مدير هيئة المواصفات يطلع على سير العمل بمركزي نهم والجوف    قبائل غليفقة في الدريهمي بالحديدة تعلن النكف لمواجهة الأعداء    المغرب يكتسح الإمارات بثلاثية ويتأهل إلى نهائي كأس العرب 2025    صمت الاشتراكيين الجنوبيين يثير التساؤلات: لماذا الاصطفاف مع الأحزاب اليمنية ضد الجنوب العربي؟    الرئيس المشاط يعزّي محافظ شبوة في وفاة نجله    مأرب.. السلطة المحلية تكرم فريق نادي السد لكرة القدم بمناسبة الصعود لدوري الدرجة الثانية    أربيلو يستعد لخلافة ألونسو في تدريب ريال مدريد    أعمال إنشائية تمهيدية لترميم سور أثري في مدينة تعز القديمة    الرئيس الزُبيدي يبحث مع الشيخ البركاني سُبل تضافر الجهود لتعزيز الأمن والاستقرار في المحافظات المحررة    ضمن عملية الحسم.. القوات الجنوبية تقطع خطوط إمداد البؤر الإرهابية    الرئيس الزُبيدي يبحث سُبل تطوير البنية التحتية لقطاع النقل    ضبط 4 أطنان من السلع منتهية الصلاحية في المنصورة    اللجنة الأمنية في عدن تقرر استكمال ترقيم المركبات الأمنية والعسكرية    تشييع جثمان الشهيد محمد الأغربي بمديرية بني حشيش    وزارة الإعلام تكرم إعلاميات بمناسبة اليوم العالمي للمرأة المسلمة    صنعاء.. موظف يعتدي لفظيًا على محامية داخل قاعة المحكمة والنقابة تُدين وتستنكر    المكتب السياسي لأنصارالله يعزي باغتيال "رائد سعد" ويؤكد: اليمن سيبقى مع فلسطين    النفط يرتفع وسط مخاوف من تعطل الإمدادات    قوات جديدة تصل حضرموت والانتقالي يربط الأحداث باتفاق الرياض ومكتب الصحة يصدر إحصائية بالضحايا    ارتفاع حصيلة ضحايا الفيضانات الناجمة عن الأمطار في المغرب الى 21 شخصا    النفط يعوض خسائر الأسبوع الماضي بدعم من تصاعد التوتر بين أمريكا وفنزويلا    ترامب 2.0 يعيد طرح تقسيم اليمن والاعتراف بالحوثي كمدخل لإعادة هندسة خليج عدن والبحر الأحمر    باريس تستدعي أبناء عفاش للمحاكمة بتهم فساد وغسل أموال عامة    ريال مدريد يجهز للتخلص من 8 لاعبين في الميركاتو الصيفي    كتاب متخصص في التأمينات والمعاشات للخبير التأميني عارف العواضي    البشيري : نمتلك قاعدة إنتاجية قوية في الملبوسات    تدشين أعمال اللجنة الرئاسية المكلفة بتقييم ومتابعة تنفيذ خطط 1445- 1446ه بحجة    شبوة.. حريق داخل مطار عتق الدولي    الأستاذة أشجان حزام ل 26 سبتمبر: 66 لوحة فنية متميزة ضمها متحف الزبير بسلطنة عمان    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "25"    إعلان قضائي    تأكيداً على عظمة ومكانة المرأة المسلمة.. مسيرات نسائية كبرى إحياء لذكرى ميلاد فاطمة الزهراء    جوهرة الكون وسيدة الفطرة    مرض الفشل الكلوي (32)    هيئة الآثار والمتاحف تنشر القائمة ال30 بالآثار اليمنية المنهوبة    الصحفي والمراسل التلفزيوني المتألق أحمد الشلفي …    تعز.. الجوازات تعلن استئناف طباعة دفاتر الجوازات وتحدد الفترة التي تم الوصول إليها في الطباعة    الجاوي: الجنوب لدى سلطة صنعاء أصبح مجرد ملف في أسفل الأرشيف    طالبوا بوقف الإبادة الجماعية والهجمات الجوية الإسرائيلية.. مظاهرة في ستوكهولم احتجاجا على خروقات الاحتلال لاتفاق وقف اطلاق النار    صندوق النقد الدولي يعلّق أنشطته في اليمن ومخاوف من تبعات القرار على استقرار أسعار الصرف    قائمة منتخب الجزائر لبطولة امم افريقيا 2025    الكالتشيو: الانتر يقفز للصدارة بعد تخطيه جنوى بثنائية    عدن.. محطة حاويات المعلا تعود للخدمة مجدداً بعد توقف لسنوات    أسياد النصر: الأبطال الذين سبقوا الانتصار وتواروا في الظل    خبير طقس يتوقع موجة برودة قادمة ويحدد موعدها    ست فواكه تقلل خطر الإصابة بأمراض الكلى    جيش الاحتلال ينفذ سلسلة عمليات نسف بغزة    الرئيس الزُبيدي يطّلع على الوضع الصحي العام بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة    بدعم سعودي.. مشروع الاستجابة العاجلة لمكافحة الكوليرا يقدم خدماته ل 7,815 شخصا    صنعاء.. هيئة الآثار والمتاحف تصدر قائمة بأكثر من 20 قطعة أثرية منهوبة    تعز.. بئر المشروع في عزلة الربيعي :جهود مجتمعية تنجح في استعادة شريان الحياة المائي    حضرموت أم الثورة الجنوبية.. بايعشوت وبن داؤود والنشيد الجنوبي الحالي    رونالدو شريكا رئيسيا في خصخصة النصر السعودي    منتخب الجزائر حامل اللقب يودع كأس العرب أمام الإمارات    الله جل وعلآ.. في خدمة حزب الإصلاح ضد خصومهم..!!    ثلاث عادات يومية تعزز صحة الرئتين.. طبيب يوضح    ضرب الخرافة بتوصيف علمي دقيق    رسائل إلى المجتمع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرف على أبرز خمسة عوامل تسهم في تكرار الكوابيس المخيفة ليلا وكيفية السيطرة عليها
علوم وصحة نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 07 - 2021

يعاني بعض الأشخاص من كوابيس مخيفة ليلا ويمكن أن تكون متكررة، وترتبط هذه الأحلام المزعجة بالقلق أو التعرض لأحداث مرعبة في الماضي؛ وفقا لما نقله "إرم نيوز".
ووفقا للدراسات، إذا تعرض الشخص لهذه الحالة من الكوابيس باستمرار، فهذا يعني أن هناك بعض الأسباب وراءها.. وفيما يلي مجموعة من العوامل والأسباب التي تؤدي الى تكرار الكوابيس:
الإجهاد
يمكن أن تحدث الكوابيس المتكررة؛ بسبب التوتر والقلق والتعرض للإجهاد في الحياة اليومية، حيث تسبب الصحة العقلية غير المتوازنة والتوتر المزمن هذه الحالة.
الأدوية
يمكن للأدوية أن تؤثر بشكل كبير على الدماغ؛ وهو ما يمكن أن يؤدي إلى ظهور الكوابيس، وترتبط أدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب ومرض الزهايمر بشكل كبير بهذه الحالة.
التعرض للصدمات والمواقف المؤلمة
عندما يمر الشخص بتجربة قاسية في الحياة مثل حدوث إصابة شديدة أو اعتداء جسدي أو جنسي، تتأثر الصحة العقلية بشكل كبير، ما يؤدي إلى رؤية الكوابيس باستمرار.
مشاهدة أفلام الرعب
تقول الدراسات إن المواظبة على مشاهدة أفلام الرعب أو قراءة الكتب المخيفة قبل النوم تلعب دورا في رؤية الأحلام المزعجة، حيث تجعلك تشعر بالخوف بعد أن تقوم بالتفكير وإعادة تخيل المشاهد المرعبة.
النوم القليل
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كاف من النوم أيضًا إلى حدوث الكوابيس، كما أن الرغبة في عدم التفكير في جوانب معينة، يجعل الدماغ تقوم بتوليد الأفكار المتعلقة بها، لذا يمكن أن تؤدي بعض الأفكار غير المرغوب فيها إلى كوابيس مستمرة.
كيفية السيطرة على الكوابيس
يمكن السيطرة على رؤية الكوابيس والأحلام المخيفة عن طريق هذه النصائح التالية:
إتباع عادات طعام صحية
يمكن السيطرة على الكوابيس عن طريق ضبط عادات الأكل أو الشراب وتجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم؛ لأنه يزيد بشكل كبير من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويزيد من نشاط الدماغ.
الحصول على نوم منتظم
يعتبر الالتزام بروتين نوم متوازن واتباع ممارسات النظافة مثل الاستحمام وتنظيف الأسنان بالفرشاة قبل النوم من الأمور التي تعمل على تهدئة واسترخاء الجسم للاستعداد لنوم جيد، كما يجب التأكد من تجنب الأنشطة غير الضرورية مثل مشاهدة الأفلام في الليل.
ويمكن لهذه العادات أن تقلل بشكل كبير من المشاكل المتعلقة بالنوم وبالتالي عدم رؤية الكوابيس.
الاسترخاء والتأمل قبل النوم
يمكن ممارسة عادات التأمل واليوغا والقيام ببعض تمارين التنفس لتهدئة الجسم، ويعتبر ذلك هو أفضل أسلوب لتنظيم الصحة العقلية وتقليل الكوابيس المزمنة.
التواصل مع المقربين
تعتبر المشاركة أو التحدث مع الآخرين هي أفضل طريقة لتخفيف القلق والتوتر ويمكن التحدث مع صديقك أو والديك أو أي شخص عن الأحداث التي تزعجك أو تطاردك للتغلب على الأمر.
العلاجات النفسية
يمكن اللجوء إلى الطبيب النفسي لطلب المساعدة في حالة التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة، ويساعد ذلك في حل المشكلات التي تسبب الكوابيس، ويمكن تجربة التنويم المغناطيسي والاسترخاء العضلي التدريجي لتحسين الصحة العقلية والجسدية بشكل كبير.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.