نقابة الصحفيين تدعو إلى سرعة إطلاق الصحفي المياحي وتحمل المليشيا مسؤولية حياته    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    عن الصور والناس    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    تسجيل عشر هزات ارضية خلال الساعات الماضية من البحار المجاورة لليمن    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة    تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل    نقابة موظفي الأرصاد بمطار عدن تعلن بدء الإضراب احتجاجًا على تجاهل مطالبها    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم    "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    البحرية الامريكية تعلن سقوط مقاتلة في البحر الأحمر وسنتكوم تؤكد استمرار الحملة العسكرية في اليمن    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    تسجيل 4 هزات أرضية جديدة من خليج عدن    رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته    اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري    مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    افتحوا ملفات رياض الجهوري.. عميل القاعدة ورفيق الإخوان    السوبرمان اليهودي الذي ينقذ البشرية    لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة مثالية لتعزيز الأداء الرياضي وحرق الدهون قبل التمرين.. فماهي؟
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025


* الرئيسية
* منوعات
السبت 18 يناير 2025 11:00 ص 18 رجب 1446 ه
تعد ممارسة الرياضة من الركائز الأساسية للحفاظ على صحة الجسم وتحقيق حياة مليئة بالنشاط والطاقة الإيجابية، ولتحقيق أفضل النتائج في بناء العضلات وحرق الدهون، من الضروري أن يرافق التمرين نظام غذائي متوازن يمد الجسم بالطاقة المطلوبة.
في هذا السياق، هناك مجموعة من الأطعمة التي يُنصح بتناولها قبل التمرين، فهي تساعد على تحسين الأداء الرياضي وزيادة الفعالية.
لذلك نقدم اليوم مجموعة من الأطعمة التي يفضل تناولها قبل الذهاب لممارسة الرياضة ، والتي تلعب دور كبير في حرق الدهون وبناء العضلات والحصول على أفضل نتائج ومن بينها نذكر:
* الجبن الأبيض
يحتوي الجبن الأبيض على كميات معتدلة من البروتين، وكميات قليلة من السكر وبالتالي يستطيع أن يمد العضلات بالمواد الغذائية اللازمة لتحسين كفاءتها خلال التمرين ورفع نسبة الأيض المسئولة عن حرق الدهون.
* الدجاج والأرز البني
لوجبة غداء متوازنة قبل الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، يمكن تناول صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية مع بضع معالق من الأرز البني، فهي وجبة مثالية تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية، و تساعد الجسم على بناء العضلات.
* الحبوب الكاملة
يعاني الكثير من الرياضيين المبتدئين من فقدان الطاقة والإرهاق أحيانا أثناء القيام بالتمارين الرياضية، وذلك لأن أجسامهم لم تعتاد الأمر بعد، ولهؤلاء ينصح بتناول كميات كافية من الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على أغلب العناصر الغذائية الأساسية والألياف التي تمد الجسم بالطاقة لنهاية اليوم.
* الفاكهة المجففة
تختلف الفاكهة المجففة عن الطازجة في احتوائها على كربوهيدرات بسيطة التي تمد الجسم بالطاقة وفي نفس الوقت سهلة وخفيفة الهضم، هذا ما يجعلها من الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين.
* البيض
من المعروف أن البيض يحتوي على كميات مركزة من البروتين الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعد على بناء العضلات، لهذا فهو من الأطعمة الممتازة قبل التمارين الرياضية، أو في نظام الغذاء الصحي بشكل عام.
* الحمص
من البقوليات المفيدة جدا قبل التمرين وذلك لاحتوائها على البروتين والكربوهيدرات النافعة للجسم، والتي تمده بالطاقة والحيوية والنشاط.
* التفاح
يتربع التفاح على عرش الفاكهة الصحية، وذلك لأنه يمد الجسم بالفيتامينات والمياه التي تحميه من الجفاف والعطش وتمده بالحيوية والنشاط، كما أنه يحفز حرق الدهون بشكل كبير.
* البرتقال
تناول ثمرة من البرتقال قبل الذهاب للتمارين أفيد للجسم من شرب عصير البرتقال، فهو غني بمضادات الأكسدة والسكريات والألياف، وكلها عناصر غذائية هامة تحمي الجسم من التعب والإرهاق خلال التدريب.
* القهوة
من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين الذي يمد الجسم بالنشاط ويرفع نسبة التركيز، لهذا يفضل تناول فنجان من القهوة قبل التمرين بنصف ساعة لمد الجسم بالطاقة وحمايته من التعب والإرهاق.
* البطاطا الحلوة
إلى جانب طعمها الشهي واللذيذ، تحتوي البطاطا على العديد من العناصر مثل الفيتامينات والكربوهيدرات الصحية وكلها عناصر مهمة لتمرين ناجح.
1. 2. 3. 4. 5.
* حرق الدهون الرياضة البرتقال القهوة فوائد البرتقال التفاح

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.