كيف تنام مع آلام أسفل الظهر: هل تجد نفسك تستيقظ أثناء الليل بسبب الأوجاع والألم؟ قد يكون الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أمرًا صعبًا عندما يتسبب الاستلقاء في الشعور بعدم الراحة الجسدية. يمكن أن يختلف سبب آلام أسفل الظهر من وضعية سيئة إلى أوضاع نوم محرجة. من أجل مساعدة جسمك على الشفاء ، لا بد من النوم. فيما يلي أربع نصائح للحصول على نوم جيد ليلاً. قد يهمك ايضاً
* سيصيبكم بالصدمة.. هذا ما يحدث لجسمك عندما تنام وأنت غاضب!
* اختفاء فتيات بمصر في ظروف غامضة.. شاهد آخر ظهور لهن
إن محاذاة العمود الفقري أثناء النوم هي مفتاح الراحة الجيدة ، كما يشهد Healthline. يمكن أن يساعد الاستخدام الاستراتيجي للوسائد في تحقيق ذلك - جرب كل هذه الأشياء حتى تناسبك واحدة.
نصيحة واحدة يقترح الموقع النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك. هذا يساعد على إبقاء العمود الفقري "محايدًا" ، مما يعني أنه يحافظ على منحنى أسفل الظهر. للحصول على دعم إضافي ، قد تستفيد أيضًا من وضع منشفة صغيرة ملفوفة أسفل الجزء الصغير من الظهر. عندما تنام على ظهرك ، فإن وزنك "موزع بالتساوي" ، مما يؤدي إلى ضغط أقل على نقاط الضغط لديك.
النصيحة الثانية إذا شعرت بعدم الراحة في النوم على ظهرك ، فحاول النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك. من أجل جعل هذا الوضع خاليًا من الألم ، ينصح Healthline بالسماح لكتفك الأيسر أو الأيمن "بالتلامس مع المرتبة". إذا كانت هناك فجوة بين خصرك والمرتبة ، ففكر في وضع وسادة صغيرة هناك للحصول على دعم إضافي. وضع وسادة بين ركبتيك "سيحافظ على محاذاة الوركين والحوض والعمود الفقري بشكل أفضل". عند النوم على جانبك ، من المهم تبديل الجوانب في الليالي المختلفة. خلاف ذلك ، إذا كنت تنام دائمًا على نفس الجانب ، فقد يحدث اختلال في التوازن العضلي والجنف.
ما هو الجنف؟ أوضحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن الجنف هو "حيث يلتف العمود الفقري وينحني إلى الجانب". تشمل علامات الجنف ما يلي: عمود فقري منحني بشكل واضح يميل إلى جانب واحد أكتاف غير مستوية كتف واحد أو ورك بارز الأضلاع بارزة من جانب واحد الملابس غير مناسبة بشكل جيد قد يعاني الأشخاص المصابون بالجنف من آلام الظهر أيضًا. يمكن أن تشمل العلاجات مسكنات الألم وحقن العمود الفقري وأحيانًا الجراحة.
النصيحة الثالثة اقتراح آخر هو النوم على جانبك في وضع الجنين. ينصح بهذا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من انزلاق غضروفي.
ما هو وضع الجنين؟ استلق على ظهرك ثم تدحرج برفق على جانبك. اثن ركبتيك تجاه صدرك ولف جذعك برفق تجاه ركبتيك. تذكر تبديل الجوانب من وقت لآخر لمنع أي اختلالات. يمكن أن يسبب القرص الغضروفي ألمًا وضعفًا في الأعصاب ، ويمكن تخفيفه بالنوم في وضعية الجنين. الأقراص عبارة عن "وسائد ناعمة" بين فقرات العمود الفقري ؛ يحدث الانزلاق الغضروفي عندما يتم دفعه خارج وضعه الطبيعي. النوم في وضع الجنين يخفف الألم المصاحب للحالة لأنه "يفتح الفراغ بين الفقرات".
نصيحة أربعة لتبديل الأمور ، يمكنك أيضًا النوم على بطنك مع وضع وسادة تحت الحوض والبطن. قد يستفيد بعض الأشخاص من عدم النوم مع وضع وسادة تحت رؤوسهم عند اختيار هذا الوضع. المصدر: الاكسبريس
