إيران تعلن تدمير 44 طائرة إسرائيلية مسيرة خلال ال48 ساعة الماضية    الضالع.. رجل يفجّر قنبلة داخل منزله ويصيب نفسه وثلاثاً من أسرته    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    نافذون حوثيون يسطون على أراضي تابعة للأوقاف في بعدان إب    صحيفة أمريكية: واشنطن منخرطة في الدفاع عن اسرائيل    سخرية من المعتوه عيدروس الزبيدي    كسر وجراحة.. إمام عاشور خارج المونديال    لماذا نهرب دائماً للملاجئ من صواريخ القوات المسلحة اليمنية؟!    قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة    العرب ومآلات الحرب الإيرانية الإسرائيلية:    تعادل مثير بين الأهلي وميامي في افتتاح المونديال    إيران تستهدف "معهد وايزمان" أكبر وأهم مركز أبحاث إسرائيلي    تعرض وزارة الدفاع الإيرانية لأضرار طفيفة عقب اعتداء بمسيرات صهيونية    اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان    اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً    اعلام اسرائيلي يتحدث عن عملية اغتيال في صنعاء    النفط الإيرانية تعلن استهداف العدو لمستودع وقود غرب طهران    نتنياهو: الهجمات على إيران ليست شيئا مقارنة بما هو آت    صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد    حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود    بعد أيام من حادثة مماثلة.. وفاة 4 أشخاص إثر سقوطهم داخل بئر في إب    انهيار جديد للعملة في عدن مقابل الدولار والريال السعودي    عدن .. عفراء توضح تفاصيل اعتقالها وتنفي الرواية الأمنية    اعتقال ناشطات في عدن خلال تظاهرة نسوية تطالب بتحسين الأوضاع    ارتفاع الجنيه الاسترليني أمام الدولار واليورو    تريم تحتفي بزفاف 134 عريسًا وعروساً ضمن مهرجان التيسير السابع عشر    عدن .. اعتقال ناشطة حقوقية وحواجز امنية في المعلا تربط دخول النساء بإبراز البطاقة الشخصية    ضبط متهم بارتكاب جريمة قتل وسرقة وانتحال صفة رجل أمن    فعالية احتفالية بذكرى يوم الولاية في حوث بمحافظة عمران    محافظة صعدة تُحيي ذكرى يوم الولاية في 21 ساحة    التربية تحدد موعد بدء العام الدراسي الجديد    اغلاق موسم اصطياد الحبار في منطقة البحر الأحمر    اللاعبين المحليين في منتخب اليمن يعودون إلى عدن    روسيا تدخل قائمة أكبر خمسة اقتصادات الأقل اعتمادا على الواردات    السعودية وقطر تستضيفان المرحلة الرابعة لتصفيات مونديال 2026    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    الخدمة المدنية: غداً الأحد استئناف الدوام الرسمي عقب إجازة العيد    مساحة مديريات الصحراء الحضرمية    ريال مدريد يضم ماستانتونو في أضخم صفقة انتقال في تاريخ كرة القدم الأرجنتينية    سياسي جنوبي: انها معركة كل الوطنيين الجنوبيين الأحرار    اتهامات للعليمي بشراء الولاءات الإعلامية بالتزامن مع تأخر صرف رواتب الموظفين    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    - اليك السلاح الفتاك لتقي نفسك وتنتصر على البعوض(( النامس))اليمني المنتشر حاليآ    اغتيال الشخصية!    الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن    الحديدة تستقبل 120 ألف زائر خلال عيد الاضحى .. رغم الحر    مسؤولة أممية: أكثر من 17 مليون يمني يعانون من الجوع الحاد    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    القيرعي الباحث عن المساواة والعدالة    اليابان.. اكتشاف أحفورة بتيروصور عملاق يقدر عمرها ب90 مليون عام    متحفا «الوطني والموروث الشعبي» يشهدان اقبالا كبيرا خلال العيد    اليمن تؤكد التزامها بحماية المحيطات وتدعو لتعاون دولي لمواجهة التحديات البيئية    تصاعد مخيف لحالات الوفاة بحمى الضنك في عدن ومحافظات الجنوب    محافظة ذمار تبحث خطوات وقائية لانتشار مرض الاسهالات المائية    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما هى أهم النصائح الغذائية للحوامل؟
اليوم السابع نشر في الجنوب ميديا يوم 22 - 12 - 2012

يوضح دكتور أحمد بيبرس خبير التغذية بعض النصائح عن أهم المتطلبات الغذائية الأساسية للسيدات خلال فترة الحمل، ولكن دائماً ما تبقى استشارة الطبيب المعالج ضرورة لا يجب إغفالها طول فترة الحمل وذلك فيما يلى:
1. احتياجات الطاقة (السعرات الحرارية):
ليس من الضرورى تغيير مقدار السعرات الحرارية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، أما خلال الأشهر التالية فإن جسمك يحتاج إلى 300 سعر حرارى إضافى كل يوم يحتاجها الجنين لعملية النمو.
2. النشويات والألياف:
مثل الخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة (الخبز الأسمر) والأرز والشوفان والمكرونة والبطاطس.
أما عن الألياف الغذائية فهى مهمةً للنساء الحوامل، خاصة إذا كانت من النساء اللواتى يعانين من مشكلة الإمساك خلال فترة الحمل، كما أن المأكولات الغنية بالألياف مثل الخبز الأسمر والشوفان والفواكه والخضراوات الطازجة يمكن أن تساعدك فى تخفيف مشكلة الإمساك.
3. الاحتياجات البروتينية:
إن جسمك وجسم طفلك يحتاجان إلى مقدار كبير من البروتين، وهو عبارة عن عنصر غذائى ضرورى لضمان النمو المناسب للأنسجة، وللحصول على كمية وافرة من البروتين الذى تحتاجين إليه، فإنه يتعين عليك استهلاك 60 جراما من البروتين يومياً، أى بزيادة تتراوح من 20 % إلى 30 % عن المتطلبات العادية.
ومن المصادر الغنية بالبروتين، الأسماك والدواجن واللحوم والكبد والبيض والحليب ومشتقاتة مثل الجبن واللبن، وهناك مصادر نباتية غنية أيضاً بالبروتين، مثل البقوليات والمكسرات والحبوب..
4. ماذا عن الدهون؟
تعتبر الدهون مهمةً لأنها تساعد الجنين على امتصاص العديد من العناصر الغذائية، كما أنها مهمة لطاقة الجسم، وتوفر البروتين لأغراض بناء الجسم.
غير أنه خلال فترة الحمل يجب عليك الحد من مقادير الدهون التى تتناولينها لأن السعرات الحرارية فيها تكون مرتفعة جداً، وإذا تناولت مأكولات تحتوى على كميات كبيرة من الدهون فإن وزنك يزداد بسرعةٍ عاليةٍ جداً.
ومن بين المأكولات التى تعد مصادر جيدة للدهون، اللحوم والحليب والجبن والزبدة والزيوت.
5. الفيتامينات والأملاح المعدنية:
تزداد حاجة المرأة الحامل للفيتامينات والأملاح المعدنية أثناء فترة الحمل، وتعتبر الفواكه والخضراوات من المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن أكثر من الأنواع الأخرى من المأكولات والأطعمة لذا ينبغى تناول مقدار وافر من الخضراوات والفاكهة يومياً.
ومن أهم الفيتامينات والأملاح المعدنية للحوامل: حمض الفوليك، والحديد، والزنك.
- حمض الفوليك
إن تناول السيدة الحامل لكميات كافية من حمض الفوليك وخصوصاً فى الأسابيع الأولى من الحمل، فإن ذلك يساعد فى الوقاية من مشكلة تشوهات خلقية فى الأنبوب العصبى للجنين والتى تعد من أكثر التشوهات شيوعاً بين المواليد.
ومن المصادر الغنية بحمض الفوليك: الخضراوات والفواكه، بما فى ذلك عصير البرتقال والخضراوات ذات الأوراق الخضراء.
- الحديد
إن تزويد المرأة الحامل بمعدن الحديد يساعدها فى الوقاية من نقص هذا العنصر فى الدم، فالحديد يعد أحد المكونات الأساسية للهيموجلوبين الذى يقوم بتوفير الأكسجين لخلايا جسم الأم والطفل. نقص الحديد يعمل على زيادة مضاعفات ومخاطر الولادة، ويمكن أن يؤدى إلى الولادة المبكرة وإلى ولادة طفل دون الوزن الطبيعى (طفل مبتسر).
ومن بين الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة واللحوم والبقوليات والحبوب الكاملة.
ويوصى الخبراء فى الولايات المتحدة الأمريكية المرأة الحامل بضرورة تناول 27 مليجراما من الحديد يومياً، أى بزيادة قدرها 50% عن المتطلبات التى تحتاجها الحامل فى الظروف العادية، وبما أنه من الصعب توفير الحاجات المتزايدة من الحديد بالاعتماد على الطعام فقط، لذا ينصح الخبراء النساء الحوامل الاعتماد على أحد المكملات الغذائية.
- الزنك
إن نقص هذا المعدن يسبب مضاعفات خطيرة خلال فترة الحمل.
ومن المصادر الغنية بعنصر الزنك: المأكولات البحرية والكبدة واللحوم.
وفى الولايات المتحدة الأمريكية فإن المقدار اليومى الموصى بتناوله من قبل المرأة خلال فترة الحمل يصل إلى 11 مليجراما، أى بزيادة قدرها 38% تقريباً عن المتطلبات العادية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.