صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة    العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي    حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    عن الصور والناس    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6نصائح للحفاظ على ذاكرة حادة وقوية
منوعات نشر في مأرب برس يوم 09 - 01 - 2020

كثير منا يتعرض للنسيان من حين لآخر، وهو أمر طبيعى، لكن فقدان الذاكرة بشكل مستمر هو أحد العلامات الرئيسية للخرف، وهو مجموعة من الأعراض التى تؤثر على الذاكرة والتركيز والزهايمر هو أحد أنواع الخرف، فى هذا التقرير نتعرف على أبرز النصائح التى تساعدك فى الحفاظ على ذاكرة قوية وحادة، وفقاً لموقع bewellbuzz.
نصائح للحفاظ على ذاكرة حادة وقوية قوة الذاكرة قوة الذاكرة
مراقبة مشاكل السمع
نظرًا لأن فقدان السمع عادة ما يكون عملية تدريجية، فإن الكثير من الناس لا يدركون مستوى فقدان السمع الذي يعانون منه، هذا الفقدان البطيء هو شيء يتكيف معه العديد من الأشخاص تلقائيًا بينما لا يدركون أبدًا أنهم يعانون من شكل خفيف إلى معتدل من فقدان السمع حتى يتطور إلى حالة أكثر حدة.
نظرًا لأن فقدان السمع على أي مستوى يمكن أن يؤدي إلى تسريع تدمير أنسجة المخ وفقدان الذاكرة إلى حد كبير. إحدى طرق مكافحة فقدان الذاكرة المتعلقة بفقدان السمع هي الدخول في اختبارات سمعية سنوية منتظمة.
يعاني العديد من البالغين الذين تتراوح أعمارهم من 50 عامًا من صعوبة في السمع، وكذلك أولئك الذين يحبون حضور الحفلات الموسيقية أو استخدام سماعات الأذن بانتظام. الاختلاط مع العائلة والأصدقاء لا يمكن تحسين صحتك النفسية فقط من خلال التواصل الاجتماعي مع عائلتك وأصدقائك، ولكن الباحثين رأوا أن التنشئة الاجتماعية هي جانب مهم لحماية الدماغ من تدهور الذاكرة.
يكون الدماغ أكثر نشاطًا وأنت تتواصل، حيث أن التواصل يخلق المزيد من الاتصالات لتخزين ذكرياتك وتفاعلاتك. إذا كنت لا تعيش بالقرب من عائلتك وأصدقائك، فقد يكون من الصعب العثور على أصدقاء جدد للتواصل معهم، خاصة وأن لدينا المزيد من المسؤوليات.
التمارين الرياضية
كشفت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين، سواء كان ذلك بشكل متقطع أم ثابت، يساعد فى تحسين الذاكرة، ومع ذلك ، عندما يكون التمرين غير متناسق، فمن المحتمل أن يكون أداءً جيدًا أقل من ممارسة الرياضة الروتينية المنتظمة.
الحفاظ على جدول نوم جيد
نحتاج إلى النوم لعدة أشياء، حيث أن النوم يساهم فى علاج دماغنا لأنشطتنا اليومية؛ خلال النوم يعمل المخ على تنظيم التعلم؛ ويتم تنفيذ المهام الأخرى المتعلقة بالذاكرة أثناء النوم. إذا كنت محرومًا باستمرار من النوم الذي تحتاجه، فقد تعاني من فقدان تدريجي للذاكرة. يجب أن ينام البالغون ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة من أجل صيانة مثالية للذاكرة، حيث يحتاج المراهقون إلى 9-10 ساعات ويحتاج الأطفال الأصغر سناً في أي مكان من 10 إلى 14 ساعة.
مراقبة ما تأكله
ما تأكله لا يؤثر فقط على صحتك البدنية، ولكن من المؤكد أن نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على وظائفك الإدراكية. تتحول الكربوهيدرات البسيطة سريعًا إلى جلوكوز (سكر) ، وبمجرد اختفاء الاندفاع الناتج عن السكر، يبقى عقلك يشعر بالتباطؤ، بعض الأطعمة الداعمة للذاكرة هي: -السمك. -الأفوكادو. -الحمضيات. -المكسرات. -الحبوب.
اجعل دماغك نشطة
حاول تعلم أشياء جديدة، مثل تعلم اللغة أو الانخراط في الهوايات التى تفضلها، سيخلق عقلك المزيد من اتصالات الذاكرة. يساعد ذلك عقلك بسهولة أكبر على الوصول إلى ذكرياتك القديمة، حيث يشارك الدماغ بنشاط في الوقت الحاضر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.