الرزامي: أكبر صرح طبي في اليمن ينهار    وزير الكهرباء يتفقد العمل في منطقة كهرباء تعز    «القوات المسلحة الإيرانية» للمستوطنين: ارحلوا    تسجيل حدثان زلزاليان من المياه الاقليمية لليمن    تعيين غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي    من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي    الاطلاع على سير العمل في الوحدات التنفيذية التابعة لمصلحة الضرائب    إيران تعلن إسقاط طائرتين مسيّرتين معاديتين في سماء زنجان    شعب حضرموت يفسخ عقد الزريقي    الحلف والسلطة يخنقون الحضارم بقطع الكهرباء    بدء حملة كلورة للمياه في ذمار    تعز: ضبط متهمين بارتكاب جريمة قتل امرأتين في مديرية التعزية    مدير هيئة المواصفات يتفقد الإنضباط الوظيفي بالهيئة    البكري يرأس اجتماعًا لوكلاء القطاعات العامة ويناقش إعداد خطة ال (100) يوم    يوفنتوس يجهز عرضًا ضخمًا لجيوكيرس    معهد وايزمان تدميره أفقد إسرائيل مكاسب كثيرة    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    رئيس الوزراء يوجه بسرعة إطلاق العلاوات للجامعات والتربية والتعليم والصحة    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    احتجاج قبلي يشل حركة النقل في صافر.. بسبب سجين!    محافظ ابين يوجه بمعاينة طريق ثرة والرايات البيضاء تواصل حوارتها لفتح الطريق    قصة مؤلمة لوفاة 4 من أسرة واحدة غرقا في بئر ماء في بني عمر في يريم    الجيش الإسرائيلي يدعو لإخلاء المنشآت النووية الإيرانية والحرس الثوري يتوعد ب"ردّ مزلزل"    قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    وزير خارجية إيران يعلن موعد وقف إطلاق الصواريخ على إسرائيل    الضالع.. رجل يفجّر قنبلة داخل منزله ويصيب نفسه وثلاثاً من أسرته    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    نافذون حوثيون يسطون على أراضي تابعة للأوقاف في بعدان إب    كسر وجراحة.. إمام عاشور خارج المونديال    سخرية من المعتوه عيدروس الزبيدي    العرب ومآلات الحرب الإيرانية الإسرائيلية:    اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان    اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً    النفط الإيرانية تعلن استهداف العدو لمستودع وقود غرب طهران    اعلام اسرائيلي يتحدث عن عملية اغتيال في صنعاء    صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد    حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود    ارتفاع الجنيه الاسترليني أمام الدولار واليورو    تريم تحتفي بزفاف 134 عريسًا وعروساً ضمن مهرجان التيسير السابع عشر    فعالية احتفالية بذكرى يوم الولاية في حوث بمحافظة عمران    محافظة صعدة تُحيي ذكرى يوم الولاية في 21 ساحة    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    اتهامات للعليمي بشراء الولاءات الإعلامية بالتزامن مع تأخر صرف رواتب الموظفين    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    - اليك السلاح الفتاك لتقي نفسك وتنتصر على البعوض(( النامس))اليمني المنتشر حاليآ    اغتيال الشخصية!    الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    اليابان.. اكتشاف أحفورة بتيروصور عملاق يقدر عمرها ب90 مليون عام    تصاعد مخيف لحالات الوفاة بحمى الضنك في عدن ومحافظات الجنوب    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما هي فوائد التنفس من الأنف؟
المؤتمر نت نشر في المؤتمر نت يوم 12 - 04 - 2021

من المحتمل جدًا أن تتنفس دون التفكير في الأمر، حيث أن جسمك سيقوم بذلك تلقائيًا دون بذل الكثير من الجهد الواعي نيابة عنك.
ولكن من المهم الانتباه إلى كيفية تنفسك، وبشكل عام من الصحي أن تتنفس من خلال أنفك بدلًا من فمك وذلك لأن التنفس من الأنف يساعد جسمك على استخدام الهواء الذي تستنشقه بشكل فعّال، ومع ذلك تشير التقديرات إلى أن حوالي 30-50 بالمائة من البالغين يتنفسون من خلال أفواههم وهذا قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل رائحة الفم الكريهة وجفاف الفم.
ومن خلال هذه المقالة سنتحدث عن فوائد التنفس من الأنف بالإضافة إلى تمارين التنفس البسيطة التي يمكن أن تجربها للحصول على أفضل الفوائد لجسمك.
كيف يختلف تنفس الأنف عن تنفس الفم؟
في الحقيقة يوفر أنفك وفمك طريقتين للتنفس كلاهما يؤدي إلى حلقك والذي يحمل الأكسجين إلى رئتيك، ومع ذلك هناك اختلافات مهمة بين تنفس الأنف وتنفس الفم.
فوائد التنفس من الأنف
أنفك مصمم لمساعدتك على التنفس بأمان وفعالية وصحة، ويمكنه القيام بذلك نظرًا لقدرته على تصفية الجسيمات الغريبة، حيث يقوم شعر الأنف بتصفية الغبار والمواد المسببة للحساسية وحبوب اللقاح، مما يساعد على منعها من دخول الرئتين.
ترطيب الهواء المستنشق، حيث يقوم أنفك بتسخين الهواء الذي تستنشقه ويرطبه وهذا يجعل الهواء الذي تستنشقه يصل إلى درجة حرارة الجسم مما يسهل على الرئتين استخدامه.
أثناء التنفس عن طريق الأنف فإنه يتم إنتاج أكسيد النيتريك، حيث أنه موسع للأوعية الدموية مما يعني أنه يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية للأكسجين في الجسم.
وبالإضافة للفوائد السابقة، يعتبر التنفس من الأنف مفيدًا بشكل أساسي لأنه يسمح لتجويف الأنف بما يلي:
تقليل التعرض للمواد الغريبة
ترطيب وتدفئة الهواء المستنشق
زيادة تدفق الهواء إلى الشرايين والأوردة والأعصاب
زيادة امتصاص الأكجسين والدورة الدموية
تحسين حجم الرئة
مساعدة الحجاب الحاجز على العمل بشكل صحيح
التقليل من خطر الإصابة بالحساسية
تقليل خطر السعال
مساعدة جهاز المناعة
تقليل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم
دعم التشكيل الصحيح للأسنان والفم
تمارين التنفس من الأنف
قد تساعد تمارين التنفس على تحسين تنفس أنفك، وقد تساعد هذه التقنيات أيضًا في تحسين وظائف الرئة وزيادة قوة عضلات الجهاز التنفسي وتخفيف التوتر والقلق
وفيما يلي ثلاثة أنواع من تمارين التنفس من الأنف وهي:
التنفس بالتناوب من فتحة الأنف
في هذه التقنية تقوم بالشهيق من خلال إحدى فتحتي الأنف والزفير من خلال الأخرى مع استخدام الإصبع لإغلاق فتحة الأنف المقابلة، ويتطلب هذا التمرين التركيز، وهو رائع لزيادة اليقظة وقد يساعد أيضًا في تحسين وظائف الرئة وتقليل التوتر.
تنفس البطن
يُعرف تنفس البطن أيضا باسم التنفس البطني وهو ينطوي على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة من خلال أنفك، والهدف هو أن تتنفس بعمق كافٍ لملء بطنك بالهواء، وهذا يزيد من كمية الأكسجين التي تتناولها وقد يساعد في إبطاء تنفسك ومعدل ضربات القلب، كما أن التنفس من البطن يزيد من اليقظة ويقلل من التوتر.
نفس النار
نفس النار تمرين يستخدم في اليوجا وهو ينطوي على زفير سريع وقوي واستنشاق طبيعي، وقد تساعد هذه التقنية في تحسين وظيفة الجهاز التنفسي من خلال إشراك عضلات الجهاز التنفسي والحجاب الحاجز، وقد يساعد أيضًا في زيادة التركيز.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.