تشكيل "قوات درع الوطن" لصاحبها "رشاد العليمي" غير قانوني (وثيقة)    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    قبيل التطبيع: اتفاقيات أمنية سورية مع إسرائيل قبل نهاية العام    الخونة خارج التاريخ    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    للمرة السادسة.. "فيتو" أميركي في مجلس الأمن يفشل مشروع قرار لوقف النار في غزة    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    ذكرى استشهاد الشهيد "صالح محمد عكاشة"    جنوبيا.. بيان الرئاسي مخيب للآمال    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    راشفورد يجرّ نيوكاسل للهزيمة    حين تُغتال النظافة في مدينة الثقافة: افتهان المشهري شهيدة الواجب والكرامة    تعز.. إصابة طالب جامعي في حادثة اغتيال مدير صندوق النظافة    تجربة الإصلاح في شبوة    صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    سريع يعلن عن ثلاث عمليات عسكرية في فلسطين المحتلة    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    وعن مشاكل المفصعين في تعز    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    انخفاض صادرات سويسرا إلى أميركا بأكثر من الخُمس بسبب الرسوم    مجلس القضاء الأعلى ينعي القاضي عبدالله الهادي    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    المحرّمي يعزِّي في وفاة المناضل والقيادي في المقاومة الجنوبية أديب العيسي    الأرصاد: حالة عدم استقرار الأجواء ما تزال مستمرة وتوقعات بأمطار رعدية على أغلب المحافظات    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    برغبة أمريكية.. الجولاني يتعاهد أمنيا مع اسرائيل    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    يامال يغيب اليوم أمام نيوكاسل    مفاجأة طوكيو.. نادر يخطف ذهبية 1500 متر    نتائج مباريات الأربعاء في أبطال أوروبا    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر يدك شباك استقلال الطاجيكي بخماسية    مواجهات مثيرة في نصف نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    مجلس وزارة الثقافة والسياحة يناقش عمل الوزارة للمرحلة المقبلة    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    غياب الرقابة على أسواق شبوة.. ونوم مكتب الصناعة والتجارة في العسل    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    رئيس هيئة المدن التاريخية يطلع على الأضرار في المتحف الوطني    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيفية إعادة توصيل دماغك حتى تتطلع "بحماس" لأيام الاثنين "المرهقة"!
المنتصف نشر في المنتصف يوم 23 - 02 - 2021

بعد يومين من الراحة في العطلة الأسبوعية، يواجه الكثير منا صعوبة في العودة إلى روتين وواجبات العمل. وقد يكون لديك الرهبة التي تتسرب إلى عطلة نهاية الأسبوع في شكل "مخيف يوم الأحد".
ولا يمكنك دائما تغيير جدولك الزمني أو التزاماتك لجعل يوم الاثنين أكثر جاذبية، ولكن قد تتمكن من "إعادة برمجة" عقلك للتفكير في الأسبوع بشكل مختلف.
تحب أدمغتنا القدرة على التنبؤ والروتين. وأظهرت الأبحاث أن الافتقار إلى الروتين يرتبط بانخفاض مستوى الرفاهية والضيق النفسي.
وعلى الرغم من أن عطلة نهاية الأسبوع تبشر بوقت ممتع ومريح، إلا أن دماغنا يعمل بجد للتكيف مع هذا التغيير المفاجئ في الروتين.
الخبر السار هو أن الدماغ لا يحتاج إلى بذل الكثير من الجهد عند التكيف مع حرية عطلة نهاية الأسبوع ونقص الروتين.
ومع ذلك، فإنها قصة مختلفة عند العودة إلى الأنشطة الأقل متعة، مثل قائمة المهام صباح يوم الاثنين.
وتتمثل إحدى طرق التكيف مع التغيير بعد عطلة نهاية الأسبوع في إدخال إجراءات روتينية تستمر طوال الأسبوع وتتمتع بالقدرة على جعل حياتنا أكثر وضوحا.
وقد يشمل ذلك مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو البستنة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ومن المفيد القيام بهذه الأشياء في نفس الوقت كل يوم.
وتعمل الروتينات على تحسين إحساسنا بالتماسك، وهي عملية تسمح لنا بفهم بانوراما أحداث الحياة.
وعندما يكون لدينا روتين ثابت، سواء كان ذلك روتين العمل لمدة خمسة أيام وأخذ يومين إجازة أو الانخراط في مجموعة من الإجراءات كل يوم، تصبح حياتنا ذات مغزى أكبر.
وتظهر الأبحاث أن الحفاظ على وقت نوم ثابت قد يكون مهما للاستمتاع بيوم الاثنين بقدر أهمية مدة نومك أو جودته.
وتؤدي التغييرات في أنماط النوم خلال عطلات نهاية الأسبوع إلى إرهاق السفر الاجتماعي. على سبيل المثال، قد يؤدي النوم في وقت متأخر عن المعتاد ولفترة أطول في الأيام الخالية إلى حدوث تناقض بين الساعة الجسدية والمسؤوليات المفروضة اجتماعيا. هذا مرتبط بارتفاع مستويات التوتر صباح الاثنين.
حاول أن تخصص وقتا محددا للنوم والاستيقاظ، وتجنب القيلولة. وقد ترغب أيضا في إنشاء روتين "تهدئة" لمدة 30 دقيقة قبل النوم، عن طريق إيقاف تشغيل أجهزتك الرقمية أو وضعها بعيدا وممارسة تقنيات الاسترخاء.
ويمكن للهرمونات أيضا أن تلعب دورا في شعورنا تجاه أيام الاثنين.
على سبيل المثال، الكورتيزول هو هرمون مهم للغاية متعدد الوظائف. إنه يساعد أجسامنا على التحكم في التمثيل الغذائي لدينا، وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، واستجابتنا للتوتر، من بين أمور أخرى.
ويتم إطلاقه عادة قبل حوالي ساعة من الاستيقاظ (يساعدنا في الشعور بالاستيقاظ)، ثم تنخفض مستوياته حتى صباح اليوم التالي، إلا إذا كنا تحت الضغط.
دراسة تكشف كيف يمكن بالاستماع إلى أصوات الطبيعة تعزيز النوم!
وتحت الضغط الحاد، لا تطلق أجسامنا الكورتيزول فحسب، بل تطلق الأدرينالين أيضا استعدادا للقتال أو الهروب. وهذا عندما ينبض القلب بسرعة، نتعرق وقد نتفاعل بشكل اندفاعي. وتختطف اللوزة (منطقة صغيرة على شكل لوز في قاعدة أدمغتنا) أدمغتنا. وتخلق استجابة عاطفية فائقة السرعة للتوتر حتى قبل أن تتمكن أدمغتنا من المعالجة والتفكير فيما إذا كانت هناك حاجة إليها.
ولكن بمجرد أن نفكر - تنشيط قشرة الفص الجبهي في الدماغ، والمنطقة التي نتحدث عنها وتفكيرنا التنفيذي - سيتم تخفيف هذه الاستجابة، إذا لم يكن هناك تهديد حقيقي. إنها معركة مستمرة بين عواطفنا وعقلنا. قد يوقظنا هذا في منتصف الليل عندما نشعر بالتوتر الشديد أو القلق.
إذن، لا ينبغي أن يكون مفاجئا أن مستويات الكورتيزول، المقاسة في عينات اللعاب للأفراد العاملين بدوام كامل، تميل إلى الارتفاع يومي الاثنين والثلاثاء، مع تسجيل أدنى المستويات في أيام الأحد.
وباعتباره هرمون التوتر، يتقلب الكورتيزول يوميا، ولكن ليس باستمرار. في أيام الأسبوع، بمجرد أن نستيقظ، ترتفع مستويات الكورتيزول، وتميل الاختلافات إلى أن تكون أعلى منها في عطلات نهاية الأسبوع.
لمكافحة هذا، نحتاج إلى خداع اللوزة عن طريق تدريب الدماغ على التعرف على التهديدات الفعلية فقط. بعبارة أخرى، نحتاج إلى تنشيط قشرة الفص الجبهي لدينا بأسرع ما يمكن.
وواحدة من أفضل الطرق لتحقيق ذلك وتقليل التوتر العام، تكمن من خلال أنشطة الاسترخاء، خاصة يوم الاثنين.
ويتمثل أحد الاحتمالات في اليقظة، والتي ترتبط بانخفاض الكورتيزول. ويعد قضاء الوقت في الطبيعة طريقة أخرى - الخروج أول شيء يوم الإثنين أو حتى خلال ساعة الغداء يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في كيفية إدراكك لبداية الأسبوع.
امنح نفسك الوقت قبل التحقق من هاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي والأخبار. من الجيد انتظار انخفاض ذروة الكورتيزول بشكل طبيعي، والذي يحدث بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ قبل أن تعرض نفسك للضغوط الخارجية.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تدريب عقلك على الاعتقاد بأن أيام الأسبوع يمكن (تقريبا) أن تكون جيدة مثل عطلة نهاية الأسبوع.
التقرير من إعداد كريستينا ر. ريشكي، محاضرة في كلية الصيدلة وعلوم الجزيئات الحيوية ومحققة ممولة في مركز أبحاث الأعصاب المستقبلية، جامعة RCSI للطب والعلوم الصحية، وجولانتا بيرك، محاضرة أولى، مركز العلوم الصحية الإيجابية، جامعة RCSI للطب والعلوم الصحية.
المصدر: ساينس ألرت

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.