسبه 7%، بالاضافه الي انه بيعمل علي فتح الشهيه وبالتالي يجعلك تفرض في تناول الطعام اثناء مشاهدته، ولذا نصحت الدراسات بتقليل عدد ساعات مشاهده التلفزيون الي ساعتين في اليوم.
حاول البحث عن انشطه تانيه في حياتك كبديل لمشاهده التليفزيون طول اليوم، وتقدر كمان تشتغل وانت بتتفرج، كمان يفضل انك تعمل اداء حركي اثناء المشاهده، خلال فتره الاعلانات، سواء بانك تعمل تمارين بسيطه زي فرد الزراعين او انك تتحرك في البيت وتعمل اي مجهود.
استعن بأصدقائك
فقدان الوزن بيحتاج دعما معنويا ونفسيا عن طريق تشجيع ومساعده اهلك او اصدقائك ليك، مكالمه اصدقائك 3 مرات في الاسبوع او اكتر بيساعدك علي استمرارك في عمليه فقدان وزنك وخصوصا لما تقول لاصدقائك علي النتائج اللي وصلت ليها ويبدوا اعجابهم بالانجاز اللي حققته هتحس ان عندك اراده اقوي وانك عاوز تفقد وزن اكتر.
الاكثار من الالياف
تعتبر الالياف من عوامل إنقاص الوزن الرئيسية حيث تساعد على ملىء المعدة وتقليل الشعور بالجوع والاحساس بالامتلاء والشبع لفترات طويلة .
5000 خطوه في اليوم
الانسان الطبيعي المفروض انه بيتحرك في اليوم علي الاقل 5000 خطوه ما بين الذهاب للعمل، والمهام اللي بتعملها في عملك، والقيام باعمال البيت.
للوصول للوزن المثالي وتحافظ علي صحتك، عليك بمضاعفه هذا الرقم، حيث ان له فوائد صحيه كثيره منها زياده نسبه الكوليسترول الجيد، وضبط ضغط الدم، وتحسين مستويات الجلوكوز.
المشي من التمارين اللي بتساعد علي انقاص الوزن، وتقليل نسبه الدهون في الجسم والارداف بشكل خاص، لذا ننصحك دائما بالمشي لمده ساعه علي الاقل يوميا.
الانتظام فى مواعيد النوم
اثبتت الدراسات التي اجراها بعض الباحثين في جامعه شيكاغو، ان قله النوم تتسبب في عدم التحكّم بهرمونات الشبع، وبالتالي الاحساس بالجوع المستمر، وبالتالي فان قله النوم قد تكون احد اسباب السمنه المفرطه وخصوصا عند النساء.
المعروف ان الانسان الناضج بيحتاج الي 7 ساعات نوم عميق، واللي بيعمل علي زياده قدره الجسم علي حرق الدهون، وبالتالي هيساعد في عمليه انقاص الوزن الزائد، بالاضافه الي تقويه الجهاز المناعي وزياده الصفاء الذهني، ونضاره البشره.
8 اكواب ميه يوميا
ينصح اطباء التغذيه بضروره تناول 8 اكواب ميه في اليوم، حيث وجدوا ان هذا المعدل يعمل علي فقد 3.5 كيلو من الوزن العام للجسم خلال سنه، لذا عليك بتناول المياه علي الريق وقبل الاكل بنصف ساعه وكمان قبل الحلويات وحتي قبل تناول العصير، لان الميه من العوامل الاساسيه التي تؤدي الي نقص الوزن لانها بتعمل علي زياده معدل التمثيل الغذائى للجسم (حرق السعرات الحراريه) وبالتالي انقاص الوزن.
وقد وجد بعض الباحثين الالمان ان تناول 2 كوب من المياه البارده بيعمل علي زياده معدل الحرق بنسبه 30%، وبيستمر تاثيرها لمده 90 دقيقه.
بالاضافة الى ان المياة تساعد علي نقل الدهون الي الكبد واللي بدوره بيحوّل الدهون لطاقه، وبالتالي فان قله الميه في الجسم بتعوق الكبد عن معالجه الدهون وبالتالي عدم فقدان الوزن.
وعلي الرغم من فوايد الميه الكتيره للصحه والجسم، كتير من الناس بتعتقد ان تناول المياه الغازيه بيعوّض الجسم عن كميه السوائل اللي بيحتاج لها، وطبعا ده غلط تماما، لان المياه الغازيه علي عكس المياه العاديه بتعمل علي زياده نسبه تخزين السعرات الحراريه في الجسم.
عدد ساعات العمل اليومية
اثبتت الدراسات ان نسبه كبيره من اصحاب الوزن الزائد بيعملوا اكتر من 8 ساعات عمل في اليوم وده بيؤدي الي زياده في الوزن بسبب ضيق الوقت لعمل نظام غذائي صحي وممارسه التمارين الرياضية، بالاضافه الي ان ضغوط العمل ممكن تؤثر علي زياده الوزن عن طريق تغير نسبه هرمون الكورتيزول في الدم واللي له تاثير مباشر علي زياده وزن الجسم.
حدّد وقت عملك والتزم ب8 ساعات فقط في اليوم علشان يكون عندك الوقت الكافي لممارسه التمارين الرياضيه او اي هوايه بتحبها وكمان اتباع نظام غذائي صحي.
الاقلال من الكربوهيدرات
الاكل اللي بيحتوي علي نسبه كبيره من السكريات والكربوهيدرات بيسبّب زياده معدل السكر في الدم، وبالتالي يقوم الجسم بافراز الانسولين لتقليل نسبه الكسر في الدم، ويتم تحويله بعد ذلك الي دهون، وده اللي بيخلينا نشعر بالجوع بشكل اسرع بعد تناول وجبه من السكريات، وتستمر دوره الاكل غير الصحيه.
وفي البحث الذي اجراه دكتور “يون شنج ما” والذي قام فيه بدراسه النمط الغذائي لاكثر من 572 فردا، وجد ان الاشخاص الذين يتناولون اكلات تحتوي علي نسبه عاليه من السكر، يزيد وزنهم بمعدل اكبر من الاشخاص الذين يتناولون كميه سكريات اقل، كما لاحظ ان تقليل معدل تناول السكر بمقدار 10 نقاط يوميا يؤدي الي انقاص الوزن بنسبه 4.5 كيلو.
وينصح دكتور “يون شنج” بضروره قراءه نسبه السكريات والكربوهيدرات الموجوده في الوجبه قبل تناولها، ويمكنك استبدال المواد الغذائيه التي تحتوي علي نسبه سكر عاليه باخري تحتوي علي نسبه اقل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.