ستبقى "سلطان" الحقيقة وفارسها..    حزب البعث يكشف ملابسات اختطاف رامي محمود ويطالب بسرعة الافراج عنه    اجتماع أمني بالعاصمة عدن يبحث تنظيم العمل وضبط السوق السوداء    انتشال جثث 86 مهاجرًا وإنقاذ 42 في حادثة غرق قبالة سواحل أبين    مسيرتان طلابيتان بالضالع تنديداً بجرائم العدو الصهيوني في غزة    أياكس الهولندي يتعاقد مع المغربي عبدالله وزان حتى 2028    فريق شباب الحزم يتوج ببطولة العدين الكروية بنسختها الرابعة    مقتل مرتكب المجزرة الاسرية بإب    لا تليق بها الفاصلة    المشروع الأميركي – السعودي: نزع الشرعية عن المقاومة تمهيداً لفتنة داخلية!    البنك المركزي يسحب تراخيص منشأتين للصرافة ويغلق فروعهما    هناك اعلاميين رخيصين من الجنوبيين لمجموعة هايل سعيد    الشيخ الجفري يزور أبو الشهداء والد الشهيد عبداللطيف السيد    الوزير باجعاله يؤكد أهمية حصول ذوي الإعاقة على كامل حقوقهم    الرئيس المشاط يعزي آل القاضي وعزلة سهمان في الطيال    محافظ عدن يقر رفع حافز المعلمين إلى 50 ألف    اللواء بارجاش: مخطط حوثي لاستهداف حضرموت عبر خلايا محلية وسنواجه بحزم    تعز.. اختتام دورة الرخصة الآسيوية (C) لمدربي كرة القدم    النفط يتراجع وسط تصاعد المخاوف من فائض المعروض    المجلس النرويجي للاجئين: "إسرائيل" تخرق القانون الدولي في غزة يوميًا    حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن    الحديدة: تدشين المرحلة 2 من مشروع إعادة تأهيل وبناء المنازل للمتضررين من السيول    رسميا.. (ستارلينك) تدشن خدمتها من العاصمة عدن    قرعة آسيوية ساخنة بانتظار ناشئي اليمن في كوالالمبور الخميس المقبل    وزير الشباب ومحافظ ذمار يتفقدان مدرسة الثلايا ومكتبة البردوني    هيروشيما: الجرح الذي لم يندمل    وزارة الزراعة تناقش استعدادات الاحتفال بالمولد النبوي الشريف    أي إصلاحات وحماية للعملة الوطنية وقطاع الاتصالات يسلم لشركة أجنبية    فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار    متوسط أسعار الذهب في صنعاء وعدن الثلاثاء 5 أغسطس/آب 2025    شهادات مروعة عن تعذيب وانتهاكات داخل معتقلات الأمن السياسي بمأرب    المملكة تطلق 5 مشاريع إغاثية وتعليمية في اليمن ولبنان تخدم أكثر من 57 ألف مستفيد طج    إصابات إثر تصادم باصين للنقل الجماعي بمحافظة حضرموت    مليشيا الحوثي تختطف ثلاثة معلمين بينهم مدير مدرسة في إب    جراء الهجمات الحوثية.. "ميرسك" ترفع رسوم الشحن في البحر الأحمر    عدن.. البنك المركزي يحدّد سقف الحوالات الخارجية للأغراض الشخصية المُرسَلة عبر شركات الصرافة    أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور)    النائحات المستأجرات    شوقي هائل سعيد انعم يقتل الشعب ويشرب دمائهم لحصد المليارات    أصحيح هذا.. قائد عسكري كبير يسخر طقم مسلح لحماية مطعم متمرد على الأسعار    جريمة مروعة.. مواطن يقتل 4 من عائلة زوجته في إب ويصيب آخرين ويلوذ بالفرار    نيمار يوجه رسالة إلى أنشيلوتي بعد ثنائيته في الدوري البرازيلي    «سيدات النصر» .. لياقة وسرعات    مودريتش: بطولات الريال لم تخمد حماسي    ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود )    توجيه الرئيس الزُبيدي بتكريم أوائل الثانوية.. تقدير واحتفاء جنوبي بالعلم والتفوق    الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم    الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    حضرموت التاريخ إلى الوراء    تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ماذا تعرف عن اضطرابات النوم؟
أ نشر في المصدر يوم 04 - 05 - 2014

تعد اضطرابات النوم من الظواهر الشائعة في وقتنا الحاضر بسبب صخب الحياة العصرية وضغوط الحياة الشخصية وجو العمل المشحون وأعبائه غير المتناهية، ولكن يمكن من خلال بعض الطقوس المعينة وممارسة الرياضة التغلب على هذه الاضطرابات والتمتع بنوم صحي وهانئ.‬
‫ ‬
وقال البروفيسور الألماني يورغين تسولي إن النوم الهانئ يعد إكسيرا للصحة والعافية ومفتاحا للتركيز والقدرة على بذل الجهد، مؤكدا أنه يمكن للإنسان تحمل الكثير من الأعباء إذا ما حظي بقدر من الراحة والهدوء من حين لآخر، غير أنه لا يتسنى للكثيرين في وقتنا الحاضر التمتع بنوم مريح، إذ يتقلبون في الفراش يمينا ويسارا ولا يغمض لهم جفن طوال الليل. ‬
‫ ‬
وقالت عالمة النفس الألمانية فيليسيتاس فون إلفيرفيلت إن اضطرابات النوم تصيب في المقام الأول الأشخاص ذوي المشاعر الحساسة ولا سيما النساء، موضحة أن اضطرابات النوم ترجع في العادة إلى فقدان القدرة على الفصل بين أعباء العمل والوقت المخصص للراحة والاسترخاء، ومن ثم يصطحب المرء م شاكل العمل معه إلى المنزل وإلى الفراش أيضا، مما يسلبه النوم.‬
كثرة المثيرات
وأضافت إلفيرفيلت أن إمكان الوصول للموظف في أي وقت في عصرنا الحالي بفضل وسائل الاتصالات الحديثة إلى جانب كثرة المثيرات بالبيئة المحيطة يؤديان إلى زيادة المعاناة من التوتر والضغط العصبي، مما يزيد احتمالية الوقوع فريسة لاضطرابات النوم.‬
‫ ‬
ويرى الخبير لدى الهيئة الألمانية للسلامة والصحة المهنية مارتن شولته أن نقص الحركة -الذي يعاني منه الإنسان المعاصر- يعد أيضا أحد العوامل المحفزة للشعور بالتوتر والضغط العصبي، ولا سيما لدى موظفي العمل المكتبي الذين يئنون تحت وطأة الأعباء الذهنية والنفسية، ‫لذا ينصح شولته بممارسة الأنشطة الحركية والرياضة بعد انتهاء العمل.

كما أوصى الخبير بممارسة الأنشطة التأملية قبل النوم، مثل قراءة قصة ذات نهاية سعيدة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو التفكير في قصة تخيلية جميلة، إذ بهذه الطريقة لا تجد الذاكرة وقتا للتفكير في مشاكل العمل وأعبا ئه، ومن ثم ينعم المرء بقدر من الاسترخاء ويتسنى له الخلود إلى النوم.‬

طقوس محددة
من جانبه، أوصى عالم النفس البيولوجي تسولي باتباع بعض الطقوس مثل تحديد مواعيد واضحة للفصل بين العمل وأوقات الفراغ، مع التوقف عن استخدام الهواتف الذكية والحاسوب بدءا من الساعة الثامنة مساء، وتجنب نشوب أي مشاحنات بالمنزل بعد هذا الموعد من خلال الاتفاق مع أفراد الأسرة على ذلك.‬
وفي حال الاستيقاظ في منتصف الليل بعد النجاح في الخلود إلى النوم، أوصى تسولي حينئذ بتسجيل الأفكار التي تجول في ذهن المرء والتي تسببت في إيقاظه مجددا، إذ يسهم ذلك في التوقف عن التفكير فيها، كما يمكن للمرء إلهاء نفسه بأي شيء بسيط كحل لغز الكلمات المتقاطعة أو التجول عبر المنزل، إذ غالبا ما يعاوده الشعور بالتعب ويخلد إلى النوم من جديد.‬
‫ ‬
ومن ناحية أخرى، شدد البروفيسور تسولي على ضرورة ألا يتم اللجوء إلى الأدوية إلا كحل نهائي، أي بعد فشل الطقوس السابقة في تحقيق نتائج إيجابية، وبناء على استشارة الطبيب. وأكد تسولي أنه من الأفضل تعاطي المستحضرات النباتية الطبيعية، لأنه قلما تترتب عليها آثار جانبية، ولكن حتى إذا حققت هذه المستحضرات مفعولها ينبغي ألا يتم تعاطيها باستمرار، لأنها لا تعدو كونها مجرد حل مؤقت وليست حلا جذريا.‬

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.