بليغ المخلافي.. رمزًا من رموز العطاء الوطني    هولوكست القرن 21    0محمد اليدومي والإصلاح.. الوجه اليمني لانتهازية الإخوان    انطلاق بطولة كأس الخليج للناشئين في قطر    شباب اليمن يحيون ذكرى 21 سبتمبر بفعاليات كشفية وثقافية ورياضية    وفاة 4 من أسرة واحدة في حادث مروع بالجوف    لليوم الثالث... تظاهرات بمدينة تعز للمطالبة بضبط المتهمين باغتيال افتهان المشهري    بورصة مسقط تستأنف صعودها    نزال من العيار الثقيل يجمع الأقرع وجلال في نصف نهائي بطولة المقاتلين المحترفين بالرياض    حريق هائل يلتهم أجزاء من سوق الزنداني في الحوبان شرقي تعز    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    مظاهرة غاضبة في تعز تطالب بسرعة ضبط قتلة المشهري وتقديمهم للعدالة    إب.. وفاة طفلين وإصابة 8 آخرين اختناقا جراء استنشاقهم أول أكسيد الكربون    التخدير الإعلامي والدبلوماسي: قمم بلا أفعال    زرعتها المليشيا.. مسام ينزع 1,103 لغماً خلال الاسبوع الثاني من سبتمبر    قيادي انتقالي.. الرئاسي انتهى والبيان جرعة تخدير    الصحفي الذي يعرف كل شيء    خصوم الانتقالي يتساقطون    بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة    وكالة تكشف عن توجه ترامب لإصدار مرسوم يرفع رسوم تأشيرة العمل إلى الولايات المتحدة    ضربة أمريكية لسفينة فنزويلية يتهمها ترامب بتهريب المخدرات    البرازيل تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام العدل الدولية    قلت ما يجب أن يقال    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    الصمت شراكة في إثم الدم    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرف على أبرز خمسة عوامل تسهم في تكرار الكوابيس المخيفة ليلا وكيفية السيطرة عليها
علوم وصحة نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 07 - 2021

يعاني بعض الأشخاص من كوابيس مخيفة ليلا ويمكن أن تكون متكررة، وترتبط هذه الأحلام المزعجة بالقلق أو التعرض لأحداث مرعبة في الماضي؛ وفقا لما نقله "إرم نيوز".
ووفقا للدراسات، إذا تعرض الشخص لهذه الحالة من الكوابيس باستمرار، فهذا يعني أن هناك بعض الأسباب وراءها.. وفيما يلي مجموعة من العوامل والأسباب التي تؤدي الى تكرار الكوابيس:
الإجهاد
يمكن أن تحدث الكوابيس المتكررة؛ بسبب التوتر والقلق والتعرض للإجهاد في الحياة اليومية، حيث تسبب الصحة العقلية غير المتوازنة والتوتر المزمن هذه الحالة.
الأدوية
يمكن للأدوية أن تؤثر بشكل كبير على الدماغ؛ وهو ما يمكن أن يؤدي إلى ظهور الكوابيس، وترتبط أدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب ومرض الزهايمر بشكل كبير بهذه الحالة.
التعرض للصدمات والمواقف المؤلمة
عندما يمر الشخص بتجربة قاسية في الحياة مثل حدوث إصابة شديدة أو اعتداء جسدي أو جنسي، تتأثر الصحة العقلية بشكل كبير، ما يؤدي إلى رؤية الكوابيس باستمرار.
مشاهدة أفلام الرعب
تقول الدراسات إن المواظبة على مشاهدة أفلام الرعب أو قراءة الكتب المخيفة قبل النوم تلعب دورا في رؤية الأحلام المزعجة، حيث تجعلك تشعر بالخوف بعد أن تقوم بالتفكير وإعادة تخيل المشاهد المرعبة.
النوم القليل
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كاف من النوم أيضًا إلى حدوث الكوابيس، كما أن الرغبة في عدم التفكير في جوانب معينة، يجعل الدماغ تقوم بتوليد الأفكار المتعلقة بها، لذا يمكن أن تؤدي بعض الأفكار غير المرغوب فيها إلى كوابيس مستمرة.
كيفية السيطرة على الكوابيس
يمكن السيطرة على رؤية الكوابيس والأحلام المخيفة عن طريق هذه النصائح التالية:
إتباع عادات طعام صحية
يمكن السيطرة على الكوابيس عن طريق ضبط عادات الأكل أو الشراب وتجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم؛ لأنه يزيد بشكل كبير من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويزيد من نشاط الدماغ.
الحصول على نوم منتظم
يعتبر الالتزام بروتين نوم متوازن واتباع ممارسات النظافة مثل الاستحمام وتنظيف الأسنان بالفرشاة قبل النوم من الأمور التي تعمل على تهدئة واسترخاء الجسم للاستعداد لنوم جيد، كما يجب التأكد من تجنب الأنشطة غير الضرورية مثل مشاهدة الأفلام في الليل.
ويمكن لهذه العادات أن تقلل بشكل كبير من المشاكل المتعلقة بالنوم وبالتالي عدم رؤية الكوابيس.
الاسترخاء والتأمل قبل النوم
يمكن ممارسة عادات التأمل واليوغا والقيام ببعض تمارين التنفس لتهدئة الجسم، ويعتبر ذلك هو أفضل أسلوب لتنظيم الصحة العقلية وتقليل الكوابيس المزمنة.
التواصل مع المقربين
تعتبر المشاركة أو التحدث مع الآخرين هي أفضل طريقة لتخفيف القلق والتوتر ويمكن التحدث مع صديقك أو والديك أو أي شخص عن الأحداث التي تزعجك أو تطاردك للتغلب على الأمر.
العلاجات النفسية
يمكن اللجوء إلى الطبيب النفسي لطلب المساعدة في حالة التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة، ويساعد ذلك في حل المشكلات التي تسبب الكوابيس، ويمكن تجربة التنويم المغناطيسي والاسترخاء العضلي التدريجي لتحسين الصحة العقلية والجسدية بشكل كبير.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.