يمرس : يضاعفه الاكتئاب .. تعرف على أسباب النوم المفرط وطرق التخلص منه؟!

صنعاء.. عيون انطفأت بعد طول الانتظار وقلوب انكسرت خلف القضبان رئاسة المجلس الانتقالي تقف أمام مستجدات الأوضاع الإنسانية والسياسية على الساحتين المحلية والإقليمية ضمن تصاعد العنف الأسري في مناطق سيطرة الحوثي.. شاب في ريمة يقتل والده وزوجته السامعي يتفقد اعمال إعادة تأهيل مطار صنعاء الدولي شبكة امريكية تكشف تكلفة عملية ترامب العسكرية على اليمن وسط فوضى أمنية.. مقتل وإصابة 140 شخصا في إب خلال 4 أشهر في واقعة غير مسبوقة .. وحدة أمنية تحتجز حيوانات تستخدم في حراثة الأرض انفجارات عنيفة تهز مطار جامو في كشمير وسط توتر باكستاني هندي وزير الاقتصاد ورئيس مؤسسة الإسمنت يشاركان في مراسم تشييع الشهيد الذيفاني سيول الامطار تجرف شخصين وتلحق اضرار في إب الرئيس : الرد على العدوان الإسرائيلي سيكون مزلزلًا *- شبوة برس – متابعات خاصة "وثيقة" .. مكتب اعلام الحديدة يستغني عن موظف بدون مبررات قانونية القضاء ينتصر للأكاديمي الكاف ضد قمع وفساد جامعة عدن السيد القائد: العدوان الإسرائيلي على غزة "جريمة القرن" وتفريط الأمة له عواقب السيد القائد: فضيحة سقوط مقاتلات F-18 كشفت تأثير عملياتنا تكريم طواقم السفن الراسية بميناء الحديدة السودان.. اندلاع حريق ضخم إثر هجوم بطائرات مسيرة في ولاية النيل الأبيض الأرصاد يحذر من تدني الرؤية الأفقية والصواعق الرعدية وعبور الجسور الأرضية صنعاء .. شركة النفط تعلن انتهاء أزمة المشتقات النفطية صنعاء .. الافراج عن موظف في منظمة دولية اغاثية مطار صنعاء "خارج الخدمة".. خسائر تناهز 500 مليون دولار اليدومي يعزي رئيس حزب السلم والتنمية في وفاة والدته المرتزقة يستهدفون مزرعة في الجراحي السعودية: "صندوق الاستثمارات العامة" يطلق سلسلة بطولات عالمية جديدة ل"جولف السيدات" باريس سان جيرمان يبلغ نهائي دوري أبطال أوروبا . الاتحاد يقلب الطاولة على النصر ويواصل الزحف نحو اللقب السعودي بعد "إسقاط رافال".. هذه أبرز منظومات الدفاع الجوي الباكستاني محطة بترو مسيلة.. معدات الغاز بمخازنها شرطة آداب شبوة تحرر مختطفين أثيوبيين وتضبط أموال كبيرة (صور) شركة الغاز توضح حول احتياجات مختلف القطاعات من مادة الغاز كهرباء تجارية تدخل الخدمة في عدن والوزارة تصفها بأنها غير قانونية الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الحاج علي الأهدل الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق) الزمالك المصري يفسخ عقد مدربه البرتغالي بيسيرو فاينانشال تايمز: الاتحاد الأوروبي يعتزم فرض رسوم جمركية على بوينغ خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي وزير الشباب والقائم بأعمال محافظة تعز يتفقدان أنشطة الدورات الصيفية وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه اليوم انطلاق منافسات الدوري العام لأندية الدرجة الثانية لكرة السلة دوري أبطال أوروبا: إنتر يطيح ببرشلونة ويطير إلى النهائي النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات وزير التعليم العالي يدشّن التطبيق المهني للدورات التدريبية لمشروع التمكين المهني في ساحل حضرموت إنتر ميلان يحشد جماهيره ونجومه السابقين بمواجهة برشلونة ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد! لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم رسالة من الظلام إلى رئيس الوزراء الجديد وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء! صرخةُ البراءة.. المسار والمسير متى نعثر على وطن لا نحلم بمغادرته؟ أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة المصلحة الحقيقية أول النصر صرخة مرض الفشل الكلوي (3) أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

يضاعفه الاكتئاب .. تعرف على أسباب النوم المفرط وطرق التخلص منه؟!

أونلاين نشر في يمن فويس يوم 11 - 03 - 2023

يعاني كثيرون من الأرق والقلق وقلة النوم، في المقابل يعاني آخرون من عدم القدرة على الاستيقاظ والإفراط في النوم بشكل مبالغ به. وربما يجب أن تتريث قبل أن تغبط أولئك الذين ينامون كثيراً فقد يكون ذلك دلالة على مشكلة صحية يعانون منها.
الإفراط في النوم
يقول خبير النوم، مارتن سيلي: "مقدار النوم الذي يحتاجه البالغون في الليلة 7 ساعات، ولكن يُنصح بالنوم 8 ساعات. ولوحظ أيضاً أن النساء يحتجن إلى النوم أكثر من الرجال بحوالي 20 دقيقة".
هذه هي الحدود الطبيعية للنوم، لكن هناك حالات تسمى "النوم المفرط" تحدث عندما يكثر الشخص من النوم بشكل منتظم وهو أمر قد يبدو جيداً للوهلة الأولى خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق، لكن هذه الحالة تسبب الضيق لأصحابها كما أنها قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
فإذا كنت تنام أكثر من 9 ساعات كل ليلة بشكل مستمر فعليك مراجعة الطبيب للاطمئنان على صحتك.
مع العلم أن النوم لمدة مماثلة في بعض الأحيان حين يحتاج جسمك ذلك لا بأس به، وتكمن الخطورة في أن يصبح النوم المفرط روتيناً يومياً.
ما مقدار النوم الذي يعد مفرطاً؟
يقول مارتن: "النوم بانتظام أكثر من 9 ساعات في الليلة يعتبرمفرطاً".
هل يؤثر العمر على مقدار النوم الذي تحتاجه؟ تقول الدكتورة ليندسي براونينغ، عالمة النفس وطبيبة الأعصاب وخبيرة النوم في موقع And So To Bed: "في كل مرحلة من مراحل حياتنا تتكون لدينا عادات نوم مختلفة وأسباب مختلفة للحاجة إلى قدر معين من النوم".
النوم في العشرينات في أوائل العشرينات من العمر، ستحتاج على الأرجح إلى النوم أقل من المراهقين، وأكثر بقليل من البالغين الأكبر سناً. ويرجع ذلك جزئياً إلى أن الدماغ يكون في مرحلة التطور حتى سن 25 عاماً تقريباً.
ويُنصح معظم الشباب في العشرينات من العمر بالنوم العميق لما لا يقل عن 7 أو 9 ساعات. والمراهقون والشباب في أوائل العشرينات قد يجدون أن ساعتهم البيولوجية (ساعتهم الداخلية على مدار 24 ساعة) تميل نحو النوم والاستيقاظ متاخراً.
وهذا قد يؤدي إلى مشكلات في القدرة على الاستيقاظ في وقت العمل، لأن أجسادهم تريد النوم لفترة أطول. وقد يزيد من صعوبة النوم مبكراً بدرجة تكفي لنيل قسط وافر من النوم، وهذا بشكل عام يتسبب في نومهم أقل مما يحتاجون.
النوم في الثلاثينات
بالنسبة لمن هم في الثلاثينات من عمرهم، فمقدار النوم الموصى به بين 7 و9 ساعات في الليلة. وبوصولك إلى مرحلة الثلاثينات، يكون دماغك قد تطور بشكل كامل وقد يقل نشاطك البدني عما كان عليه في فترة العشرينات، وهذا يعني انك قد تحتاج إلى نوم أقل قليلاً مما كنت تحتاجه من قبل. وبشكل عام، كلما زادت نشاطك البدني، احتجت إلى مزيد من النوم.
في الثلاثينات من العمر، يحتمل أن تكون قد توقفت عن عادات نومك في العشرينات (مثل أوقات النوم المختلفة تماماً في العطلة وأيام العمل)، ولكن ربما تدخل الآن فترة من المشكلات الجديدة المتعلقة بوقت النوم. فهذه المرحلة من حياتنا تكون عادة مليئة بضغوط العمل والمشكلات المالية والعائلية. فلو كان لديك عائلة صغيرة، فقد يتعطل نومك بسبب الأطفال أثناء الليل. وهذا النوع من اضطراب النوم الذي يكون سببه الأطفال هو شيء قد تضطر ببساطة إلى التعايش معه خلال هذه الفترة من حياتك. ولو كنت تعاني ضغوطاً مالية أو ضغوطاً في العمل، فيحتمل أن يتأثر نومك سلباً. ولذلك، فمحاولة تخفيف التوتر الزائد ستحسن نومك ومفتاح نيل قسط هانيء من النوم ليلاً هو تحديد سبب قلة النوم والتغلب عليه.
النوم في الأربعينات
بالنسبة لمن هم في الأربعينات من عمرهم، يوصى بالنوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات كل ليلة. والنوم لأكثر من 10 ساعات في هذا العمر يعتبر عموماً نوماً مفرطاً وأقل من ست ساعات يعتبر غير كافٍ.
ورغم أنه في هذا العمر، يكون معظم الناس قد حققوا بعض أهداف الحياة التي حددوها لأنفسهم، وقد يقل اضطراب النوم الذي يسببه الأطفال الصغار، فإنه توجد العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تتسبب في تأثر النوم في العقد الرابع من العمر، مثل سن اليأس الذي يكون عادة بين عامَي 45 و55 سنة والذي يصحب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء. وهذا يعني أنك ستبدئين في الشعور بأعراض ما قبل انقطاع الطمث بسبب هذا التقلب في الهرمونات. وحوالي 40 أو 60% من النساء يعانين من اضطراب النوم بسبب أعراض انقطاع الطمث، مثل السخونة والتعرق الليلي والأرق.
ما الذي قد يسبب الرغبة في النوم أكثر من الطبيعي؟
وفقاً لما ورد في مجلة Glamour البريطانية، إذا مررت بيوم مرهق ومجهد بدنياً، أو كنت مسافراً، أو لم تنم جيداً في الليلة السابقة، فقد يحتاج جسمك إلى مزيد من الراحة.
وبعيداً عن ذلك فإن النوم المفرط قد يكون أحد أعراض عدد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
وقد يكون أيضاً علامة على مشكلات في الصحة النفسية، وهذا لأن الإفراط في النوم يرتبط عادة بالاكتئاب؛ لأن الناس يرغبون في النوم هرباً من الحياة. ولو كنت تنام لأكثر من 9 ساعات، لكنك لا تزال تشعر بالتعب أثناء النهار، فقد تكون هذه علامة على أن نوعية نومك ليست جيدة بما يكفي.
وانقطاع التنفس أثناء النوم مثال قوي على ذلك. فحين يكون الشخص مصاباً بهذه الحالة، فإن تنفسه سيتوقف أكثر من مرة خلال نومه أثناء الليل، وهذا سيتسبب في استيقاظه عدة مرات واضطراب نومه. ومع ذلك، فالشخص المصاب بهذه الحالة قد لا يذكر استيقاظه، وبالتالي سيظن أنه يحظى بنوم هانئ 9 ساعات، في حين أن نوعية نومه كانت في الواقع سيئة جداً، فلو وجدت نفسك مرهقاً باستمرار، أو تنام لفترات كثيرة من اليوم، فمن المهم أن تستشير طبيبك.
كيف يمكن العودة إلى دورة النوم الطبيعية؟
الإفراط في النوم والقيلولة قد تكون حلقة يصعب كسرها، والحصول على قسط وافر من النوم يتطلب وجود ساعة بيولوجية قوية. فهي تتيح لجسمك معرفة متى يكون متعباً ومتى يستيقظ، وهذا سيشعرك بالنشاط حين تحتاجه وستتمكن من النوم بسهولة حين يحين وقت النوم.
ومن أفضل الطرق لتحقيق ذلك الاستيقاظ طوال الأسبوع في الوقت نفسه، بما يشمل عطلة نهاية الأسبوع. فلو أفرطت في النوم بالسهر لوقت متأخر واستيقظت متاخراً في عطلة نهاية الأسبوع، فهذا سيسبب لك إرهاقاً يجعل من الصعب عليك النوم مبكراً يوم الأحد استعداداً لبداية مبكرة أخرى صباح يوم الإثنين. وستدخل بعد ذلك في دائرة من الشعور المستمر بالتعب والرغبة في الإفراط في النوم.
خصص لنفسك حداً لا تتجاوزه من القهوة أو أي نوع من الكافيين، حتى يسهل عليك النوم والاستيقاظ نشيطاً. كذلك فإن التمارين الرياضية ممتازة لو أنك ترغب في تحريك جسدك والشعور بالنشاط والحيوية. ثم في المساء حدد لنفسك وقتاً لتنام فيه وتأكد من تطبيق روتينك الذي يساعدك على النوم والاسترخاء.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.