يمرس : قل وداعاً للكوليسترول .. إليك طريقة بسيطة تخلصك منه للأبد بدون أدوية .. تعرف عليها

الجماهير تطالب باقالة مدرب المافريكس محافظة إب تسجل حالتي انتحار وسط تصاعد الأزمات النفسية والمعيشية قراءة تحليلية لنص "سيل حميد" ل"أحمد سيف حاشد" الدوري الالماني: دورتموند يخطف الفوز من كولن نزيف رياضي في إب.. مغادرة جماعية للاعبين إلى السعودية هربًا من الفقر الدوري الاسباني: موريال يحمل خيتافي الى الفوز الرابع هذا الموسم بايرن ميونخ يواصل انتصاراته في الدوري الألماني عرض شعبي لقوات التعبئة في القفر بإب تصدير أكثر من مليوني مركبة عبر ميناء شانغهاي خلال 9 اشهر باحثون وأكاديميون في مأرب يناقشون الدور السعودي في دعم فلسطين والتصدي لحملات التشويه مدارس القزعة بالشعيب تحتفي بأوائل الطلاب في حفل تكريمي الهلال الأحمر الإماراتي يدشن بئر مياه جديدة في غيل باوزير يستفيد منه 30 ألف نسمة عدن تئن تحت الظلام والجوع.. وعود الحكومة لا تضيء المصابيح "قيادي انتقالي يتهم "العليمي" برعاية الإرهاب وإدارة الفوضى في الجنوب" الكشف عن ممر طاقة سعودي "إسرائيلي" بعيدا عن البحر الأحمر وفاة ثلاثة صيادين بانفجار في جزيرة كمران الرئيس الزُبيدي يُعزّي في وفاة المناضل الأكتوبري عبدالرب طاهر الخيلي مليشيا الحو.ثي تقتحم مكتبي المبعوث الأممي ومنظمة الفاو في صنعاء وتنهب محتوياتهما تدشين مشروع إكثار بذور فول الصويا في باجل صنعاء تحدد 4 مسارات للاستثمار في 2026 تدشين الإصدار الأول من تطبيق النظام القضائي الإلكتروني عبر الموبايل فعالية خطابية في ريمة إحياءً للذكرى السنوية للشهيد اختتام دورات تدريبية في مجال تربية النحل وإنتاج العسل في البيضاء تدشين المخيم الطبي المجاني لأسر الشهداء في عمران برشلونة في ورطة الكلاسيكو: غياب المدرب يُضاف لخسارة رافينيا خاطبوا الأمعاء أولا 3 قتلى بالاشتباكات القبلية في أبين واتهامات للاحتلال بتغذية الصراع عدن: بين سل الفساد ومناطقية الجرب الأوقاف تحدد 30 رجب أخر موعد للتسجيل في موسم الحج للعام 1447ه ضباط أمريكيون يشرفون على عمليات إسرائيل في لبنان السفير الروسي: اليمن يمر بأصعب مرحلة في تاريخه الاتحاد العام للدارتس يدشًن البطولة التأسيسية المفتوحة الأولى سفير روسيا: نبحث تطوير محطة "الحسوة الكهروحرارية" روسيا تتحدى الحظر الغربي وتصدر الحبوب إلى مناطق سلطة صنعاء سجن "الأسد" وظلال "شريان": جدلية السلطة والقيمة في متاهة الاعتقال معظمها في مناطق المليشيا.. الصحة العالمية تسجل 29 إصابة بشلل الأطفال منذ بداية العام قمة صينية أمريكية لخفض التوتر التجاري بين البلدين الخائن معمر الإرياني يختلس 500 مليون ريال شهرياً إرهابيون يتحدثون عن المقاومة لتغطية نشاطهم الدموي في عدن اغتيال القبيلة في حضرموت: من يطمس لقب "المقدّم" ويهين أصحاب الأرض؟ 17 عام على كارثة سيول حضرموت أكتوبر 2008م لسنا كوريا الجنوبية الهلال يحسم كلاسيكو اتحاد جدة ويواصل الزحف نحو القمة الدعوة لرفع الجهوزية ومواصلة كل الأنشطة المساندة لغزة قراءة تحليلية لنص "أمِّي تشكِّلُ وجدانَنَا الأول" ل"أحمد سيف حاشد" فلاحين بسطاء في سجون الحقد الأعمى من عدن كانت البداية.. وهكذا كانت قصة الحب الأول الآن حصحص الحق نقيب الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين : النقابة جاهزة لتقديم كل طاقاتها لحماية عدن وبيئتها عهد تحلم ب«نوماس» نجمة ميشلان أزمة القمح تطفو على السطح.. شركة تحذر من ازمة في السوق والوزارة تطمئن المواطنين احباط تهريب آثار يمنية عبر رحلة اممية بمطار صنعاء صنعاء .. اجتماع للجنة التصنيع لأدوية ومستلزمات مرضى الحروق الأحرار يقفون على أرضية مشتركة دراسة: الإفطار الغني بالألياف يقلل الإصابة بسرطان القولون المجلس الاستشاري الأسري يقيم ندوة توعوية حول الصحة النفسية في اليمن صوت من قلب الوجع: صرخة ابن المظلوم إلى عمّه القاضي (نص + فيديو) كلمة قائد الثورة في استشهاد القائد الفريق "الغماري"

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

قل وداعاً للكوليسترول .. إليك طريقة بسيطة تخلصك منه للأبد بدون أدوية .. تعرف عليها

اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 27 - 01 - 2022

الكوليسترول هو مادة شمعية توجد في الدم، ويحتاج الجسم إلى مادة الكوليستيرول لبناء الخلايا الصحية، ولكن يمكن أن يتسبَّب ارتفاعها الشديد في تهديد حياة الإنسان إلا أنه من الممكن التحكم به والتخلص من مخاطره، بإدخال عادات بسيطة على نظامنا الصحي اليومي.
ويمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول غير المعالج إلى مشاكل صحية خطيرة بمرور الوقت، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والوفاة المبكرة.
ويوصي خبراء التغذية، باتباع عادات معينة، أو إدخال تعديلات على النظام الغذائي، للتقليل من الكوليسترول المرتفع، إلى جانب الأدوية التي قد تكون ضرورية في بعض الحالات، بعد استشارة الطبيب، وممارسة التمارين الرياضية أو المشي.

تكملة الخبر في الأسفل

قد يهمك ايضاً

* 3 دول عربية جديدة تضيفها أمريكا إلى فئة السفر "عالية الخطورة".. بينها دولة خليجية

وتشمل العادات الغذائية الموصي بها:

دقيق الشوفان
إذا كنت تريد أن تبدأ كل يوم بقدم أكثر صحة، فحاول جعل دقيق الشوفان جزءا من روتين الإفطار، لأن "بيتا-غلوكان عبارة عن ألياف قابلة للذوبان توجد في دقيق الشوفان، تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع.

الدهون غير المشبعة
في حين أن الدهون المشبعة يمكن أن تزيد من مستوى الكوليسترول لديك، فإن إضافة بعض الدهون غير المشبعة إلى نظامك الغذائي قد يكون له تأثير معاكس.
فالدهون غير المشبعة مفيدة، لأنها تخفض الكوليسترول الكلي وضغط الدم، مع استمرار توفير الطاقة للجسم، وفق ما ذكر موقع "إيت ذيس" المتخصص بالأغذية الصحية.
وتعد الأسماك الغنية بأوميغا 3، مثل السلمون والتونة، والمكسرات مثل اللوز والجوز البرازيلي والجوز، والزيوت النباتية، بما في ذلك زيوت عباد الشمس والزيتون والذرة والجوز، كلها مصادر جيدة للدهون غير المشبعة.

البروتين النباتي
إذا كنت تتناول نظاما غذائيا غنيا باللحوم، فإن إضافة عدد قليل من الأطباق النباتية إلى الوجبة الخاصة بك، يمكن أن يساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم بسرعة.
ونقلت خبيرة التغذية كريستن فليمينغ، عن دراسة نشرت في المجلة الأميركية للتغذية السريرية، قائلة: "إن أسلوب الحياة النباتي لا يساعدك فقط على التخلص من الوزن الزائد، لكنه يساعد أيضا على خفض نسبة الكوليسترول الضار، وعند القيام بذلك يمكن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب بشكل كبير".

تناول الألياف
تساعد الألياف على الشعور بالشبع وتساعد على خفض الكوليسترول. وفي هذا الصدد، قالت خبيرة التغذية إليانا كايدانيان: "بشكل عام، يجب أن تحصل على نسبة عالية من الألياف قدر الإمكان. الألياف القابلة للذوبان قوية لأنها تتمتع بالقدرة على امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، خاصة أنه يمكن أن يرتبط بالكوليسترول في الأمعاء ويمنع امتصاصه".

الصيام المتقطع
إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، فإن ممارسة الصيام المتقطع قد يكون أسهل طريقة للحصول على أرقام أقل للكوليسترول في وقت أقصر.
وأظهرت الأبحاث أن الصيام المتقطع قد يكون استراتيجية لخفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار، ورفع مستوى الكوليسترول الجيد.
ونصح خبير التغذية داون جاكسون بلاتنر، الراغبين في تجربة الصيام المتقطع، بأن يجربوا النظام الذي يقوم على الأكل لمدة 8 ساعات في اليوم، والاكتفاء بشرب الماء ل 16 ساعة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.