الاحتفاء باليوم الوطني للصمود وتؤكدان استمرار دعم محور المقاومة    حرب إيران تهدد آمال ستارمر.. أسعار النفط والغاز تعصف باقتصاد بريطانيا    صواريخ ومسيّرات المقاومة تغرق كيان العدوّ وتؤسس لمرحلة انكساره الشامل    حملة تغريدات لإبراز مآلات الصمود ومظاهر العدوان خلال 11 عاماً    مَرافِئُ الصَّبْرِ وَفَجْرُ اليَقِينِ    صراع سعودي أوروبي.. محمد صلاح يتلقى عروضا مغرية    محمود الصبيحي... جيت أسلم عليكم وأستهزئ بعقولكم؟    سقطرى في قلب موسكو.. نصف قرن من دراسات روسية تكشف أسرار الجزيرة اليمنية    وفاة شابين غرقاً أثناء السباحة في شاطئ الكتيب    عراقجي: لم نجر أي مفاوضات مع الجانب الأمريكي    من يخطف البطاقات الست الأخيرة لمونديال 2026؟    وفد الانتقالي يختتم مشاركته بالدورة ال 61 لمجلس حقوق الإنسان    ليس دفاعًا عن الانتقالي، بل لتعرية كذبهم.    تحذير من أمطار رعدية واضطراب البحر وتوجيهات برفع الجاهزية لمواجهة التقلبات الجوية    الانتقالي يؤكد على التصعيد المستمر حتى فتح مقراته في عدن    تعز.. الإفراج عن الأديب السروري وأسرة المعتدي تلتزم بعدم تكرار الاعتداء    الرئيس المشاط: سننتزع جميع حقوق شعبنا كاملة دون منقوصة    الحكومة: ضبط سفينة تهريب إيرانية يؤكد الجاهزية لحماية الملاحة الدولية    مواطنون يرفضون إنشاء مشروع "للزيوت المستعملة" لقيادي حوثي في إب    رداً على قرارات العليمي.. الجنوب يتصدى لتهديدات المجلس الرئاسي ويتمسك بصور الرئيس الزبيدي    الذهب يرتفع مع تراجع الدولار وانحسار المخاوف من رفع أسعار الفائدة    أمن التحيتا بالحديدة يضبط متهمين بالتعذيب والقتل    المخلافي يوجه برفع الجاهزية وتشكيل غرفة عمليات تزامنا مع موسم الأمطار    وزير الاقتصاد يتفقد شركة كمران ويشيد بالانضباط الوظيفي    حجة.. تشييع جثمان الشهيد الحسن محمود المغربي    صمود الإمارات يعكس قوة النموذج لا مجرد القدرات الدفاعية    ردود فعل عاطفية تجتاح ليفربول بعد إعلان رحيل صلاح    الارصاد يرفع التنبيه إلى تحذير ويتوقع أمطار رعدية على أغلب المحافظات اليمنية    فقيد الوطن و الساحه الفنية .. الشاعر حمود صالح نعمان    أمطار الوديعة تتسبب في سقوط قتلى وجرحى وخسائر مادية (صور)    200 ألف دولار رشوة للتراخيص.. اتهامات مباشرة لمدير شركة الغاز محسن بن وهيط    تحذيرات من انهيار وشيك للعملة جنوب شرق اليمن    في مدينة إب ..!    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    الأرض هي المبتدى    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يطلع على سير العمل والانضباط الوظيفي بالوزارة    هل يجرؤ رشاد العليمي على الاقتراب من شارب بن وهيط ليعرف أين تذهب نصف مليار ريال يوميا من غاز مأرب    إصلاح عدن ينعى المناضل ياسر مغلس ويشيد بأدواره التربوية والاقتصادية    الشيخ فهيم قشاش يهنئ الدكتور سالم لعور بمناسبة زواج نجله الشاب أيمن    جامعة عدن تفند مزاعم "اليمني الجديد" وتؤكد سلامة وثائقها الأكاديمية    النقوب خارج الخدمة.. بمديرية عسيلان تعيش في الظلام وسط استمرار الكهرباء بمناطق مجاورة    الحديدة تحتفي بتراثها الثقافي والفني عبر مهرجان "امعيد في تهامة"    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    وزارة الصناعة توجه بتكثيف الرقابة الميدانية ومنع أي ارتفاعات في أسعار الغاز    الدوري الاسباني: ليفانتي يفوز على اوفييدو    الدوري الانكليزي الممتاز: ايفرتون يلقن تشيلسي درساً قاسياً    العيد ولعبة الكراسي    الدوري الاوروبي: بورتو يجدد فوزه على شتوتغارت    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    "إن متُّ فالعليمي مسؤول".. أحمد سيف حاشد يكتب وصيته من نيويورك ويهاجم السلطة    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    بقرار لجنة الاستئناف في «كاف».. المغرب بطلاً لإفريقيا    شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما هى أهم النصائح الغذائية للحوامل؟
اليوم السابع نشر في الجنوب ميديا يوم 22 - 12 - 2012

يوضح دكتور أحمد بيبرس خبير التغذية بعض النصائح عن أهم المتطلبات الغذائية الأساسية للسيدات خلال فترة الحمل، ولكن دائماً ما تبقى استشارة الطبيب المعالج ضرورة لا يجب إغفالها طول فترة الحمل وذلك فيما يلى:
1. احتياجات الطاقة (السعرات الحرارية):
ليس من الضرورى تغيير مقدار السعرات الحرارية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، أما خلال الأشهر التالية فإن جسمك يحتاج إلى 300 سعر حرارى إضافى كل يوم يحتاجها الجنين لعملية النمو.
2. النشويات والألياف:
مثل الخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة (الخبز الأسمر) والأرز والشوفان والمكرونة والبطاطس.
أما عن الألياف الغذائية فهى مهمةً للنساء الحوامل، خاصة إذا كانت من النساء اللواتى يعانين من مشكلة الإمساك خلال فترة الحمل، كما أن المأكولات الغنية بالألياف مثل الخبز الأسمر والشوفان والفواكه والخضراوات الطازجة يمكن أن تساعدك فى تخفيف مشكلة الإمساك.
3. الاحتياجات البروتينية:
إن جسمك وجسم طفلك يحتاجان إلى مقدار كبير من البروتين، وهو عبارة عن عنصر غذائى ضرورى لضمان النمو المناسب للأنسجة، وللحصول على كمية وافرة من البروتين الذى تحتاجين إليه، فإنه يتعين عليك استهلاك 60 جراما من البروتين يومياً، أى بزيادة تتراوح من 20 % إلى 30 % عن المتطلبات العادية.
ومن المصادر الغنية بالبروتين، الأسماك والدواجن واللحوم والكبد والبيض والحليب ومشتقاتة مثل الجبن واللبن، وهناك مصادر نباتية غنية أيضاً بالبروتين، مثل البقوليات والمكسرات والحبوب..
4. ماذا عن الدهون؟
تعتبر الدهون مهمةً لأنها تساعد الجنين على امتصاص العديد من العناصر الغذائية، كما أنها مهمة لطاقة الجسم، وتوفر البروتين لأغراض بناء الجسم.
غير أنه خلال فترة الحمل يجب عليك الحد من مقادير الدهون التى تتناولينها لأن السعرات الحرارية فيها تكون مرتفعة جداً، وإذا تناولت مأكولات تحتوى على كميات كبيرة من الدهون فإن وزنك يزداد بسرعةٍ عاليةٍ جداً.
ومن بين المأكولات التى تعد مصادر جيدة للدهون، اللحوم والحليب والجبن والزبدة والزيوت.
5. الفيتامينات والأملاح المعدنية:
تزداد حاجة المرأة الحامل للفيتامينات والأملاح المعدنية أثناء فترة الحمل، وتعتبر الفواكه والخضراوات من المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن أكثر من الأنواع الأخرى من المأكولات والأطعمة لذا ينبغى تناول مقدار وافر من الخضراوات والفاكهة يومياً.
ومن أهم الفيتامينات والأملاح المعدنية للحوامل: حمض الفوليك، والحديد، والزنك.
- حمض الفوليك
إن تناول السيدة الحامل لكميات كافية من حمض الفوليك وخصوصاً فى الأسابيع الأولى من الحمل، فإن ذلك يساعد فى الوقاية من مشكلة تشوهات خلقية فى الأنبوب العصبى للجنين والتى تعد من أكثر التشوهات شيوعاً بين المواليد.
ومن المصادر الغنية بحمض الفوليك: الخضراوات والفواكه، بما فى ذلك عصير البرتقال والخضراوات ذات الأوراق الخضراء.
- الحديد
إن تزويد المرأة الحامل بمعدن الحديد يساعدها فى الوقاية من نقص هذا العنصر فى الدم، فالحديد يعد أحد المكونات الأساسية للهيموجلوبين الذى يقوم بتوفير الأكسجين لخلايا جسم الأم والطفل. نقص الحديد يعمل على زيادة مضاعفات ومخاطر الولادة، ويمكن أن يؤدى إلى الولادة المبكرة وإلى ولادة طفل دون الوزن الطبيعى (طفل مبتسر).
ومن بين الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة واللحوم والبقوليات والحبوب الكاملة.
ويوصى الخبراء فى الولايات المتحدة الأمريكية المرأة الحامل بضرورة تناول 27 مليجراما من الحديد يومياً، أى بزيادة قدرها 50% عن المتطلبات التى تحتاجها الحامل فى الظروف العادية، وبما أنه من الصعب توفير الحاجات المتزايدة من الحديد بالاعتماد على الطعام فقط، لذا ينصح الخبراء النساء الحوامل الاعتماد على أحد المكملات الغذائية.
- الزنك
إن نقص هذا المعدن يسبب مضاعفات خطيرة خلال فترة الحمل.
ومن المصادر الغنية بعنصر الزنك: المأكولات البحرية والكبدة واللحوم.
وفى الولايات المتحدة الأمريكية فإن المقدار اليومى الموصى بتناوله من قبل المرأة خلال فترة الحمل يصل إلى 11 مليجراما، أى بزيادة قدرها 38% تقريباً عن المتطلبات العادية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.