إجراءات الحكومة كشفت مافيا العملة والمتاجرة بمعاناة الناس    ترتيبات لاقامة مهرجان زراعي في اب    مهما كانت الاجواء: السيد القائد يدعو لخروج مليوني واسع غدًا    محافظ إب يدشن أعمال التوسعة في ساحة الرسول الأعظم بالمدينة    عصابة حوثية تعتدي على موقع أثري في إب    السيد القائد يكشف الموقف من "احتلال كامل غزة وحل الدولتين"    الرئيس الزُبيدي يشدد على أهمية النهوض بقطاع الاتصالات وفق رؤية استراتيجية حديثة    إصابة 2 متظاهرين في حضرموت وباصرة يدين ويؤكد أن استخدام القوة ليس حلا    رصاص الجعيملاني والعامري في تريم.. اشتعال مواجهة بين المحتجين قوات الاحتلال وسط صمت حكومي    منتخب اليمن للناشئين في المجموعة الثانية    هائل سعيد أنعم.. نفوذ اقتصادي أم وصاية على القرار الجنوبي؟    الصراع في الجهوية اليمانية قديم جدا    عساكر أجلاف جهلة لا يعرفون للثقافة والفنون من قيمة.. يهدمون بلقيس    الأمم المتحدة: استمرار الاشتباكات في السويداء وعدد النازحين بلغ 191 ألفا    الأرصاد الجوية تحذّر من استمرار الأمطار الرعدية في عدة محافظات    عاجل: من أجل الجبايات.. الجعيملاني والعامري يأمران بانزال المدرعات إلى تريم واستخدام العنف    وفاة وإصابة 9 مواطنين بصواعق رعدية في الضالع وذمار    محاضرات قانونية بالعاصمة عدن لتعزيز وعي منتسبي الحزام الأمني    خبير طقس يتوقع أمطار فوق المعدلات الطبيعية غرب اليمن خلال أغسطس الجاري    طيار هيروشيما الذي لم يندم.. كيف تقتل 140 ألف إنسان بلا رحمة؟    الريال اليمني بين مطرقة المواطن المضارب وسندان التاجر (المتريث والجشع)    سون نجم توتنهام يصبح أغلى صفقة في الدوري الأميركي    سلة آسيا.. لبنان يكسب قطر    خسارة موريتانيا في الوقت القاتل تمنح تنزانيا الصدارة    آسيوية السلة تغيّر مخططات لمى    الفساد حين يهاجم الشجعان .. الفريق سلطان السامعي نموذجًا    من هي الجهة المستوردة.. إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثي في ميناء عدن    الفصل في 7329 قضية منها 4258 أسرية    وزارة الدفاع ورئاسة هيئة الأركان العامة تنعيان الشيخ محسن عطيفة    جامعة لحج ومكتب الصحة يدشنان أول عيادة مجانية بمركز التعليم المستمر    خطر مستقبل التعليم بانعدام وظيفة المعلم    من الصحافة الصفراء إلى الإعلام الأصفر.. من يدوّن تاريخ الجنوب؟    طالت عشرات الدول.. ترامب يعلن دخول الرسوم الجمركية حيز التنفيذ    ناشطون يطلقون حملة إلكترونية للإشادة بالتحسن الاقتصادي ودعم القيادة الجنوبية    صنعاء تفرض عقوبات على 64 شركة لانتهاك قرار الحظر البحري على "إسرائيل"    الهيئة التنفيذية المساعدة للانتقالي بحضرموت تُدين اقتحام مدينة تريم وتطالب بتحقيق مستقل في الانتهاكات    الاتحاد الأوروبي يقدم منحة لدعم اللاجئين في اليمن    دراسة أمريكية جديدة: الشفاء من السكري ممكن .. ولكن!    أربع مباريات مرتقبة في الأسبوع الثاني من بطولة بيسان    هيئة الآثار تنشر قائمة جديدة بالآثار اليمنية المنهوبة    بسبب خلافات على الجبايات.. قيادي حوثي يقتحم صندوق النظافة في إب    موظفة في المواصفات والمقاييس توجه مناشدة لحمايتها من المضايقات على ذمة مناهضتها للفساد    تعز .. ضغوط لرفع إضراب القضاة وعدم محاسبة العسكر    عدن.. البنك المركزي يوقف ترخيص منشأة صرافة ويغلق مقرها    اجتماع بالمواصفات يناقش تحضيرات تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي    مجلس الوزراء يقر خطة إحياء ذكرى المولد النبوي للعام 1447ه    الاتحاد الآسيوي يعلن موعد سحب قرعة التصفيات التأهيلية لكأس آسيا الناشئين    زيدان يقترب من العودة للتدريب    الأبجدية الحضرمية.. ديمومة الهوية    لا تليق بها الفاصلة    حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن    ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود )    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    مرض الفشل الكلوي (15)    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خبراء التغذية ينصحون ب 15 وجبة صحية خفيفة كل يوم
سبأنت نشر في سبأنت يوم 07 - 11 - 2020

نصح خبراء التغذية بالأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات والتي غالبًا ما تحتوي على بعض البروتين أو الدهون أو الألياف وهي وجبات خفيفة مفضلة للشعور بالحيوية والرضا ،لأنها تلعب دورا إيجابيا في كل من الترويج ل "فقدان الوزن" و السيطرة على الجوع .
وبحسب موقع موقع "Eat this فقد تم سؤال 15 اختصاصي تغذية عما يأكلونه كل يوم خلال وقت الوجبة الخفيفة وكانت الردود عبارة عن كيس مختلط من الفواكه والخضروات والدهون الصحية والوجبات الخفيفة عالية البروتين وهي كالتالي:
جزر مع زبدة البندق
"إحدى الوجبات الخفيفة التي أتناولها كل يوم تقريبًا هي الجزر مع الفول السوداني أو زبدة اللوز. إنها حلوة بعض الشيء ومالحة ومقرمشة. هذه الوجبة الخفيفة سهلة ومريحة وقابلة للحمل. يحبها أطفالي أيضًا!" - جينيفر هانت ، RDN ، LD ، أخصائية تغذية مسجلة في ساوث كارولينا

الجدة سميث التفاح
"تفاح Granny Smith ، المقطّع إلى شرائح رفيعة على وجه التحديد ، يجعل تناول وجبة خفيفة أكثر إرضاءً. فهي حلوة لكنها لاذعة ومقرمشة مما يجعلها الوجبة الخفيفة المثالية!" - جولي ليختمان ، أخصائية تغذية مسجلة في فيلادلفيا
3
جرنولة

"الطعام الذي أتناوله يوميًا هو الجرانولا لأنه مقرمش ومرضي ، ويقدم مزيجًا متوازنًا من البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف. أحب إضافته إلى دقيق الشوفان أو الزبادي لبعض القرمشة ، أو حتى تناول حفنة مع ملعقة من زبدة الفول السوداني ". - سارة شليشتر ، MPH ، RD ، اختصاصية تغذية مسجلة وصاحبة Bucket List Tummy .

4
اللوز المحمص
"كما قد يبدو الأمر مبتذلاً ، أتناول وجبة خفيفة من اللوز المحمص كل يوم تقريبًا وأتناوله لفترة طويلة. لأنني أعلم أنها الوجبة الخفيفة الوحيدة التي ستمنحني بالفعل بعض الرضا بسبب البروتين والألياف ومن السهل تناولها تحمل "- كاري غابرييل MS ، RDN ، اختصاصي تغذية مسجل في Steps 2 Nutrition
5
الزبادي اليوناني والكرز المجمد
"أنا مخلوق من العادة. كل يوم لدي الزبادي اليوناني العادي والكرز المجمد (أضعهما في الميكروويف لمدة 30 ثانية أولاً). الكرز حلو بشكل طبيعي لدرجة أنني لست مضطرًا لإضافة أي سكر إلى الزبادي. فقط امزج الاثنين معًا وهو لذيذ! من ناحية التغذية ، تساعدني هذه الوجبة الخفيفة على تضمين حصة من الفاكهة ومنتجات الألبان ، وهي مفيدة لعظامي وقلبي ودماغي. " - إليزابيث وارد ، MS ، RD ، مؤلف مشارك The Menopause Diet Plan .
6
فشار غلاية الذرة
"أنا أحب الأكياس الصغيرة من فشار الذرة كوجبة خفيفة من الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر بعض الأبحاث أن الأطعمة ذات القوام المعقد (فكر في الأطعمة المقرمشة أو المطاطية ، مثل الفشار) تشير إلى الامتلاء قبل الأطعمة ذات القوام الأقل. ولهذا السبب قد تشعر بمزيد من الرضا بعد تناول / مضغ شيء ما مع القرمشة مقابل شرب شيء مثل عصير ". - أماندا إزكويردو ، MPH ، RD ، LDN ، أخصائية تغذية مسجلة في شيكاغو

7
رقائق الليمون والجواكامولي الطازج
"الوجبة الخفيفة التي أستمتع بها كل يوم هي بالتأكيد رقائق الليمون والجواكامولي الطازج. مزيج النكهات مرضٍ للغاية ومع الدهون الصحية وكربوهيدرات الحبوب الكاملة ، فهو يجعلني وجبة خفيفة مرضية تجعلني أتناول الوجبة التالية! هذه أيضًا عناصر يسهل على الأشخاص جلدها معًا أثناء العمل من المنزل أو يتطلعون إلى التخلص من آلام الجوع الطفيفة هذه! " - كريستا براون ، MS ، RDN ، أخصائية تغذية مسجلة ومالكة لشركة Christa Brown Dietitian LLC
8
حمص وخضار
"أتناول الجزر الصغير والفلفل الحلو مع الحمص كل ظهيرة. تقدم الخضار النيئة قرمشة مرضية ، ويساعد البروتين الموجود في الحمص على إبقائي ممتلئًا بين الوجبات ، وهناك العديد من أنواع الحمص ذات النكهات المختلفة لخلطها وإضافتها بعض التنوع! يتطلع طفلي البالغ من العمر عامين إلى هذه الوجبة الخفيفة عندما أحضره من الحضانة كل يوم! " - بريانا بيكر ، MS ، RDN ، LD ، اختصاصية تغذية مسجلة في هيوستن
9
بيض
"مسلوق مع القليل من توابل البيغل أو المهروس مع القليل من الأفوكادو ، البيض جزء يومي من وجباتي الخفيفة لأنها كثيفة العناصر الغذائية! بيضة واحدة كبيرة توفر 6 غرامات من البروتين عالي الجودة وهي واحدة من معظم مصادر الكولين المركزة في النظام الغذائي الأمريكي ، وهي مادة مغذية ضرورية لنمو الدماغ لا يحصل 90٪ من الأمريكيين على ما يكفي منه! البيض هو الوجبة الخفيفة المثالية التي يمكنني أنا وطفلي الاستمتاع بها بسهولة وراحة (أي أقل قدر من الفوضى التحضير والتنظيف!). - ليز شو ، MS ، RD ، LD ، اختصاصي تغذية مسجل ومؤلف كتاب Air Fryer For Dummies
10
كعكة الأرز مع الأفوكادو
"وجبتي الخفيفة عبارة عن كعكة أرز بنية مغطاة بالأفوكادو المهروس وملح البحر الرقيق. عندما أفقد البخار في فترة بعد الظهر ، أميل إلى تناول الحلويات ، ولكن ينتهي الأمر دائمًا بجعلني أشعر بالخمول ، وما زلت جائعًا! دهون الأفوكادو مرضية للغاية لدرجة أنها تقضي عليّ تمامًا حتى العشاء. أحب قرمشة كعكة الأرز ، وأختار كعك الأرز البني للألياف. " - كاسي بارنز ، MCN ، RDN ، مبتكر Mama Knows Nutrition
11
المكسرات
"أتناول المكسرات كل يوم تقريبًا. المفضلة هي المكسرات البرازيلية ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم ، والجوز لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفستق لأنها غنية بالكاروتينات ، وهي مركبات مهمة لمكافحة السرطان وأيضًا لأنني أحب الطعم والقرمشة ". - جان لامانتيا ، اختصاصي تغذية مسجل
12
زبدة الفول السوداني

"أتناول وجبة خفيفة من زبدة الفول السوداني كل يوم. فهي تجعلني أشعر بالشبع بين الوجبات وهي متعددة الاستخدامات. أحيانًا أضعها على كعكة أرز ، أو في عصير ، أو أحيانًا أتناولها جنبًا إلى جنب مع تفاحة." - تيريزا جنتيل ، MS ، RDN ، CDN ، أخصائية تغذية مسجلة في بروكلين
13
الزبادي النباتي

"أحتفظ بزبادي نباتي غني بالبروتين في ثلاجتي كوجبة خفيفة ، لأنه من السهل تناول الطعام وكمية مثالية من السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات للحصول على مغذٍ." - شارون بالمر ، MSFS ، RDN ، أخصائية التغذية النباتية
14
خيار الطفل
"يسهل حملها إلى أي مكان كوجبة خفيفة دون الحاجة إلى القلق بشأن التبريد. مع 95٪ من الماء تعتبر رائعة للترطيب ، كما أنها غذاء منخفض نسبة السكر في الدم ، وتوفر فوائد للقلب والأوعية الدموية ويمكن أن تساعد في حركة الأمعاء المنتظمة." - تيجال باثاك ، MS ، RD ، CDCES ، اختصاصي تغذية مسجل ومالك .
15
كيوي
"أتناول قطعتين من الكيوي قبل النوم في المساء. إنها ترضي أسناني الحلوة ، وتعطيني دفعة من فيتامين ج ، وقد تساعدني حتى على النوم ، حيث تشير البيانات إلى أن تناول اثنتين من هذه الفاكهة قبل النوم يؤدي إلى النوم بنسبة 42٪ بسرعة أكبر بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يستمتعون بهذه الأطعمة اللذيذة في الليل ". - بريتاني سكاننييلو ، RD ، LD ، أخصائية تغذية مسجلة في كولورادو.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.