اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً    اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان    نتنياهو: الهجمات على إيران ليست شيئا مقارنة بما هو آت    النفط الإيرانية تعلن استهداف العدو لمستودع وقود غرب طهران    اعلام اسرائيلي يتحدث عن عملية اغتيال في صنعاء    كاتس يقول ان طهران تحترق ومسؤول ايراني يؤكد ان بلاده اعدت نفسها لحرب طويلة    صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد    حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود    بعد أيام من حادثة مماثلة.. وفاة 4 أشخاص إثر سقوطهم داخل بئر في إب    انهيار جديد للعملة في عدن مقابل الدولار والريال السعودي    - من هم لاعبي نادي وحدة صنعاء الذين سينضمون لمنتخب الشباب اليمني؟    إيران تطلق دفعة صاروخية جديدة باتجاه الأراضي الفلسطينية المحتلة - شاهد    الوعد الصادق 3.. أكثر من رد عسكري انه تحول في قواعد الاشتباك    عدن .. عفراء توضح تفاصيل اعتقالها وتنفي الرواية الأمنية    وكيل وزارة التربيه والتعليم يتفقد المشاريع والتجهيزات العودة الى المدارس    اعتقال ناشطات في عدن خلال تظاهرة نسوية تطالب بتحسين الأوضاع    استشهاد 23 فلسطينياً في قصف الاحتلال الاسرائيلي مناطق متفرقة من غزة    ارتفاع الجنيه الاسترليني أمام الدولار واليورو    تريم تحتفي بزفاف 134 عريسًا وعروساً ضمن مهرجان التيسير السابع عشر    عدن .. اعتقال ناشطة حقوقية وحواجز امنية في المعلا تربط دخول النساء بإبراز البطاقة الشخصية    ريال مدريد يحصّن أسينسيو بعقد ذهبي    ضبط متهم بارتكاب جريمة قتل وسرقة وانتحال صفة رجل أمن    فعالية احتفالية بذكرى يوم الولاية في حوث بمحافظة عمران    محافظة صعدة تُحيي ذكرى يوم الولاية في 21 ساحة    حملات التشويه لا تُسقط الجبال.. بل تكشف صلابتها    التربية تحدد موعد بدء العام الدراسي الجديد    اغلاق موسم اصطياد الحبار في منطقة البحر الأحمر    اللاعبين المحليين في منتخب اليمن يعودون إلى عدن    مقتل شابين برصاص والدهما في إب في ظل تفشي جرائم العنف الأسري    عن رئيس هيئة المصائد بالحديدة    استشهاد مواطن برصاص قناصة مليشيا الحوثي الإرهابية في شبوة    روسيا تدخل قائمة أكبر خمسة اقتصادات الأقل اعتمادا على الواردات    السعودية وقطر تستضيفان المرحلة الرابعة لتصفيات مونديال 2026    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    الخدمة المدنية: غداً الأحد استئناف الدوام الرسمي عقب إجازة العيد    يوفنتوس يعلن تجديد عقد مدربه الكرواتي إيغور تودور    مساحة مديريات الصحراء الحضرمية    ريال مدريد يضم ماستانتونو في أضخم صفقة انتقال في تاريخ كرة القدم الأرجنتينية    سياسي جنوبي: انها معركة كل الوطنيين الجنوبيين الأحرار    اتهامات للعليمي بشراء الولاءات الإعلامية بالتزامن مع تأخر صرف رواتب الموظفين    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    - هكذا سيكون حالة النفط بعد المواجهات الإيرانية الإسرائيلية و إغلاق باب المندب اليمني    - اليك السلاح الفتاك لتقي نفسك وتنتصر على البعوض(( النامس))اليمني المنتشر حاليآ    اغتيال الشخصية!    الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن    الحديدة تستقبل 120 ألف زائر خلال عيد الاضحى .. رغم الحر    مسؤولة أممية: أكثر من 17 مليون يمني يعانون من الجوع الحاد    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    القيرعي الباحث عن المساواة والعدالة    اليابان.. اكتشاف أحفورة بتيروصور عملاق يقدر عمرها ب90 مليون عام    متحفا «الوطني والموروث الشعبي» يشهدان اقبالا كبيرا خلال العيد    اليمن تؤكد التزامها بحماية المحيطات وتدعو لتعاون دولي لمواجهة التحديات البيئية    تصاعد مخيف لحالات الوفاة بحمى الضنك في عدن ومحافظات الجنوب    محافظة ذمار تبحث خطوات وقائية لانتشار مرض الاسهالات المائية    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيفية إعادة توصيل دماغك حتى تتطلع "بحماس" لأيام الاثنين "المرهقة"!
المنتصف نشر في المنتصف يوم 23 - 02 - 2021

بعد يومين من الراحة في العطلة الأسبوعية، يواجه الكثير منا صعوبة في العودة إلى روتين وواجبات العمل. وقد يكون لديك الرهبة التي تتسرب إلى عطلة نهاية الأسبوع في شكل "مخيف يوم الأحد".
ولا يمكنك دائما تغيير جدولك الزمني أو التزاماتك لجعل يوم الاثنين أكثر جاذبية، ولكن قد تتمكن من "إعادة برمجة" عقلك للتفكير في الأسبوع بشكل مختلف.
تحب أدمغتنا القدرة على التنبؤ والروتين. وأظهرت الأبحاث أن الافتقار إلى الروتين يرتبط بانخفاض مستوى الرفاهية والضيق النفسي.
وعلى الرغم من أن عطلة نهاية الأسبوع تبشر بوقت ممتع ومريح، إلا أن دماغنا يعمل بجد للتكيف مع هذا التغيير المفاجئ في الروتين.
الخبر السار هو أن الدماغ لا يحتاج إلى بذل الكثير من الجهد عند التكيف مع حرية عطلة نهاية الأسبوع ونقص الروتين.
ومع ذلك، فإنها قصة مختلفة عند العودة إلى الأنشطة الأقل متعة، مثل قائمة المهام صباح يوم الاثنين.
وتتمثل إحدى طرق التكيف مع التغيير بعد عطلة نهاية الأسبوع في إدخال إجراءات روتينية تستمر طوال الأسبوع وتتمتع بالقدرة على جعل حياتنا أكثر وضوحا.
وقد يشمل ذلك مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو البستنة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ومن المفيد القيام بهذه الأشياء في نفس الوقت كل يوم.
وتعمل الروتينات على تحسين إحساسنا بالتماسك، وهي عملية تسمح لنا بفهم بانوراما أحداث الحياة.
وعندما يكون لدينا روتين ثابت، سواء كان ذلك روتين العمل لمدة خمسة أيام وأخذ يومين إجازة أو الانخراط في مجموعة من الإجراءات كل يوم، تصبح حياتنا ذات مغزى أكبر.
وتظهر الأبحاث أن الحفاظ على وقت نوم ثابت قد يكون مهما للاستمتاع بيوم الاثنين بقدر أهمية مدة نومك أو جودته.
وتؤدي التغييرات في أنماط النوم خلال عطلات نهاية الأسبوع إلى إرهاق السفر الاجتماعي. على سبيل المثال، قد يؤدي النوم في وقت متأخر عن المعتاد ولفترة أطول في الأيام الخالية إلى حدوث تناقض بين الساعة الجسدية والمسؤوليات المفروضة اجتماعيا. هذا مرتبط بارتفاع مستويات التوتر صباح الاثنين.
حاول أن تخصص وقتا محددا للنوم والاستيقاظ، وتجنب القيلولة. وقد ترغب أيضا في إنشاء روتين "تهدئة" لمدة 30 دقيقة قبل النوم، عن طريق إيقاف تشغيل أجهزتك الرقمية أو وضعها بعيدا وممارسة تقنيات الاسترخاء.
ويمكن للهرمونات أيضا أن تلعب دورا في شعورنا تجاه أيام الاثنين.
على سبيل المثال، الكورتيزول هو هرمون مهم للغاية متعدد الوظائف. إنه يساعد أجسامنا على التحكم في التمثيل الغذائي لدينا، وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، واستجابتنا للتوتر، من بين أمور أخرى.
ويتم إطلاقه عادة قبل حوالي ساعة من الاستيقاظ (يساعدنا في الشعور بالاستيقاظ)، ثم تنخفض مستوياته حتى صباح اليوم التالي، إلا إذا كنا تحت الضغط.
دراسة تكشف كيف يمكن بالاستماع إلى أصوات الطبيعة تعزيز النوم!
وتحت الضغط الحاد، لا تطلق أجسامنا الكورتيزول فحسب، بل تطلق الأدرينالين أيضا استعدادا للقتال أو الهروب. وهذا عندما ينبض القلب بسرعة، نتعرق وقد نتفاعل بشكل اندفاعي. وتختطف اللوزة (منطقة صغيرة على شكل لوز في قاعدة أدمغتنا) أدمغتنا. وتخلق استجابة عاطفية فائقة السرعة للتوتر حتى قبل أن تتمكن أدمغتنا من المعالجة والتفكير فيما إذا كانت هناك حاجة إليها.
ولكن بمجرد أن نفكر - تنشيط قشرة الفص الجبهي في الدماغ، والمنطقة التي نتحدث عنها وتفكيرنا التنفيذي - سيتم تخفيف هذه الاستجابة، إذا لم يكن هناك تهديد حقيقي. إنها معركة مستمرة بين عواطفنا وعقلنا. قد يوقظنا هذا في منتصف الليل عندما نشعر بالتوتر الشديد أو القلق.
إذن، لا ينبغي أن يكون مفاجئا أن مستويات الكورتيزول، المقاسة في عينات اللعاب للأفراد العاملين بدوام كامل، تميل إلى الارتفاع يومي الاثنين والثلاثاء، مع تسجيل أدنى المستويات في أيام الأحد.
وباعتباره هرمون التوتر، يتقلب الكورتيزول يوميا، ولكن ليس باستمرار. في أيام الأسبوع، بمجرد أن نستيقظ، ترتفع مستويات الكورتيزول، وتميل الاختلافات إلى أن تكون أعلى منها في عطلات نهاية الأسبوع.
لمكافحة هذا، نحتاج إلى خداع اللوزة عن طريق تدريب الدماغ على التعرف على التهديدات الفعلية فقط. بعبارة أخرى، نحتاج إلى تنشيط قشرة الفص الجبهي لدينا بأسرع ما يمكن.
وواحدة من أفضل الطرق لتحقيق ذلك وتقليل التوتر العام، تكمن من خلال أنشطة الاسترخاء، خاصة يوم الاثنين.
ويتمثل أحد الاحتمالات في اليقظة، والتي ترتبط بانخفاض الكورتيزول. ويعد قضاء الوقت في الطبيعة طريقة أخرى - الخروج أول شيء يوم الإثنين أو حتى خلال ساعة الغداء يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في كيفية إدراكك لبداية الأسبوع.
امنح نفسك الوقت قبل التحقق من هاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي والأخبار. من الجيد انتظار انخفاض ذروة الكورتيزول بشكل طبيعي، والذي يحدث بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ قبل أن تعرض نفسك للضغوط الخارجية.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تدريب عقلك على الاعتقاد بأن أيام الأسبوع يمكن (تقريبا) أن تكون جيدة مثل عطلة نهاية الأسبوع.
التقرير من إعداد كريستينا ر. ريشكي، محاضرة في كلية الصيدلة وعلوم الجزيئات الحيوية ومحققة ممولة في مركز أبحاث الأعصاب المستقبلية، جامعة RCSI للطب والعلوم الصحية، وجولانتا بيرك، محاضرة أولى، مركز العلوم الصحية الإيجابية، جامعة RCSI للطب والعلوم الصحية.
المصدر: ساينس ألرت

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.