لحج.. عناصر مسلحة تمنع توزيع المواد الإغاثية السعودية في ردفان    مصادر: انقطاعات الإنترنت مرتبطة بصيانة وتحديثات لخدمة «يمن فور جي»    الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع ارتفاعاً تدريجياً في درجات الحرارة    بعد سقوط "إل منتشو".. مونديال كأس العالم مهدد    اللغة فعل حي    تعليق رسوم ترمب الجمركية يهبط بالدولار والنفط والعملات المشفرة    الفرح: السعودية تسعى لإدامة الصراعات في الجنوب    الخارجية اليمنية تؤكد دعم سيادة الكويت على مناطقها البحرية ومرتفعاتها المائية    شركة الغاز تعلن مضاعفة الإمدادات لعدة محافظات وتدعو السلطات المحلية لمنع أي تلاعب    كذب المطبلون وما صدقوا.. مجلس العليمي وأبوزرعة يفشلون في اختبار أسطوانة الغاز    يوفنتوس يخطط لإقالة المدير الرياضي والمدرب    هيئة المواصفات تدشن حملة تعزيز الرقابة وحماية المستهلك بذمار    دعا الى مواجهة العدو الإسرائيلي بالطرق السليمة والنافعة.. قائد الثورة: تصريحات ((هاكابي)) تعبر عن توجه أمريكا الداعم للعدو الصهيوني    الرئيس المشاط يهنئ امبراطور اليابان بمناسبة العيد الوطني لبلاده    المشروع يستهدف أكثر من 41 ألف أسرة بشكل منظم... النعيمي ومفتاح يدشنان مشروع السلة الرمضانية لمؤسسة بنيان للعام 1447ه    اليمن: حين كشف التباين الخليجي حقيقة المعركة    علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية    سابقوا لتشرقوا واتقوا لتعتقوا    الإحسان في رمضان    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "35"    حذّرنا ونحذّر.. الفتنة أقصر الطرق لضرب مشروع الجنوب الوطني    المهندس الشغدري: انزال مخططات لقرابة 17 وحدة جوار في مديرية عنس    عبرت عن روحية التكافل الاجتماعي.. الهيئة العامة لرعاية أسر الشهداء تدشّن توزيع السلة الغذائية الرمضانية    لجان المقاومة الفلسطينية: تصريحات هاكابي تمهد للعدوان على البلدان العربية والإسلامية    ضبط 18 منتحلا لصفة مندوبي فرز في صنعاء    تواصل بطولة الشهيد الصمَّاد للوزارات والهيئات الحكومية    نتيجة القمع الحوثي.. إب تسجل كرابع محافظة في حالات النزوح خلال العام الماضي    كسر هجوم حوثي على مدينة حيس جنوبي الحديدة    يجب أن تعي كلُّ النساء هذه الحقائق المهمة .. فيديو    سلطنة عمان تؤكد انعقاد جولة ثالثة من المفاوضات بين واشنطن وطهران الخميس    مأرب.. إقامة بطولة رياضية رمضانية باسم الشهيد أمين الرجوي    الحكومة: مليشيا الحوثي حولت شهر رمضان إلى موسم للقمع    صنعاء.. تعزيز قطاع الطوارئ ورفع مستوى الجاهزية    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    أزمة سيولة خانقة في عدن ومحافظات أخرى والسوق السوداء تزدهر    منظمة التعاون الإسلامي تعقد اجتماعاً وزارياً طارئاً لبحث قرارات الاحتلال الإسرائيلي غير القانونية    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    تسجيل هزتين أرضيتين في خليج عدن    تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي    عدن تحتفل بتخرّج 97 حافظًا وحافظةً للقرآن الكريم    باريس سان جيرمان يواصل صدارته للدوري الفرنسي    اتلتيكومدريد يدك شباك اسبانيول برباعية    السيتي يتخطى نيوكاسل يونايتد ويشعل سباق الصدارة مع ارسنال    جمعية حماية المستهلك تدعو إلى تنظيم تجارة المبيدات الزراعية    مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب    الفريق السامعي يدين العدوان الاسرائيلي المتواصل على لبنان    الحديدة.. حادث سير مروع يودي بحياة شخصين احتراقًا    الصحة العالمية: أوقفوا استهداف المستشفيات في السودان فوراً    نبيل هائل يدشن سلسلة اللقاءات التشاورية مع موظفي المجموعة    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أسوأ عشر عادات تضر بجهاز مناعة الجسم
إن نشر في براقش نت يوم 19 - 08 - 2013

الحفاظ على صحة بدنك قد تستدعي إستخدام المعقمات والمطهرات، وتجنّب الإقتراب من المرضى، وهي عادة صحية مفيدة.
فيما يلي بعض الأمور الأخرى التي يجب تجنبها، لأنها ستؤثّر سلبياً على صحة جسمك، وبشدة الإصابة بالفيروسات أو الجراثيم الممرضة كالإنفلونزا، لذا إحرص على إتباع النصائح الطبية التالية بشكل يومي:
الصداقة لها أثر كبير بتعزيز صحة جهاز المناعة
لقد أثبتت البحوث أنه كلما قلّ عدد معارف الشخص في مكان العمل أو في المجتمع، تزداد نسبة إصابته بالمرض، إذ إن هرمونات القلق تغزو أدمغتنا مسببة قصر عمر الشخص مقارنةً مع الأشخاص الإجتماعيين، وفي إحدى الدراسات أوجد الباحثون بعد مراقبة 276 شخص تتراوح أعمارهم مابين 18 إلى 55 سنة، أن الأشخاص اللذين لديهم ستة أصدقاء أو أكثر، كانوا أفضل بأربعة أضعاف بمقاومة الفيروسات المسببة لنزلات البرد مقارنة بالأشخاص الذين لديهم عدد أصدقاء أقل.
الحل: لا تدع نهارك المليء بالأعمال أو أشغالك تمنعك من رفقة أصدقائك، بل حاول التحدّث مع أحد زملائك في العمل كمحادثة صباحية سريعة أو راسل أحدهم بالبريد الإلكتروني ليلاً, كي تتواصل مع أصدقائك باستمرار حين تكون مشغولاً عن مكالمتهم هاتفياً.
هل تشعر بالتعب والإرهاق غالباً؟
إن عدم الحصول على النوم الكافي له أثر كبير على جهاز المناعة، ومثال على ذلك، الطلاب اللذين يسهرون طوال الليل خلال فترة الإمتحانات، إذ إن قلة النوم تؤثّر سلبياً على وظيفة الجهاز المناعي وقوة مقاومته لعدد الجراثيم الممرضة، ففي الحقيقة أوجد الباحثون، أن الرجال الذين ينامون لأربعة ساعات في كل ليلة لمدة أسبوع واحد، يؤدي ذلك إلى نقص إنتاج الجسم لمضادات الإنفلونزا في الدم، مقارنة مع الأشخاص الذين ينامون لسبع ساعات ونصف إلى ثماني ساعات ونصف كل ليلة.
الحل: أغلبية البالغين بحاجة إلى 7 -9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، وستشعر بالإنتعاش والنشاط بالصباح وبقية النهار، أما إن كنت تشعر بالتعب منذ إستيقاظك، فهذا يعني بأنك لم تنم لمدة كافية أو أن نومك لم يكن مريحاً.
التفاؤل
لقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الإيجابيين رغم الصعوبات اليومية في حياتهم، قد يكون التوتر لديهم أقل وصحتهم أفضل، وأوجدت دراسة بأن طلاب الحقوق الذين بدأوا الفصل الأول الدراسي بتفاؤل، تمتعوا بصحة أفضل على مدى الفصل، الأمر الذي يعزى إلى إستجابة جهاز المناعة، وقدرته على المقاومة، مقارنةً مع الطلاب الذين قد كانت لديهم نظرة تشاؤمية، كما أن للأمرعلاقة بقلة التوتر، إذ يؤثر ذلك بجهاز المناعة، فتتحول الخلايا المضادة فجأة إلى خلايا مهاجمة.
الحل: من الصعب تغيير الطبع، ولكن يمكنك إدراك بعض الأمور مهما كانت صغيرة كي تشعر بالتفاؤل والحظ كل يوم، فحاول المشاركة بنقاش حول المائدة مع أفراد عائلتك، حيث تتشاركون جميعاً ببعض الأفكار الجيدة التي قد تحصل يومياً.
المزاجية
إن إجراء محادثة بنّاءة مع الشريك، تزيد بالحقيقة من مناعة الجسم، ، إذ تم سؤال تقريباً41 زوج وزوجة مناقشة مشاكلهم الزوجية لخمسة عشر دقيقة، بعد ذلك اكتشف الباحثون أن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وجهاز المناعة والكريات البيضاءجميعها بحالة جيدة ومماثلة لفوائد القيام بالتمارين الرياضية، ولكن مازال عليك أن تكون لطيفاً، فالأزواج الذين يستخدمون طريقة السخرية والإهانات والإحباط، تنخفض لديهم عدد الكريات البيضاء المقاومة، وترتفع لديهم نسبة الهرمونات المسببة للقلق، ويتطلبون 40% أكثر للتعافي من الإصابات مقارنةً مع الأزواج الإيجابيين خلال نقاشاتهم.
الحل: لاتكبت مكنونات قلبك، فإن الأشخاص الذين لايبدون برأيهم أو يعبّرون عن عواطفهم ومشاعرهم، قد تكون لديهم نسبة الكريات البيضاء المقاومة للأمراض أقل، مقارنةً بالأشخاص الذين يعبّرون أكثر عن رأيهم ومشاعرهم.
القلق المزمن
إن كنت تعاني من مشاكل في العمل أو في علاقة مع أحدهم، فإن ذلك سيؤثّر سلبياً على صحتك ومناعة جسمك، فهنالك دليل قاطع على أن التوتر الذي تسببه مثل هذه المشاكل (بغضّ النظر عن طبيعة المشاكل)، تسبب تدهور ملحوظ في قدرة جهاز المناعة على مقاومة الأمراض، فإن فترات من التوتر الشديد ينتج عنه عدد أقل من الكريات البيضاء المقاومة للإصابات، كما تعدّ الأرامل أكثر عرضة للإصابة بالمرض خلال السنة الأولى من مفارقة الزوج.
الحل: لن نقول لك أن تستمتعي بحمام دافئ أو شمعة معطرة للتهدئة (إلا إن كانت هذه الطرق تجدي نفعاً معك)، ولكن يمكنك القيام بأمور مفيدة للصحة ومهدئة مثل الركض أو ممارسة اليوغا أو إعداد الحلوى للتسلية، والأهم هو أن تخفف عنك التوتر وتتعافى منه لأنه من الصعب تجنّبه حين الشعور به.
محتويات حقيبتك
إن تكديس الأدوات البلاستيكية في الحقيبة قد تعرضك لفيروس مثل الإنفلونزا التي تنتقل عند تبادل إستعمال الأداة من شخص لآخر، مع ذلك تجنّب لمس الأدوات العامة مثل الأقلام المستعملة في البنك لحماية نفسك.
الحل: لا تغادر المنزل دون وضع قلمك الخاص في الحقيبة، واستعمله عند الطبيب أو في المطعم أو أي مكان.
التمرين الرياضي
أوضحت إحصائية أن إمرأة واحدة من أربعة نساء في أمريكا لاتتمرن بتاتاً، وهذه تعد من أسهل الطرق للإصابة بالمرض، أوجد الباحثون عند إجراء مقارنة مابين الأشخاص النشيطين الذي يمارسون المشي السريع يومياً تقريباً، أن الأشخاص الذين لايمارسون رياضة المشي، يأخذون إجازات مرضية ضعفي عدد الإجازات التي يأخذها الأشخاص النشيطين خلال مدة أربعة أشهر.
الحل: يقول الخبراء: إن القيام بتمارين الأيروبيك لمدة ثلاثين دقيقة أو المشي السريع له علاقة بزيادة عدد الكريات البيضاء، مما يعزز مقاومة الجهاز المناعي ليقوم بوظائفه بشكل أفضل.
هل صديقك يدخّن؟
دون الحاجة للتذكير بمضار التدخين، ولكن أيضاً استنشاق دخان السيجارة من شخص مدخن له نفس الأضرار تقريباً، ففي كل سنة يتم تقدير موت 3000 شخص بسرطان الرئة نتيجة لتنشّق دخان السجائر، ويعاني 300000 طفل من إلتهابات المجاري التنفسيّة، فالتدخين الغير مباشر يحفّز الإصابة بهجمة ربو، ويزيد من أعراض الأشخاص المصابين بالحساسية، كما أن دخان السجائر يزيد من خطر إصابة الأطفال بالربو.
الحل: الأمر بغاية الوضوح حاول تجنّب المدخنون قدر الإمكان، وشجّع أي شخص كشريك حياتك أو زميلك في العمل أو جارك على الإقلاع عن التدخين.
مضادات الالتهاب
إن أخذ دواء مضاد للإلتهاب عند أول عطاس يصيبك، يفقد فاعلية الدواء ومقاومته للفيروسات مع الوقت مسبباً حالة أخطر، فقد أوجد الباحثون أن المرضى الذين يتناولون دواء مضاد للإلتهاب، كانت نسبة هرمون السايتوكينز لديهم أقل، وهو هرمون ناقل للمناعة، وعند قلة مقاومة جهاز المناعة، يصبح الجسم أكثر عرضة لتشكيل بكتيريا مضادة أو للإصابة بالمرض في المستقبل.
الحل: يمكنك تناول دواء مضاد الإلتهاب فقط حين الإصابة بإلتهاب قوي، حينها تناول الدواء حالاً وداوم عليه، ولاتتناول داوء مضاد للإلتهاب بهدف الوقاية إلا بعد إستشارة الطبيب.
حس الفكاهة
أوجد الباحثون أن الأشخاص الذيت يتمتعون بحس الفكاهة، ولديهم عواطف إيجابية، تقلّ لديهم نسبة الهرمونات المسببة للتوتر، وتزيد نسبة الكريات البيضاء، وتتنشط الخلايا المقاومة للأمراض، وفي دراسة أخرى، كان البالغين الأصحاء يشاهدون الفيديوهات الفكاهية المضحكة لمدة ساعة، ممازاد بشكل ملحوظ من نشاط الجهاز المناعي لديهم.
الحل: إضحك أكثر إما بمتابعة برنامج كوميدي مفضّل لديك، أو بتناول الغداء مع صديق يضحكك أو بقراءة النكت والدعابات.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.