المواقف تكشف الأقنعة عمّن فقدوا بوصلة الجنوب.!    الحديدة و سحرة فرعون    الكثيري يدعو البيئة لتعزيز التنسيق مع المنظمات الدولية    ادانات دولية واسعة لجريمة العدوان الأمريكي على ايران    الدولار في عدن 3000    الإمارات ومليشياتها تضاعف من معاناة المواطنين بالجنوب    خبراء :المشروبات الساخنة تعمل على تبريد الجسم في الحر الشديد    اليمن يعلن الوقوف الكامل مع الشعب الإيراني    أيش ذا يا عم علي.. ليش ذا؟    إيران تطلق دفعتين صاروخيتين وإعلام إسرائيلي يتحدث عن دمار كبير    أيها الرئيس ترامب.. لا تنتحر    كيف تواجه الأمة واقعها اليوم (3)    حادث مفجع يفسد احتفالات المولودية بلقب الدوري الجزائري    أول موجة إيرانية بعد العدوان الأمريكي    السلبية تسيطر على ريفر بليت ومونتيري    الرئيس الزُبيدي يُعزّي الشيخ عبدالرب النقيب في وفاة شقيقه    شوجي.. امرأة سحقتها السمعة بأثر رجعي    من بينها فوردو.. ترامب يعلن قصف 3 مواقع نووية في إيران    العليمي وبن بريك والمعبقي يصادرون موارد الصناديق الإيرادية الجنوبية    أثار نزاعا قانونيّا.. ما سبب إطلاق لقب «محاربو السوكا» على ترينيداد؟    فلومينينسي ينهي رحلة أولسان المونديالية    علاج للسكري يحقق نتائج واعدة لمرضى الصداع النصفي    ترامب يعلق مجددا على استهداف إيران    هاني الصيادي ... الغائب الحاضر بين الواقع والظنون    روايات الاعلام الايراني والغربي للقصف الأمريكي للمنشآت النووية الايرانية وما جرى قبل الهجوم    بتواطؤ حوثي.. مسلحون يحرقون منزلاً في محافظة إب بعد نهبه    الدفاعات الإيرانية تدمر 12 طائرة مسيرة صهيونية في همدان    استعدادات مكثفة لعام دراسي جديد في ظل قساوة الظروف    محافظ تعز يبحث مع مسؤول أممي أزمة المياه والحلول الممكنة    حملة لازالة البساطين والعشوائيات في باب اليمن    تدشين الدورة الآسيوية لمدربي كرة القدم المستوى "C" بالمكلا    ما وراء حرائق الجبال!!    الرهوي يشيد بجهود وزارة الداخلية والأجهزة الأمنية    الطوارئ الإيرانية: إصابة 14 من طواقم الإسعاف وتضرر 7 سيارات جراء العدوان الصهيوني    إحباط عملية تفجير غربي إيران واعتقال عنصر مرتبط بالموساد    ليفاندوفسكي يحدد وجهته بعد حقبة برشلونة    تشيلسي يقترب من إبرام صفقة مؤجلة    من يومياتي في أمريكا .. بين مر وأمر منه    بين حروف الرازحي.. رحلة الى عمق النفس اليمني    قصر شبام.. أهم مباني ومقر الحكم    الترجي التونسي يهدي العرب أول انتصار في كأس العالم للأندية 2025    فساد الاشراف الهندسي وغياب الرقابة الرسمية .. حفر صنعاء تبتلع السيارات    الاتحاد الأوروبي يقدّم منحة مالية لدعم خدمات الصحة الإنجابية في اليمن    اسعار الذهب في صنعاء وعدن السبت 21 يونيو/حزيران 2025    على مركب الأبقار… حين يصبح البحر أرحم من اليابسة    البحسني يكشف عن مشروع صندوق حضرموت الإنمائي    مقتل عريس في صنعاء بعد أيام من اختطافه    مليشيا درع الوطن تنهب المسافرين بالوديعة    صنعاء .. موظفو اليمنية يكشفون عن فساد في الشركة ويطالبون بتشكيل لجنة تحقيق ومحاسبة جحاف    «أبو الحب» يعيد بسمة إلى الغناء    علي ناصر محمد أمدّ الله في عمره ليفضح نفسه بلسانه    بين ملحمة "الرجل الحوت" وشذرات "من أول رائحة"    الأمم المتحدة تقلّص خطة الاستجابة الإنسانية في اليمن وسط تراجع كبير في التمويل    ديدان "سامّة" تغزو ولاية أمريكية وتثير ذعر السكان    نجاح أول عملية زرع قلب دون الحاجة إلى شق الصدر أو كسر عظم القص    حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر    الخطوط الجوية اليمنية... شريان وطن لا يحتمل الخلاف    الصبر مختبر العظمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الصوم..علاج مثالي لاضطرابات الأمعاء
رابح بدير نشر في المؤتمر نت يوم 16 - 09 - 2009

للحفاظ على جهازك الهضمي في شهر الصوم لا بد من اتباع تعليمات صحية غذائية تجنبك مشاكل الهضم والانتفاخ والشعور بالإرهاق والخمول وغيرها من أعراض تحول متعة الإفطار والسحور إلى زيادة في الوزن واضطرابات جسديّة وعصبية... إليك أهم القواعد لسلامة جهازك الهضمي والتمتع بصحة جيدة.
يؤكد الدكتور عبد الحافظ شاهين (اختصاصي أمراض الباطنة) أن الصائم يتمتع براحة جسديّة عبر تناول أطعمة صحيّة مثل الفاكهة والخضار، والابتعاد عن الإفراط في احتساء القهوة والشاي بعد الإفطار، وتجنّب الأطعمة الدسمة والمقلية والحارة.
ويوضح شاهين أن تناول الخضار والفاكهة، خصوصاً التفاح والمشمش المجفف، يمنع الإمساك ويمنح الجسم السوائل الضرورية، أما الغازات فمصدرها الهواء الذي نبتلعه أثناء الأكل والمشروبات الغازية، والأطعمة التي لم تُهضم جيداً.
كذلك ينصح شاهين بتناول الطعام ببطء والمضغ الجيد، مشيراً إلى أهمية الهيل والقرفة والكراوية للمساعدة في التخفيف من الغازات، إضافة إلى أن الزبادي والزنجبيل يساعدا في الوقاية من الإسهال وتخفيف الغثيان والتقلصات.
عسر الهضم
حول عسر الهضم يؤكد الأطباء أن أبرز أسبابه: الضغط العصبي والنفسي، الإفراط والسرعة في تناول الطعام، تناول المأكولات الدسمة أو الحارة... لذا يجب التقليل من الدهون التي تجهد الجهاز الهضمي.
في هذا المجال، تقول د. فرحة الشناوي (أستاذة المناعة العيادية) إن الغذاء قليل الدهون دعامة صحية مهمة لزيادة مناعة الجسم والوقاية من الأمراض، إذ يؤدي ارتفاع مستوى الكولستيرول في الدم إلى ضعف المناعة ومقاومة الجسم للميكروبات.
وتشير الشناوي إلى خطورة الإفراط في تناول الدهون لأنها أحد مصادر الجزئيات الحرة المسببة لعمليات الأكسدة التي تؤدي إلى الإصابة بالسرطان، كذلك تعمل على النفاذ إلى داخل الخلايا، ما يفقدها قدراً من حساسيتها تجاه الأجسام الغريبة التي تهاجم الجسم.
وتوضح الشناوي أن دهون الأسماك لا تؤدي إلى زيادة نسبة الكولستيرول في الجسم بسبب احتوائها على نسبة ضئيلة من الدهون المشبعة، ونسبة عالية من الأوميغا – 3 التي تقلل من مستوى الدهون الضارة وتحافظ على سيولة الدم وتمنع تجلطه.
يؤكد الأطباء أن غالبية المشاكل الصحية التي يعاني منها الصائمون سببها الإفراط في الأكل وتناول وجبات غير متوازنة وقلة النوم والسهر لساعات متأخرة، ما يؤدي إلى الخمول والتوتر في ساعات النهار، لذا فوجبة إفطار متوازنة بكميات أقل من المعتاد ستكون كافية وتمنحك فائدة صحية كبيرة.
ويحذر الأطباء من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المياه الغازية والقهوة والشاي، خصوصاً بعد وجبة السحور فالكافيين مدر للبول ويؤدي إلى فقدان معادن قيمة يحتاجها الجسم أثناء النها، إضافة إلى أن الانخفاض المفاجئ في الكافيين قد يؤدي إلى الشعور بصداع وتقلبات مزاجية وعصبية.
فوائد الفيتامينات
يؤكد د. أشرف طبانة (اختصاصي أمراض الباطنة) أن الفيتامينات مواد ضرورية يحتاجها جسم الإنسان لأداء وظائفه، ولا بد من احتواء الغذاء عليها لأن الجسم لا يستطيع تكوينها.
تتوافر الفيتامينات في الخضار والفاكهة واللبن والبيض والحبوب واللحوم، والغذاء الصحي المتوازن يمد الجسم باحتياجاته كافة منها.
عن فوائد الفيتامينات يقول د. طبانة إن الفيتامين A يساعد على نمو الجسم والعظام وله تأثير على شفافية قرنية العين وشبكيتها، ويتوافر في: اللحوم، الأسماك، الألبان ومنتجاتها، صفار البيض، زيت السمك، الكبد، الجزر، الفلفل الأخضر، الكرنب، الخس، الجرجير، البرتقال والمشمش.
أما فيتامين B المركب فيتوافر في اللبن، الكبد، صفار البيض، العسل الأسود، الفاصوليا، الفول السوداني، والعدس، وأبرز فوائده الطبية استخدامه كعلاج لحالات الضعف العام والحميات والنزلات المعوية والقولونية.
ولفوائده الطبية الكثيرة يسمى فيتامين C بفيتامين الحيوية ولا غنى عنه للصائم، والجرعات الكبيرة منه ذات تأثير فاعل في علاج حالات البرود والإنفلونزا وقد ثبت أن تناول قرص واحد منه يومياً له مفعول جيد في الوقاية من النزلات الرئوية والبرد، خصوصاً في الشتاء.
وأهم مصادر فيتامين C الخضار والفاكهة الطازجة، ويحتوي على نسبة كبيرة من: الجرجير، الفلفل، الطماطم، الليمون، البصل الأخضر، السبانخ، البطيخ، الجوافة، والفراولة.
بدوره، يتوافر فيتامين D في: اللبن، الزبدة، البيض، وزيت كبد الحوت، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء، وبالتالي لامتصاص الفوسفور، ويساعد في تقوية العظام ونضج الخلايا الدموية والمناعية، أما فيتامين E فيقلل من نسبة تجمع الصفائح الدموية ويساعد في عملية الإخصاب، ويتوافر في الطماطم والجزر والسبانخ والبازلاء والموز والتفاح وزيت الذرة وزيت فول الصويا واللبن وصفار البيض.
نصائح مهمة
خلال تناول وجبة الإفطار لا بد من اتباع النصائح التالية:
- تناول الطعام بطريقة صحية، وتقسيمه إلى وجبتين صغيرتين.
- الاسترخاء وتناول الطعام بتمهّل لأن الالتهام السريع يؤدي إلى إفراز كميات زائدة من أحماض المعدة، ما يعوق الأمعاء عن امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.
- تناول أطعمة غنية بالألياف للمساعدة في امتصاص الشوائب وتشكيل الفضلات ومرورها بشكل أسهل وأسرع في القولون.
- عدم تتناول الحلويات بعد وجبة الإفطار مباشرة لأنها تبقى في المعدة من دون هضم وتتخمر، إضافة إلى أن الطعام الذي تتناوله لاحقاً لن يهضم جيدأً ومن الأفضل الانتظار مدة ساعة على الأقل.
- تناول الزبادي خلال وجبة السحور لأنه يحتوي على البكتيريا النافعة للجهاز الهضمي.
الجريدة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.