كهرباء تجارية تدخل الخدمة في عدن والوزارة تصفها بأنها غير قانونية    استشهاد امرأة وطفلها بقصف مرتزقة العدوان في الحديدة    الحكومة: الحوثيون دمّروا الطائرات عمدًا بعد رفضهم نقلها إلى مطار آمن    مجزرة مروعة.. 25 شهيدًا بقصف مطعم وسوق شعبي بمدينة غزة    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الحاج علي الأهدل    صنعاء تكشف قرب إعادة تشغيل مطار صنعاء    وزير النقل : نعمل على إعادة جاهزية مطار صنعاء وميناء الحديدة    بيان مهم للقوات المسلحة عن عدد من العمليات العسكرية    سيول الأمطار تغمر مدرسة وعددًا من المنازل في مدينة إب    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    الاتحاد الأوروبي يجدد دعوته لرفع الحصار عن قطاع غزة    الصاروخ PL-15 كل ما تريد معرفته عن هدية التنين الصيني لباكستان    صنعاء .. هيئة التأمينات والمعاشات تعلن صرف النصف الأول من معاش فبراير 2021 للمتقاعدين المدنيين    الزمالك المصري يفسخ عقد مدربه البرتغالي بيسيرو    لجنة الدمج برئاسة الرهوي تستعرض نتائج أعمال اللجان الفنية القطاعية    صنعاء .. الصحة تعلن حصيلة جديدة لضحايا استهداف الغارات على ثلاث محافظات    فاينانشال تايمز: الاتحاد الأوروبي يعتزم فرض رسوم جمركية على بوينغ    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    وزير الشباب والقائم بأعمال محافظة تعز يتفقدان أنشطة الدورات الصيفية    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    الجنوب.. معاناة إنسانية في ظل ازمة اقتصادية وهروب المسئولين    قيادي في "أنصار الله" يوضح حقيقة تصريحات ترامب حول وقف إطلاق النار في اليمن    اليوم انطلاق منافسات الدوري العام لأندية الدرجة الثانية لكرة السلة    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الاربعاء 7 مايو/آيار2025    دوري أبطال أوروبا: إنتر يطيح ببرشلونة ويطير إلى النهائي    عشرات القتلى والجرحى بقصف متبادل وباكستان تعلن إسقاط 5 مقاتلات هندية    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    مكون التغيير والتحرير يعمل على تفعيل لجانه في حضرموت    إقالة بن مبارك تستوجب دستوريا تشكيل حكومة جديدة    بذكريات سيميوني.. رونالدو يضع بنزيما في دائرة الانتقام    لماذا ارتكب نتنياهو خطيئة العُمر بإرسالِ طائراته لقصف اليمن؟ وكيف سيكون الرّد اليمنيّ الوشيك؟    تتويج فريق الأهلي ببطولة الدوري السعودي للمحترفين الإلكتروني eSPL    في الدوري السعودي:"كلاسيكو" مفترق طرق يجمع النصر والاتحاد .. والرائد "يتربص" بالهلال    وزير التعليم العالي يدشّن التطبيق المهني للدورات التدريبية لمشروع التمكين المهني في ساحل حضرموت    طالبات هندسة بجامعة صنعاء يبتكرن آلة انتاج مذهلة ..(صورة)    بين البصر والبصيرة… مأساة وطن..!!    التكتل الوطني: القصف الإسرائيلي على اليمن انتهاك للسيادة والحوثي شريك في الخراب    بامحيمود: نؤيد المطالب المشروعة لأبناء حضرموت ونرفض أي مشاريع خارجة عن الثوابت    الرئيس المشاط: هذا ما ابلغنا به الامريكي؟ ما سيحدث ب «زيارة ترامب»!    النفط يرتفع أكثر من 1 بالمائة رغم المخاوف بشأن فائض المعروض    الوزير الزعوري: الحرب تسببت في انهيار العملة وتدهور الخدمات.. والحل يبدأ بفك الارتباط الاقتصادي بين صنعاء وعدن    إنتر ميلان يحشد جماهيره ونجومه السابقين بمواجهة برشلونة    أكاديميي جامعات جنوب يطالبون التحالف بالضغط لصرف رواتبهم وتحسين معيشتهم    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    انقطاع الكهرباء يتسبب بوفاة زوجين في عدن    رسالة من الظلام إلى رئيس الوزراء الجديد    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    متى نعثر على وطن لا نحلم بمغادرته؟    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    مرض الفشل الكلوي (3)    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الصوم..علاج مثالي لاضطرابات الأمعاء
رابح بدير نشر في المؤتمر نت يوم 16 - 09 - 2009

للحفاظ على جهازك الهضمي في شهر الصوم لا بد من اتباع تعليمات صحية غذائية تجنبك مشاكل الهضم والانتفاخ والشعور بالإرهاق والخمول وغيرها من أعراض تحول متعة الإفطار والسحور إلى زيادة في الوزن واضطرابات جسديّة وعصبية... إليك أهم القواعد لسلامة جهازك الهضمي والتمتع بصحة جيدة.
يؤكد الدكتور عبد الحافظ شاهين (اختصاصي أمراض الباطنة) أن الصائم يتمتع براحة جسديّة عبر تناول أطعمة صحيّة مثل الفاكهة والخضار، والابتعاد عن الإفراط في احتساء القهوة والشاي بعد الإفطار، وتجنّب الأطعمة الدسمة والمقلية والحارة.
ويوضح شاهين أن تناول الخضار والفاكهة، خصوصاً التفاح والمشمش المجفف، يمنع الإمساك ويمنح الجسم السوائل الضرورية، أما الغازات فمصدرها الهواء الذي نبتلعه أثناء الأكل والمشروبات الغازية، والأطعمة التي لم تُهضم جيداً.
كذلك ينصح شاهين بتناول الطعام ببطء والمضغ الجيد، مشيراً إلى أهمية الهيل والقرفة والكراوية للمساعدة في التخفيف من الغازات، إضافة إلى أن الزبادي والزنجبيل يساعدا في الوقاية من الإسهال وتخفيف الغثيان والتقلصات.
عسر الهضم
حول عسر الهضم يؤكد الأطباء أن أبرز أسبابه: الضغط العصبي والنفسي، الإفراط والسرعة في تناول الطعام، تناول المأكولات الدسمة أو الحارة... لذا يجب التقليل من الدهون التي تجهد الجهاز الهضمي.
في هذا المجال، تقول د. فرحة الشناوي (أستاذة المناعة العيادية) إن الغذاء قليل الدهون دعامة صحية مهمة لزيادة مناعة الجسم والوقاية من الأمراض، إذ يؤدي ارتفاع مستوى الكولستيرول في الدم إلى ضعف المناعة ومقاومة الجسم للميكروبات.
وتشير الشناوي إلى خطورة الإفراط في تناول الدهون لأنها أحد مصادر الجزئيات الحرة المسببة لعمليات الأكسدة التي تؤدي إلى الإصابة بالسرطان، كذلك تعمل على النفاذ إلى داخل الخلايا، ما يفقدها قدراً من حساسيتها تجاه الأجسام الغريبة التي تهاجم الجسم.
وتوضح الشناوي أن دهون الأسماك لا تؤدي إلى زيادة نسبة الكولستيرول في الجسم بسبب احتوائها على نسبة ضئيلة من الدهون المشبعة، ونسبة عالية من الأوميغا – 3 التي تقلل من مستوى الدهون الضارة وتحافظ على سيولة الدم وتمنع تجلطه.
يؤكد الأطباء أن غالبية المشاكل الصحية التي يعاني منها الصائمون سببها الإفراط في الأكل وتناول وجبات غير متوازنة وقلة النوم والسهر لساعات متأخرة، ما يؤدي إلى الخمول والتوتر في ساعات النهار، لذا فوجبة إفطار متوازنة بكميات أقل من المعتاد ستكون كافية وتمنحك فائدة صحية كبيرة.
ويحذر الأطباء من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المياه الغازية والقهوة والشاي، خصوصاً بعد وجبة السحور فالكافيين مدر للبول ويؤدي إلى فقدان معادن قيمة يحتاجها الجسم أثناء النها، إضافة إلى أن الانخفاض المفاجئ في الكافيين قد يؤدي إلى الشعور بصداع وتقلبات مزاجية وعصبية.
فوائد الفيتامينات
يؤكد د. أشرف طبانة (اختصاصي أمراض الباطنة) أن الفيتامينات مواد ضرورية يحتاجها جسم الإنسان لأداء وظائفه، ولا بد من احتواء الغذاء عليها لأن الجسم لا يستطيع تكوينها.
تتوافر الفيتامينات في الخضار والفاكهة واللبن والبيض والحبوب واللحوم، والغذاء الصحي المتوازن يمد الجسم باحتياجاته كافة منها.
عن فوائد الفيتامينات يقول د. طبانة إن الفيتامين A يساعد على نمو الجسم والعظام وله تأثير على شفافية قرنية العين وشبكيتها، ويتوافر في: اللحوم، الأسماك، الألبان ومنتجاتها، صفار البيض، زيت السمك، الكبد، الجزر، الفلفل الأخضر، الكرنب، الخس، الجرجير، البرتقال والمشمش.
أما فيتامين B المركب فيتوافر في اللبن، الكبد، صفار البيض، العسل الأسود، الفاصوليا، الفول السوداني، والعدس، وأبرز فوائده الطبية استخدامه كعلاج لحالات الضعف العام والحميات والنزلات المعوية والقولونية.
ولفوائده الطبية الكثيرة يسمى فيتامين C بفيتامين الحيوية ولا غنى عنه للصائم، والجرعات الكبيرة منه ذات تأثير فاعل في علاج حالات البرود والإنفلونزا وقد ثبت أن تناول قرص واحد منه يومياً له مفعول جيد في الوقاية من النزلات الرئوية والبرد، خصوصاً في الشتاء.
وأهم مصادر فيتامين C الخضار والفاكهة الطازجة، ويحتوي على نسبة كبيرة من: الجرجير، الفلفل، الطماطم، الليمون، البصل الأخضر، السبانخ، البطيخ، الجوافة، والفراولة.
بدوره، يتوافر فيتامين D في: اللبن، الزبدة، البيض، وزيت كبد الحوت، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء، وبالتالي لامتصاص الفوسفور، ويساعد في تقوية العظام ونضج الخلايا الدموية والمناعية، أما فيتامين E فيقلل من نسبة تجمع الصفائح الدموية ويساعد في عملية الإخصاب، ويتوافر في الطماطم والجزر والسبانخ والبازلاء والموز والتفاح وزيت الذرة وزيت فول الصويا واللبن وصفار البيض.
نصائح مهمة
خلال تناول وجبة الإفطار لا بد من اتباع النصائح التالية:
- تناول الطعام بطريقة صحية، وتقسيمه إلى وجبتين صغيرتين.
- الاسترخاء وتناول الطعام بتمهّل لأن الالتهام السريع يؤدي إلى إفراز كميات زائدة من أحماض المعدة، ما يعوق الأمعاء عن امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.
- تناول أطعمة غنية بالألياف للمساعدة في امتصاص الشوائب وتشكيل الفضلات ومرورها بشكل أسهل وأسرع في القولون.
- عدم تتناول الحلويات بعد وجبة الإفطار مباشرة لأنها تبقى في المعدة من دون هضم وتتخمر، إضافة إلى أن الطعام الذي تتناوله لاحقاً لن يهضم جيدأً ومن الأفضل الانتظار مدة ساعة على الأقل.
- تناول الزبادي خلال وجبة السحور لأنه يحتوي على البكتيريا النافعة للجهاز الهضمي.
الجريدة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.