المكتب الاعلامي للفريق السامعي يوضح حول شائعات مغادرته صنعاء    أبين.. مقتل وإصابة 5 جنود بانفجار عبوة ناسفة استهدفت دورية عسكرية بمودية    الشهيد علي حسن المعلم    الأمم المتحدة تحذر من ارتفاع معدل سوء التغذية بين أطفال غزة    الإدارة الأمريكية تُضاعف مكافأة القبض على الرئيس الفنزويلي وكراكاس تصف القرار ب"المثير للشفقة"    أبناء صعدة يؤكدون في 35 مسيرة الثبات مع غزة والجهوزية لمواجهة الأعداء    200 كاتب بريطاني يطالبون بمقاطعة إسرائيل    تحذير هام من الأرصاد    خلود وخديجة.. عمرة وسلة آسيوية    الذهب يسجل مستويات قياسية مدعومًا بالرسوم الجمركية الأمريكية    اشتباكات مسلحة عنيفة بين فصائل المرتزقة في عدن    صحيفة روسية تكشف من هو الشيباني    بايرن ميونخ يكتسح توتنهام الإنجليزي برباعية نظيفة    تفشي فيروس خطير في ألمانيا مسجلا 16 إصابة ووفاة ثلاثة    فياريال الإسباني يعلن ضم لاعب الوسط الغاني توماس بارتي    اكتشاف معبد عمره 6 قرون في تركيا بالصدفة    ما سر قرار ريال مدريد مقاطعة حفل الكرة الذهبية 2025؟    دراسة تحذّر من خطر شاشات الهواتف والتلفاز على صحة القلب والشرايين!    المحتجون الحضارم يبتكرون طريقة لتعطيل شاحنات الحوثي المارة بتريم    يحق لبن حبريش قطع الطريق على وقود كهرباء الساحل لأشهر ولا يحق لأبناء تريم التعبير عن مطالهم    باوزير: تريم فضحت تهديدات بن حبريش ضد النخبة الحضرمية    في تريم لم تُخلق النخلة لتموت    إنسانية عوراء    لماذا يخجل أبناء تعز من الإنتساب إلى مدينتهم وقراهم    الراجع قوي: عندما يصبح الارتفاع المفاجئ للريال اليمني رصاصة طائشة    وتؤكد بأنها على انعقاد دائم وان على التجار رفض تسليم الزيادة    فوز شاق للتعاون على الشروق في بطولة بيسان    رونالدو يسجل هاتريك ويقود النصر للفوز وديا على ريو آفي    كرة الطائرة الشاطئية المغربية.. إنجازات غير مسبوقة وتطور مستمر    وسط تصاعد التنافس في تجارة الحبوب .. وصول شحنة قمح إلى ميناء المكلا    تغاريد حرة .. عندما يسودنا الفساد    القرعة تضع اليمن في المجموعة الثانية في تصفيات كأس آسيا للناشئين    إب.. قيادي حوثي يختطف مواطناً لإجباره على تحكيمه في قضية أمام القضاء    وسط هشاشة أمنية وتصاعد نفوذ الجماعات المسلحة.. اختطاف خامس حافلة لشركة الاسمنت خلال شهرين    الرئيس المشاط يعزي في وفاة احد كبار مشائخ حاشد    الرئيس الزُبيدي يشدد على أهمية النهوض بقطاع الاتصالات وفق رؤية استراتيجية حديثة    محافظ إب يدشن أعمال التوسعة في ساحة الرسول الأعظم بالمدينة    إجراءات الحكومة كشفت مافيا العملة والمتاجرة بمعاناة الناس    كنت هناك.. وكما كان اليوم، لبنان في عين العاصفة    عصابة حوثية تعتدي على موقع أثري في إب    الصراع في الجهوية اليمانية قديم جدا    رصاص الجعيملاني والعامري في تريم.. اشتعال مواجهة بين المحتجين قوات الاحتلال وسط صمت حكومي    وفاة وإصابة 9 مواطنين بصواعق رعدية في الضالع وذمار    خطر مستقبل التعليم بانعدام وظيفة المعلم    من الصحافة الصفراء إلى الإعلام الأصفر.. من يدوّن تاريخ الجنوب؟    صنعاء تفرض عقوبات على 64 شركة لانتهاك قرار الحظر البحري على "إسرائيل"    الفصل في 7329 قضية منها 4258 أسرية    جامعة لحج ومكتب الصحة يدشنان أول عيادة مجانية بمركز التعليم المستمر    دراسة أمريكية جديدة: الشفاء من السكري ممكن .. ولكن!    هيئة الآثار تنشر قائمة جديدة بالآثار اليمنية المنهوبة    اجتماع بالمواصفات يناقش تحضيرات تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي    مجلس الوزراء يقر خطة إحياء ذكرى المولد النبوي للعام 1447ه    لا تليق بها الفاصلة    حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن    ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود )    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تجنب قراءة إعلانات السجائر.
خطوات الإقلاع عن التدخين
لكم عبد الفتاح حيدره نشر في أوراق برس يوم 09 - 06 - 2014

فيما يلي إرشادات تفيد في الإقلاع عن التدخين وفي تحسين صحة المدخن بعد الإقلاع، وينصح باتباعها إذا أردت الإقلاع حقاً:
1 مصاحبة الأفراد غير المدخنين والجلوس في الأماكن المخصصة لغير المدخنين في الطائرة أو القطار أو المركبات العامة.
2 تجنب قراءة إعلانات السجائر.
3 محاولة الإقلاع عن سيجارة الصباح ويساعد على ذلك تناول كوب عصير برتقال.
4 تغيير نوع السجائر.
5 وضع علبة السجائر بعيداً عن متناول يد المدخن.
6 ترك علبة الكبريت أو القداحة في المنزل.
7 عدم التدخين عند قيادة السيارة.
8 تدخين نصف السيجارة فقط مع عدم جذب الدخان عميقاً داخل الصدر.
9 عدم التدخين بعد الأكل مباشرة.
10 استعمال المبسم لتقليل كمية النيكوتين والقطران.
11 الاكثار من تناول الماء وذلك لتخليص الجسم من النيكوتين والمواد الضارة.
12 الاستحمام مرتين أو ثلاث مرات يومياً مع تدليك أطراف اليدين والقدمين وذلك لتنشيط الدورة الدموية.
13 الحصول على قدر كبير من الاسترخاء ، وبخاصة خلال الأيام الخمسة الأولى من التوقف عن التدخين مع الإكثار من أكل الفواكه والخضروات الطازجة وعدم تناول الأطعمة الدسمة.
وهذه خطوات اخرى ربما تساعد
اختر تاريخاً محدداً
قم باختيار تاريخ محدد قريب و دوّن هذا التاريخ في مفكرتك، ومن ثم حاول أن تخطط لحياتك المستقبلية بعد إيقاف التدخين. قم باختيار الكثير من المأكولات الصحية مثل الجزر، حبوب عباد الشمس، لبانة من دون سكر، فواكه طازجة.
قم في اليوم الذي يسبق تاريخ إقلاعك عن التدخين برمي علب السجائرجميعها، ومنافض السجائر، والولاعات. لأنك من هذه اللحظة غير مدخن و لست بحاجة إلى كل هذه الأمور.
قمْ بنشر خبر إقلاعك عن التدخين
قل لجميع الناس الذين تعرفهم أنك أقلعت عن التدخين، ولا تكترث إن كنت قد قمت بمثل هذا النوع من العهود و لم تلتزم به. يمكنك القول أن اﻹنسان يخفق في كثيرمن الأحيان الالتزام بما عاهد نفسه عليه، و لكن هذه ستكون المرة الأخيرة و أن عليهم مساعدتك لتنفيذ هذا القرار.
عليك أن تتوقع الصعوبات التي تنتظرك
بعض الناس يصابون بالاكتئاب عند إقلاعهم عن التدخين وبخاصة الأشخاص المتقدمين في العمر. لأنها من الممكن أن تتداخل مع اضطرابات في الذاكرة. لا تتردد في طلب المساعدة من طبيبك، إن ذلك أفضل بكثير من أن تقوم بإشعال سيجارة للهروب من يأسك.
حاول الحصول على مساندة
إن إمكانية الحصول على مساندة للإقلاع عن التدخين، يزيد من دون شك فرص نجاحك بنسب كبيرة. حاول أن تحصل على مساندة من أحد أقاربك أو أصدقائك.
حاول ملء وقتك
إن اﻹقلاع عن التدخين يخلق صعوبات على صعيدين: الصعيد الفيزيولوجي، وما يخلفه اﻹقلاع عن النيكوتين من آثار مزعجة، والصعيد النفسي. فبالنسبة للكثير من المدخنين، حركة إشعال سيجارة هو طقس يلذ لهم القيام به و يصعّب عليهم اﻹقلاع عنه، تماماً كصعوبة التخلص من الأعراض الانسحابية للنيكوتين.
حاول إشغال نفسك بأي شيء عند الشعور بالرغبة في التدخين، كأن تقوم بالمشي، وإن كنت في سيارتك جرب سماع أغنية تحبها والغناء بدل التدخين.
حاول إيجاد بدائل عن التدخين
بإمكانك أن تضاعف فرص إقلاعك عن التدخين باستخدام بدائل النيكوتين مثل؛ اللبانة المخصصة للإقلاع عن التدخين، اللصاقات، وبعض الحبوب المخصصة لذلك، ولكن عليك استشارة الطبيب قبل ذلك.
ابتعد عن كل ما يعطيك الرغبة بالتدخين في الشهورالثلاثة الأولى من توقفك عن التدخين، حاول أن تبتعد عن كل ما يعطيك الرغبة في التدخين بشكل أوتوماتيكي، حاول أن تبتعد عن القهوة أو غيرها في هذه الفترة، فغالباً ما تتملكنا الرغبة في التدخين مع فنجان قهوة أو أي مشروب آخر نفضله .
أعطِ نفسك عشر دقائق
عندما تتملكك الرغبة في التدخين وهذا سيحصل حتماً، قل لنفسك بأنك ستقوم بتدخين سيجارة بعد عشر دقائق. في هذه الفترة حاول الاسترخاء و خذ نفساً عميقاً مرات عدة، ومن ثم قم بإشغال نفسك بعمل ما، ستجد بعد عشر دقائق أن رغبتك في التدخين قد تلاشت.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.