اتحاد كرة القدم يقرر إعادة قرعة كأس رئيس الجمهورية بدون توزيع جغرافي    مانشستر سيتي يصعق تشيلسي بثلاثية ويقلص الفارق خلف أرسنال    حجة.. ضغوطات أسرية تدفع امرأة في المحابشة للانتحار من سطح منزل والدها    لقاء يجمع المجموعة الجنوبية المستقلة بالفريق المعني بالاحتجاز التعسفي بمفوضية الأمم المتحدة    تعهد برد حازم: الحرس الثوري يرد على تهديدات ترامب بشأن هرمز    عدن.. مودعون غاضبون يغلقون مجمعًا تجاريًا بعد افلاس شركة المفلحي للصرافة    صنعاء.. حريق معمل إسفنج في الجرداء يلحق أضراراً فادحة والدخان يجبر أسراً على المغادرة    الرئاسة الفلسطينية تدين اقتحام وزير الأمن القومي في حكومة الاحتلال باحات المسجد الأقصى    الحالمي يلتقي قيادة الاتحادين الزراعي والسمكي ويؤكد أهمية حماية ثروات الجنوب    سلطة شبوة تعتقد أن مديرية رضوم تابعة لجمهورية موزمبيق.. فقدان صيادين والحكام نيام    هل أصبحَ المجلس الانتقالي الجنوبي من الماضي!!؟    مليشيا الحوثي توقف مشروع مياه يخدم 8 قرى في إب    سياسي جنوبي: البنك المركزي يفقد دوره ويواجه خطر الإفلاس    قاليباف: طهران تفاوضت بحسن نية.. والكرة الآن في ملعب واشنطن لكسب الثقة    حضرموت.. إعادة فتح مقر الانتقالي بمدينة المكلا    هزة أرضية وسط محافظة الحديدة    قمة نارية بين السيتي وتشيلسي    اجتماع في البيضاء يناقش أوضاع السجناء المعسرين وتسريع البت في القضايا المواطنين.    القائم بأعمال رئيس هيئة مكافحة الفساد يلتقي وكيل وزارة الداخلية لقطاع الخدمات المدنية ويقوم بزيارة إلى مصلحة الأحوال المدنية    إصابة 18 مدنياً بنيران حرس الحدود السعودي في صعدة    التعنت الأمريكي يفشل مفاوضات اسلام آباد    "فيديو".. فتاة تنتحر في حجة بالقفز من الطابق الثالث وأنباء متضاربة حول الأسباب    الدكتور الجريري يعيد تعريف أزمة الوقود ويسقط رهانات قوى الفوضى    اتهامات لعمرو بن حبريش بإضعاف مكاسب حضرموت بعد تفكيك النخبة الحضرمية    يافع تزف شهيداً جديداً دفاعاً عن كرامة وأرض الجنوب    تغاريد حرة.. رأي وموقف في زمن الحرب والقطيع    البيضاء.. اغتيال شيخ قبلي وقيادي في المؤتمر الشعبي العام    تحذير رسمي من السير في طريق (صنعاء عمران حجة)    توقيع اتفاقية توسعة مدخل مدينة الحديدة بتكلفة 2.5 مليار ريال    حضرموت والموت فيها يحضر    ذاكرة الماء    الحالمي يعزي بوفاة العميد عبده عبدالله سالم ياقوت    بدعم سعودي.. وصول 20 شاحنة مساعدات غذائية إلى عدن    الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج    حراسة حقل نفطي بشبوة يشكون هضم حقوقهم ويناشدون المحافظ للتدخل    دراسة: الالتزام بموعد نوم ثابت يحمي قلبك من الأمراض    الصحة الفلسطينية تحذر من كارثة لآلاف المرضى العالقين    ارتفاع مؤشر بورصة مسقط    عدن.. مقتل شاب طعناً بسلاح أبيض في كريتر والأمن يضبط الجاني    موكب الإبداع النسوي بين إيقاع الحلم وغزو الإبداع الرقمي الثقافي    الصومعة يقتنص اول فوز في البطولة الكروية بالبيضاء    كلام غير منقول...    تغريبة علوان    العثور على جثة طفل تعز بعد ساعات من البحث المتواصل في مجاري السيول    الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    الأركانة تحتفي بالشعرية الفلسطينية في دورتها الثامنة عشرة    رئيس هيئة الآثار يتفقد معالم الحديدة ويؤكد: حماية التراث جبهة صمود    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    مرض السرطان ( 6 )    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خبراء التغذية ينصحون ب 15 وجبة صحية خفيفة كل يوم
سبأنت نشر في سبأنت يوم 07 - 11 - 2020

نصح خبراء التغذية بالأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات والتي غالبًا ما تحتوي على بعض البروتين أو الدهون أو الألياف وهي وجبات خفيفة مفضلة للشعور بالحيوية والرضا ،لأنها تلعب دورا إيجابيا في كل من الترويج ل "فقدان الوزن" و السيطرة على الجوع .
وبحسب موقع موقع "Eat this فقد تم سؤال 15 اختصاصي تغذية عما يأكلونه كل يوم خلال وقت الوجبة الخفيفة وكانت الردود عبارة عن كيس مختلط من الفواكه والخضروات والدهون الصحية والوجبات الخفيفة عالية البروتين وهي كالتالي:
جزر مع زبدة البندق
"إحدى الوجبات الخفيفة التي أتناولها كل يوم تقريبًا هي الجزر مع الفول السوداني أو زبدة اللوز. إنها حلوة بعض الشيء ومالحة ومقرمشة. هذه الوجبة الخفيفة سهلة ومريحة وقابلة للحمل. يحبها أطفالي أيضًا!" - جينيفر هانت ، RDN ، LD ، أخصائية تغذية مسجلة في ساوث كارولينا

الجدة سميث التفاح
"تفاح Granny Smith ، المقطّع إلى شرائح رفيعة على وجه التحديد ، يجعل تناول وجبة خفيفة أكثر إرضاءً. فهي حلوة لكنها لاذعة ومقرمشة مما يجعلها الوجبة الخفيفة المثالية!" - جولي ليختمان ، أخصائية تغذية مسجلة في فيلادلفيا
3
جرنولة

"الطعام الذي أتناوله يوميًا هو الجرانولا لأنه مقرمش ومرضي ، ويقدم مزيجًا متوازنًا من البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف. أحب إضافته إلى دقيق الشوفان أو الزبادي لبعض القرمشة ، أو حتى تناول حفنة مع ملعقة من زبدة الفول السوداني ". - سارة شليشتر ، MPH ، RD ، اختصاصية تغذية مسجلة وصاحبة Bucket List Tummy .

4
اللوز المحمص
"كما قد يبدو الأمر مبتذلاً ، أتناول وجبة خفيفة من اللوز المحمص كل يوم تقريبًا وأتناوله لفترة طويلة. لأنني أعلم أنها الوجبة الخفيفة الوحيدة التي ستمنحني بالفعل بعض الرضا بسبب البروتين والألياف ومن السهل تناولها تحمل "- كاري غابرييل MS ، RDN ، اختصاصي تغذية مسجل في Steps 2 Nutrition
5
الزبادي اليوناني والكرز المجمد
"أنا مخلوق من العادة. كل يوم لدي الزبادي اليوناني العادي والكرز المجمد (أضعهما في الميكروويف لمدة 30 ثانية أولاً). الكرز حلو بشكل طبيعي لدرجة أنني لست مضطرًا لإضافة أي سكر إلى الزبادي. فقط امزج الاثنين معًا وهو لذيذ! من ناحية التغذية ، تساعدني هذه الوجبة الخفيفة على تضمين حصة من الفاكهة ومنتجات الألبان ، وهي مفيدة لعظامي وقلبي ودماغي. " - إليزابيث وارد ، MS ، RD ، مؤلف مشارك The Menopause Diet Plan .
6
فشار غلاية الذرة
"أنا أحب الأكياس الصغيرة من فشار الذرة كوجبة خفيفة من الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر بعض الأبحاث أن الأطعمة ذات القوام المعقد (فكر في الأطعمة المقرمشة أو المطاطية ، مثل الفشار) تشير إلى الامتلاء قبل الأطعمة ذات القوام الأقل. ولهذا السبب قد تشعر بمزيد من الرضا بعد تناول / مضغ شيء ما مع القرمشة مقابل شرب شيء مثل عصير ". - أماندا إزكويردو ، MPH ، RD ، LDN ، أخصائية تغذية مسجلة في شيكاغو

7
رقائق الليمون والجواكامولي الطازج
"الوجبة الخفيفة التي أستمتع بها كل يوم هي بالتأكيد رقائق الليمون والجواكامولي الطازج. مزيج النكهات مرضٍ للغاية ومع الدهون الصحية وكربوهيدرات الحبوب الكاملة ، فهو يجعلني وجبة خفيفة مرضية تجعلني أتناول الوجبة التالية! هذه أيضًا عناصر يسهل على الأشخاص جلدها معًا أثناء العمل من المنزل أو يتطلعون إلى التخلص من آلام الجوع الطفيفة هذه! " - كريستا براون ، MS ، RDN ، أخصائية تغذية مسجلة ومالكة لشركة Christa Brown Dietitian LLC
8
حمص وخضار
"أتناول الجزر الصغير والفلفل الحلو مع الحمص كل ظهيرة. تقدم الخضار النيئة قرمشة مرضية ، ويساعد البروتين الموجود في الحمص على إبقائي ممتلئًا بين الوجبات ، وهناك العديد من أنواع الحمص ذات النكهات المختلفة لخلطها وإضافتها بعض التنوع! يتطلع طفلي البالغ من العمر عامين إلى هذه الوجبة الخفيفة عندما أحضره من الحضانة كل يوم! " - بريانا بيكر ، MS ، RDN ، LD ، اختصاصية تغذية مسجلة في هيوستن
9
بيض
"مسلوق مع القليل من توابل البيغل أو المهروس مع القليل من الأفوكادو ، البيض جزء يومي من وجباتي الخفيفة لأنها كثيفة العناصر الغذائية! بيضة واحدة كبيرة توفر 6 غرامات من البروتين عالي الجودة وهي واحدة من معظم مصادر الكولين المركزة في النظام الغذائي الأمريكي ، وهي مادة مغذية ضرورية لنمو الدماغ لا يحصل 90٪ من الأمريكيين على ما يكفي منه! البيض هو الوجبة الخفيفة المثالية التي يمكنني أنا وطفلي الاستمتاع بها بسهولة وراحة (أي أقل قدر من الفوضى التحضير والتنظيف!). - ليز شو ، MS ، RD ، LD ، اختصاصي تغذية مسجل ومؤلف كتاب Air Fryer For Dummies
10
كعكة الأرز مع الأفوكادو
"وجبتي الخفيفة عبارة عن كعكة أرز بنية مغطاة بالأفوكادو المهروس وملح البحر الرقيق. عندما أفقد البخار في فترة بعد الظهر ، أميل إلى تناول الحلويات ، ولكن ينتهي الأمر دائمًا بجعلني أشعر بالخمول ، وما زلت جائعًا! دهون الأفوكادو مرضية للغاية لدرجة أنها تقضي عليّ تمامًا حتى العشاء. أحب قرمشة كعكة الأرز ، وأختار كعك الأرز البني للألياف. " - كاسي بارنز ، MCN ، RDN ، مبتكر Mama Knows Nutrition
11
المكسرات
"أتناول المكسرات كل يوم تقريبًا. المفضلة هي المكسرات البرازيلية ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم ، والجوز لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفستق لأنها غنية بالكاروتينات ، وهي مركبات مهمة لمكافحة السرطان وأيضًا لأنني أحب الطعم والقرمشة ". - جان لامانتيا ، اختصاصي تغذية مسجل
12
زبدة الفول السوداني

"أتناول وجبة خفيفة من زبدة الفول السوداني كل يوم. فهي تجعلني أشعر بالشبع بين الوجبات وهي متعددة الاستخدامات. أحيانًا أضعها على كعكة أرز ، أو في عصير ، أو أحيانًا أتناولها جنبًا إلى جنب مع تفاحة." - تيريزا جنتيل ، MS ، RDN ، CDN ، أخصائية تغذية مسجلة في بروكلين
13
الزبادي النباتي

"أحتفظ بزبادي نباتي غني بالبروتين في ثلاجتي كوجبة خفيفة ، لأنه من السهل تناول الطعام وكمية مثالية من السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات للحصول على مغذٍ." - شارون بالمر ، MSFS ، RDN ، أخصائية التغذية النباتية
14
خيار الطفل
"يسهل حملها إلى أي مكان كوجبة خفيفة دون الحاجة إلى القلق بشأن التبريد. مع 95٪ من الماء تعتبر رائعة للترطيب ، كما أنها غذاء منخفض نسبة السكر في الدم ، وتوفر فوائد للقلب والأوعية الدموية ويمكن أن تساعد في حركة الأمعاء المنتظمة." - تيجال باثاك ، MS ، RD ، CDCES ، اختصاصي تغذية مسجل ومالك .
15
كيوي
"أتناول قطعتين من الكيوي قبل النوم في المساء. إنها ترضي أسناني الحلوة ، وتعطيني دفعة من فيتامين ج ، وقد تساعدني حتى على النوم ، حيث تشير البيانات إلى أن تناول اثنتين من هذه الفاكهة قبل النوم يؤدي إلى النوم بنسبة 42٪ بسرعة أكبر بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يستمتعون بهذه الأطعمة اللذيذة في الليل ". - بريتاني سكاننييلو ، RD ، LD ، أخصائية تغذية مسجلة في كولورادو.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.