مليشيا الحوثي تفتعل أزمة مياه خانقة بمحافظة إب    لجنة الفعاليات تحدد زمان ومكان فعاليات "القدس العالمي"    ببركة مليشيات طوارئ الغزو اليمني لحضرموت.. ارتفاع معدلات الجريمة والسرقة    الخنبشي يترأس اجتماعا لتنفيذي ساحل حضرموت ويبحث سير المشاريع الخدمية    وسط شحّ السيولة.. فئات نقدية صغيرة تربك الأسواق اليمنية    اتحاد كرة القدم يحدد ال 9 من إبريل المقبل موعدا لبدء الدوري اليمني    الارصاد يحذر من تدفق السيول في الشعاب والوديان    عدن بين طفح البيارات وأزمة الغاز    صنعاء .. اصدار أرقام جلوس طلاب الشهادة العامة " أساسي، ثانوي"    أمسية ثقافية في القاهرة تستحضر إرث سبأ وتحتفي بإبداع الإنسان اليمني    ضبط عناصر من قوات الطوارئ اليمنية متهمين بسرقة محولات الكهرباء في حضرموت    توقيع مذكرات تفاهم بين اليابان والهجرة الدولية لتحسين ظروف النازحين في مأرب    الاعلام الجنوبي.. بين الحاجة إلى الرؤية وضرورة صياغة الوعي    إسبانيا تقترب من "الجائزة الكبرى" بعد فوز ريال مدريد وأتلتيكو    استعادة حلي ذهبية مسروقة بصنعاء وضبط المتهمين بالسرقة    بلاغ هام لمالكي السيارات المشمولة بقرار الإعفاء في أمانة العاصمة    بشرى الصالحين: كيف تنجو من سوء الخاتمة؟    ايران تؤكد مجددا سيطرتها على مضيق هرمز    توثيق جريمة اختطاف وأسر المواطنة "شمس" في مأرب المحتلة    توزيع كسوة العيد ل 2500 طفل وطفلة بذمار    الترب:على السعودية والامارات ترك اليمن وشأنه    أمين العاصمة ورئيس مجلس إدارة يمن موبايل يدشنان مشروع توزيع كسوة العيد لنزلاء دور ومراكز الرعاية الاجتماعية    الأحزاب اليمنية تدين إغلاق الاحتلال للمسجد الأقصى والاعتداءات على سكان القدس    الاتصالات يتوج بطلاً لبطولة الشهيد الصمّاد الثانية بركلات الترجيح أمام أمانة العاصمة    دوري ابطال اوروبا: ثلاثية فالفيردي تكشف عيوب السيتي    من هو الزعيم و البطل الوطني؟    كيف تصنعُ السجونُ السياسية رجالا أبطالاً ..!    زوارق مسيرة تستهدف ناقلات نفط في الشرق الأوسط    ريال مدريد يكتسح مانشستر سيتي ويقترب من ربع نهائي دوري أبطال أوروبا    بعثة روسيا لدى الأمم المتحدة: المغامرة العسكرية الأمريكية الإسرائيلية تغرق الشرق الأوسط في الفوضى    الصحفي الثقافي صدام محمد عبده الزيدي    يا صاحبي    المشروع الوطني الديمقراطي و«الحامل السياسي» للمشروع    سلّموا اليمن وحصدوا الوزارات... والجنوب دفع الدماء: شهادة غاضبة على اختلال المعادلة    روسيا والصين تمتنعان عن التصويت لصالح قرار يدين إيران في مجلس الأمن    الجنوب بين خيار الدولة ووظيفة الممر الاستراتيجي.. موقع الجنوب في التحولات الإقليمية    دوري أبطال أوروبا: الريال يقسو على السيتي بثلاثية وباريس يضع قدما في ربع النهائي    دموع رجل ثري توقف تشييد مسجد لإنقاذ أسرة منكوبة في الراهدة    صنعاء.. البنك المركزي يحدد موعد صرف نصف مرتب يناير 2026    خلال الأسبوع الماضي.. الهجرة الدولية توثق نزوح 132 شخصا بعدة محافظات    بدعم سعودي.. اتفاقية لدعم القطاع الرياضي في اليمن    تأجيل "معرض مسقط الدولي للكتاب" بسبب العدوان على إيران    الفنان الفلسطيني محمد بكري رمز للثقافة العربية لعام 2026    الآثار اليمنية تصدر العدد العشرين من مجلة ريدان    المحاضرة الرمضانية ال22 لقائد الثورة 1447ه (نص + فيديو)    إصلاحية ذمار تحيي ذكرى استشهاد الامام علي عليه السلام    مليشيا الحوثي تختطف مصورا في إب بسبب توثيقه انهيار مبنى أثري    أذى مكبرات صوت المساجد... حين يتحول رفع الصوت إلى إزعاج للمرضى والأطفال وسكان البيوت رغم دعوة القرآن لخفض الصوت    شقيق محافظ مأرب على لائحة العقوبات الأمريكية.. وينهب أموال النفط والغاز؟    دوري أبطال أوروبا: البايرن يلتهم أتالانتا بسداسية والأتلتيكو يكتسح توتنهام بخماسية    صنعاء.. البنك المركزي يوجه بإعادة التعامل مع شركة صرافة    تقرير حقوقي: "167" انتهاكاً ضد الصحفيين في اليمن خلال 2025    تحذيرات صحية من عودة انتشار حمى الضنك في العاصمة عدن    بلال و الفتح الأعظم    الصيام بين الفوائد والمخاطر.. ررؤية علمية من طبيب متخصص    استئصال ورم ضخم يزن 4 كجم من رحم امرأة في ذمار    الإفطار على المقليات في رمضان خطر يهدد الصحة    صنعاء.. وفاة طفلة بسبب خربشة قطة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرف على أبرز خمسة عوامل تسهم في تكرار الكوابيس المخيفة ليلا وكيفية السيطرة عليها
علوم وصحة نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 07 - 2021

يعاني بعض الأشخاص من كوابيس مخيفة ليلا ويمكن أن تكون متكررة، وترتبط هذه الأحلام المزعجة بالقلق أو التعرض لأحداث مرعبة في الماضي؛ وفقا لما نقله "إرم نيوز".
ووفقا للدراسات، إذا تعرض الشخص لهذه الحالة من الكوابيس باستمرار، فهذا يعني أن هناك بعض الأسباب وراءها.. وفيما يلي مجموعة من العوامل والأسباب التي تؤدي الى تكرار الكوابيس:
الإجهاد
يمكن أن تحدث الكوابيس المتكررة؛ بسبب التوتر والقلق والتعرض للإجهاد في الحياة اليومية، حيث تسبب الصحة العقلية غير المتوازنة والتوتر المزمن هذه الحالة.
الأدوية
يمكن للأدوية أن تؤثر بشكل كبير على الدماغ؛ وهو ما يمكن أن يؤدي إلى ظهور الكوابيس، وترتبط أدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب ومرض الزهايمر بشكل كبير بهذه الحالة.
التعرض للصدمات والمواقف المؤلمة
عندما يمر الشخص بتجربة قاسية في الحياة مثل حدوث إصابة شديدة أو اعتداء جسدي أو جنسي، تتأثر الصحة العقلية بشكل كبير، ما يؤدي إلى رؤية الكوابيس باستمرار.
مشاهدة أفلام الرعب
تقول الدراسات إن المواظبة على مشاهدة أفلام الرعب أو قراءة الكتب المخيفة قبل النوم تلعب دورا في رؤية الأحلام المزعجة، حيث تجعلك تشعر بالخوف بعد أن تقوم بالتفكير وإعادة تخيل المشاهد المرعبة.
النوم القليل
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كاف من النوم أيضًا إلى حدوث الكوابيس، كما أن الرغبة في عدم التفكير في جوانب معينة، يجعل الدماغ تقوم بتوليد الأفكار المتعلقة بها، لذا يمكن أن تؤدي بعض الأفكار غير المرغوب فيها إلى كوابيس مستمرة.
كيفية السيطرة على الكوابيس
يمكن السيطرة على رؤية الكوابيس والأحلام المخيفة عن طريق هذه النصائح التالية:
إتباع عادات طعام صحية
يمكن السيطرة على الكوابيس عن طريق ضبط عادات الأكل أو الشراب وتجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم؛ لأنه يزيد بشكل كبير من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويزيد من نشاط الدماغ.
الحصول على نوم منتظم
يعتبر الالتزام بروتين نوم متوازن واتباع ممارسات النظافة مثل الاستحمام وتنظيف الأسنان بالفرشاة قبل النوم من الأمور التي تعمل على تهدئة واسترخاء الجسم للاستعداد لنوم جيد، كما يجب التأكد من تجنب الأنشطة غير الضرورية مثل مشاهدة الأفلام في الليل.
ويمكن لهذه العادات أن تقلل بشكل كبير من المشاكل المتعلقة بالنوم وبالتالي عدم رؤية الكوابيس.
الاسترخاء والتأمل قبل النوم
يمكن ممارسة عادات التأمل واليوغا والقيام ببعض تمارين التنفس لتهدئة الجسم، ويعتبر ذلك هو أفضل أسلوب لتنظيم الصحة العقلية وتقليل الكوابيس المزمنة.
التواصل مع المقربين
تعتبر المشاركة أو التحدث مع الآخرين هي أفضل طريقة لتخفيف القلق والتوتر ويمكن التحدث مع صديقك أو والديك أو أي شخص عن الأحداث التي تزعجك أو تطاردك للتغلب على الأمر.
العلاجات النفسية
يمكن اللجوء إلى الطبيب النفسي لطلب المساعدة في حالة التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة، ويساعد ذلك في حل المشكلات التي تسبب الكوابيس، ويمكن تجربة التنويم المغناطيسي والاسترخاء العضلي التدريجي لتحسين الصحة العقلية والجسدية بشكل كبير.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.