وسط شحّ السيولة.. فئات نقدية صغيرة تربك الأسواق اليمنية    الارصاد يحذر من تدفق السيول في الشعاب والوديان    اتحاد كرة القدم يحدد ال 9 من إبريل المقبل موعدا لبدء الدوري اليمني    عدن بين طفح البيارات وأزمة الغاز    صنعاء .. اصدار أرقام جلوس طلاب الشهادة العامة " أساسي، ثانوي"    أمسية ثقافية في القاهرة تستحضر إرث سبأ وتحتفي بإبداع الإنسان اليمني    ضبط عناصر من قوات الطوارئ اليمنية متهمين بسرقة محولات الكهرباء في حضرموت    توقيع مذكرات تفاهم بين اليابان والهجرة الدولية لتحسين ظروف النازحين في مأرب    الاعلام الجنوبي.. بين الحاجة إلى الرؤية وضرورة صياغة الوعي    بلاغ هام لمالكي السيارات المشمولة بقرار الإعفاء في أمانة العاصمة    استعادة حلي ذهبية مسروقة بصنعاء وضبط المتهمين بالسرقة    إسبانيا تقترب من "الجائزة الكبرى" بعد فوز ريال مدريد وأتلتيكو    بشرى الصالحين: كيف تنجو من سوء الخاتمة؟    ايران تؤكد مجددا سيطرتها على مضيق هرمز    توثيق جريمة اختطاف وأسر المواطنة "شمس" في مأرب المحتلة    توزيع كسوة العيد ل 2500 طفل وطفلة بذمار    الترب:على السعودية والامارات ترك اليمن وشأنه    أمين العاصمة ورئيس مجلس إدارة يمن موبايل يدشنان مشروع توزيع كسوة العيد لنزلاء دور ومراكز الرعاية الاجتماعية    الاتصالات يتوج بطلاً لبطولة الشهيد الصمّاد الثانية بركلات الترجيح أمام أمانة العاصمة    الأحزاب اليمنية تدين إغلاق الاحتلال للمسجد الأقصى والاعتداءات على سكان القدس    دوري ابطال اوروبا: ثلاثية فالفيردي تكشف عيوب السيتي    من هو الزعيم و البطل الوطني؟    كيف تصنعُ السجونُ السياسية رجالا أبطالاً ..!    المشروع الوطني الديمقراطي و«الحامل السياسي» للمشروع    زوارق مسيرة تستهدف ناقلات نفط في الشرق الأوسط    ريال مدريد يكتسح مانشستر سيتي ويقترب من ربع نهائي دوري أبطال أوروبا    الصحفي الثقافي صدام محمد عبده الزيدي    يا صاحبي    بعثة روسيا لدى الأمم المتحدة: المغامرة العسكرية الأمريكية الإسرائيلية تغرق الشرق الأوسط في الفوضى    صنعاء تبعث برسالة للعرب بخصوص قرار مجلس الامن (2817)    روسيا والصين تمتنعان عن التصويت لصالح قرار يدين إيران في مجلس الأمن    الجنوب بين خيار الدولة ووظيفة الممر الاستراتيجي.. موقع الجنوب في التحولات الإقليمية    سلّموا اليمن وحصدوا الوزارات... والجنوب دفع الدماء: شهادة غاضبة على اختلال المعادلة    الحوثيون قادمون    دوري أبطال أوروبا: الريال يقسو على السيتي بثلاثية وباريس يضع قدما في ربع النهائي    دموع رجل ثري توقف تشييد مسجد لإنقاذ أسرة منكوبة في الراهدة    صنعاء.. البنك المركزي يحدد موعد صرف نصف مرتب يناير 2026    خلال الأسبوع الماضي.. الهجرة الدولية توثق نزوح 132 شخصا بعدة محافظات    بدعم سعودي.. اتفاقية لدعم القطاع الرياضي في اليمن    تأجيل "معرض مسقط الدولي للكتاب" بسبب العدوان على إيران    الفنان الفلسطيني محمد بكري رمز للثقافة العربية لعام 2026    الآثار اليمنية تصدر العدد العشرين من مجلة ريدان    المحاضرة الرمضانية ال22 لقائد الثورة 1447ه (نص + فيديو)    في ذكرى رحيل رجل القرآن والبر الأستاذ سالم الأرضي    إصلاحية ذمار تحيي ذكرى استشهاد الامام علي عليه السلام    مليشيا الحوثي تختطف مصورا في إب بسبب توثيقه انهيار مبنى أثري    اليمنية توضح أسباب إلغاء بعض رحلاتها خلال الأيام الماضية    أذى مكبرات صوت المساجد... حين يتحول رفع الصوت إلى إزعاج للمرضى والأطفال وسكان البيوت رغم دعوة القرآن لخفض الصوت    شقيق محافظ مأرب على لائحة العقوبات الأمريكية.. وينهب أموال النفط والغاز؟    دوري أبطال أوروبا: البايرن يلتهم أتالانتا بسداسية والأتلتيكو يكتسح توتنهام بخماسية    صنعاء.. البنك المركزي يوجه بإعادة التعامل مع شركة صرافة    تقرير حقوقي: "167" انتهاكاً ضد الصحفيين في اليمن خلال 2025    تحذيرات صحية من عودة انتشار حمى الضنك في العاصمة عدن    بلال و الفتح الأعظم    الصيام بين الفوائد والمخاطر.. ررؤية علمية من طبيب متخصص    استئصال ورم ضخم يزن 4 كجم من رحم امرأة في ذمار    الإفطار على المقليات في رمضان خطر يهدد الصحة    صنعاء.. وفاة طفلة بسبب خربشة قطة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيفية إعادة توصيل دماغك حتى تتطلع "بحماس" لأيام الاثنين "المرهقة"!
المنتصف نشر في المنتصف يوم 23 - 02 - 2021

بعد يومين من الراحة في العطلة الأسبوعية، يواجه الكثير منا صعوبة في العودة إلى روتين وواجبات العمل. وقد يكون لديك الرهبة التي تتسرب إلى عطلة نهاية الأسبوع في شكل "مخيف يوم الأحد".
ولا يمكنك دائما تغيير جدولك الزمني أو التزاماتك لجعل يوم الاثنين أكثر جاذبية، ولكن قد تتمكن من "إعادة برمجة" عقلك للتفكير في الأسبوع بشكل مختلف.
تحب أدمغتنا القدرة على التنبؤ والروتين. وأظهرت الأبحاث أن الافتقار إلى الروتين يرتبط بانخفاض مستوى الرفاهية والضيق النفسي.
وعلى الرغم من أن عطلة نهاية الأسبوع تبشر بوقت ممتع ومريح، إلا أن دماغنا يعمل بجد للتكيف مع هذا التغيير المفاجئ في الروتين.
الخبر السار هو أن الدماغ لا يحتاج إلى بذل الكثير من الجهد عند التكيف مع حرية عطلة نهاية الأسبوع ونقص الروتين.
ومع ذلك، فإنها قصة مختلفة عند العودة إلى الأنشطة الأقل متعة، مثل قائمة المهام صباح يوم الاثنين.
وتتمثل إحدى طرق التكيف مع التغيير بعد عطلة نهاية الأسبوع في إدخال إجراءات روتينية تستمر طوال الأسبوع وتتمتع بالقدرة على جعل حياتنا أكثر وضوحا.
وقد يشمل ذلك مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو البستنة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ومن المفيد القيام بهذه الأشياء في نفس الوقت كل يوم.
وتعمل الروتينات على تحسين إحساسنا بالتماسك، وهي عملية تسمح لنا بفهم بانوراما أحداث الحياة.
وعندما يكون لدينا روتين ثابت، سواء كان ذلك روتين العمل لمدة خمسة أيام وأخذ يومين إجازة أو الانخراط في مجموعة من الإجراءات كل يوم، تصبح حياتنا ذات مغزى أكبر.
وتظهر الأبحاث أن الحفاظ على وقت نوم ثابت قد يكون مهما للاستمتاع بيوم الاثنين بقدر أهمية مدة نومك أو جودته.
وتؤدي التغييرات في أنماط النوم خلال عطلات نهاية الأسبوع إلى إرهاق السفر الاجتماعي. على سبيل المثال، قد يؤدي النوم في وقت متأخر عن المعتاد ولفترة أطول في الأيام الخالية إلى حدوث تناقض بين الساعة الجسدية والمسؤوليات المفروضة اجتماعيا. هذا مرتبط بارتفاع مستويات التوتر صباح الاثنين.
حاول أن تخصص وقتا محددا للنوم والاستيقاظ، وتجنب القيلولة. وقد ترغب أيضا في إنشاء روتين "تهدئة" لمدة 30 دقيقة قبل النوم، عن طريق إيقاف تشغيل أجهزتك الرقمية أو وضعها بعيدا وممارسة تقنيات الاسترخاء.
ويمكن للهرمونات أيضا أن تلعب دورا في شعورنا تجاه أيام الاثنين.
على سبيل المثال، الكورتيزول هو هرمون مهم للغاية متعدد الوظائف. إنه يساعد أجسامنا على التحكم في التمثيل الغذائي لدينا، وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، واستجابتنا للتوتر، من بين أمور أخرى.
ويتم إطلاقه عادة قبل حوالي ساعة من الاستيقاظ (يساعدنا في الشعور بالاستيقاظ)، ثم تنخفض مستوياته حتى صباح اليوم التالي، إلا إذا كنا تحت الضغط.
دراسة تكشف كيف يمكن بالاستماع إلى أصوات الطبيعة تعزيز النوم!
وتحت الضغط الحاد، لا تطلق أجسامنا الكورتيزول فحسب، بل تطلق الأدرينالين أيضا استعدادا للقتال أو الهروب. وهذا عندما ينبض القلب بسرعة، نتعرق وقد نتفاعل بشكل اندفاعي. وتختطف اللوزة (منطقة صغيرة على شكل لوز في قاعدة أدمغتنا) أدمغتنا. وتخلق استجابة عاطفية فائقة السرعة للتوتر حتى قبل أن تتمكن أدمغتنا من المعالجة والتفكير فيما إذا كانت هناك حاجة إليها.
ولكن بمجرد أن نفكر - تنشيط قشرة الفص الجبهي في الدماغ، والمنطقة التي نتحدث عنها وتفكيرنا التنفيذي - سيتم تخفيف هذه الاستجابة، إذا لم يكن هناك تهديد حقيقي. إنها معركة مستمرة بين عواطفنا وعقلنا. قد يوقظنا هذا في منتصف الليل عندما نشعر بالتوتر الشديد أو القلق.
إذن، لا ينبغي أن يكون مفاجئا أن مستويات الكورتيزول، المقاسة في عينات اللعاب للأفراد العاملين بدوام كامل، تميل إلى الارتفاع يومي الاثنين والثلاثاء، مع تسجيل أدنى المستويات في أيام الأحد.
وباعتباره هرمون التوتر، يتقلب الكورتيزول يوميا، ولكن ليس باستمرار. في أيام الأسبوع، بمجرد أن نستيقظ، ترتفع مستويات الكورتيزول، وتميل الاختلافات إلى أن تكون أعلى منها في عطلات نهاية الأسبوع.
لمكافحة هذا، نحتاج إلى خداع اللوزة عن طريق تدريب الدماغ على التعرف على التهديدات الفعلية فقط. بعبارة أخرى، نحتاج إلى تنشيط قشرة الفص الجبهي لدينا بأسرع ما يمكن.
وواحدة من أفضل الطرق لتحقيق ذلك وتقليل التوتر العام، تكمن من خلال أنشطة الاسترخاء، خاصة يوم الاثنين.
ويتمثل أحد الاحتمالات في اليقظة، والتي ترتبط بانخفاض الكورتيزول. ويعد قضاء الوقت في الطبيعة طريقة أخرى - الخروج أول شيء يوم الإثنين أو حتى خلال ساعة الغداء يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في كيفية إدراكك لبداية الأسبوع.
امنح نفسك الوقت قبل التحقق من هاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي والأخبار. من الجيد انتظار انخفاض ذروة الكورتيزول بشكل طبيعي، والذي يحدث بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ قبل أن تعرض نفسك للضغوط الخارجية.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تدريب عقلك على الاعتقاد بأن أيام الأسبوع يمكن (تقريبا) أن تكون جيدة مثل عطلة نهاية الأسبوع.
التقرير من إعداد كريستينا ر. ريشكي، محاضرة في كلية الصيدلة وعلوم الجزيئات الحيوية ومحققة ممولة في مركز أبحاث الأعصاب المستقبلية، جامعة RCSI للطب والعلوم الصحية، وجولانتا بيرك، محاضرة أولى، مركز العلوم الصحية الإيجابية، جامعة RCSI للطب والعلوم الصحية.
المصدر: ساينس ألرت

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.