اليمن بين الواقع والأسطورة في رواية "رافيلا" ل"عبد الكريم الشهاري"    اليمن بين الواقع والأسطورة في رواية "رافيلا" ل"عبد الكريم الشهاري"    "كاف" يعلن إقامة كأس الأمم 2027 في موعدها بشرق القارة    الحامد يوجّه رسالة قاسية إلى محافظ شبوة: من المستفيد من إحراجك بهذا المشهد الدامي؟    أخوان توكل كرمان يسيطرون على حضرموت    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة والدة الشهيد هاني طومر    الميثاق والسيادة والتفويض الشعبي... بيان المهرة يرسم سقف المرحلة ويؤكد حق الجنوب في تقرير المصير    اسر الشهداء تبدأ صرف اعاشة رجب وشعبان    مأرب.. وقفات جماهيرية بذكرى هروب المارينز الأمريكي من صنعاء    الحديدة.. جهود مثمرة في الرقابة على الأنشطة التجارية والصناعية وتعزيز الإنتاج المحلي    بدء استقبال محصول القطن في محلج الحديدة    الهمداني يعزي وزير الصحة العامة والسكان بوفاة والده    بطولة الكوثر العاشرة بتعز تنطلق في رمضان    المؤتمر الشعبي العام يفصل اثنين من قياداته    عشرات الآلاف يؤدون صلاة الجمعة الأخيرة من شعبان في باحات المسجد الأقصى    وزير المالية يضع حجر أساس مصانع ضمن توجه دعم التوطين    السيد القائد: شعبنا من أكثر الشعوب اهتماما واحياء لرمضان    طائرتان ركاب ثمناً لعودة حكومة العليمي... وأنصار الله يرسّخون معادلة القوة    عدن.. مكتب التربية يعلن إجازة ويحدد موعد استئناف الدراسة وبرنامج التعويض    عبد السلام قطران يضرب عن الطعام في محبسه    البرلمان الدولي: السلطات اليمنية لم ترد بشأن الانتهاكات التي يتعرض البرلماني حاشد    كاك بنك ينفّذ زيارة ميدانية إلى لحج لتعزيز الشراكات الزراعية ودعم التنمية المستدامة    توقعات درجات الحرارة الصغرى في اليمن حتى 20 فبراير 2026    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    هيئة الآثار تكشف حقيقة وجود كهف أثري جنوب محافظة عمران    الذهب والفضة ينتعشان عالمياً اليوم بعد موجة هبوط حادة    قضية الجنوب وقتل المتظاهرين في شبوة تصل إلى الإعلام الدولي وتفتح باب المساءلة    أتلتيكو يسحق برشلونة 4-0 في ذهاب نصف نهائي كأس الملك    تحرك دولي مكثف من لندن... عمرو البيض يفتح أبواب القرار العالمي أمام الجنوب    أمريكا تسلم قاعدة التنف للجماعات المسلحة في سوريا    الترب: اليمن اليوم أقوى مما كانت عليه قبل عشرة أعوام    وزارة الشباب تدشِّن حملة "أهلًا رمضان" بحملة نظافة في مدينة الثورة الرياضية    تحقيق استقصائي يكشف نهب السعودية لنفط وغاز اليمن في الربع الخالي    "مجموعة الموت".. نتيجة قرعة دوري أمم أوروبا لموسم 2026-2027    الفيفا يفرض عقوبة قاسية على بلباو    صنعاء.. إيقاف التعامل مع منشأة صرافة وإعادة التعامل مع أخرى    ابشِروا يا قتلة شبوة بعذاب جهنم الطويل.. طفل يتيم ابن الشهيد بن عشبة ينظر إلى تراب قبر أبيه وحسرة قلبه الصغير تفتت الصخر(صور)    أكسفورد تحتفي بالروحانية الإسلامية عبر معرض فني عالمي    الفريق السامعي يهنئ إيران بالذكرى السنوية بثورتها ويشيد بما حققته من انجازات    موسم الخيبة    الحديدة.. الإعلان عن مبادرة رئاسية بخصوص الكهرباء    السيتي يواصل ضغطه على صدارة آرسنال    مصر.. النيابة تحقق في سرقة لوحة أثرية فرعونية    هيئة الزكاة تدشن مشاريع التمكين الاقتصادي ل667 أسرة بمحافظة إب    لا...؛ للقتل    دراسة صينية: الدماغ والعظام في شبكة واحدة من التفاعلات    تدشين صرف الزكاة العينية من الحبوب في الحديدة    عاجل: شبوة برس ينشر صورة أول شهيد في عتق الشاب محمد خميس عبيد خبازي    تهريب تمثال يمني نادر يعود للعصور السبئية    حجة.. جمعية الحكمة اليمانية الخيرية تدشّن مخيم عيون لإزالة المياه البيضاء بمديرية عبس    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    نقابة الصحفيين والاعلاميين الجنوبيين تحيي حفل تأبين الفقيدة أشجان المقطري    دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف    السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته    مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الكالسيوم.. صديق العظام وسندها للأحمال الجِسام
هنا حضرموت نشر في هنا حضرموت يوم 28 - 01 - 2014


د. أسامة أبو الرُّب
يعتبر عنصر الكالسيوم أكثر المعادن توافرا في الجسم، ويلعب دورا أساسيا في صحة العظام والأسنان وانقباض وارتخاء الأوعية الدموية ونقل السيالات العصبية ووظائف أخرى، ويمكن الحصول عليه عن طريق الغذاء مثل الحليب ومنتجاته والسبانخ والسردين، وللكالسيوم أهمية كبرى في الوقاية من مرض ترقق العظام.
ويخزن تقريبا كل الكالسيوم الموجود في جسم الإنسان في العظام والأسنان، حيث يدعم بنيانها ويعطيها الصلابة، وأيضا يساعد الكالسيوم الأوعية الدموية على حركة الدم خلال الجسم، كما يلعب دورا في إفراز العديد من الهرمونات والأنزيمات في الجسم.
ويوجد الكالسيوم في عدة مصادر، أهمها:
* منتجات الحليب والألبان والأجبان، فكوب الحليب أو اللبن يحتوي على ثلاثمائة مليغرام من الكالسيوم.
* الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي أيضا.
* الأسماك التي لها عظم طري يؤكل معها مثل السردين.
* يضاف الكالسيوم إلى بعض المنتجات، مثل العصائر وحبوب الإفطار والخبز، اقرأ مكونات المنتج للتأكد.
* المكملات الغذائية التي يجب أن تؤخذ وفقا لمشورة الطبيب فقط، وبناء على توصيته.
والتالي جدول يبين الكمية الموصى بها من الكالسيوم يوميا حسب عمر الشخص وجنسه، وذلك وفقا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمؤسسات الوطنية للصحة في الولايات المتحدة الأميركية*
المرحلة العمرية
الكمية الموصى بها من الكالسيوم يوميا
من الولادة وحتى عمر 6 أشهر
200 مليغرام
7 أشهر وحتى 12 شهرا
260 مليغرام
سنة واحدة وحتى 3 سنوات
700 مليغرام
4 سنوات وحتى 8 سنوات
1000 مليغرام
9-13 سنة
1300 مليغرام
14- 18 سنة
1300 مليغرام
19-50 سنة
1000 مليغرام
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 وحتى 70 عاما
1000 مليغرام
النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 51 وحتى 70 عاما
1200 مليغرام
النساء والرجال الذين يبلغون 71 عاما أو أكبر
1200 مليغرام
الحوامل والمرضعات
1300 مليغرام
وهناك نقاش دائر بشأن الفوائد والمخاطر التي ترتبط بتناول الكالسيوم، فمثلا البعض يقول إنها تخفض مخاطر إصابة الشخص بأمراض القلب، فيما يقول آخرون العكس تماما وإنها تؤدي لزيادة مخاطره. وتقدم الجزيرة نت خلاصة لآخر التوصيات وفقا لمكتب المكملات الغذائية في الولايات المتحدة، وذلك حتى تاريخه.
ترقق العظام
تجمع المصادر الطبية والبيانات البحثية والعلمية على أن الكالسيوم له دور أساسي في الوقاية من مرض ترقق العظام وتخفيض مخاطره، إضافة إلى فيتامين "د"، إذ إن الكالسيوم ضروري للحصول على عظام قوية وصحية.
مجموع مأخوذ الجسم من الكالسيوم يشمل
ما يحصل عليه من الغذاء ومن المكملات الغذائية (الألمانية)
وترقق العظام هو مرض يؤدي إلى انخفاض كثافة العظم وقوته فيغدو أكثر مسامية، ويقود هذا إلى حدوث كسور فيه، خاصة في العمود الفقري والرسغ والفخذ، وقد يؤدي إلى عجز الشخص وعدم قدرته على الحركة.
ولذلك فإن الحصول على كمية ملائمة من الكالسيوم وفيتامين "د" يعد إستراتيجية فعالة لتخفيض مخاطر الإصابة الشخص بترقق العظام وما ينجم عنه من مضاعفات كالكسور والعجز.
الأمراض القلبية الوعائية:
لا توجد معطيات واضحة على علاقة الكالسيوم بالأمراض القلبية الوعائية، ففيما تشير بعض الدراسات إلى أن الحصول على كمية ملائمة منه يحمي الشخص من أمراض القلب والسكتات الدماغية، تشير دراسات أخرى إلى أن بعض الأشخاص الذي يتناولون كمية كبيرة من الكالسيوم، خاصة من المكملات الغذائية ترتفع لديهم مخاطر أمراض القلب.
ويقول مكتب المكملات الغذائية التابع للمؤسسات الوطنية للصحة في الولايات المتحدة الأميركية، إن هذا الموضوع بحاجة لمزيد من الأبحاث.
ارتفاع ضغط الدم
بعض الدراسات أشارت إلى أن الحصول على الحد الموصى به من الكالسيوم يقلل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
السرطان:
أجريت دراسات لتحديد علاقة الكالسيوم بتقليل مخاطر سرطان القولون والمستقيم، أو زيادة مخاطر سرطان البروستات، ولكن حتى تاريخه لا توجد معطيات كافية لربط لكالسيوم بالسرطان، سواء كان سلبا أو إيجابا.
حصى الكلى
بعض الدراسات أظهرت أن الحصول على كمية كبيرة من الكالسيوم من المكملات الغذائية يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بحصى الكلى، خاصة لدى المسنين، ولكن الكالسيوم من الغذاء لا يبدو أنه يرتبط بالحصى.
"
دائما استشر الطبيب، فهو القادر على تحديد هل بإمكانك الحصول على مأخوذ كافٍ من الكالسيوم عبر الغذاء أم بحاجة لمكملات غذائية
"
ولكن مع ذلك فإنه بالنسبة لمعظم الأشخاص فإن العوامل الأخرى -مثل عدم شرب كمية كافية من الماء يوميا- لها تأثير أكبر على موضوع حصى الكلى مقارنة بتأثير الكالسيوم.
تخفيض الوزن
على الرغم من المزاعم الكثيرة حول أن الكالسيوم يخفض الوزن، فقد أظهرت الدراسات أن للكالسيوم تأثيرا قليلا للغاية أو معدوما على وزن الجسم ونسبة الشحوم فيه.
كيف تحدد حاجتك من الكالسيوم وكيفية حصولك عليها؟
* دائما استشر الطبيب، فهو القادر على تحديد هل بإمكانك الحصول على مأخوذ كافٍ من الكالسيوم عبر الغذاء أم بحاجة لمكملات غذائية.
* الكالسيوم يؤثر في عمل العديد من الأدوية، لذلك يجب استشارة طبيبك دائما، خاصة إذا كنت تتناول أي علاج لمرض عارض أو مزمن.
* لا تتناول المكملات الغذائية على عاتقك ودون استشارة الطبيب.
——————-
* مكتب المكملات الغذائية التابع للمؤسسات الوطنية للصحة في الولايات المتحدة الأميركية Office of Dietary Supplements, National Institutes of
Health
المصدر:الجزيرة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.