الجرادي: استهداف مصفاة الأحمدي يكشف حقد إيران على دول الخليج    اجتماع أمني في مأرب يؤكد على توحيد القرار الأمني وتعزيز الجاهزية    تصعيد عسكري بين الولايات المتحدة وإيران: هجمات على بنى تحتية مدنية وتهديدات متبادلة    حشود مليونية بصنعاء تأكيدا لوحدة الساحات ودعمًا لمحور المقاومة    لحج: مصرع قائد عسكري باشتباكات دامية في الحبيلين    "الموجة 92": زلزال صاروخي إيراني يضرب المواقع الصهيونية والقواعد الأمريكية    إيران تأسر طيارا أمريكيا بعد إسقاط مقاتلته    سلطة الأمر الواقع تحرّك عناصر الإرهاب.. استهداف رئيس انتقالي مودية بمحاولة اغتيال    غموض يلف أنباء هبوط طائرة "مجهولة" في جزيرة ميون.. وتشكيك في أهداف "الرواية السعودية"    البرلماني حاشد يتجه لمقاضاة الحكومة اليمنية المعترف بها دوليًا    الأرصاد: أمطار رعدية على أجزاء من 10 محافظات ومتفرقة على أجزاء من أربع أخرى    بمناسبة افتتاح مركز طب وجراحة العيون.. مستشفى "اليمن السعيد" يطلق أسبوعاً خيرياً لعلاج وجراحة العيون    برلماني إيراني: العدوان يستهدف المراكز الصحية واستشهاد 462 مدنياً معظمهم أطفال ونساء    فيفا يدرس زيادة عدد منتخبات المونديال    الرئيس يعزي نائب رئيس مجلس النواب في وفاة أخيه    اتهامات متضاربة وذاكرة قصيرة.. الدباني يواجه خصوم الانتقالي بأسئلة محرجة    "مسار القضية الجنوبية: مراجعة نقدية للأخطاء الداخلية والتحديات الخارجية"    بعد نكسة البوسنة.. رئيس الاتحاد الإيطالي لكرة القدم يقدم استقالته من منصبه    توضيح مهم من وزارة الداخلية    فارق القيم قبل السياسة.. حين يرفض الاستعمار البريطاني إفساد التعليم ويستبيحه إخوان اليمن    انعقاد الاجتماع الأول للمجلس العلمي للهيئة العامة للآثار    شيطنة الخصم حتى يستحق القتل    ترامب يبدد آمال إنهاء الحرب وأسعار النفط تقفز والأسهم تنخفض وذو الفقاري يتوعد    في زنجبار كيف أثر ابن سميط في إنجرامس قبل وصوله لحضرموت    وزير الكهرباء ورئيس مصلحة الجمارك يبحثان تطوير التسهيلات الجمركية لقطاع الطاقة    عوامل تزيد خطر الوفاة بعد سن الخمسين    الوكيل الجمالي يطلع على سير العمل في المشتل المركزي الزراعي في البيضاء    استنفار لهيئة المواصفات بذمار لإنقاذ الأطفال من الحليب غير الآمن    مكتب الشباب والرياضة بالامانة يزور المراكز الصيفية بمديرية التحرير    العرب هم من سجلوا سوابق دولية لأطماع التوسع والدعاوى الزائفة.    مراثي القيامة    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    صنعاء .. تقديم تسهيلات جديدة للمستثمرين    هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية    شبوة… أطباء وممرضون يهددون بتعليق العمل في حال عدم الاستجابة لمطالبهم    فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون    فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون    وفاة طفلين غرقا أثناء السباحة في إحدى قنوات الري بلحج    أمين عام الإصلاح يعزي رئيس مجلس النواب في وفاة ابن شقيقه    انتعاش جماعي للمعادن النفيسة.. الذهب والبلاتين يرتفعان والدولار يتراجع    نجاح أول عملية قسطرة طرفية في مستشفى الثورة بالحديدة    اليمنية تستأنف رحلات عدن – عمّان ابتداءً من 1 إبريل    عصابات بن حبريش تختطف وقود كهرباء المهرة وتدفع المواطنين نحو العتمة    تقرير أممي: تحسن الأمن الغذائي في اليمن بشكل طفيف    مرض السرطان ( 5 )    "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني    اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني    الزامل اليمني وملحمة النصر..    الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6نصائح للحفاظ على ذاكرة حادة وقوية
منوعات نشر في مأرب برس يوم 09 - 01 - 2020

كثير منا يتعرض للنسيان من حين لآخر، وهو أمر طبيعى، لكن فقدان الذاكرة بشكل مستمر هو أحد العلامات الرئيسية للخرف، وهو مجموعة من الأعراض التى تؤثر على الذاكرة والتركيز والزهايمر هو أحد أنواع الخرف، فى هذا التقرير نتعرف على أبرز النصائح التى تساعدك فى الحفاظ على ذاكرة قوية وحادة، وفقاً لموقع bewellbuzz.
نصائح للحفاظ على ذاكرة حادة وقوية قوة الذاكرة قوة الذاكرة
مراقبة مشاكل السمع
نظرًا لأن فقدان السمع عادة ما يكون عملية تدريجية، فإن الكثير من الناس لا يدركون مستوى فقدان السمع الذي يعانون منه، هذا الفقدان البطيء هو شيء يتكيف معه العديد من الأشخاص تلقائيًا بينما لا يدركون أبدًا أنهم يعانون من شكل خفيف إلى معتدل من فقدان السمع حتى يتطور إلى حالة أكثر حدة.
نظرًا لأن فقدان السمع على أي مستوى يمكن أن يؤدي إلى تسريع تدمير أنسجة المخ وفقدان الذاكرة إلى حد كبير. إحدى طرق مكافحة فقدان الذاكرة المتعلقة بفقدان السمع هي الدخول في اختبارات سمعية سنوية منتظمة.
يعاني العديد من البالغين الذين تتراوح أعمارهم من 50 عامًا من صعوبة في السمع، وكذلك أولئك الذين يحبون حضور الحفلات الموسيقية أو استخدام سماعات الأذن بانتظام. الاختلاط مع العائلة والأصدقاء لا يمكن تحسين صحتك النفسية فقط من خلال التواصل الاجتماعي مع عائلتك وأصدقائك، ولكن الباحثين رأوا أن التنشئة الاجتماعية هي جانب مهم لحماية الدماغ من تدهور الذاكرة.
يكون الدماغ أكثر نشاطًا وأنت تتواصل، حيث أن التواصل يخلق المزيد من الاتصالات لتخزين ذكرياتك وتفاعلاتك. إذا كنت لا تعيش بالقرب من عائلتك وأصدقائك، فقد يكون من الصعب العثور على أصدقاء جدد للتواصل معهم، خاصة وأن لدينا المزيد من المسؤوليات.
التمارين الرياضية
كشفت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين، سواء كان ذلك بشكل متقطع أم ثابت، يساعد فى تحسين الذاكرة، ومع ذلك ، عندما يكون التمرين غير متناسق، فمن المحتمل أن يكون أداءً جيدًا أقل من ممارسة الرياضة الروتينية المنتظمة.
الحفاظ على جدول نوم جيد
نحتاج إلى النوم لعدة أشياء، حيث أن النوم يساهم فى علاج دماغنا لأنشطتنا اليومية؛ خلال النوم يعمل المخ على تنظيم التعلم؛ ويتم تنفيذ المهام الأخرى المتعلقة بالذاكرة أثناء النوم. إذا كنت محرومًا باستمرار من النوم الذي تحتاجه، فقد تعاني من فقدان تدريجي للذاكرة. يجب أن ينام البالغون ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة من أجل صيانة مثالية للذاكرة، حيث يحتاج المراهقون إلى 9-10 ساعات ويحتاج الأطفال الأصغر سناً في أي مكان من 10 إلى 14 ساعة.
مراقبة ما تأكله
ما تأكله لا يؤثر فقط على صحتك البدنية، ولكن من المؤكد أن نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على وظائفك الإدراكية. تتحول الكربوهيدرات البسيطة سريعًا إلى جلوكوز (سكر) ، وبمجرد اختفاء الاندفاع الناتج عن السكر، يبقى عقلك يشعر بالتباطؤ، بعض الأطعمة الداعمة للذاكرة هي: -السمك. -الأفوكادو. -الحمضيات. -المكسرات. -الحبوب.
اجعل دماغك نشطة
حاول تعلم أشياء جديدة، مثل تعلم اللغة أو الانخراط في الهوايات التى تفضلها، سيخلق عقلك المزيد من اتصالات الذاكرة. يساعد ذلك عقلك بسهولة أكبر على الوصول إلى ذكرياتك القديمة، حيث يشارك الدماغ بنشاط في الوقت الحاضر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.