عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الريال يخطط للتعاقد مع مدرب مؤقت خلال مونديال الأندية    جاذبية المعدن الأصفر تخفُت مع انحسار التوترات التجارية    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    عن الصور والناس    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    غريم الشعب اليمني    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة    تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم    "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته    اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري    مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران    برشلونة يفوز بالكلاسيكو الاسباني ويحافظ على صدارة الاكثر تتويجا    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما هى أهم النصائح الغذائية للحوامل؟
اليوم السابع نشر في الجنوب ميديا يوم 22 - 12 - 2012

يوضح دكتور أحمد بيبرس خبير التغذية بعض النصائح عن أهم المتطلبات الغذائية الأساسية للسيدات خلال فترة الحمل، ولكن دائماً ما تبقى استشارة الطبيب المعالج ضرورة لا يجب إغفالها طول فترة الحمل وذلك فيما يلى:
1. احتياجات الطاقة (السعرات الحرارية):
ليس من الضرورى تغيير مقدار السعرات الحرارية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، أما خلال الأشهر التالية فإن جسمك يحتاج إلى 300 سعر حرارى إضافى كل يوم يحتاجها الجنين لعملية النمو.
2. النشويات والألياف:
مثل الخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة (الخبز الأسمر) والأرز والشوفان والمكرونة والبطاطس.
أما عن الألياف الغذائية فهى مهمةً للنساء الحوامل، خاصة إذا كانت من النساء اللواتى يعانين من مشكلة الإمساك خلال فترة الحمل، كما أن المأكولات الغنية بالألياف مثل الخبز الأسمر والشوفان والفواكه والخضراوات الطازجة يمكن أن تساعدك فى تخفيف مشكلة الإمساك.
3. الاحتياجات البروتينية:
إن جسمك وجسم طفلك يحتاجان إلى مقدار كبير من البروتين، وهو عبارة عن عنصر غذائى ضرورى لضمان النمو المناسب للأنسجة، وللحصول على كمية وافرة من البروتين الذى تحتاجين إليه، فإنه يتعين عليك استهلاك 60 جراما من البروتين يومياً، أى بزيادة تتراوح من 20 % إلى 30 % عن المتطلبات العادية.
ومن المصادر الغنية بالبروتين، الأسماك والدواجن واللحوم والكبد والبيض والحليب ومشتقاتة مثل الجبن واللبن، وهناك مصادر نباتية غنية أيضاً بالبروتين، مثل البقوليات والمكسرات والحبوب..
4. ماذا عن الدهون؟
تعتبر الدهون مهمةً لأنها تساعد الجنين على امتصاص العديد من العناصر الغذائية، كما أنها مهمة لطاقة الجسم، وتوفر البروتين لأغراض بناء الجسم.
غير أنه خلال فترة الحمل يجب عليك الحد من مقادير الدهون التى تتناولينها لأن السعرات الحرارية فيها تكون مرتفعة جداً، وإذا تناولت مأكولات تحتوى على كميات كبيرة من الدهون فإن وزنك يزداد بسرعةٍ عاليةٍ جداً.
ومن بين المأكولات التى تعد مصادر جيدة للدهون، اللحوم والحليب والجبن والزبدة والزيوت.
5. الفيتامينات والأملاح المعدنية:
تزداد حاجة المرأة الحامل للفيتامينات والأملاح المعدنية أثناء فترة الحمل، وتعتبر الفواكه والخضراوات من المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن أكثر من الأنواع الأخرى من المأكولات والأطعمة لذا ينبغى تناول مقدار وافر من الخضراوات والفاكهة يومياً.
ومن أهم الفيتامينات والأملاح المعدنية للحوامل: حمض الفوليك، والحديد، والزنك.
- حمض الفوليك
إن تناول السيدة الحامل لكميات كافية من حمض الفوليك وخصوصاً فى الأسابيع الأولى من الحمل، فإن ذلك يساعد فى الوقاية من مشكلة تشوهات خلقية فى الأنبوب العصبى للجنين والتى تعد من أكثر التشوهات شيوعاً بين المواليد.
ومن المصادر الغنية بحمض الفوليك: الخضراوات والفواكه، بما فى ذلك عصير البرتقال والخضراوات ذات الأوراق الخضراء.
- الحديد
إن تزويد المرأة الحامل بمعدن الحديد يساعدها فى الوقاية من نقص هذا العنصر فى الدم، فالحديد يعد أحد المكونات الأساسية للهيموجلوبين الذى يقوم بتوفير الأكسجين لخلايا جسم الأم والطفل. نقص الحديد يعمل على زيادة مضاعفات ومخاطر الولادة، ويمكن أن يؤدى إلى الولادة المبكرة وإلى ولادة طفل دون الوزن الطبيعى (طفل مبتسر).
ومن بين الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة واللحوم والبقوليات والحبوب الكاملة.
ويوصى الخبراء فى الولايات المتحدة الأمريكية المرأة الحامل بضرورة تناول 27 مليجراما من الحديد يومياً، أى بزيادة قدرها 50% عن المتطلبات التى تحتاجها الحامل فى الظروف العادية، وبما أنه من الصعب توفير الحاجات المتزايدة من الحديد بالاعتماد على الطعام فقط، لذا ينصح الخبراء النساء الحوامل الاعتماد على أحد المكملات الغذائية.
- الزنك
إن نقص هذا المعدن يسبب مضاعفات خطيرة خلال فترة الحمل.
ومن المصادر الغنية بعنصر الزنك: المأكولات البحرية والكبدة واللحوم.
وفى الولايات المتحدة الأمريكية فإن المقدار اليومى الموصى بتناوله من قبل المرأة خلال فترة الحمل يصل إلى 11 مليجراما، أى بزيادة قدرها 38% تقريباً عن المتطلبات العادية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.