تحديد موعد محاكمة غزوان المخلافي في مدينة تعز    كأس المانيا ..بايرن ميونيخ إلى نصف النهائي    الحديدة.. الإعلان عن مبادرة رئاسية بخصوص الكهرباء    صدور قرارات جمهورية بإنشاء مركز وصندوق طبيين وتعيين وكيل لمحافظة حضرموت    الرئيس المشاط يطلق مبادرة لمحافظة الحديدة    السيتي يواصل ضغطه على صدارة آرسنال    دعوة الرئيس الزُبيدي تجدد العهد مع ميادين النضال وترسّخ وحدة الصف الجنوبي    مسؤولية ضحايا الصدام اليوم في تظاهرة عتق.. من يملك السلاح يتحمل تبعات استخدامه    من هروب المارينز إلى معارك البحر الأحمر.. عقد من الانتكاسات الأمريكية    تقرير أممي: انخفاض واردات الوقود والغذاء إلى موانئ الحديدة    تدشين العمل في المنطقة الزراعية الاستثمارية الأولى في محافظة الحديدة    البيض: الحكومة تتحمل مسؤولية العنف تجاه متظاهري شبوة    ترامب يشعل مخاوف تجارية جديدة    مصر.. النيابة تحقق في سرقة لوحة أثرية فرعونية    السيد القائد : بوثائق "جيفري إبستين" اكتملت حقيقة الصهيونية وفظائعها    هيئة الزكاة تدشن مشاريع التمكين الاقتصادي ل667 أسرة بمحافظة إب    تعز.. اختطاف قيادي نَاصري في مدينة التربة    شبوة.. هدوء حذر في عتق عقب اشتباكات صباحية    هيومن رايتس فاونديشن ( (HRF) تدين جريمة قتل متظاهرين سلميين في محافظة شبوة    لا...؛ للقتل    بغداد تبلغ أنقرة رفضها لأي تدخل خارجي في ملفاتها الوطنية    رسمياً: توتنهام يقيل مدربه توماس فرانك    دراسة صينية: الدماغ والعظام في شبكة واحدة من التفاعلات    صنعاء تطلق حملة "أهلاً رمضان" للنظافة    تدشين صرف الزكاة العينية من الحبوب في الحديدة    نائب وزير الخارجية يهنئ إيران بمناسبة ذكرى انتصار الثورة الإسلامية    برشلونة يعلن غياب راشفورد أمام أتلتيكو مدريد    شبوة برس ينشر أول صور لأشبال شبوة الجرحى برصاص قوات اللواء الأول دفاع شبوة    عاجل: شبوة برس ينشر صورة أول شهيد في عتق الشاب محمد خميس عبيد خبازي    باحث يكشف عن تهريب تمثال أنثى نادر خارج اليمن    مصلحة التأهيل والإصلاح تناقش جوانب التنسيق لمعالجة أوضاع السجون    عرض خرافي.. كم يبلغ راتب صلاح المتوقع في الدوري السعودي؟    انفجارات وقتلى وإصابات وانتشار مدرعات في تعز    عاجل: اقتحام منصة احتفال في عتق وتكسير محتوياتها قبيل إحياء ذكرى يوم الشهيد الجنوبي    كأس إيطاليا .. سقوط نابولي    وزير المالية: دعم المنتج المحلي يمثل بداية الطريق نحو تحقيق التنمية المستدامة    البدوي الشبواني.. لا تحد فلان على الباب الضيق... حين يُدفع الشعب إلى الحافة    عذابات "حاشد" تشعرني بالخجل من كل شيء    ترتيبات لاتفاق جيولوحي بين اليمن والسعودية    هل تتدخل جهات دولية لإيقاف جرائم تهريب النفط اليمني الخام؟!    حجة.. جمعية الحكمة اليمانية الخيرية تدشّن مخيم عيون لإزالة المياه البيضاء بمديرية عبس    الاستمرارية في تأمين دفع رواتب موظفي الدولة.. بين الدعم الخارجي والحلول المستدامة    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    عدن.. سلطات البريقة تمنع التخييم والانشطة البشرية في جزيرة العزيزية    نقابة الصحفيين والاعلاميين الجنوبيين تحيي حفل تأبين الفقيدة أشجان المقطري    دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف    السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي    السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته    السيد عبدالرحمن الجفري يبعث برقية تعزية في رحيل المناضل الوطني الشيخ علوي علي بن سنبله باراس    الهيئة العليا للأدوية تتلف 80 طناً من الأدوية المهربة    منظمات حقوقية تدين القمع في سيئون وتدعو الأمم المتحدة بارسال لجان تحقيق دولية    مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي    عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون    ماوراء جزيرة إبستين؟!    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



3 طرق بسيطة للتخلص من أوجاع الظهر.. والمفاجأة ماذا سيحدث لو وضعت منشفة صغيرة تحت هذه المنطقة من جسمك أثناء النوم!!
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 14 - 10 - 2021

كيف تنام مع آلام أسفل الظهر: هل تجد نفسك تستيقظ أثناء الليل بسبب الأوجاع والألم؟ قد يكون الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أمرًا صعبًا عندما يتسبب الاستلقاء في الشعور بعدم الراحة الجسدية.
يمكن أن يختلف سبب آلام أسفل الظهر من وضعية سيئة إلى أوضاع نوم محرجة. من أجل مساعدة جسمك على الشفاء ، لا بد من النوم. فيما يلي أربع نصائح للحصول على نوم جيد ليلاً.
قد يهمك ايضاً

* سيصيبكم بالصدمة.. هذا ما يحدث لجسمك عندما تنام وأنت غاضب!

* اختفاء فتيات بمصر في ظروف غامضة.. شاهد آخر ظهور لهن




إن محاذاة العمود الفقري أثناء النوم هي مفتاح الراحة الجيدة ، كما يشهد Healthline.
يمكن أن يساعد الاستخدام الاستراتيجي للوسائد في تحقيق ذلك - جرب كل هذه الأشياء حتى تناسبك واحدة.

نصيحة واحدة
يقترح الموقع النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك.
هذا يساعد على إبقاء العمود الفقري "محايدًا" ، مما يعني أنه يحافظ على منحنى أسفل الظهر.
للحصول على دعم إضافي ، قد تستفيد أيضًا من وضع منشفة صغيرة ملفوفة أسفل الجزء الصغير من الظهر.
عندما تنام على ظهرك ، فإن وزنك "موزع بالتساوي" ، مما يؤدي إلى ضغط أقل على نقاط الضغط لديك.

النصيحة الثانية
إذا شعرت بعدم الراحة في النوم على ظهرك ، فحاول النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك.
من أجل جعل هذا الوضع خاليًا من الألم ، ينصح Healthline بالسماح لكتفك الأيسر أو الأيمن "بالتلامس مع المرتبة".
إذا كانت هناك فجوة بين خصرك والمرتبة ، ففكر في وضع وسادة صغيرة هناك للحصول على دعم إضافي.
وضع وسادة بين ركبتيك "سيحافظ على محاذاة الوركين والحوض والعمود الفقري بشكل أفضل".
عند النوم على جانبك ، من المهم تبديل الجوانب في الليالي المختلفة.
خلاف ذلك ، إذا كنت تنام دائمًا على نفس الجانب ، فقد يحدث اختلال في التوازن العضلي والجنف.

ما هو الجنف؟
أوضحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن الجنف هو "حيث يلتف العمود الفقري وينحني إلى الجانب".
تشمل علامات الجنف ما يلي:
عمود فقري منحني بشكل واضح
يميل إلى جانب واحد
أكتاف غير مستوية
كتف واحد أو ورك بارز
الأضلاع بارزة من جانب واحد
الملابس غير مناسبة بشكل جيد
قد يعاني الأشخاص المصابون بالجنف من آلام الظهر أيضًا. يمكن أن تشمل العلاجات مسكنات الألم وحقن العمود الفقري وأحيانًا الجراحة.

النصيحة الثالثة
اقتراح آخر هو النوم على جانبك في وضع الجنين.
ينصح بهذا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من انزلاق غضروفي.

ما هو وضع الجنين؟
استلق على ظهرك ثم تدحرج برفق على جانبك.
اثن ركبتيك تجاه صدرك ولف جذعك برفق تجاه ركبتيك.
تذكر تبديل الجوانب من وقت لآخر لمنع أي اختلالات.
يمكن أن يسبب القرص الغضروفي ألمًا وضعفًا في الأعصاب ، ويمكن تخفيفه بالنوم في وضعية الجنين.
الأقراص عبارة عن "وسائد ناعمة" بين فقرات العمود الفقري ؛ يحدث الانزلاق الغضروفي عندما يتم دفعه خارج وضعه الطبيعي.
النوم في وضع الجنين يخفف الألم المصاحب للحالة لأنه "يفتح الفراغ بين الفقرات".

نصيحة أربعة
لتبديل الأمور ، يمكنك أيضًا النوم على بطنك مع وضع وسادة تحت الحوض والبطن.
قد يستفيد بعض الأشخاص من عدم النوم مع وضع وسادة تحت رؤوسهم عند اختيار هذا الوضع.
المصدر: الاكسبريس

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.