يمرس : يضاعفه الاكتئاب .. تعرف على أسباب النوم المفرط وطرق التخلص منه؟!

قلت ما يجب أن يقال الرشيد يطيح بأهلي تعز ويبلغ نهائي بطولة بيسان الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة حزب الله يدعو السعودية لفتح صفحة جديدة ويؤكد التزامه باجراء انتخابات آيار 2026 الفريق السامعي يدين اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز افتهان المشهري شرطة تعز تعلن القبض على متهم بقتل مدير صندوق النظافة والتحسين مسيرات حاشدة بمأرب نصرة لغزة وتنديدا باستمرار جرائم الإبادة القسام توقع آليات لقوة صهيونية في كمين نوعي شمال غزة إصلاح المتون والزاهر والمطمة بالجوف يحتفل بالذكرى ال35 للتأسيس تعز.. اعتصام واحتجاجات نسائية للمطالبة بضبط قتلة المشهري وتقديمهم للعدالة الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون" رئيس الاتحاد الأفريقي للكرة الطائرة تكرم محمد صالح الشكشاكي خلال بطولة أفريقيا للشباب بالقاهرة الرشيد يتأهل إلى نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025" العليمي أصدر مئات القرارات في الظلام.. حان الوقت لفتح الملفات متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال طوفان بشري بصنعاء يؤكد ثباته مع غزة ويرفض الخذلان رغم الجرائم نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين جنوبيا.. بيان الرئاسي مخيب للآمال صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري الصمت شراكة في إثم الدم الفرار من الحرية الى الحرية ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!! مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق موت يا حمار أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي استنفاد الخطاب وتكرار المطالب التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب خواطر سرية..( الحبر الأحمر ) اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية 100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل في محراب النفس المترعة.. بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم 6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

يضاعفه الاكتئاب .. تعرف على أسباب النوم المفرط وطرق التخلص منه؟!

أونلاين نشر في يمن فويس يوم 11 - 03 - 2023

يعاني كثيرون من الأرق والقلق وقلة النوم، في المقابل يعاني آخرون من عدم القدرة على الاستيقاظ والإفراط في النوم بشكل مبالغ به. وربما يجب أن تتريث قبل أن تغبط أولئك الذين ينامون كثيراً فقد يكون ذلك دلالة على مشكلة صحية يعانون منها.
الإفراط في النوم
يقول خبير النوم، مارتن سيلي: "مقدار النوم الذي يحتاجه البالغون في الليلة 7 ساعات، ولكن يُنصح بالنوم 8 ساعات. ولوحظ أيضاً أن النساء يحتجن إلى النوم أكثر من الرجال بحوالي 20 دقيقة".
هذه هي الحدود الطبيعية للنوم، لكن هناك حالات تسمى "النوم المفرط" تحدث عندما يكثر الشخص من النوم بشكل منتظم وهو أمر قد يبدو جيداً للوهلة الأولى خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق، لكن هذه الحالة تسبب الضيق لأصحابها كما أنها قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
فإذا كنت تنام أكثر من 9 ساعات كل ليلة بشكل مستمر فعليك مراجعة الطبيب للاطمئنان على صحتك.
مع العلم أن النوم لمدة مماثلة في بعض الأحيان حين يحتاج جسمك ذلك لا بأس به، وتكمن الخطورة في أن يصبح النوم المفرط روتيناً يومياً.
ما مقدار النوم الذي يعد مفرطاً؟
يقول مارتن: "النوم بانتظام أكثر من 9 ساعات في الليلة يعتبرمفرطاً".
هل يؤثر العمر على مقدار النوم الذي تحتاجه؟ تقول الدكتورة ليندسي براونينغ، عالمة النفس وطبيبة الأعصاب وخبيرة النوم في موقع And So To Bed: "في كل مرحلة من مراحل حياتنا تتكون لدينا عادات نوم مختلفة وأسباب مختلفة للحاجة إلى قدر معين من النوم".
النوم في العشرينات في أوائل العشرينات من العمر، ستحتاج على الأرجح إلى النوم أقل من المراهقين، وأكثر بقليل من البالغين الأكبر سناً. ويرجع ذلك جزئياً إلى أن الدماغ يكون في مرحلة التطور حتى سن 25 عاماً تقريباً.
ويُنصح معظم الشباب في العشرينات من العمر بالنوم العميق لما لا يقل عن 7 أو 9 ساعات. والمراهقون والشباب في أوائل العشرينات قد يجدون أن ساعتهم البيولوجية (ساعتهم الداخلية على مدار 24 ساعة) تميل نحو النوم والاستيقاظ متاخراً.
وهذا قد يؤدي إلى مشكلات في القدرة على الاستيقاظ في وقت العمل، لأن أجسادهم تريد النوم لفترة أطول. وقد يزيد من صعوبة النوم مبكراً بدرجة تكفي لنيل قسط وافر من النوم، وهذا بشكل عام يتسبب في نومهم أقل مما يحتاجون.
النوم في الثلاثينات
بالنسبة لمن هم في الثلاثينات من عمرهم، فمقدار النوم الموصى به بين 7 و9 ساعات في الليلة. وبوصولك إلى مرحلة الثلاثينات، يكون دماغك قد تطور بشكل كامل وقد يقل نشاطك البدني عما كان عليه في فترة العشرينات، وهذا يعني انك قد تحتاج إلى نوم أقل قليلاً مما كنت تحتاجه من قبل. وبشكل عام، كلما زادت نشاطك البدني، احتجت إلى مزيد من النوم.
في الثلاثينات من العمر، يحتمل أن تكون قد توقفت عن عادات نومك في العشرينات (مثل أوقات النوم المختلفة تماماً في العطلة وأيام العمل)، ولكن ربما تدخل الآن فترة من المشكلات الجديدة المتعلقة بوقت النوم. فهذه المرحلة من حياتنا تكون عادة مليئة بضغوط العمل والمشكلات المالية والعائلية. فلو كان لديك عائلة صغيرة، فقد يتعطل نومك بسبب الأطفال أثناء الليل. وهذا النوع من اضطراب النوم الذي يكون سببه الأطفال هو شيء قد تضطر ببساطة إلى التعايش معه خلال هذه الفترة من حياتك. ولو كنت تعاني ضغوطاً مالية أو ضغوطاً في العمل، فيحتمل أن يتأثر نومك سلباً. ولذلك، فمحاولة تخفيف التوتر الزائد ستحسن نومك ومفتاح نيل قسط هانيء من النوم ليلاً هو تحديد سبب قلة النوم والتغلب عليه.
النوم في الأربعينات
بالنسبة لمن هم في الأربعينات من عمرهم، يوصى بالنوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات كل ليلة. والنوم لأكثر من 10 ساعات في هذا العمر يعتبر عموماً نوماً مفرطاً وأقل من ست ساعات يعتبر غير كافٍ.
ورغم أنه في هذا العمر، يكون معظم الناس قد حققوا بعض أهداف الحياة التي حددوها لأنفسهم، وقد يقل اضطراب النوم الذي يسببه الأطفال الصغار، فإنه توجد العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تتسبب في تأثر النوم في العقد الرابع من العمر، مثل سن اليأس الذي يكون عادة بين عامَي 45 و55 سنة والذي يصحب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء. وهذا يعني أنك ستبدئين في الشعور بأعراض ما قبل انقطاع الطمث بسبب هذا التقلب في الهرمونات. وحوالي 40 أو 60% من النساء يعانين من اضطراب النوم بسبب أعراض انقطاع الطمث، مثل السخونة والتعرق الليلي والأرق.
ما الذي قد يسبب الرغبة في النوم أكثر من الطبيعي؟
وفقاً لما ورد في مجلة Glamour البريطانية، إذا مررت بيوم مرهق ومجهد بدنياً، أو كنت مسافراً، أو لم تنم جيداً في الليلة السابقة، فقد يحتاج جسمك إلى مزيد من الراحة.
وبعيداً عن ذلك فإن النوم المفرط قد يكون أحد أعراض عدد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
وقد يكون أيضاً علامة على مشكلات في الصحة النفسية، وهذا لأن الإفراط في النوم يرتبط عادة بالاكتئاب؛ لأن الناس يرغبون في النوم هرباً من الحياة. ولو كنت تنام لأكثر من 9 ساعات، لكنك لا تزال تشعر بالتعب أثناء النهار، فقد تكون هذه علامة على أن نوعية نومك ليست جيدة بما يكفي.
وانقطاع التنفس أثناء النوم مثال قوي على ذلك. فحين يكون الشخص مصاباً بهذه الحالة، فإن تنفسه سيتوقف أكثر من مرة خلال نومه أثناء الليل، وهذا سيتسبب في استيقاظه عدة مرات واضطراب نومه. ومع ذلك، فالشخص المصاب بهذه الحالة قد لا يذكر استيقاظه، وبالتالي سيظن أنه يحظى بنوم هانئ 9 ساعات، في حين أن نوعية نومه كانت في الواقع سيئة جداً، فلو وجدت نفسك مرهقاً باستمرار، أو تنام لفترات كثيرة من اليوم، فمن المهم أن تستشير طبيبك.
كيف يمكن العودة إلى دورة النوم الطبيعية؟
الإفراط في النوم والقيلولة قد تكون حلقة يصعب كسرها، والحصول على قسط وافر من النوم يتطلب وجود ساعة بيولوجية قوية. فهي تتيح لجسمك معرفة متى يكون متعباً ومتى يستيقظ، وهذا سيشعرك بالنشاط حين تحتاجه وستتمكن من النوم بسهولة حين يحين وقت النوم.
ومن أفضل الطرق لتحقيق ذلك الاستيقاظ طوال الأسبوع في الوقت نفسه، بما يشمل عطلة نهاية الأسبوع. فلو أفرطت في النوم بالسهر لوقت متأخر واستيقظت متاخراً في عطلة نهاية الأسبوع، فهذا سيسبب لك إرهاقاً يجعل من الصعب عليك النوم مبكراً يوم الأحد استعداداً لبداية مبكرة أخرى صباح يوم الإثنين. وستدخل بعد ذلك في دائرة من الشعور المستمر بالتعب والرغبة في الإفراط في النوم.
خصص لنفسك حداً لا تتجاوزه من القهوة أو أي نوع من الكافيين، حتى يسهل عليك النوم والاستيقاظ نشيطاً. كذلك فإن التمارين الرياضية ممتازة لو أنك ترغب في تحريك جسدك والشعور بالنشاط والحيوية. ثم في المساء حدد لنفسك وقتاً لتنام فيه وتأكد من تطبيق روتينك الذي يساعدك على النوم والاسترخاء.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.