لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الريال يخطط للتعاقد مع مدرب مؤقت خلال مونديال الأندية    جاذبية المعدن الأصفر تخفُت مع انحسار التوترات التجارية    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    نقابة الصحفيين تدعو إلى سرعة إطلاق الصحفي المياحي وتحمل المليشيا مسؤولية حياته    عن الصور والناس    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة    تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم    "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته    اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري    مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران    برشلونة يفوز بالكلاسيكو الاسباني ويحافظ على صدارة الاكثر تتويجا    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    السوبرمان اليهودي الذي ينقذ البشرية    لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



3 طرق بسيطة للتخلص من أوجاع الظهر.. والمفاجأة ماذا سيحدث لو وضعت منشفة صغيرة تحت هذه المنطقة من جسمك أثناء النوم!!
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 14 - 10 - 2021

كيف تنام مع آلام أسفل الظهر: هل تجد نفسك تستيقظ أثناء الليل بسبب الأوجاع والألم؟ قد يكون الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أمرًا صعبًا عندما يتسبب الاستلقاء في الشعور بعدم الراحة الجسدية.
يمكن أن يختلف سبب آلام أسفل الظهر من وضعية سيئة إلى أوضاع نوم محرجة. من أجل مساعدة جسمك على الشفاء ، لا بد من النوم. فيما يلي أربع نصائح للحصول على نوم جيد ليلاً.
قد يهمك ايضاً

* سيصيبكم بالصدمة.. هذا ما يحدث لجسمك عندما تنام وأنت غاضب!

* اختفاء فتيات بمصر في ظروف غامضة.. شاهد آخر ظهور لهن




إن محاذاة العمود الفقري أثناء النوم هي مفتاح الراحة الجيدة ، كما يشهد Healthline.
يمكن أن يساعد الاستخدام الاستراتيجي للوسائد في تحقيق ذلك - جرب كل هذه الأشياء حتى تناسبك واحدة.

نصيحة واحدة
يقترح الموقع النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك.
هذا يساعد على إبقاء العمود الفقري "محايدًا" ، مما يعني أنه يحافظ على منحنى أسفل الظهر.
للحصول على دعم إضافي ، قد تستفيد أيضًا من وضع منشفة صغيرة ملفوفة أسفل الجزء الصغير من الظهر.
عندما تنام على ظهرك ، فإن وزنك "موزع بالتساوي" ، مما يؤدي إلى ضغط أقل على نقاط الضغط لديك.

النصيحة الثانية
إذا شعرت بعدم الراحة في النوم على ظهرك ، فحاول النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك.
من أجل جعل هذا الوضع خاليًا من الألم ، ينصح Healthline بالسماح لكتفك الأيسر أو الأيمن "بالتلامس مع المرتبة".
إذا كانت هناك فجوة بين خصرك والمرتبة ، ففكر في وضع وسادة صغيرة هناك للحصول على دعم إضافي.
وضع وسادة بين ركبتيك "سيحافظ على محاذاة الوركين والحوض والعمود الفقري بشكل أفضل".
عند النوم على جانبك ، من المهم تبديل الجوانب في الليالي المختلفة.
خلاف ذلك ، إذا كنت تنام دائمًا على نفس الجانب ، فقد يحدث اختلال في التوازن العضلي والجنف.

ما هو الجنف؟
أوضحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن الجنف هو "حيث يلتف العمود الفقري وينحني إلى الجانب".
تشمل علامات الجنف ما يلي:
عمود فقري منحني بشكل واضح
يميل إلى جانب واحد
أكتاف غير مستوية
كتف واحد أو ورك بارز
الأضلاع بارزة من جانب واحد
الملابس غير مناسبة بشكل جيد
قد يعاني الأشخاص المصابون بالجنف من آلام الظهر أيضًا. يمكن أن تشمل العلاجات مسكنات الألم وحقن العمود الفقري وأحيانًا الجراحة.

النصيحة الثالثة
اقتراح آخر هو النوم على جانبك في وضع الجنين.
ينصح بهذا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من انزلاق غضروفي.

ما هو وضع الجنين؟
استلق على ظهرك ثم تدحرج برفق على جانبك.
اثن ركبتيك تجاه صدرك ولف جذعك برفق تجاه ركبتيك.
تذكر تبديل الجوانب من وقت لآخر لمنع أي اختلالات.
يمكن أن يسبب القرص الغضروفي ألمًا وضعفًا في الأعصاب ، ويمكن تخفيفه بالنوم في وضعية الجنين.
الأقراص عبارة عن "وسائد ناعمة" بين فقرات العمود الفقري ؛ يحدث الانزلاق الغضروفي عندما يتم دفعه خارج وضعه الطبيعي.
النوم في وضع الجنين يخفف الألم المصاحب للحالة لأنه "يفتح الفراغ بين الفقرات".

نصيحة أربعة
لتبديل الأمور ، يمكنك أيضًا النوم على بطنك مع وضع وسادة تحت الحوض والبطن.
قد يستفيد بعض الأشخاص من عدم النوم مع وضع وسادة تحت رؤوسهم عند اختيار هذا الوضع.
المصدر: الاكسبريس

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.