نائب وزير الخارجية يلتقي مدير مكتب المبعوث الأممي إلى اليمن    وزير الداخلية: الأعمال الارهابية لن تُثني الأجهزة الأمنية والعسكرية عن أداء واجبها الوطني    الأمانة العامة للانتقالي تناقش تقرير المشهد السياسي على الساحة الوطنية الجنوبية    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يلتقي المواطنين في اليوم المفتوح    الصناعة والتجارة والنقل البري تبحثان في عدن تعزيز التنسيق المشترك وترسيخ العمل المؤسسي    هآرتس: كل عصابات "إسرائيل" بغزة تفككت وحماس وحدها القادرة على الحكم    النائب المحرمي يشيد بإنجاز الحملة الأمنية في لحج ويؤكد استمرار مواجهة التهريب    مسير راجل لخريجي دورات" طوفان الأقصى" في بلاد الروس    السيد القائد: جولة العامين من الصراع شرسة جدا وموقف شعبنا مشرف    أقوى 6 مباريات في الجولة الثالثة من دوري أبطال أوروبا    بايرن ميونخ يجدد الثقة بمدربه كومباني    بدء حصر وإعداد ملفات جرائم العدوان على المنشآت الرياضية في البيضاء    مناقشة مستوى تنفيذ المشاريع التنموية في خطة محافظة صنعاء    انطلاق مسابقة ومهرجان الشعر الرابع لطلبة الجامعات وكليات المجتمع    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع شركة صرافة    هجوم يستهدف معسكر للانتقالي في أبين    الشؤون الاجتماعية تدين انتهاكات المليشيا وتدعو المنظمات لنقل مقراتها إلى عدن    احتجاجات غاضبة في عدن عقب انهيار كامل للكهرباء وتفاقم معاناة السكان    الأحزاب والمكونات السياسية في عدن تطالب بتحرك عاجل لإنهاء معاناة السكان    خلال ترأسه اجتماعا للجنة الأمنية.. وزير الدفاع يشيد بالنجاحات التي حققتها شرطة تعز    مرتبات الفرقة الأولى 3 أشهر بالدولار    فريق تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم الشباب السعودي في كأس الخليج للأندية    بن بريك: مغامرة إصلاح إقتصادي في ظل أزمة وفساد    القانون يطبق على الجميع    وساطة عُمانية تُنهي أزمة المجمع الأممي بصنعاء    عدن.. الإفراج عن طيار في الخطوط الجوية اليمنية    خبير في الطقس: منخفض مداري عميق في بحر العرب وصقيع خفيف في بعض المرتفعات    حادث مروري مروّع في مأرب يودي بحياة أكثر من 10 ركاب (أسماء)    ارتفاع ضحايا انفجار مأرب إلى 18 قتيلاً وجريحاً على طريق الموت بالعبر    برشلونة يمنح ألفاريز السعادة في أتلتيكو    دورة أوساكا.. ليلى تقصي تيريزا وتتوج باللقب    رباعية تمنح الأهلي أكبر فوز على الفرق القطرية    عرض أزياء يمني في ماليزيا    الإعلام الإخواني... صوت الفتنة ضد الجنوب    يدعم مؤسسة المياه ب20 ألف لتر ديزل لضمان استمرار إمدادات المياه    صاحب الفخامة.. وأتباعه بدون تحية    هم لدينا وديعة فقط.. وتهمتهم التواصل مع منزل    قراءة تحليلية لنص "هاشم" اسم أثقل كاهلي ل"أحمد سيف حاشد"    وفاة 15 شخصًا بينهم نساء في حادث مروري مروع بمحافظة مأرب    المغرب يتوج بلقب كأس العالم للشباب تحت 20 عاما    مرض الفشل الكلوي (24)    ثوار 14أكتوبر وعدوا شعب الجنوب بأكل التفاح من الطاقة    مليشيا الحوثي تحتجز جثمان مختل عقلياً في قسم شرطة بإب    رئيس الهيئة العامة للحفاظ على المدن التاريخية الأستاذ عبدالوهاب المهدي ل"26 سبتمبر": نطالب بتدخل أممي عاجل لوقف استهداف العدوان المباشر أو غير المباشر للمناطق الأثرية    الراية الثقيلة... عام على رحيل صالح الناخبي الحاضر في الغياب    خلال 7 دقائق.. عملية سرقة "لا تقدّر بثمن" في متحف اللوفر    شبابنا.. والتربية القرآنية..!!    قراءة تحليلية لنص "رغبة في التحليق" ل"أحمد سيف حاشد"    رئيس تنفيذية انتقالي لحج الحالمي يُعزي الشيخ نائف العكيمي في وفاة والده    وزارة الإعلام تُكرم الفائزين بمسابقة أجمل صورة للعلم اليمني    إشادة بتمكن عامر بن حبيش في احتواء توتر أمني بمنفذ الوديعة    لو فيها خير ما تركها يهودي    المداني خلفا للغماري .. بعضاً مما قاله خصمه اللدود عفاش في الحروب الست    اليمن انموذجا..أين تذهب أموال المانحين؟    معهد امريكي: شواء اللحوم يزيد خطر الاصابة بالسرطان    متى يبدأ شهر رمضان 2026/1447؟    الرمان... الفاكهة الأغنى بالفوائد الصحية عصيره يخفض ضغط الدم... وبذوره لها خصائص مضادة للالتهابات    ما فوائد تناول المغنيسيوم وفيتامين «بي-6» معاً؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 أسرار للحصول على ذراعي ذا روك
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 16 - 02 - 2015

لتجنب النتائج الفاشلة في سعيك خلف عضلات ذراعين ضخمتين، إليك هذه الأسرار الستة.
رتب تمريناتك بشكل صحيح
عندما تبدأ التمارين، لا تقم بها بشكل عشوائي بل قم بالتمارين الأكثر صعوبة في البداية وأنت مازلت تحتفظ بطاقتك وأكثر قدرة على إنجازها بشكل سليم.
لا تنهك نفسك في التمرينات
بعض المبتدئين يقومون بعمل مجموعات كثيرة من التمارين في وقت بسيط، مما ينهك الذراع ويجعلهم أما أن يوقفوا التمارين أو يتقدموا ببطء شديد، لذا فإن مجموعات التمارين يجب ألا تزيد عن 8 إلى 10 مجموعات يومياً حتى يحدث توازناً في إرهاق الجسد.
تكرار التمارين قد يضرك
البعض يكرر مجموعات التمارين بشكل غير دقيق، لذا يجب عليك أن تكون على معرفة حقيقية بعدد التكرارات المسموح لكل مجموعة من التمارين، فبعض التمارين قد تتكرر 8 مرات وبعضها استثنائي يسمح بتكراره 20 مرة، لذا كل مجموعة من التمارين لها ظروفها الخاصة وعدد تكرارها المسموح به الذي يفيدك في بناء عضلات وليس إرهاق الذراع.
لا تستكمل العمل بتمرينات غير ناجحة
عندما تجرب مجموعات من التمارين وتكتشف عدم نجاحها مع طبيعة جسدك، لتواجه فشلاً في الوصول إلى الحالة التي تريدها لعضلاتك، فعلى الفور غير طبيعة التمرينات، ولذا ينصح بتجربة مجموعة أو اثنين من التمارين كلا على حدا حتى تصل إلى مجموعات التمارين المفيدة لك.
طور من تمريناتك
في العادة يبدأ المتدرب التمارين بصعوبة ثم يعتادها فتصبح سهلة، ولذلك يبدأ في الشعور بالراحة ويستقر على التمارين التي ارتاح لها، وهو ما لن يؤدي إلى تطور في قوة ذراعك، لذا فعندما تصل لمنطقة التعود على التمارين، غيرها إلى تمارين أخرى.
لا تتوقع النجاح في يوم وليلة
لا تتعجل النجاح فالوصول لهدفك بتقوية عضلات الذراع يحتاج إلى سنوات، لذا لا تمل سريعاً وتتعجل الحصول على النتائج وتوقف التمارين، بل اعلم أن الوصول لهدفك لن يكون سوى بالمثابرة والجهد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.