يمرس : معلومة لا يعرفها الكثيرون .. هذه العادات البسيطة في الطعام تساعدك على خفض الكوليسترول المرتفع

الفيفا يحدد ملعب نهائي مونديال 2030 انهيار كارثي ..الدولار في عدن 2872 ريال مصور: استشهد بعملية إرهابية.. شبوة تودع الشهيد المصعبي بمراسم تشييع رسمية مصر تعلن اكتشاف ذهب وفضة في الصحراء الحشود تتوافد الى الساحات للمشاركة في مسيرات نصرة غزة القوات المسلحة الجنوبية تتصدى لهجوم عدائي حوثي شمال غرب الضالع الأرصاد يحذر من التواجد في ممرات السيول إيجا تنهي مغامرة بيلندا وتبلغ النهائي الأول النصر إلى مقر جديد.. الإيرادات نصف مليار.. ومغادرة رائد ومرام الإسبانية نويليا.. ثاني صفقات سيدات الهلال السعودي اليابان تطور أول رحم اصطناعي كامل.. نحو مستقبل بلا حمل ولا ولادة تقليدية الذهب يرتفع مع تصاعد التوترات التجارية بفعل رسوم ترامب الجديدة جريمة بشعة في الضالع ذبح طفلة حديثة الولادة ودفنها تدشين امتحانات القبول والمفاضلة في كلية الطب البشري جامعة ذمار أزمة أخلاقية في المجتمع المصري: للغش مطاوعة يدافعون عنه رسميا.. توتنهام يتعاقد مع الغاني محمد قدوس إقرار صهيوني بصعوبة القضاء على التهديد من اليمن العثور على كنز أثري مذهل يكشف أسرار ملوك مصر قبل الأهرامات العثور على نوع جديد من الديناصورات مكافأة تاريخية.. كم سيجني باريس سان جيرمان إذا توج بكأس العالم للأندية؟ عن بُعد..! إتلاف أكثر من نصف طن من المخدرات المضبوطة في سواحل العارة حزب رابطة الجنوب العربي ينعي الفقيد الوطني بن فريد الكتابة والذكاء الاصطناعي خطورة ممارسات "بن حبريش" على وحدة المجتمع الحضرمي وزير النقل يزف بشرى بشأن انجاز طريق هام يربط مأرب صدور قرار بنقل عدد من القضاة .. اسماء زوجة طبيب معتقل في صنعاء تكتب مناشدة بوجع القلب للافراج عن زوجها إسرائيل تطالب واشنطن باستئناف الضربات ضد الحوثيين في اليمن آلام الظهر أزمة عصرية شائعة.. متى تحتاج للطبيب؟ لماذا تتجدد أزمات اليمن وتتعاظم مع كل الاجيال؟! صنعاء.. تحديد موعد إعلان نتائج الثانوية العامة إنقاذ ناجين من السفينة "إترنيتي سي" واستمرار البحث عن مفقودين في البحر الأحمر الحكاية من البداية غلط ..؟! صعدة: ضبط 5 أطنان حشيش و1.7 مليون حبة مخدرة خلال عام الدولار يتخطى 2830 ريالاً والبنك المركزي يناقش مع البنوك إعادة هيكلة الشبكة الموحدة - الممثل اليمني اليوتيوبر بلال العريف يتحوّل إلى عامل بناء في البلاط اقرأ السبب ؟ ميسي يسجل ثنائية رابعة تباعا مع إنتر ميامي ويحطم رقم بيليه الكثيري يطّلع على نشاط اتحاد التعاونيات الزراعية الجنوبي بعد اتهامها بعدم سداد 50 ألف يورو.. غادة عبد الرازق تخرج عن صمتها وتكشف حقيقة ما حدث صاروخ حوثي يهز سماء إسرائيل ودوي صفارات الانذار تحذيرات أممية: أزمة الغذاء في اليمن تتفاقم وسط نقص حاد في المساعدات سان جيرمان يلقن ريال مدريد درسا ويتأهل لنهائي كأس العالم للأندية رئيس الوزراء يوجه بصرف مستحقات الطلاب اليمنيين المبتعثين وتصحيح قوائم الابتعاث سريع يعلن استهداف مطار إسرائيلي يهودي من أبوين يهوديين.. من هو الخليفة أبو بكر البغدادي؟ بابور الاقتصاد تايراته مبنشرة سؤال لحلف بن حبريش: أين اختفت 150 ألف لتر يوميا وقود كهرباء ما فعلته الحرب بمدينة الحُديدة اليمنية .. رواية (فيلا ملاك الموت) للكاتب اليمني.. حميد عقبي.. سرد سينمائي يُعلن عن زمن الرماد عدن.. المدارس الاهلية تبدأ عملية التسجيل بدون اعلان رسمي وبرسوم مشتعلة وسط صمت الوزارة فتّش عن البلاستيك في طعامك ومنزلك.. جزيئات خفية وراء 356 ألف وفاة بأمراض القلب سنويًا علماء يحلون لغز جمجمة "الطفل الغريب" خبير: البشرية على وشك إنتاج دم صناعي العلاج بالحجامة.. ما بين العلم والطب والدين أين علماؤنا وفقهاؤنا مع فقه الواقع..؟ العام الهجري الجديد آفاق وتطلعات (نص + فيديو) كلمة قائد الثورة بذكرى استشهاد الإمام الحسين 1447ه عاشوراء.. يوم التضحية والفداء

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

معلومة لا يعرفها الكثيرون .. هذه العادات البسيطة في الطعام تساعدك على خفض الكوليسترول المرتفع | اكتشفها الان

يمن فويس نشر في يمن فويس يوم 27 - 10 - 2021

مع تسارع وتيرة الحياة واعتماد الكثيرين على الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية، فإن ارتفاع الكوليسترول أصبح مشكلة منتشرة، تهدد حياة الكثيرين نظرا لتأثيره على صحة القلب، إلا أنه من الممكن التحكم به والتخلص من مخاطره، بإدخال عادات بسيطة على نظامنا الصحي اليومي.
ويمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول غير المعالج إلى مشاكل صحية خطيرة بمرور الوقت، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والوفاة المبكرة.
|| الاخبار الاكثر قراءة الآن :

بعد نصف قرن نجاح .. عوامل ساهمت في تربع "مدرسة المشاغبين" على عرش المسرحيات الكوميدية

احذر وبشدة .. أطعمة شائعة خطيرة جدا يجهلها كثيرون.. ترفع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم بسرعة عالية خلال دقائق |تجنبوها فوراً
خطوة سهلة .. ضع أصابعك على هذه المنطقة في جسمك وقل وداعاً لمشكلة غازات البطن المزعجة والانتفاخ المستمر نهائيًا
معلومة لا يعرفها الكثيرون .. هذه العادات البسيطة في الطعام تساعدك على خفض الكوليسترول المرتفع | اكتشفها الان
أحرص على تناوله بعد الان.. هذا النبات الشهير يكنس السموم من الجسم ويضبط مستوى السكر في الدم فورا | اكتشفه
احذر منها وبشدة .. أخطر فاكهة على مرضى السكري.. ترفع السكر في الدم فوراً وتدمر هرمون الأنسولين
وداعاً لشيب الشعر المبكر" بملعقة ملح تخلص من الشعر الأبيض نهائيا دون رجوعة مرة أخرى في دقائق معدودة
و أخيراً فعلها WhatsApp .. واتساب يستعيد ثقة المستخدمين بميزة ثورية جديدة أكثر من رائعة طال انتظارها (تعرف عليها)
________________________
ويوصي خبراء التغذية، باتباع عادات معينة، أو إدخال تعديلات على النظام الغذائي، للتقليل من الكوليسترول المرتفع، إلى جانب الأدوية التي قد تكون ضرورية في بعض الحالات، بعد استشارة الطبيب، وممارسة التمارين الرياضية أو المشي.
وتشمل العادات الغذائية الموصي بها:
ابدأ يومك بدقيق الشوفان
إذا كنت تريد أن تبدأ كل يوم بقدم أكثر صحة، فحاول جعل دقيق الشوفان جزءا من روتين الإفطار، لأن "بيتا-غلوكان عبارة عن ألياف قابلة للذوبان توجد في دقيق الشوفان، تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع.
زد من تناولك للدهون غير المشبعة
في حين أن الدهون المشبعة يمكن أن تزيد من مستوى الكوليسترول لديك، فإن إضافة بعض الدهون غير المشبعة إلى نظامك الغذائي قد يكون له تأثير معاكس.
فالدهون غير المشبعة مفيدة، لأنها تخفض الكوليسترول الكلي وضغط الدم، مع استمرار توفير الطاقة للجسم، وفق ما ذكر موقع "إيت ذيس" المتخصص بالأغذية الصحية.
وتعد الأسماك الغنية بأوميغا 3، مثل السلمون والتونة، والمكسرات مثل اللوز والجوز البرازيلي والجوز، والزيوت النباتية، بما في ذلك زيوت عباد الشمس والزيتون والذرة والجوز، كلها مصادر جيدة للدهون غير المشبعة.
ركز على مصادر البروتين النباتي
إذا كنت تتناول نظاما غذائيا غنيا باللحوم، فإن إضافة عدد قليل من الأطباق النباتية إلى الوجبة الخاصة بك، يمكن أن يساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم بسرعة.
ونقلت خبيرة التغذية كريستن فليمينغ، عن دراسة نشرت في المجلة الأميركية للتغذية السريرية، قائلة: "إن أسلوب الحياة النباتي لا يساعدك فقط على التخلص من الوزن الزائد، لكنه يساعد أيضا على خفض نسبة الكوليسترول الضار، وعند القيام بذلك يمكن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب بشكل كبير".
زد من تناول الألياف
تساعد الألياف على الشعور بالشبع وتساعد على خفض الكوليسترول. وفي هذا الصدد، قالت خبيرة التغذية إليانا كايدانيان: "بشكل عام، يجب أن تحصل على نسبة عالية من الألياف قدر الإمكان. الألياف القابلة للذوبان قوية لأنها تتمتع بالقدرة على امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، خاصة أنه يمكن أن يرتبط بالكوليسترول في الأمعاء ويمنع امتصاصه".
الصيام المتقطع
إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، فإن ممارسة الصيام المتقطع قد يكون أسهل طريقة للحصول على أرقام أقل للكوليسترول في وقت أقصر.
وأظهرت الأبحاث أن الصيام المتقطع قد يكون استراتيجية لخفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار، ورفع مستوى الكوليسترول الجيد.
ونصح خبير التغذية داون جاكسون بلاتنر، الراغبين في تجربة الصيام المتقطع، بأن يجربوا النظام الذي يقوم على الأكل لمدة 8 ساعات في اليوم، والاكتفاء بشرب الماء ل 16 ساعة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.