إصلاح أمانة العاصمة: اختطاف العودي ورفيقيه تعبير عن هلع مليشيا الحوثي واقتراب نهايتها    وقفات بمديريات أمانة العاصمة وفاء لدماء الشهداء ومباركة للإنجاز الأمني الكبير    نمو إنتاج المصانع ومبيعات التجزئة في الصين بأضعف وتيرة منذ أكثر من عام    جيش المدرسين !    مصرع مجندان للعدوان بتفجير عبوة ناسفة في ابين    أبين.. حريق يلتهم مزارع موز في الكود    وجهة نظر فيما يخص موقع واعي وحجب صفحات الخصوم    الانتقالي والالتحام بكفاءات وقدرات شعب الجنوب    استشهاد جندي من الحزام الأمني وإصابة آخر في تفجير إرهابي بالوضيع    حضرموت بين تزوير الهوية وتعدد الولاءات    الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة"    بعد صفعة المعادن النادرة.. ألمانيا تُعيد رسم سياستها التجارية مع الصين    في بطولة الشركات.. فريق وزارة الشباب والرياضة يحسم لقب كرة الطاولة واحتدام المنافسات في ألعاب البولينج والبلياردو والبادل    البرتغال تسقط أمام إيرلندا.. ورونالدو يُطرد    الحسم يتأجل للإياب.. تعادل الامارات مع العراق    اليوم الجمعة وغدا السبت مواجهتي نصف نهائي كأس العاصمة عدن    بطاقة حيدان الذكية ضمن المخطط الصهيوني للقضاء على البشرية باللقاحات    الدفاع والأركان العامة تنعيان اللواء الركن محمد عشيش    مهام عاجلة أمام المجلس الانتقالي وسط تحديات اللحظة السياسية    عدن تختنق بين غياب الدولة وتدفق المهاجرين.. والمواطن الجنوبي يدفع الثمن    أوروبا تتجه لاستخدام الأصول الروسية المجمدة لتمويل أوكرانيا    الجيش الأميركي يقدم خطة لترامب لضرب فنزويلا ويعلن عملية "الرمح الجنوبي"    حكام العرب وأقنعة السلطة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة اللواء محمد عشيش    مي عز الدين تعلن عقد قرانها وتفاجئ جمهورها    جمعيات المتقاعدين والمبعدين الجنوبيين تعود إلى الواجهة معلنة عن اعتصام في عدن    الملحق الافريقي المؤهل لمونديال 2026: نيجيريا تتخطى الغابون بعد التمديد وتصعد للنهائي    مبابي يقود فرنسا للتأهل لمونديال 2026 عقب تخطي اوكرانيا برباعية    إسرائيل تسلمت رفات أحد الاسرى المتبقين في غزة    هالاند يقود النرويج لاكتساح إستونيا ويقربها من التأهل لمونديال 2026    الرئيس عون رعى المؤتمر الوطني "نحو استراتيجية وطنية للرياضة في لبنان"    الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام    مصادر: العليمي يوجه الشؤون القانونية باعتماد قرارات أصدرها الزُبيدي    قراءة تحليلية لنص "فشل ولكن ليس للابد" ل"أحمد سيف حاشد"    الرياض.. توقيع مذكرة تفاهم لتعزيز الطاقة في اليمن بقدرة 300 ميجاوات بدعم سعودي    عدن.. البنك المركزي يغلق منشأة صرافة    صنعاء.. البنك المركزي يوجه المؤسسات المالية بشأن بطائق الهوية    جوم الإرهاب في زمن البث المباشر    أغلبها استقرت بمأرب.. الهجرة الدولية تسجل نزوح 90 أسرة يمنية خلال الأسبوع الماضي    تدشين حملة رش لمكافحة الآفات الزراعية لمحصول القطن في الدريهمي    وزير الصناعية يؤكد على أهمية تمكين المرأة اقتصاديا وتوسيع مشاركتها في القطاعات التجارية    غموض يلف حادثة انتحار مرافِق المخلافي داخل سجنه في تعز    القصبي.. بين «حلم الحياة» و«طال عمره» 40 عاما على خشبة المسرح    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    شبوة:فعالية تأبينية مهيبة للإعلامي والإذاعي وكروان التعليق الرياضي فائز محروق    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    مناقشة آليات توفير مادة الغاز المنزلي لمحافظة البيضاء    عدن تعيش الظلام والعطش.. ساعتان كهرباء كل 12 ساعة ومياه كل ثلاثة أيام    وزير الإعلام الإرياني متهم بتهريب مخطوطات عبرية نادرة    الواقع الثقافي اليمني في ظل حالة "اللاسلم واللاحرب"    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6نصائح للحفاظ على ذاكرة حادة وقوية
منوعات نشر في مأرب برس يوم 09 - 01 - 2020

كثير منا يتعرض للنسيان من حين لآخر، وهو أمر طبيعى، لكن فقدان الذاكرة بشكل مستمر هو أحد العلامات الرئيسية للخرف، وهو مجموعة من الأعراض التى تؤثر على الذاكرة والتركيز والزهايمر هو أحد أنواع الخرف، فى هذا التقرير نتعرف على أبرز النصائح التى تساعدك فى الحفاظ على ذاكرة قوية وحادة، وفقاً لموقع bewellbuzz.
نصائح للحفاظ على ذاكرة حادة وقوية قوة الذاكرة قوة الذاكرة
مراقبة مشاكل السمع
نظرًا لأن فقدان السمع عادة ما يكون عملية تدريجية، فإن الكثير من الناس لا يدركون مستوى فقدان السمع الذي يعانون منه، هذا الفقدان البطيء هو شيء يتكيف معه العديد من الأشخاص تلقائيًا بينما لا يدركون أبدًا أنهم يعانون من شكل خفيف إلى معتدل من فقدان السمع حتى يتطور إلى حالة أكثر حدة.
نظرًا لأن فقدان السمع على أي مستوى يمكن أن يؤدي إلى تسريع تدمير أنسجة المخ وفقدان الذاكرة إلى حد كبير. إحدى طرق مكافحة فقدان الذاكرة المتعلقة بفقدان السمع هي الدخول في اختبارات سمعية سنوية منتظمة.
يعاني العديد من البالغين الذين تتراوح أعمارهم من 50 عامًا من صعوبة في السمع، وكذلك أولئك الذين يحبون حضور الحفلات الموسيقية أو استخدام سماعات الأذن بانتظام. الاختلاط مع العائلة والأصدقاء لا يمكن تحسين صحتك النفسية فقط من خلال التواصل الاجتماعي مع عائلتك وأصدقائك، ولكن الباحثين رأوا أن التنشئة الاجتماعية هي جانب مهم لحماية الدماغ من تدهور الذاكرة.
يكون الدماغ أكثر نشاطًا وأنت تتواصل، حيث أن التواصل يخلق المزيد من الاتصالات لتخزين ذكرياتك وتفاعلاتك. إذا كنت لا تعيش بالقرب من عائلتك وأصدقائك، فقد يكون من الصعب العثور على أصدقاء جدد للتواصل معهم، خاصة وأن لدينا المزيد من المسؤوليات.
التمارين الرياضية
كشفت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين، سواء كان ذلك بشكل متقطع أم ثابت، يساعد فى تحسين الذاكرة، ومع ذلك ، عندما يكون التمرين غير متناسق، فمن المحتمل أن يكون أداءً جيدًا أقل من ممارسة الرياضة الروتينية المنتظمة.
الحفاظ على جدول نوم جيد
نحتاج إلى النوم لعدة أشياء، حيث أن النوم يساهم فى علاج دماغنا لأنشطتنا اليومية؛ خلال النوم يعمل المخ على تنظيم التعلم؛ ويتم تنفيذ المهام الأخرى المتعلقة بالذاكرة أثناء النوم. إذا كنت محرومًا باستمرار من النوم الذي تحتاجه، فقد تعاني من فقدان تدريجي للذاكرة. يجب أن ينام البالغون ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة من أجل صيانة مثالية للذاكرة، حيث يحتاج المراهقون إلى 9-10 ساعات ويحتاج الأطفال الأصغر سناً في أي مكان من 10 إلى 14 ساعة.
مراقبة ما تأكله
ما تأكله لا يؤثر فقط على صحتك البدنية، ولكن من المؤكد أن نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على وظائفك الإدراكية. تتحول الكربوهيدرات البسيطة سريعًا إلى جلوكوز (سكر) ، وبمجرد اختفاء الاندفاع الناتج عن السكر، يبقى عقلك يشعر بالتباطؤ، بعض الأطعمة الداعمة للذاكرة هي: -السمك. -الأفوكادو. -الحمضيات. -المكسرات. -الحبوب.
اجعل دماغك نشطة
حاول تعلم أشياء جديدة، مثل تعلم اللغة أو الانخراط في الهوايات التى تفضلها، سيخلق عقلك المزيد من اتصالات الذاكرة. يساعد ذلك عقلك بسهولة أكبر على الوصول إلى ذكرياتك القديمة، حيث يشارك الدماغ بنشاط في الوقت الحاضر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.