الجريمة المزدوجة    دعوة جنوبية لعدم توريد الأموال للبنك المركزي اليمني حتى إصلاح منظومة الفساد    مشاريع نوعية تنهض بشبكة الطرق في أمانة العاصمة    دلالات كشف خلية التجسس الأمريكية الإسرائيلية السعودية    الهجرة الدولية تعلن استئناف رصد حركة الهجرة في اليمن    الصين تختبر نظريا ما كشفه عمليا بحرُ اليمن! هل تتمكن من اغراق حاملة الطائرات؟    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    صلح قبلي ينهي قضية عيوب وعتوب بين اسرتين من إب و صنعاء    قبائل تهامة ومستبأ في حجة تؤكد الجاهزية لمواجهة أي تصعيد    ترامب والجولاني وقبعة "ماغا".. دمية الإرهاب في حضن المشروع الأميركي الإسرائيلي    النفط يتجاوز 65 دولارا للبرميل للمرة الأولى منذ 3 نوفمبر    انتقالي الطلح يقدم كمية من الكتب المدرسية لإدارة مكتب التربية والتعليم بالمديرية    قراءة تحليلية لنص "خطوبة وخيبة" ل"أحمد سيف حاشد"    الهيئة النسائية في بني مطر تحيي الذكرى السنوية للشهيد    مواطنون يعثرون على جثة مواطن قتيلا في إب بظروف غامضة    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    توتر عسكري بين العمالقة ودرع الوطن العليمية بسبب شحنة أسلحة مهربة    حضرموت: ركيزة الاستقرار الجنوبي في وجه المؤامرات المشبوهة    لملس يبحث مع وفد حكومي هولندي سبل تطوير مؤسسة مياه عدن    رئيس انتقالي أبين يلتقي قائد حزام زنجبار لمناقشة الأوضاع الأمنية بالمديرية    استمرار اعتصام الجرحى العسكريين في مدينة مأرب    الحديدة أولا    الحرارة المحسوسة تلامس الصفر المئوي والأرصاد يحذر من برودة شديدة على المرتفعات ويتوقع أمطاراً على أجزاء من 5 محافظات    الاتصالات تنفي شائعات مصادرة أرصدة المشتركين    رئيس بوروندي يستقبل قادة الرياضة الأفريقية    استبعاد لامين جمال من منتخب إسبانيا بعد اعلان برشلونة اصابته    مصر تخنق إثيوبيا دبلوماسياً من بوابة جيبوتي    الشاذلي يبحث عن شخصية داعمة لرئاسة نادي الشعلة    مليشيا الحوثي الإرهابية تقتحم مقر هيئة طبية دولية بصنعاء وتحتجز موظفيها    جولف السعودية تفتح آفاقاً جديدة لتمكين المرأة في الرياضة والإعلام ببطولة أرامكو – شينزن    القبض على المتهمين بقتل القباطي في تعز    حكاية وادي زبيد (2): الأربعين المَطّارة ونظام "المِدَد" الأعرق    ريال مدريد يقرر بيع فينيسيوس جونيور    نائب وزير الشباب والرياضة يطلع على الترتيبات النهائية لانطلاق بطولة 30 نوفمبر للاتحاد العام لالتقاط الاوتاد على كأس الشهيد الغماري    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    قوة "حماية الشركات"... انتقائية التفعيل تخدم "صفقات الظلام" وتُغيب العدالة!    لصوصية طيران اليمنية.. استنزاف دماء المغتربين (وثيقة)    عدن في قلب وذكريات الملكة إليزابيث الثانية: زيارة خلدتها الذاكرة البريطانية والعربية    البروفيسور الترب يحضر مناقشة رسالة الماجستير للدارس مصطفى محمود    الدراما السورية في «حظيرة» تركي آل الشيخ    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    قراءة تحليلية لنص "خصي العقول" ل"أحمد سيف حاشد"    الجدران تعرف أسماءنا    تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    سؤال المعنى ...سؤال الحياة    بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    تيجان المجد    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



3 طرق بسيطة للتخلص من أوجاع الظهر.. والمفاجأة ماذا سيحدث لو وضعت منشفة صغيرة تحت هذه المنطقة من جسمك أثناء النوم!!
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 14 - 10 - 2021

كيف تنام مع آلام أسفل الظهر: هل تجد نفسك تستيقظ أثناء الليل بسبب الأوجاع والألم؟ قد يكون الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أمرًا صعبًا عندما يتسبب الاستلقاء في الشعور بعدم الراحة الجسدية.
يمكن أن يختلف سبب آلام أسفل الظهر من وضعية سيئة إلى أوضاع نوم محرجة. من أجل مساعدة جسمك على الشفاء ، لا بد من النوم. فيما يلي أربع نصائح للحصول على نوم جيد ليلاً.
قد يهمك ايضاً

* سيصيبكم بالصدمة.. هذا ما يحدث لجسمك عندما تنام وأنت غاضب!

* اختفاء فتيات بمصر في ظروف غامضة.. شاهد آخر ظهور لهن




إن محاذاة العمود الفقري أثناء النوم هي مفتاح الراحة الجيدة ، كما يشهد Healthline.
يمكن أن يساعد الاستخدام الاستراتيجي للوسائد في تحقيق ذلك - جرب كل هذه الأشياء حتى تناسبك واحدة.

نصيحة واحدة
يقترح الموقع النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك.
هذا يساعد على إبقاء العمود الفقري "محايدًا" ، مما يعني أنه يحافظ على منحنى أسفل الظهر.
للحصول على دعم إضافي ، قد تستفيد أيضًا من وضع منشفة صغيرة ملفوفة أسفل الجزء الصغير من الظهر.
عندما تنام على ظهرك ، فإن وزنك "موزع بالتساوي" ، مما يؤدي إلى ضغط أقل على نقاط الضغط لديك.

النصيحة الثانية
إذا شعرت بعدم الراحة في النوم على ظهرك ، فحاول النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك.
من أجل جعل هذا الوضع خاليًا من الألم ، ينصح Healthline بالسماح لكتفك الأيسر أو الأيمن "بالتلامس مع المرتبة".
إذا كانت هناك فجوة بين خصرك والمرتبة ، ففكر في وضع وسادة صغيرة هناك للحصول على دعم إضافي.
وضع وسادة بين ركبتيك "سيحافظ على محاذاة الوركين والحوض والعمود الفقري بشكل أفضل".
عند النوم على جانبك ، من المهم تبديل الجوانب في الليالي المختلفة.
خلاف ذلك ، إذا كنت تنام دائمًا على نفس الجانب ، فقد يحدث اختلال في التوازن العضلي والجنف.

ما هو الجنف؟
أوضحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن الجنف هو "حيث يلتف العمود الفقري وينحني إلى الجانب".
تشمل علامات الجنف ما يلي:
عمود فقري منحني بشكل واضح
يميل إلى جانب واحد
أكتاف غير مستوية
كتف واحد أو ورك بارز
الأضلاع بارزة من جانب واحد
الملابس غير مناسبة بشكل جيد
قد يعاني الأشخاص المصابون بالجنف من آلام الظهر أيضًا. يمكن أن تشمل العلاجات مسكنات الألم وحقن العمود الفقري وأحيانًا الجراحة.

النصيحة الثالثة
اقتراح آخر هو النوم على جانبك في وضع الجنين.
ينصح بهذا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من انزلاق غضروفي.

ما هو وضع الجنين؟
استلق على ظهرك ثم تدحرج برفق على جانبك.
اثن ركبتيك تجاه صدرك ولف جذعك برفق تجاه ركبتيك.
تذكر تبديل الجوانب من وقت لآخر لمنع أي اختلالات.
يمكن أن يسبب القرص الغضروفي ألمًا وضعفًا في الأعصاب ، ويمكن تخفيفه بالنوم في وضعية الجنين.
الأقراص عبارة عن "وسائد ناعمة" بين فقرات العمود الفقري ؛ يحدث الانزلاق الغضروفي عندما يتم دفعه خارج وضعه الطبيعي.
النوم في وضع الجنين يخفف الألم المصاحب للحالة لأنه "يفتح الفراغ بين الفقرات".

نصيحة أربعة
لتبديل الأمور ، يمكنك أيضًا النوم على بطنك مع وضع وسادة تحت الحوض والبطن.
قد يستفيد بعض الأشخاص من عدم النوم مع وضع وسادة تحت رؤوسهم عند اختيار هذا الوضع.
المصدر: الاكسبريس

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.