مفتي الديار اليمنية يشيد بيقظة رجال الامن ويبارك كشف "شبكة التجسس"    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    كتائب القسام تسلم جثة ضابط صهيوني أسير بغزة للصليب الأحمر    توقعات بانحسار موجة الصقيع كليا في هذا الموعد؟    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    إصابة 4 مواطنين بانفجار لغمين من مخلفات مليشيات الحوثي غرب تعز    الرئيس الزُبيدي يُعزّي في وفاة الشيخ أبوبكر باعباد    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    رحلة يونيو 2015: نصر الجنوب الذي فاجأ التحالف العربي    بن ماضي يكرر جريمة الأشطل بهدم الجسر الصيني أول جسور حضرموت (صور)    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    الحراك الجنوبي يثمن إنجاز الأجهزة الأمنية في إحباط أنشطة معادية    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    حزام الأسد: بلاد الحرمين تحولت إلى منصة صهيونية لاستهداف كل من يناصر فلسطين    تركتمونا نموت لوحدنا    علموا أولادكم أن مصر لم تكن يوم ارض عابرة، بل كانت ساحة يمر منها تاريخ الوحي.    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    محافظ المهرة.. تمرد وفساد يهددان جدية الحكومة ويستوجب الإقالة والمحاسبة    "مفاجأة مدوية".. ألونسو مهدد بالرحيل عن ريال مدريد وبيريز يبحث عن البديل    عملية ومكر اولئك هو يبور ضربة استخباراتية نوعية لانجاز امني    نائب وزير الشباب يؤكد المضي في توسيع قاعدة الأنشطة وتنفيذ المشاريع ذات الأولوية    الشعب ينهي مبارياته بتأكيد العلامة الكاملة وأهلي الغيل يحسم الصراع مع الأخضر لصالحه في بطولة البرنامج السعودي للكرة الطائرة    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    أبناء الحجرية في عدن.. إحسان الجنوب الذي قوبل بالغدر والنكران    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    عين الوطن الساهرة (1)    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    الدوري الانكليزي الممتاز: تشيلسي يعمق جراحات وولفرهامبتون ويبقيه بدون اي فوز    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    الهيئة العامة لتنظيم شؤون النقل البري تعزّي ضحايا حادث العرقوب وتعلن تشكيل فرق ميدانية لمتابعة التحقيقات والإجراءات اللازمة    الوزير البكري يحث بعثة اليمن المشاركة في العاب التضامن الإسلامي في الرياض على تقديم افضل أداء    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    المستشفى العسكري يدشن مخيم لاسر الشهداء بميدان السبعين    الرئيس الزُبيدي يُعزّي في وفاة السفير فكري السقّاف    وفاة جيمس واتسون.. العالم الذي فكّ شيفرة الحمض النووي    بحضور رسمي وشعبي واسع.. تشييع مهيب للداعية ممدوح الحميري في تعز    الهجرة الدولية ترصد نزوح 69 أسرة من مختلف المحافظات خلال الأسبوع الماضي    القبض على مطلوب أمني خطير في اب    لاعبة عربية تدخل قوائم المرشحين لجوائز "فيفا"    المحاسبة: من أين لك هذا؟    مدير ميناء المخا: الميناء، اصبح جاهز لاستقبال سفن الحاويات    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الصحفي مطر الفتيح يطمئن على صحة الإعلامي القدير عبدالسلام فارع بعد رحلة علاجية في مصر    قياسي جديد.. 443 ألفا انتظار حفل مجيد    بنحب مصر وبلا حراسات.. زعماء أوروبا يمددون إقامتهم ويندمجون في الحياة المصرية    ضيوف الحضرة الإلهية    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما هى أهم النصائح الغذائية للحوامل؟
اليوم السابع نشر في الجنوب ميديا يوم 22 - 12 - 2012

يوضح دكتور أحمد بيبرس خبير التغذية بعض النصائح عن أهم المتطلبات الغذائية الأساسية للسيدات خلال فترة الحمل، ولكن دائماً ما تبقى استشارة الطبيب المعالج ضرورة لا يجب إغفالها طول فترة الحمل وذلك فيما يلى:
1. احتياجات الطاقة (السعرات الحرارية):
ليس من الضرورى تغيير مقدار السعرات الحرارية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، أما خلال الأشهر التالية فإن جسمك يحتاج إلى 300 سعر حرارى إضافى كل يوم يحتاجها الجنين لعملية النمو.
2. النشويات والألياف:
مثل الخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة (الخبز الأسمر) والأرز والشوفان والمكرونة والبطاطس.
أما عن الألياف الغذائية فهى مهمةً للنساء الحوامل، خاصة إذا كانت من النساء اللواتى يعانين من مشكلة الإمساك خلال فترة الحمل، كما أن المأكولات الغنية بالألياف مثل الخبز الأسمر والشوفان والفواكه والخضراوات الطازجة يمكن أن تساعدك فى تخفيف مشكلة الإمساك.
3. الاحتياجات البروتينية:
إن جسمك وجسم طفلك يحتاجان إلى مقدار كبير من البروتين، وهو عبارة عن عنصر غذائى ضرورى لضمان النمو المناسب للأنسجة، وللحصول على كمية وافرة من البروتين الذى تحتاجين إليه، فإنه يتعين عليك استهلاك 60 جراما من البروتين يومياً، أى بزيادة تتراوح من 20 % إلى 30 % عن المتطلبات العادية.
ومن المصادر الغنية بالبروتين، الأسماك والدواجن واللحوم والكبد والبيض والحليب ومشتقاتة مثل الجبن واللبن، وهناك مصادر نباتية غنية أيضاً بالبروتين، مثل البقوليات والمكسرات والحبوب..
4. ماذا عن الدهون؟
تعتبر الدهون مهمةً لأنها تساعد الجنين على امتصاص العديد من العناصر الغذائية، كما أنها مهمة لطاقة الجسم، وتوفر البروتين لأغراض بناء الجسم.
غير أنه خلال فترة الحمل يجب عليك الحد من مقادير الدهون التى تتناولينها لأن السعرات الحرارية فيها تكون مرتفعة جداً، وإذا تناولت مأكولات تحتوى على كميات كبيرة من الدهون فإن وزنك يزداد بسرعةٍ عاليةٍ جداً.
ومن بين المأكولات التى تعد مصادر جيدة للدهون، اللحوم والحليب والجبن والزبدة والزيوت.
5. الفيتامينات والأملاح المعدنية:
تزداد حاجة المرأة الحامل للفيتامينات والأملاح المعدنية أثناء فترة الحمل، وتعتبر الفواكه والخضراوات من المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن أكثر من الأنواع الأخرى من المأكولات والأطعمة لذا ينبغى تناول مقدار وافر من الخضراوات والفاكهة يومياً.
ومن أهم الفيتامينات والأملاح المعدنية للحوامل: حمض الفوليك، والحديد، والزنك.
- حمض الفوليك
إن تناول السيدة الحامل لكميات كافية من حمض الفوليك وخصوصاً فى الأسابيع الأولى من الحمل، فإن ذلك يساعد فى الوقاية من مشكلة تشوهات خلقية فى الأنبوب العصبى للجنين والتى تعد من أكثر التشوهات شيوعاً بين المواليد.
ومن المصادر الغنية بحمض الفوليك: الخضراوات والفواكه، بما فى ذلك عصير البرتقال والخضراوات ذات الأوراق الخضراء.
- الحديد
إن تزويد المرأة الحامل بمعدن الحديد يساعدها فى الوقاية من نقص هذا العنصر فى الدم، فالحديد يعد أحد المكونات الأساسية للهيموجلوبين الذى يقوم بتوفير الأكسجين لخلايا جسم الأم والطفل. نقص الحديد يعمل على زيادة مضاعفات ومخاطر الولادة، ويمكن أن يؤدى إلى الولادة المبكرة وإلى ولادة طفل دون الوزن الطبيعى (طفل مبتسر).
ومن بين الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة واللحوم والبقوليات والحبوب الكاملة.
ويوصى الخبراء فى الولايات المتحدة الأمريكية المرأة الحامل بضرورة تناول 27 مليجراما من الحديد يومياً، أى بزيادة قدرها 50% عن المتطلبات التى تحتاجها الحامل فى الظروف العادية، وبما أنه من الصعب توفير الحاجات المتزايدة من الحديد بالاعتماد على الطعام فقط، لذا ينصح الخبراء النساء الحوامل الاعتماد على أحد المكملات الغذائية.
- الزنك
إن نقص هذا المعدن يسبب مضاعفات خطيرة خلال فترة الحمل.
ومن المصادر الغنية بعنصر الزنك: المأكولات البحرية والكبدة واللحوم.
وفى الولايات المتحدة الأمريكية فإن المقدار اليومى الموصى بتناوله من قبل المرأة خلال فترة الحمل يصل إلى 11 مليجراما، أى بزيادة قدرها 38% تقريباً عن المتطلبات العادية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.