زرعتها المليشيا.. مسام ينزع 1,103 لغماً خلال الاسبوع الثاني من سبتمبر    التخدير الإعلامي والدبلوماسي: قمم بلا أفعال    خصوم الانتقالي يتساقطون    قيادي انتقالي.. الرئاسي انتهى والبيان جرعة تخدير    بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة    الصحفي الذي يعرف كل شيء    وكالة تكشف عن توجه ترامب لإصدار مرسوم يرفع رسوم تأشيرة العمل إلى الولايات المتحدة    منتخب الناشئين يكثّف تحضيراته لمواجهة قطر في افتتاح مشواره بكأس الخليج    مهرجان كشفي بالعيد 11 لثورة 21 سبتمبر    تعز تغرق بالقمامة    البرازيل تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام العدل الدولية    ضربة أمريكية لسفينة فنزويلية يتهمها ترامب بتهريب المخدرات    قلت ما يجب أن يقال    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    حزب الله يدعو السعودية لفتح صفحة جديدة ويؤكد التزامه باجراء انتخابات آيار 2026    الفريق السامعي يدين اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز افتهان المشهري    شرطة تعز تعلن القبض على متهم بقتل مدير صندوق النظافة والتحسين    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    الرشيد يتأهل إلى نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال    نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    الصمت شراكة في إثم الدم    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما هي فوائد التنفس من الأنف؟
المؤتمر نت نشر في المؤتمر نت يوم 12 - 04 - 2021

من المحتمل جدًا أن تتنفس دون التفكير في الأمر، حيث أن جسمك سيقوم بذلك تلقائيًا دون بذل الكثير من الجهد الواعي نيابة عنك.
ولكن من المهم الانتباه إلى كيفية تنفسك، وبشكل عام من الصحي أن تتنفس من خلال أنفك بدلًا من فمك وذلك لأن التنفس من الأنف يساعد جسمك على استخدام الهواء الذي تستنشقه بشكل فعّال، ومع ذلك تشير التقديرات إلى أن حوالي 30-50 بالمائة من البالغين يتنفسون من خلال أفواههم وهذا قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل رائحة الفم الكريهة وجفاف الفم.
ومن خلال هذه المقالة سنتحدث عن فوائد التنفس من الأنف بالإضافة إلى تمارين التنفس البسيطة التي يمكن أن تجربها للحصول على أفضل الفوائد لجسمك.
كيف يختلف تنفس الأنف عن تنفس الفم؟
في الحقيقة يوفر أنفك وفمك طريقتين للتنفس كلاهما يؤدي إلى حلقك والذي يحمل الأكسجين إلى رئتيك، ومع ذلك هناك اختلافات مهمة بين تنفس الأنف وتنفس الفم.
فوائد التنفس من الأنف
أنفك مصمم لمساعدتك على التنفس بأمان وفعالية وصحة، ويمكنه القيام بذلك نظرًا لقدرته على تصفية الجسيمات الغريبة، حيث يقوم شعر الأنف بتصفية الغبار والمواد المسببة للحساسية وحبوب اللقاح، مما يساعد على منعها من دخول الرئتين.
ترطيب الهواء المستنشق، حيث يقوم أنفك بتسخين الهواء الذي تستنشقه ويرطبه وهذا يجعل الهواء الذي تستنشقه يصل إلى درجة حرارة الجسم مما يسهل على الرئتين استخدامه.
أثناء التنفس عن طريق الأنف فإنه يتم إنتاج أكسيد النيتريك، حيث أنه موسع للأوعية الدموية مما يعني أنه يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية للأكسجين في الجسم.
وبالإضافة للفوائد السابقة، يعتبر التنفس من الأنف مفيدًا بشكل أساسي لأنه يسمح لتجويف الأنف بما يلي:
تقليل التعرض للمواد الغريبة
ترطيب وتدفئة الهواء المستنشق
زيادة تدفق الهواء إلى الشرايين والأوردة والأعصاب
زيادة امتصاص الأكجسين والدورة الدموية
تحسين حجم الرئة
مساعدة الحجاب الحاجز على العمل بشكل صحيح
التقليل من خطر الإصابة بالحساسية
تقليل خطر السعال
مساعدة جهاز المناعة
تقليل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم
دعم التشكيل الصحيح للأسنان والفم
تمارين التنفس من الأنف
قد تساعد تمارين التنفس على تحسين تنفس أنفك، وقد تساعد هذه التقنيات أيضًا في تحسين وظائف الرئة وزيادة قوة عضلات الجهاز التنفسي وتخفيف التوتر والقلق
وفيما يلي ثلاثة أنواع من تمارين التنفس من الأنف وهي:
التنفس بالتناوب من فتحة الأنف
في هذه التقنية تقوم بالشهيق من خلال إحدى فتحتي الأنف والزفير من خلال الأخرى مع استخدام الإصبع لإغلاق فتحة الأنف المقابلة، ويتطلب هذا التمرين التركيز، وهو رائع لزيادة اليقظة وقد يساعد أيضًا في تحسين وظائف الرئة وتقليل التوتر.
تنفس البطن
يُعرف تنفس البطن أيضا باسم التنفس البطني وهو ينطوي على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة من خلال أنفك، والهدف هو أن تتنفس بعمق كافٍ لملء بطنك بالهواء، وهذا يزيد من كمية الأكسجين التي تتناولها وقد يساعد في إبطاء تنفسك ومعدل ضربات القلب، كما أن التنفس من البطن يزيد من اليقظة ويقلل من التوتر.
نفس النار
نفس النار تمرين يستخدم في اليوجا وهو ينطوي على زفير سريع وقوي واستنشاق طبيعي، وقد تساعد هذه التقنية في تحسين وظيفة الجهاز التنفسي من خلال إشراك عضلات الجهاز التنفسي والحجاب الحاجز، وقد يساعد أيضًا في زيادة التركيز.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.