مجلي: مليشيا الحوثي غير مؤهلة للسلام ومشروعنا استعادة الجمهورية وبناء وطن يتسع للجميع    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    جاذبية المعدن الأصفر تخفُت مع انحسار التوترات التجارية    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    عن الصور والناس    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة    تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته    اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح لتحافظي على رشاقتك .. خلال فترة الحمل
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 16 - 06 - 2021

تسعد المرأة بخبر حملها ويتهلل وجهها فرحاً، لكن ما إن تدخل في الشهر الرابع والخامس من الحمل، حيث يظهر بطنها ويعلو ويزداد وزنها، يبدأ قلقها وتوترها، ويطل هاجس يؤرقها على صحتها والرشاقة! وفي الجانب الآخر هي تدرك جيداً أن عليها أن تأكل جيداً؛ لتؤمن غذاء جنينها أو طفلها بعد الولادة.. خاصة إذا أرادت أن تُطعمه صدرها وتعتمد على الرضاعة الطبيعية، وحتى تهدأ كل حامل؛ عليها إتباع النصائح للحفاظ على رشاقتها وحملها ونمو جنينها.. لقاؤنا مع الدكتورة سعيدة عبد الرحمن، أستاذة أمراض النساء والتوليد، للتوضيح...
حقائق تهم الحامل
تحتاج الحامل إلى 300 سعر حراري إضافية بداية من الشهر الرابع
الرشاقة مطلب وحلم كل امرأة، والحامل لا ينبغي لها أن تتنازل عن هذا الحلم، بينما نجد الكثير من السيدات يزداد وزنهن بشكل مبالغ فيه.. مما يوقعهن في حالة اكتئاب
أحياناً كثيرة لا تفقد الحامل وزنها - كما كانت تتوقع- بعد الولادة.. وكل هذا يحدث بسبب ممارسة بعض العادات الخاطئة في الأكل والحركة
من الأفضل - كما يوصي معظم أطباء النساء- عدم محاولة إتباع نظام غذائي خلال فترة الحمل، فالحامل في حاجة لأن تكتسب بعض الوزن الزائد أثناء الحمل
التعرف على الوقت المناسب للعودة إلى الرشاقة ومحاولة تقليل الوزن، مثال.. أنتِ تحتاجين إلى 300 سعر حراري إضافية - يومياً- بداية من الشهر الرابع من الحمل
تناول الطعام غير الصحي.. يؤدي إلى اكتساب وزن غير مرغوب فيه، ولا يمدك بالمواد الغذائية التي تحتاجينها
احرصي على تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم، للتحكم في الطعام وتحقيق أقصى فائدة لك، بدلاً من الاعتماد على ثلاث وجبات كبيرة
قواعد شاملة.. للحفاظ على الحمل والرشاقة
ممارسة الرياضة يومياً، مع إتباع نظام غذائي صحّي ومتوازن
الحصول على قسط كافٍ من الراحة
تخصيص وقت للقاء الأصدقاء وأفراد العائلة والتواصل معهم
طلب المساعدة من دون تردد أو خجل عند الحاجة
النظام الغذائي للحامل للمحافظة على الرشاقة
الحرص على اعتماد نظام غذائي وصحي متوازن، بالتركيز على تناول الكربوهيدرات النشوية؛ كالحبوب الكاملة والأرز، لتفادي غثيان الحمل الصباحي
أن تتفادى الكربوهيدرات المكررة؛ كالخبز المصنع من الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والحلويات؛ لتضمن استقرار الأنسولين في جسمها، وتناول الكربوهيدرات غير المكررة
كالخضروات والفاكهة؛ للحفاظ على معدلات الطاقة في جسمها وتسهيل عملية الهضم
عدم نسيان البروتينات الضرورية لنموّ الجنين بطريقة سليمة وصحية. من موارد البروتينات: اللحوم والأسماك والألبان ومشتقاتها والعدس والفاصوليا
وأهم المعادن والفيتامينات التي يجب على الحامل أن تواظب عليها حتى بعد الولادة، هي: الكالسيوم لنمو أنسجة الجنين والموجود في الخضروات
حمض الفوليك والحديد وأوميجا3 ..لرشاقة الحامل
حمض الفوليك.. يعزز نمو الحبل ألشوكي للجنين خلال الأسابيع ال12 الأولى من الحمل، ويمكن الحصول عليه من الخضروات والأرز الأسمر والخبز المدعم والحبوب
الحديد.. ويعد ضرورياً لمنح الجنين الكمّية الكافية التي يحتاج إليها الطفل، ويمكن الحصول عليه من اللحم الأحمر والبقول والخبز والخضروات الخضراء اللون
فيتامين د.. يساعد على الحفاظ على صحة مستويات الكالسيوم والفسفور الضروريين لصحة الطفل، ويتوفر في الحليب والأسماك و15دقيقة من الأشعة الشمسية يومياً
الأوميجا 3.. الضرورية لنمو دماغ الطفل وجهازه العصبي، وتعد من الأحماض الدهنية الأساسية، وتوجد بكثرة في الأسماك الدهنية؛ كالسلمون والسردين والرنجة، بالإضافة إلى زيت بذر الكتان
ممارسة الرياضة لمحافظة الحامل على رشاقتها
يجب على الحامل ممارسة الرياضة بمعدل 30 دقيقة يومياً إن أمكن، بجانب تأدية الأنشطة اليومية الاعتيادية وتجنب التمارين الشاقة؛ إذ ليس هذا الوقت المناسب لتجربة أشياء جديدة
إن لم تكن المرأة مثلاً معتادة على ممارسة الجري، فلا داعي للبدء بممارسة الجري أثناء الحمل، فمن المهم أن يكون الجسم معتاداً على التمارين التي تمارس
ما يهم .. أن تحافظ المرأة الحامل على الحركة والنشاط خلال فترة الحمل، فالنشاط الجسدي يساعد الجسم على التأقلم مع التغيرات بطريقة فعّالة وصحية
القيام ببعض الأنشطة بجانب الالتزام بعدم اكتساب الكثير من الوزن الزائد، يساعد على الحفاظ على اللياقة، ويسهم في استعادة الرشاقة وسرعة تعافي الجسم بعد الولادة
على الحامل ممارسة المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل يومياً ضمن خطوات مريحة بالنسبة لها، وقد تكون قابلة للزيادة أو النقصان حسب درجة لياقة المرأة
وهناك بعض تمارين الحوض وشد المعدة والتمارين الوضعية من الممكن أن تساعد على تخفيف آلام الظهر والحفاظ على رشاقة الحامل
كما تعدّ اليوغا خلال فترة الحمل وسيلة مثالية للحفاظ على الرشاقة، وتحديد هذه التمارين الرياضية يجب أن يكون من قبل مدرب معتمد متفهم لحالة الحمل
توقيت احتياج الحامل للرشاقة
هناك وقت يكون فيه زيادة الوزن أمراً وشكلاً غير طبيعي، ويتمثل هذا في زيادة في السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الحامل
على الحامل الالتزام بتحديد نوعية الطعام المفيد ونوعيته وكميته، وفقاً لتعليمات الطبيب المتابع؛ للحفاظ على الجنين وصحة ورشاقة الحامل معاً
والمعروف أن الزيادة المسموح لها للحامل هي: 11-12 كيلوجراماً فقط، ومن الممكن أن تزيد قليلاً إذا كانت حاملاً في توأم
شرب كميات وافرة من المياه
وهذا الأسلوب يساهم في ترطيب جسم الحامل، والحد من الشعور بالغثيان والتعب، مما يوقف حالة الأكل بشراهة خلال النهار، مع التقليل من عملية الإمساك
الابتعاد عن تناول المنبهات؛ كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية.. خاصة خلال الشهور الأولى والأخيرة من الحمل.. ما يساعد على تقليل الأرق أثناء النوم ليلاً
النوم لساعات كافية
يجب أن تحرص الحامل على النوم لساعات كافية لتجنب الإجهاد، فالإصابة بالاكتئاب؛ تغير الهرمون، ما يصيب الحامل بالأرق
ما رأيك في استخدام الوسادات الطبية التي تشعرك بالراحة؟ معدل النوم الطبيعي لك في هذه المرحلة 8 ساعات متواصلة، وفترة استرخاء نحو 20 دقيقة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.