يمرس : هل ترغب في رفع مستويات فيتامين «د»؟ إليك الأطعمة التي ستساعدك على ذلك

عن الصور والناس حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال" النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟! غريم الشعب اليمني مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية جازم العريقي .. قدوة ومثال تسجيل عشر هزات ارضية خلال الساعات الماضية من البحار المجاورة لليمن دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين - 13،5مليون مشترك في شركة يمن موبايل وارتفاع في ارباحها وتوزبع 40%منها للمساهمين بحضور وزراء الاتصالات والمالية والنقل والاقتصاد معسرون خارج اهتمامات الزكاة منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل نقابة موظفي الأرصاد بمطار عدن تعلن بدء الإضراب احتجاجًا على تجاهل مطالبها الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة اغلاق طريق رئيسي رابط بين محافظتين بعد أقل من عام على اعادة فتحها لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين البحرية الامريكية تعلن سقوط مقاتلة في البحر الأحمر وسنتكوم تؤكد استمرار الحملة العسكرية في اليمن اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين تسجيل 4 هزات أرضية جديدة من خليج عدن رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية افتحوا ملفات رياض الجهوري.. عميل القاعدة ورفيق الإخوان السوبرمان اليهودي الذي ينقذ البشرية لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

هل ترغب في رفع مستويات فيتامين «د»؟ إليك الأطعمة التي ستساعدك على ذلك

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025

* الرئيسية
* علوم وصحة
الثلاثاء 28 يناير 2025 03:25 م 28 رجب 1446 ه
يعد فيتامين «د» من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في تعزيز صحة العظام وتقوية جهاز المناعة. ورغم أن الجسم يحصل على معظم فيتامين «د» من التعرض لأشعة الشمس، إلا أن قضاء الوقت في الهواء الطلق خلال فصل الشتاء قد يصبح تحديًا بسبب انخفاض درجات الحرارة وطول ساعات النهار المحدودة.
لحسن الحظ، يمكن تعويض نقص هذا الفيتامين من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية به، كما تشير أخصائية التغذية لورا ماناكر. وتنصح ماناكر بأن الجمع بين الأطعمة الغنية بفيتامين «د» والاستفادة من أشعة الشمس في الأيام المشمسة يمكن أن يساعد في ضمان تلبية احتياجات الجسم من هذا الفيتامين، حتى خلال فترات الشتاء الباردة.
إليكم 4 أطعمة تعزز الفيتامين «د» في الجسم:
* الماكريل والسلمون والسردين
تقول ماناكر إن أي نوع من الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون والسردين غني بالفيتامين «د».
تحتوي حصة 3.5 أونصة من سمك السلمون الأحمر على متوسط 670 وحدة دولية من فيتامين د، وهو أكثر من القيمة اليومية الموصى بها لشخص يقل عمره عن 70 عاماً، وفقاً لموقع وزارة الزراعة الأميركية. ومع ذلك، فإن مصدر السمك مهم. وجدت دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة أن سمك السلمون المستزرع يحتوي على نسبة أقل بكثير من فيتامين «د» من سمك السلمون البري.
* صفار البيض
يعتبر البيض مصدراً آخر لفيتامين «د». يحتوي صفار البيض الواحد على أكثر من ثلث الكمية اليومية الموصى بها من المغذيات، وفقاً لوزارة الزراعة الأميركية.
* الفطر
تقول ماناكر إن الفطر فريد من نوعه، لأنه «المنتج الوحيد القادر على إنتاج فيتامين د». وتضيف: «عند تعرضه للضوء (فوق البنفسجي)، يمكن للفطر أن يصنع فيتامين د بشكل طبيعي، على غرار ما يفعله جلدنا عندما يتعرض لأشعة الشمس».
وتتابع: «لزيادة مستويات فيتامين د في الفطر بشكل أفضل، يمكن للناس تجفيفه في الشمس في المنزل أو البحث عن الفطر معرض للأشعة فوق البنفسجية».
الأطعمة المدعمة لوجبة الإفطار
يصبح بدء اليوم بفيتامين «د» أسهل عند تناول الأطعمة الشائعة لوجبة الإفطار المدعمة بمغذيات إضافية.
تقول ماناكر: «الأطعمة المدعمة مثل حليب الألبان وعصير البرتقال المدعم وبعض الحبوب هي أيضاً خيارات فعالة».
1. 2. 3. 4. 5.
* فيتامين «د»
* صفار البيض
* الماكريل
* السلمون
* السردين
* الأسماك الدهنية
موضوعات متعلقة
* لعيون سليمة.. 6 أطعمة تحسن رؤيتك البصرية
* «الصحة العالمية» تحقق في سلالة «كورونا» الجديدة.. السلمون «متهم»!
* الربيع الحوثي وصيد السلمون في اليمن

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.