الأستاذ علي مقبل غثيم المناضل الأنسان    البرلماني بشر: هل أصبح القضاء لعبة بيد الغوغاء لإصدار الأحكام كمساعدة؟!    البيضاء.. استشهاد فتاتين بانفجار لغم حوثي أثناء رعيهما الأغنام في مديرية نعمان    حين تصنع المعاناة الرجال    مأرب.. ضبط 23 مخبزاً مخالفاً لمعايير الوزن    محكمة بريطانية تسجن يمني عقب اختراق آلاف المواقع وسرقة بيانات المستخدمين    محكمة بريطانية تسجن يمني عقب اختراق آلاف المواقع وسرقة بيانات المستخدمين    الكشف عن عصابة لخطف الأطفال في مدينة ذمار    الكشف عن عصابة لخطف الأطفال في مدينة ذمار    الصحة العالمية: اليمن يسجل عشرات الآلاف من الإصابات بالكوليرا وسط انهيار البنية الصحية    الخارجية تؤكد تضامن اليمن مع باكستان في ضحايا الفيضانات    رسميًا | SPORTBACK GROUP توقع مع نجم التلال عادل عباس    قطعت تذكرة النهائي.. «سلة أستراليا» تقسو على إيران    اكتشاف فيتامين يقلل خطر سكر الدم    السيول تقطع طريق حيوي في حضرموت    نسائية مديرية المفتاح بحجة تحتفي بذكرى المولد النبوي    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي.. تخفيض أسعار أسطوانات الغاز المنزلي في الجنوب    اللواء الأول مشاة يختتم تدريبات بالذخيرة الحية    الداخلية: ضبط 3 اشخاص على خلفية مقطع فيديو مخل بالاداب    الرئيس الزُبيدي يهنئ رئيسة الهند بذكرى استقلال بلادها    تعز تدشن فعاليات المولد النبوي الشريف وتستكمل الترتيبات للإحتفال    إحباط ثلاث عمليات تهريب سجائر وشيش إلكترونية وأغذية علاجية بتعز    الرهوي : اليمن يفرض اليوم سيادته على البحر ومضيق باب المندب بقدراته الذاتية    بن حبتور والنعيمي يدشنان الاستراتيجية الثانية لجامعة الرازي 2025- 2030م    القيادة التنفيذية للانتقالي تبحث التحضيرات لعقد مؤتمرات اقتصادية وخدمية محلية ودولية    العميد جمال ديان آخر الرجال المهنيين والأوفياء    القنبلة التوراتية بدل القنبلة النووية    خوفا من العقوبات الدولية.. هائل سعيد يقدم تخفيضات جديدة (كشف)    شبوة: الأمن السياسي بمأرب يمنع طفلتان وجدهما من زيارة أبيهما المعتقل منذ 8 سنوات    أكاذيب المطوّع والقائد الثوري    من يومياتي في أمريكا .. أيام عشتها .. البحث عن مأوى    أفضل وأحسن ما في حلف حضرموت أن أنصاره اغبياء جدا(توثيق)    مصر تستعيد من هولندا آثارا مهربة    شركات هائل سعيد أنعم تعلن عن تخفيضات جديدة في أسعار الدقيق بدءًا من هذا اليوم السبت    جمعية حزم العدين التعاونية في إب... تجربة رائدة في التمكين الاقتصادي    المؤرخ العدني بلال غلام يكتب عن جولة أضواء المدينة "جولة الفل"    مسؤولة أممية: الأزمة الإنسانية تتفاقم في اليمن والبلاد تواجه شبح كارثة انسانية    ترامب: اللقاء مع بوتين كان ممتازا    تخفيض رسوم المدارس الأهلية في العاصمة عدن 30%    إدارة مكافحة المخدرات تضبط مروج للمخدرات وبحوزته 60 شريطا من حبوب البريجبالين    الرئيس الزُبيدي يعزي العميد عادل الحالمي في وفاة والدته    النصر السعودي يضم الفرنسي كومان رسميا من بايرن ميونخ    السيول تقطع حركة النقل بين ساحل ووادي حضرموت    أبو بارعة: مسؤولون في حجة يحوّلون الأجهزة الطبية إلى غنيمة    وقفة وإضراب جزئي لصيادلة تعز لمطالبة شركات الأدوية بخفض الأسعار    رايو فاليكانو يصدم جيرونا بثلاثية    توترات غير مسبوقة في حضرموت    أضرار في تعز وتحذيرات من السيول بالمرتفعات    وفاة 23 شخصا بتعاطي خمور مغشوشة في الكويت    الاشتراكي "ياسين سعيد نعمان" أكبر متزلج على دماء آلآف من شهداء الجنوب    فنانة خليجية شهيرة تدخل العناية المركزة بعد إصابتها بجلطة    "الريدز يتألق".. ليفربول يستهل حملة الدفاع عن لقبه بفوز مثير على بورنموث    ثمرة واحدة من الأفوكادو يوميا تغير حياتك.. وهذه النتيجة    العثور على جثمان لاعب شعب إب خالد الجبري قرب الحدود اليمنية–السعودية    مارسيليا يسقط بالوقت القاتل ضد رين    بمعنويات عالية شعب إب يستعد لمباراته أمام السهام الحالمي    بين القصيدة واللحن... صدفة بحجم العمر    توكل كرمان، من الثورة إلى الكفر بلباس الدين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لاتتناول الموز قبل النوم لهذه الأسباب .. وإليك البديل!
نشر في 26 سبتمبر يوم 19 - 05 - 2023

يشير خبراء الصحة إلى أن الموز يحتوي على مركبين هامين وهما البوتاسيوم والتربتوفان. وقد لوحظ أن تناول الموز قبل النوم قد يسبب بعض المشكلات أثناء الليل، مثل اضطراب النوم وزيادة التوتر. وقد لاحظ البعض أيضًا أنه يمكن أن يتسبب في رؤية أحلام غير طبيعية وكوابيس مزعجة.
إن هذه الآثار المحتملة قد تختلف من شخص لآخر، حيث يمكن أن يكون للأفراد استجابات مختلفة لتناول الموز قبل النوم. ولذلك، قد يكون من الأفضل تجنب تناول الموز في الساعات الأخيرة من اليوم، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم أو ترغب في تجنب الكوابيس المزعجة.
بدلاً من ذلك، يمكنك اختيار بدائل صحية أخرى قبل النوم، مثل تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين أو الألياف، مثل اللوز أو الزبادي اليوناني. هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في تهدئة الجسم وتحسين جودة النوم.
وعلى الرغم من أن الموز يحتوي على مغنيسيوم الذي يساعد على النوم والاسترخاء، إلا أنه يحتوي أيضًا على مستويات عالية من الميلاتونين. وعلى الرغم من أن الميلاتونين يعتبر مادة مفيدة لتنظيم النوم، إلا أن تناول مستويات عالية منه قبل النوم قد يسبب اضطرابات ليلية.
بالإضافة إلى رؤية الأحلام المزعجة، يجب أن نضيف أن الإفراط في تناول الميلاتونين قد يسبب بعض المشاكل الجانبية مثل الدوخة، الصداع، والانفعالات الشديدة.
أكد خبراء النوم أن تناول كميات كبيرة من الفواكه التي تحتوي على الميلاتونين يمكن أن يتسبب في الشعور بالدوخة في اليوم التالي بعد ليلة نوم مضطربة. لذلك، فإنهم لا ينصحون بتجنب تناول الموز تمامًا، ولكنهم يشددون على أهمية اختيار الوقت المناسب لتناوله للاستفادة الكاملة من فوائده.
يعتبر تناول الموز في وقت مبكر خلال اليوم أفضل من تناوله في وقت متأخر من الليل، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم. بالتالي، يمكنك الاستمتاع بالموز كوجبة خفيفة صحية خلال النهار للاستفادة من فوائده الغذائية دون أن تؤثر سلبًا على نومك.
تأكد الخبراء من أهمية توقيت استهلاك الميلاتونين للمساعدة في تحسين النوم. وبناءً على ذلك، من الأفضل تناول الموز قبل ساعة أو ساعتين من النوم، حيث يكون تأثير الميلاتونين الأكبر في الجسم خلال تلك الفترة. بذلك، يمكن تجنب الإفراط في تناول الميلاتونين وتجنب التأثير العكسي على النوم.
على الرغم من أن الموز يعتبر مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، إلا أن الاستهلاك المفرط للموز يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات البوتاسيوم في الدم بشكل زائد. هذه الحالة تعرف بارتفاع بوتاسيوم الدم، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على وظيفة الخلايا العصبية والعضلية. لذا، ينصح بتناول الموز بكميات معتدلة ضمن التوصيات الغذائية اليومية.
ويوصى الخبراء دائمًا بالبحث عن بدائل تساعد على الراحة والاسترخاء أثناء النوم. هناك عدة بدائل يمكن استخدامها بدلاً من تناول الموز:
اللوز: يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في تعزيز النوم وتقليل مستويات الإجهاد.
الكيوي: يحتوي على السيروتونين، وهو مادة تساهم في تنظيم دورة النوم.
السمك: يحتوي على فيتامين د وأوميجا 3 التي تلعب دورًا في تعزيز جودة النوم
الأرز الأبيض: إذا تم تناوله قبل النوم بساعة، يمكن أن يساهم في تحسين النوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.