وزير الاقتصاد ورئيس مؤسسة الإسمنت يشاركان في مراسم تشييع الشهيد الذيفاني    انفجارات عنيفة تهز مطار جامو في كشمير وسط توتر باكستاني هندي    سيول الامطار تجرف شخصين وتلحق اضرار في إب    "وثيقة" .. مكتب اعلام الحديدة يستغني عن موظف بدون مبررات قانونية    *- شبوة برس – متابعات خاصة    رشاد العليمي: راجع حسابك لن تكون أخبث من صالح واذكى من الإرياني    الرئيس : الرد على العدوان الإسرائيلي سيكون مزلزلًا    القضاء ينتصر للأكاديمي الكاف ضد قمع وفساد جامعة عدن    السيد القائد: فضيحة سقوط مقاتلات F-18 كشفت تأثير عملياتنا    السيد القائد: العدوان الإسرائيلي على غزة "جريمة القرن" وتفريط الأمة له عواقب    ساعر: واشنطن لم تبلغ تل ابيب بوقف قصفها على اليمن    تكريم طواقم السفن الراسية بميناء الحديدة    السودان.. اندلاع حريق ضخم إثر هجوم بطائرات مسيرة في ولاية النيل الأبيض    صنعاء .. شركة النفط تعلن انتهاء أزمة المشتقات النفطية    الأرصاد يحذر من تدني الرؤية الأفقية والصواعق الرعدية وعبور الجسور الأرضية    صنعاء .. الافراج عن موظف في منظمة دولية اغاثية    مطار صنعاء "خارج الخدمة".. خسائر تناهز 500 مليون دولار    اليدومي يعزي رئيس حزب السلم والتنمية في وفاة والدته    السعودية: "صندوق الاستثمارات العامة" يطلق سلسلة بطولات عالمية جديدة ل"جولف السيدات"    المرتزقة يستهدفون مزرعة في الجراحي    . الاتحاد يقلب الطاولة على النصر ويواصل الزحف نحو اللقب السعودي    التفاهم بين الحوثيين وأمريكا يضع مسألة فك إرتباط الجنوب أمر واقع    الكهرباء أداة حصار.. معاناة الجنوب في زمن الابتزاز السياسي    باريس سان جيرمان يبلغ نهائي دوري أبطال أوروبا    باجل حرق..!    بعد "إسقاط رافال".. هذه أبرز منظومات الدفاع الجوي الباكستاني    عدن تنظر حل مشكلة الكهرباء وبن بريك يبحث عن بعاسيس بن دغر    محطة بترو مسيلة.. معدات الغاز بمخازنها    شرطة آداب شبوة تحرر مختطفين أثيوبيين وتضبط أموال كبيرة (صور)    شركة الغاز توضح حول احتياجات مختلف القطاعات من مادة الغاز    كهرباء تجارية تدخل الخدمة في عدن والوزارة تصفها بأنها غير قانونية    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الحاج علي الأهدل    سيول الأمطار تغمر مدرسة وعددًا من المنازل في مدينة إب    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    الزمالك المصري يفسخ عقد مدربه البرتغالي بيسيرو    فاينانشال تايمز: الاتحاد الأوروبي يعتزم فرض رسوم جمركية على بوينغ    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    وزير الشباب والقائم بأعمال محافظة تعز يتفقدان أنشطة الدورات الصيفية    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    اليوم انطلاق منافسات الدوري العام لأندية الدرجة الثانية لكرة السلة    دوري أبطال أوروبا: إنتر يطيح ببرشلونة ويطير إلى النهائي    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    وزير التعليم العالي يدشّن التطبيق المهني للدورات التدريبية لمشروع التمكين المهني في ساحل حضرموت    إنتر ميلان يحشد جماهيره ونجومه السابقين بمواجهة برشلونة    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    رسالة من الظلام إلى رئيس الوزراء الجديد    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    متى نعثر على وطن لا نحلم بمغادرته؟    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    مرض الفشل الكلوي (3)    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 أطعمة مفيدة للعين والبشرة والشعر
طب وصحة نشر في يافع نيوز يوم 26 - 07 - 2020

يساعد فيتامين "ب 7′′، أو ما يعرف ب"البيوتين" على تحويل الطعام إلى طاقة في الجسم، وهو مهم للعين، والشعر، والجلد، ووظائف الدماغ، ويدعم أيضًا وظائف الكبد.
ويعد "البيوتين" مسؤولًا عن عمليات التمثيل الغذائي، ونقصه يؤدي إلى تساقط الشعر، والتهابات في الجلد، ونقص الشهية، والشعور بالدوران وحتى علامات الاكتئاب.
ويحتاج الإنسان بين 30 إلى 60 ميكروغرامًا يوميًا، ويعد "البيوتين" فيتامينًا قابلًا للذوبان في الماء، أي لا يقوم الجسم بتخزينه، ونتيجة لذلك يجب استهلاكه بانتظام للحفاظ على مستوياته بانتظام.
وفيما يلي أهم 10 أغذية غنية بالبيوتين:
صفار البيض
يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات، والبروتينات، والحديد، والفوسفور، ويعد صفار البيض مصدرًا غنيًا بالبيوتين.
ويجب طهي البيض جيدًا، لتقليل خطر التسمم، وتحسين امتصاص البيوتين.

البقوليات
تحتوي البقوليات، مثل: البازلاء، والفول، والعدس، على البروتين، والألياف، والعديد من الفيتامينات الأخرى، وأغنى مصادر البيوتين في هذه الفئة "الفول السوداني وفول الصويا".
المكسرات والبذور
تعد المكسرات والبذور مصدرًا جيدًا للألياف والدهون غير المشبعة والبروتين، فضلًا عن البيوتين.
الكبد
يحتوي بعض مصادر الأطعمة الحيوانية، خاصة الكبد، على نسبة عالية من البيوتين، ويوجد أيضًا في كبد الدجاج المطبوخ.
البطاطا
تمتلئ البطاطا الحلوة بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، ومضادات الأكسدة، كما أنها واحدة من أفضل المصادر الغنية بالبيوتين.
الفطر
تحتوي ثمرة الفطر على العديد من المغذيات التي فيها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك البيوتين.
الموز
يعد الموز من أفضل الفاكهة المليئة بالألياف، والكربوهيدرات، والمغذيات الدقيقة، مثل: فيتامينات ب والنحاس، والبوتاسيوم.

البروكلي
يعد البروكلي واحدًا من أكثر الخضراوات المليئة بالعديد من المغذيات، فهو غني بالألياف، والكالسيوم، وفيتاميني، أ و ج، كما أنه مصدر جيد للبيوتين.
الخميرة
تعد الخميرة الغذائية وخميرة البيرة مصدرًا رائعًا للبيوتين، وتعد خميرة غير نشطة تستخدم غالبًا في صناعة الجبن.
الأفوكادو
يُعرف الأفوكادو بأنه مصدر جيد للدهون الفولاتية وغير المشبعة، كما أنه غني أيضًا بالبيوتين.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.