تعز.. اعتصام واحتجاجات نسائية للمطالبة بضبط قتلة المشهري وتقديمهم للعدالة    شرطة تعز تعلن القبض على متهم بقتل مدير صندوق النظافة والتحسين    إصلاح المتون والزاهر والمطمة بالجوف يحتفل بالذكرى ال35 للتأسيس    مسيرات حاشدة بمأرب نصرة لغزة وتنديدا باستمرار جرائم الإبادة    القسام توقع آليات لقوة صهيونية في كمين نوعي شمال غزة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    رئيس الاتحاد الأفريقي للكرة الطائرة تكرم محمد صالح الشكشاكي خلال بطولة أفريقيا للشباب بالقاهرة    الرشيد يتأهل إلى نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    العليمي أصدر مئات القرارات في الظلام.. حان الوقت لفتح الملفات    متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال    ريمة .. مسيرات جماهيرية تحت شعار "مع غزة .. لن نقبل بعار الخذلان مهما كانت جرائم العدوان"    نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    جنوبيا.. بيان الرئاسي مخيب للآمال    صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري    تعز.. إصابة طالب جامعي في حادثة اغتيال مدير صندوق النظافة    سريع يعلن عن ثلاث عمليات عسكرية في فلسطين المحتلة    وعن مشاكل المفصعين في تعز    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    نتائج مباريات الأربعاء في أبطال أوروبا    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر يدك شباك استقلال الطاجيكي بخماسية    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما هي كيفية خسارة الوزن الزائد بسهولة؟
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 21 - 11 - 2021

يجد الكثيرون صعوبة في خسارة الوزن الزائد، على الرغم من اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسهيل رحلة إنقاص الوزن. ويملك خبير التغذية مايكل موسلي، الذي ابتكر نظام 5: 2 الغذائي، حيلة بسيطة تساعد أي شخص يعاني من مشكلة حجم الحصص الغذائية واحتساب السعرات الحرارية على خسارة الوزن الزائد.

بادئ ذي بدء، يقترح خبير فقدان الوزن التخلص من الأطعمة المغذية، وعندما لا يكون هناك شيء مغري في المنزل لتناوله، فهذا يعني أنك أقل عرضة لكسر الحمية في أيام الصيام، ولكن أيضًا من غير المرجح أن تنغمس في الوجبات غير الصحية في الأيام الأخرى.
وهناك حيلة أخرى فعالة بشكل مدهش، وهي استخدام أطباق أصغر حجمًا، ويساعد هذا في جعل الوجبات تبدو أكبر، ولكنه يعني أيضًا أنه من غير المرجح أن تستمر في تناول الطعام بمجرد أن تشعر بالشبع، وذلك ببساطة لأنك تشعر أنه يجب عليك إنهاء ما هو موجود في طبقك فقط.
ويبلغ متوسط حجم الطبق اليوم 28.5 سم، أي أكبر بثمانية سنتيمترات من تلك المستخدمة في الأربعينيات، لذلك، عندما تقوم بوضع وجبتك في الطبق، ستأكل سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، وهذه السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة يومًا بعد يوم هي التي يمكن أن تساهم في إبطاء خسارة الوزن.

وإذا وجدت أن استخدام طبق أصغر لا يحافظ على انخفاض استهلاك السعرات الحرارية، يقترح مايكل التأكد من أن تناول وجبات طعام تجعلك تشعر بالشبع، وهذا يعني بروتين عالي الجودة مع معظم الوجبات (قطعة من السمك أو اللحم)، بالإضافة إلى بعض الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وكميات غير محدودة من الخضار.
أهم النصائح لتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام، بحسب صحيفة إكسبريس البريطانية:
قدم طعامك واترك أي كمية إضافية على جانب المطبخ، وليس على الطاولة.

تناول الطعام ببطء، حيث يستغرق الأمر وقتًا حتى ينتقل الطعام من معدتك إلى أمعائك الدقيقة حيث تنطلق مستقبلات دماغك وترسل رسالة عند شعورك بالشبع.

اجلس على طاولة بدون أي مصادر تشتيت للانتباه، لا تلفاز أو كتاب أو هاتف وانتبه لما تأكله.

تناول كميات أقل مع تقدم العمر، حيث تقل عملية التمثيل الغذائي مع تقدم العمر وتقلص كتلة العضلات.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.