الشرفي يبحث مع مكتب المبعوث الأممي المستجدات السياسية والاقتصادية وجهود دعم الاستقرار    اللجان الدستورية والخارجية والإعلام في مجلس النواب تعقد اجتماعات مع الجانب الحكومي    مسيرات ووقفات طلابية في إب تضامناً ونصرةً لغزة    هكذا غادرت حاملة الطائرات "فينسون" البحر الاحمر    هيئة الآثار تنشر قائمة جديدة بالآثار اليمنية المنهوبة    موظفة في المواصفات والمقاييس توجه مناشدة لحمايتها من المضايقات على ذمة مناهضتها للفساد    تعز .. ضغوط لرفع إضراب القضاة وعدم محاسبة العسكر    السامعي من صنعاء    صنعاء تفرض عقوبات على 64 شركة لانتهاك قرار الحظر البحري على "إسرائيل"    بسبب خلافات على الجبايات.. قيادي حوثي يقتحم صندوق النظافة في إب    إبليس العليمي يشعل الفتنة بين الحضارم.. انفجار سياسي قادم    مشروع "المستشفى التعليمي لكلية طب عدن".. بين طموح الإنجاز ومحاولات الإفشال    عدن.. البنك المركزي يوقف ترخيص منشأة صرافة ويغلق مقرها    انتقالي الضالع ينظم محاضرات توعوية لطلاب المخيم الصيفي بالمحافظة    فريق من مجلس المستشارين يطّلع على عمل مركز الطوارئ التوليدية وعدد من المراكز الصحية بأبين    اجتماع بالمواصفات يناقش تحضيرات تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي    تقرير خاص : عودة الرئيس الزُبيدي إلى عدن تُحرّك المياه الراكدة: حراك سياسي واقتصادي لافت    الهيئة الإدارية للجمعية الوطنية تدعو لتشديد الرقابة على الأسواق    التعليم العالي تعلن بدء تحويل مستحقات الطلاب المبتعثين في الخارج    في آخر أعماله القذرة.. معين عبدالملك يطلب من الهند حصر بيع القمح لهائل سعيد    حركة أمل: الحكومة اللبنانية تخالف بيانها الوزاري وجلسة الغد فرصة للتصحيح    همج العساكر يعربدون.. هل بقي شيء من عدن لم يُمسّ، لم يُسرق، لم يُدنس؟    الاتحاد الآسيوي يعلن موعد سحب قرعة التصفيات التأهيلية لكأس آسيا الناشئين    مجلس الوزراء يقر خطة إحياء ذكرى المولد النبوي للعام 1447ه    محافظ العاصمة عدن يتفقد ميناء الحاويات ويوجّه بالحفاظ عليه كمرفق سيادي واستراتيجي    وفاة امرأة وإصابة طفلة بصاعقة رعدية في الجميمة بحجة    ضمت 85 مشاركة.. دائرة المرأة في الإصلاح تختتم دورة "التفكير الاستراتيجي"    خبير في الطقس يتوقع موجة أمطار جديدة تشمل اغلب المحافظات اليمنية    زيدان يقترب من العودة للتدريب    اجتماع طارئ وقرارات مهمة لاتحاد السلة    تخرج 374 مستفيدًا ومستفيدة من مشروع التمكين الاقتصادي بمحافظتي تعز ولحج    رئيس هيئة مستشفى ذمار يعلن تجهيز 11 غرفة عمليات وعناية مركزة    مافيا "هائل سعيد".. ليسوا تجار بل هم لوبي سياسي قذر    ذا كرديل تكشف عن الحرب الإلكترونية الأميركية الإسرائيلية على اليمن    الأبجدية الحضرمية.. ديمومة الهوية    خبير نفطي يكشف معلومات جديدة عن ظهور الغاز في بني حشيش ويحذر    أما الدولة وسلطتها.. أو هائل سعيد وبلاطجته هم الدولة    كأس آسيا.. الأردن تكسب الهند والعراق يخسر أمام نيوزيلندا    لاعب برشلونة يوافق على تجديد عقده    طيران اليمنية لا تعترف بالريال اليمني كعملة رسمية    هل يمكن للذكاء الاصطناعي أن يُنتج نكاتا مضحكة؟    رسميّا.. حرمان الهلال من سوبر 2026    أسبانيا تُفكك شبكة تهريب مهاجرين يمنيين إلى بريطانيا وكندا باستخدام جوازات مزوّرة    لا تليق بها الفاصلة    أياكس الهولندي يتعاقد مع المغربي عبدالله وزان حتى 2028    انتشال جثث 86 مهاجرًا وإنقاذ 42 في حادثة غرق قبالة سواحل أبين    حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن    فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار    أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور)    ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود )    الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الصوم..علاج مثالي لاضطرابات الأمعاء
رابح بدير نشر في المؤتمر نت يوم 16 - 09 - 2009

للحفاظ على جهازك الهضمي في شهر الصوم لا بد من اتباع تعليمات صحية غذائية تجنبك مشاكل الهضم والانتفاخ والشعور بالإرهاق والخمول وغيرها من أعراض تحول متعة الإفطار والسحور إلى زيادة في الوزن واضطرابات جسديّة وعصبية... إليك أهم القواعد لسلامة جهازك الهضمي والتمتع بصحة جيدة.
يؤكد الدكتور عبد الحافظ شاهين (اختصاصي أمراض الباطنة) أن الصائم يتمتع براحة جسديّة عبر تناول أطعمة صحيّة مثل الفاكهة والخضار، والابتعاد عن الإفراط في احتساء القهوة والشاي بعد الإفطار، وتجنّب الأطعمة الدسمة والمقلية والحارة.
ويوضح شاهين أن تناول الخضار والفاكهة، خصوصاً التفاح والمشمش المجفف، يمنع الإمساك ويمنح الجسم السوائل الضرورية، أما الغازات فمصدرها الهواء الذي نبتلعه أثناء الأكل والمشروبات الغازية، والأطعمة التي لم تُهضم جيداً.
كذلك ينصح شاهين بتناول الطعام ببطء والمضغ الجيد، مشيراً إلى أهمية الهيل والقرفة والكراوية للمساعدة في التخفيف من الغازات، إضافة إلى أن الزبادي والزنجبيل يساعدا في الوقاية من الإسهال وتخفيف الغثيان والتقلصات.
عسر الهضم
حول عسر الهضم يؤكد الأطباء أن أبرز أسبابه: الضغط العصبي والنفسي، الإفراط والسرعة في تناول الطعام، تناول المأكولات الدسمة أو الحارة... لذا يجب التقليل من الدهون التي تجهد الجهاز الهضمي.
في هذا المجال، تقول د. فرحة الشناوي (أستاذة المناعة العيادية) إن الغذاء قليل الدهون دعامة صحية مهمة لزيادة مناعة الجسم والوقاية من الأمراض، إذ يؤدي ارتفاع مستوى الكولستيرول في الدم إلى ضعف المناعة ومقاومة الجسم للميكروبات.
وتشير الشناوي إلى خطورة الإفراط في تناول الدهون لأنها أحد مصادر الجزئيات الحرة المسببة لعمليات الأكسدة التي تؤدي إلى الإصابة بالسرطان، كذلك تعمل على النفاذ إلى داخل الخلايا، ما يفقدها قدراً من حساسيتها تجاه الأجسام الغريبة التي تهاجم الجسم.
وتوضح الشناوي أن دهون الأسماك لا تؤدي إلى زيادة نسبة الكولستيرول في الجسم بسبب احتوائها على نسبة ضئيلة من الدهون المشبعة، ونسبة عالية من الأوميغا – 3 التي تقلل من مستوى الدهون الضارة وتحافظ على سيولة الدم وتمنع تجلطه.
يؤكد الأطباء أن غالبية المشاكل الصحية التي يعاني منها الصائمون سببها الإفراط في الأكل وتناول وجبات غير متوازنة وقلة النوم والسهر لساعات متأخرة، ما يؤدي إلى الخمول والتوتر في ساعات النهار، لذا فوجبة إفطار متوازنة بكميات أقل من المعتاد ستكون كافية وتمنحك فائدة صحية كبيرة.
ويحذر الأطباء من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المياه الغازية والقهوة والشاي، خصوصاً بعد وجبة السحور فالكافيين مدر للبول ويؤدي إلى فقدان معادن قيمة يحتاجها الجسم أثناء النها، إضافة إلى أن الانخفاض المفاجئ في الكافيين قد يؤدي إلى الشعور بصداع وتقلبات مزاجية وعصبية.
فوائد الفيتامينات
يؤكد د. أشرف طبانة (اختصاصي أمراض الباطنة) أن الفيتامينات مواد ضرورية يحتاجها جسم الإنسان لأداء وظائفه، ولا بد من احتواء الغذاء عليها لأن الجسم لا يستطيع تكوينها.
تتوافر الفيتامينات في الخضار والفاكهة واللبن والبيض والحبوب واللحوم، والغذاء الصحي المتوازن يمد الجسم باحتياجاته كافة منها.
عن فوائد الفيتامينات يقول د. طبانة إن الفيتامين A يساعد على نمو الجسم والعظام وله تأثير على شفافية قرنية العين وشبكيتها، ويتوافر في: اللحوم، الأسماك، الألبان ومنتجاتها، صفار البيض، زيت السمك، الكبد، الجزر، الفلفل الأخضر، الكرنب، الخس، الجرجير، البرتقال والمشمش.
أما فيتامين B المركب فيتوافر في اللبن، الكبد، صفار البيض، العسل الأسود، الفاصوليا، الفول السوداني، والعدس، وأبرز فوائده الطبية استخدامه كعلاج لحالات الضعف العام والحميات والنزلات المعوية والقولونية.
ولفوائده الطبية الكثيرة يسمى فيتامين C بفيتامين الحيوية ولا غنى عنه للصائم، والجرعات الكبيرة منه ذات تأثير فاعل في علاج حالات البرود والإنفلونزا وقد ثبت أن تناول قرص واحد منه يومياً له مفعول جيد في الوقاية من النزلات الرئوية والبرد، خصوصاً في الشتاء.
وأهم مصادر فيتامين C الخضار والفاكهة الطازجة، ويحتوي على نسبة كبيرة من: الجرجير، الفلفل، الطماطم، الليمون، البصل الأخضر، السبانخ، البطيخ، الجوافة، والفراولة.
بدوره، يتوافر فيتامين D في: اللبن، الزبدة، البيض، وزيت كبد الحوت، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء، وبالتالي لامتصاص الفوسفور، ويساعد في تقوية العظام ونضج الخلايا الدموية والمناعية، أما فيتامين E فيقلل من نسبة تجمع الصفائح الدموية ويساعد في عملية الإخصاب، ويتوافر في الطماطم والجزر والسبانخ والبازلاء والموز والتفاح وزيت الذرة وزيت فول الصويا واللبن وصفار البيض.
نصائح مهمة
خلال تناول وجبة الإفطار لا بد من اتباع النصائح التالية:
- تناول الطعام بطريقة صحية، وتقسيمه إلى وجبتين صغيرتين.
- الاسترخاء وتناول الطعام بتمهّل لأن الالتهام السريع يؤدي إلى إفراز كميات زائدة من أحماض المعدة، ما يعوق الأمعاء عن امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.
- تناول أطعمة غنية بالألياف للمساعدة في امتصاص الشوائب وتشكيل الفضلات ومرورها بشكل أسهل وأسرع في القولون.
- عدم تتناول الحلويات بعد وجبة الإفطار مباشرة لأنها تبقى في المعدة من دون هضم وتتخمر، إضافة إلى أن الطعام الذي تتناوله لاحقاً لن يهضم جيدأً ومن الأفضل الانتظار مدة ساعة على الأقل.
- تناول الزبادي خلال وجبة السحور لأنه يحتوي على البكتيريا النافعة للجهاز الهضمي.
الجريدة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.