طيران اليمنية لا تعترف بالريال اليمني كعملة رسمية    هل من ارادة جنوبية لاتتردد ولاتنتكس امام ضغوط المتلاعبين بقوت الشعب    هل يمكن للذكاء الاصطناعي أن يُنتج نكاتا مضحكة؟    اعتراف صهيوني: اليمن بدّد هيبة أمريكا في البحر    رسميّا.. حرمان الهلال من سوبر 2026    كأس آسيا.. الأردن تكسب الهند والعراق يخسر أمام نيوزيلندا    لاعب برشلونة يوافق على تجديد عقده    من ضمّني لن أتركه وحده.. وكلمة السامعي بلاغ رسمي قبل السقوط!    لا قضاء ولا قدر في اليمن    سفير إسرائيلي سابق يطالب ماكرون بفرض عقوبات فورية على إسرائيل وعزلها جغرافيًا    عدن.. البنك المركزي يعلن سحب تراخيص منشأتين جديدتين للصرافة ويغلق فروعهما    أسبانيا تُفكك شبكة تهريب مهاجرين يمنيين إلى بريطانيا وكندا باستخدام جوازات مزوّرة    ترامب: لا علم لي بخطة احتلال غزة ونحاول الآن التركيز على إيصال المساعدات للفلسطينيين    حجة.. وفاة امرأة وإصابة طفلة بصاعقة رعدية    حجة.. وفاة امرأة وإصابة طفلة بصاعقة رعدية    ستبقى "سلطان" الحقيقة وفارسها..    انتشال جثث 86 مهاجرًا وإنقاذ 42 في حادثة غرق قبالة سواحل أبين    أياكس الهولندي يتعاقد مع المغربي عبدالله وزان حتى 2028    فريق شباب الحزم يتوج ببطولة العدين الكروية بنسختها الرابعة    مسيرتان طلابيتان بالضالع تنديداً بجرائم العدو الصهيوني في غزة    اجتماع أمني بالعاصمة عدن يبحث تنظيم العمل وضبط السوق السوداء    مقتل مرتكب المجزرة الاسرية بإب    لا تليق بها الفاصلة    اللواء بارجاش: مخطط حوثي لاستهداف حضرموت عبر خلايا محلية وسنواجه بحزم    الشيخ الجفري يزور أبو الشهداء والد الشهيد عبداللطيف السيد    البنك المركزي يسحب تراخيص منشأتين للصرافة ويغلق فروعهما    الوزير باجعاله يؤكد أهمية حصول ذوي الإعاقة على كامل حقوقهم    الرئيس المشاط يعزي آل القاضي وعزلة سهمان في الطيال    محافظ عدن يقر رفع حافز المعلمين إلى 50 ألف    هناك اعلاميين رخيصين من الجنوبيين لمجموعة هايل سعيد    اتهامات لمليشيا الحوثي بخطف نجل نائب رئيس مجلس النواب السابق في صنعاء    تعز.. اختتام دورة الرخصة الآسيوية (C) لمدربي كرة القدم    النفط يتراجع وسط تصاعد المخاوف من فائض المعروض    المجلس النرويجي للاجئين: "إسرائيل" تخرق القانون الدولي في غزة يوميًا    حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن    وزارة الزراعة تناقش استعدادات الاحتفال بالمولد النبوي الشريف    الخميس .. قرعة التصفيات الآسيوية للناشئين ومنتخبنا في المستوى الأول    فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار    متوسط أسعار الذهب في صنعاء وعدن الثلاثاء 5 أغسطس/آب 2025    إصابات إثر تصادم باصين للنقل الجماعي بمحافظة حضرموت    النائحات المستأجرات    مليشيا الحوثي تختطف ثلاثة معلمين بينهم مدير مدرسة في إب    عدن.. البنك المركزي يحدّد سقف الحوالات الخارجية للأغراض الشخصية المُرسَلة عبر شركات الصرافة    أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور)    نيمار يوجه رسالة إلى أنشيلوتي بعد ثنائيته في الدوري البرازيلي    ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود )    الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم    الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    حضرموت التاريخ إلى الوراء    تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



3 طرق بسيطة للتخلص من أوجاع الظهر.. والمفاجأة ماذا سيحدث لو وضعت منشفة صغيرة تحت هذه المنطقة من جسمك أثناء النوم!!
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 14 - 10 - 2021

كيف تنام مع آلام أسفل الظهر: هل تجد نفسك تستيقظ أثناء الليل بسبب الأوجاع والألم؟ قد يكون الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أمرًا صعبًا عندما يتسبب الاستلقاء في الشعور بعدم الراحة الجسدية.
يمكن أن يختلف سبب آلام أسفل الظهر من وضعية سيئة إلى أوضاع نوم محرجة. من أجل مساعدة جسمك على الشفاء ، لا بد من النوم. فيما يلي أربع نصائح للحصول على نوم جيد ليلاً.
قد يهمك ايضاً

* سيصيبكم بالصدمة.. هذا ما يحدث لجسمك عندما تنام وأنت غاضب!

* اختفاء فتيات بمصر في ظروف غامضة.. شاهد آخر ظهور لهن




إن محاذاة العمود الفقري أثناء النوم هي مفتاح الراحة الجيدة ، كما يشهد Healthline.
يمكن أن يساعد الاستخدام الاستراتيجي للوسائد في تحقيق ذلك - جرب كل هذه الأشياء حتى تناسبك واحدة.

نصيحة واحدة
يقترح الموقع النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك.
هذا يساعد على إبقاء العمود الفقري "محايدًا" ، مما يعني أنه يحافظ على منحنى أسفل الظهر.
للحصول على دعم إضافي ، قد تستفيد أيضًا من وضع منشفة صغيرة ملفوفة أسفل الجزء الصغير من الظهر.
عندما تنام على ظهرك ، فإن وزنك "موزع بالتساوي" ، مما يؤدي إلى ضغط أقل على نقاط الضغط لديك.

النصيحة الثانية
إذا شعرت بعدم الراحة في النوم على ظهرك ، فحاول النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك.
من أجل جعل هذا الوضع خاليًا من الألم ، ينصح Healthline بالسماح لكتفك الأيسر أو الأيمن "بالتلامس مع المرتبة".
إذا كانت هناك فجوة بين خصرك والمرتبة ، ففكر في وضع وسادة صغيرة هناك للحصول على دعم إضافي.
وضع وسادة بين ركبتيك "سيحافظ على محاذاة الوركين والحوض والعمود الفقري بشكل أفضل".
عند النوم على جانبك ، من المهم تبديل الجوانب في الليالي المختلفة.
خلاف ذلك ، إذا كنت تنام دائمًا على نفس الجانب ، فقد يحدث اختلال في التوازن العضلي والجنف.

ما هو الجنف؟
أوضحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن الجنف هو "حيث يلتف العمود الفقري وينحني إلى الجانب".
تشمل علامات الجنف ما يلي:
عمود فقري منحني بشكل واضح
يميل إلى جانب واحد
أكتاف غير مستوية
كتف واحد أو ورك بارز
الأضلاع بارزة من جانب واحد
الملابس غير مناسبة بشكل جيد
قد يعاني الأشخاص المصابون بالجنف من آلام الظهر أيضًا. يمكن أن تشمل العلاجات مسكنات الألم وحقن العمود الفقري وأحيانًا الجراحة.

النصيحة الثالثة
اقتراح آخر هو النوم على جانبك في وضع الجنين.
ينصح بهذا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من انزلاق غضروفي.

ما هو وضع الجنين؟
استلق على ظهرك ثم تدحرج برفق على جانبك.
اثن ركبتيك تجاه صدرك ولف جذعك برفق تجاه ركبتيك.
تذكر تبديل الجوانب من وقت لآخر لمنع أي اختلالات.
يمكن أن يسبب القرص الغضروفي ألمًا وضعفًا في الأعصاب ، ويمكن تخفيفه بالنوم في وضعية الجنين.
الأقراص عبارة عن "وسائد ناعمة" بين فقرات العمود الفقري ؛ يحدث الانزلاق الغضروفي عندما يتم دفعه خارج وضعه الطبيعي.
النوم في وضع الجنين يخفف الألم المصاحب للحالة لأنه "يفتح الفراغ بين الفقرات".

نصيحة أربعة
لتبديل الأمور ، يمكنك أيضًا النوم على بطنك مع وضع وسادة تحت الحوض والبطن.
قد يستفيد بعض الأشخاص من عدم النوم مع وضع وسادة تحت رؤوسهم عند اختيار هذا الوضع.
المصدر: الاكسبريس

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.