فيما مصير علي عشال ما يزال مجهولا .. مجهولون يختطفون عمه من وسط عدن    في خطابه بالذكرى السنوية للصرخة وحول آخر التطورات.. قائد الثورة : البريطاني ورط نفسه ولينتظر العواقب    رسائل اليمن تتجاوز البحر    قدسية نصوص الشريعة    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    تطور القدرات العسكرية والتصنيع الحربي    الاجتماع ال 19 للجمعية العامة يستعرض انجازات العام 2024م ومسيرة العطاء والتطور النوعي للشركة: «يمن موبايل» تحافظ على مركزها المالي وتوزع أعلى الارباح على المساهمين بنسبة 40 بالمائة    متى نعثر على وطن لا نحلم بمغادرته؟    في ذكرى الصرخة في وجه المستكبرين: "الشعار سلاح وموقف"    من أسبرطة إلى صنعاء: درس لم نتعلمه بعد    ملفات على طاولة بن بريك.. "الاقتصاد والخدمات واستعادة الدولة" هل يخترق جدار الأزمات؟    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    العدوان الأمريكي البريطاني في أسبوع    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    مرض الفشل الكلوي (3)    إلى متى سيظل العبر طريق الموت ؟!!    صنعاء .. طوابير سيارات واسطوانات أما محطات الوقود وشركتا النفط والغاز توضحان    العشاري: احراق محتويات مكتب المعهد العالي للتوجيه والارشاد بصنعاء توجه إلغائي عنصري    التحذير من شراء الأراضي الواقعة ضمن حمى المواقع الأثرية    الآنسي يُعزي العميد فرحان باستشهاد نجله ويُشيد ببطولات الجيش    شركات طيران أوروبية تعلق رحلاتها إلى "إسرائيل"    دوي انفجارات في صنعاء بالتزامن مع تحليق للطيران    وسط إغلاق شامل للمحطات.. الحوثيون يفرضون تقنينًا جديدًا للوقود    نصيحة لبن بريك سالم: لا تقترب من ملف الكهرباء ولا نصوص الدستور    ارتفاع حصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 52535 شهيدا و118491 مصابا    تحالف (أوبك+) يوافق على زيادة الإنتاج في يونيو القادم    قيادي حوثي يفتتح صيدلية خاصة داخل حرم مستشفى العدين بإب    وزير الدفاع الإسرائيلي: من يضربنا سنضربه سبعة أضعاف    ريال مدريد يتغلب على سيلتا فيغو في الدوري الاسباني    «كاك بنك» يدشن خدمة التحصيل والسداد الإلكتروني للإيرادات الضريبية عبر تطبيق "كاك بنكي"    أعضاء من مجلس الشورى يتفقدون أنشطة الدورات الصيفية في مديرية معين    وفاة طفلتين غرقا بعد أن جرفتهما سيول الأمطار في صنعاء    شركات طيران أوروبية تعلق رحلاتها إلى إسرائيل بعد استهداف مطار بن غوريون بصاروخ يمني    الخبجي : لا وحدة بالقوة.. ومشروعنا الوطني الجنوبي ماضٍ بثبات ولا تراجع عنه    الدكتور أحمد المغربي .. من غزة إلى بلجيكا.. طبيب تشكّل وعيه في الانتفاضة، يروي قصة الحرب والمنفى    وجّه ضربة إنتقامية: بن مبارك وضع الرئاسي أمام "أزمة دستورية"    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    بن بريك والملفات العاجلة    92 ألف طالب وطالبة يتقدمون لاختبارات الثانوية العامة في المحافظات المحررة    يفتقد لكل المرافق الخدمية ..السعودية تتعمد اذلال اليمنيين في الوديعة    ترحيل 1343 مهاجرا أفريقيا من صعدة    هدف قاتل من لايبزيغ يؤجل احتفالات البايرن بلقب "البوندسليغا"    الأهلي السعودي يتوج بطلاً لكأس النخبة الآسيوية الأولى    لاعب في الدوري الإنجليزي يوقف المباراة بسبب إصابة الحكم    السعودية تستضيف كأس آسيا تحت 17 عاماً للنسخ الثلاث المقبلة 2026، 2027 و2028.    أين أنت يا أردوغان..؟؟    مع المعبقي وبن بريك.. عظم الله اجرك يا وطن    المعهد الثقافي الفرنسي في القاهرة حاضنة للإبداع    - حكومة صنعاء تحذير من شراء الأراضي بمناطق معينة وإجراءات صارمة بحق المخالفين! اقرا ماهي المناطق ؟    "ألغام غرفة الأخبار".. كتاب إعلامي "مثير" للصحفي آلجي حسين    مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية    مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية    مصر.. اكتشافات أثرية في سيناء تظهر أسرار حصون الشرق العسكرية    القاعدة الأساسية للأكل الصحي    مانشستر سيتي يقترب من حسم التأهل لدوري أبطال أوروبا    الكوليرا تدق ناقوس الخطر في عدن ومحافظات مجاورة    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تجنب قراءة إعلانات السجائر.
خطوات الإقلاع عن التدخين
لكم عبد الفتاح حيدره نشر في أوراق برس يوم 09 - 06 - 2014

فيما يلي إرشادات تفيد في الإقلاع عن التدخين وفي تحسين صحة المدخن بعد الإقلاع، وينصح باتباعها إذا أردت الإقلاع حقاً:
1 مصاحبة الأفراد غير المدخنين والجلوس في الأماكن المخصصة لغير المدخنين في الطائرة أو القطار أو المركبات العامة.
2 تجنب قراءة إعلانات السجائر.
3 محاولة الإقلاع عن سيجارة الصباح ويساعد على ذلك تناول كوب عصير برتقال.
4 تغيير نوع السجائر.
5 وضع علبة السجائر بعيداً عن متناول يد المدخن.
6 ترك علبة الكبريت أو القداحة في المنزل.
7 عدم التدخين عند قيادة السيارة.
8 تدخين نصف السيجارة فقط مع عدم جذب الدخان عميقاً داخل الصدر.
9 عدم التدخين بعد الأكل مباشرة.
10 استعمال المبسم لتقليل كمية النيكوتين والقطران.
11 الاكثار من تناول الماء وذلك لتخليص الجسم من النيكوتين والمواد الضارة.
12 الاستحمام مرتين أو ثلاث مرات يومياً مع تدليك أطراف اليدين والقدمين وذلك لتنشيط الدورة الدموية.
13 الحصول على قدر كبير من الاسترخاء ، وبخاصة خلال الأيام الخمسة الأولى من التوقف عن التدخين مع الإكثار من أكل الفواكه والخضروات الطازجة وعدم تناول الأطعمة الدسمة.
وهذه خطوات اخرى ربما تساعد
اختر تاريخاً محدداً
قم باختيار تاريخ محدد قريب و دوّن هذا التاريخ في مفكرتك، ومن ثم حاول أن تخطط لحياتك المستقبلية بعد إيقاف التدخين. قم باختيار الكثير من المأكولات الصحية مثل الجزر، حبوب عباد الشمس، لبانة من دون سكر، فواكه طازجة.
قم في اليوم الذي يسبق تاريخ إقلاعك عن التدخين برمي علب السجائرجميعها، ومنافض السجائر، والولاعات. لأنك من هذه اللحظة غير مدخن و لست بحاجة إلى كل هذه الأمور.
قمْ بنشر خبر إقلاعك عن التدخين
قل لجميع الناس الذين تعرفهم أنك أقلعت عن التدخين، ولا تكترث إن كنت قد قمت بمثل هذا النوع من العهود و لم تلتزم به. يمكنك القول أن اﻹنسان يخفق في كثيرمن الأحيان الالتزام بما عاهد نفسه عليه، و لكن هذه ستكون المرة الأخيرة و أن عليهم مساعدتك لتنفيذ هذا القرار.
عليك أن تتوقع الصعوبات التي تنتظرك
بعض الناس يصابون بالاكتئاب عند إقلاعهم عن التدخين وبخاصة الأشخاص المتقدمين في العمر. لأنها من الممكن أن تتداخل مع اضطرابات في الذاكرة. لا تتردد في طلب المساعدة من طبيبك، إن ذلك أفضل بكثير من أن تقوم بإشعال سيجارة للهروب من يأسك.
حاول الحصول على مساندة
إن إمكانية الحصول على مساندة للإقلاع عن التدخين، يزيد من دون شك فرص نجاحك بنسب كبيرة. حاول أن تحصل على مساندة من أحد أقاربك أو أصدقائك.
حاول ملء وقتك
إن اﻹقلاع عن التدخين يخلق صعوبات على صعيدين: الصعيد الفيزيولوجي، وما يخلفه اﻹقلاع عن النيكوتين من آثار مزعجة، والصعيد النفسي. فبالنسبة للكثير من المدخنين، حركة إشعال سيجارة هو طقس يلذ لهم القيام به و يصعّب عليهم اﻹقلاع عنه، تماماً كصعوبة التخلص من الأعراض الانسحابية للنيكوتين.
حاول إشغال نفسك بأي شيء عند الشعور بالرغبة في التدخين، كأن تقوم بالمشي، وإن كنت في سيارتك جرب سماع أغنية تحبها والغناء بدل التدخين.
حاول إيجاد بدائل عن التدخين
بإمكانك أن تضاعف فرص إقلاعك عن التدخين باستخدام بدائل النيكوتين مثل؛ اللبانة المخصصة للإقلاع عن التدخين، اللصاقات، وبعض الحبوب المخصصة لذلك، ولكن عليك استشارة الطبيب قبل ذلك.
ابتعد عن كل ما يعطيك الرغبة بالتدخين في الشهورالثلاثة الأولى من توقفك عن التدخين، حاول أن تبتعد عن كل ما يعطيك الرغبة في التدخين بشكل أوتوماتيكي، حاول أن تبتعد عن القهوة أو غيرها في هذه الفترة، فغالباً ما تتملكنا الرغبة في التدخين مع فنجان قهوة أو أي مشروب آخر نفضله .
أعطِ نفسك عشر دقائق
عندما تتملكك الرغبة في التدخين وهذا سيحصل حتماً، قل لنفسك بأنك ستقوم بتدخين سيجارة بعد عشر دقائق. في هذه الفترة حاول الاسترخاء و خذ نفساً عميقاً مرات عدة، ومن ثم قم بإشغال نفسك بعمل ما، ستجد بعد عشر دقائق أن رغبتك في التدخين قد تلاشت.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.