كشف موقع "Prevention"، عن أن خلايا الجسم تحتاج إلى فيتامين ب 12 حتى تعمل، وهناك الكثير من الأطعمة التى تحتوى على فيتامين ب 12، باعتباره عنصرًا غذائيًا مهمًا لتكوين خلايا الدم الحمراء، وخلق الحمض النووي، وصحة الأعصاب، والمساعدة على الحرق، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى التعب، وفقر الدم، واضطراب فى المزاج، وتلف الأعصاب، ومشاكل معوية. وقال الموقع، إن النباتيين هم الأكثر عرضة لحدوث خلل فى أجسامهم نتيجة لعدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 ، لأن الكثير من الأطعمة الغنية به ليست نباتية.
تكملة الخبر في الأسفل
قد يهمك ايضاً
* موظف مصري يحتجز زوجته لأربع سنوات مدعياً وفاتها؟ .. و المفجأة في السبب الذي لايتحمله عقل!
* علامة في الذراع .. يظنها الناس عادية ولكنها تشير إلى ارتفاع نسبة "الكوليسترول" الضار في الدم وتقلصات الشريان التاجي
* "أعشاب" تعالج ضعف الأعصاب .. والعضلات نهائيا تناولها وعش قوي ومرتاح البال .. تعرف على طريقة الاستخدام الصحيحة
* للمتزوجين فقط .. دعاء ورد عن النبي لإبطال السحر والحسد بين الزوجين .. تعرف عليه!
* احذر .. 4 علامات في اليدين والقدمين يتجاهلها الكثير وهي مؤشر خطير على نقص فيتامين B12 الضروري لجمسك
* لن تصدق .. هذا ما يحدث في جسمك عند تناول" السكر" يوميًا ..؟ أمراض خطيرة ستعجلك تعيد التفكير!
* لا حاجة للأدوية وصفة مذهلة وسحرية لتنظيف "الرئتين" من السموم ..المتراكمة والبلغم وعلاج ل"ضيق التنفس "بأسرع وقت!
* تحذير خطير .. هذه علامات تكشف اصابتك ب"السرطان" المبكر اعرفها قبل فوات الأوان اختبر نفسك من المنزل!
* إذا استيقظت من النوم .. ووجدت لعاب على وسادتك فأنت مصاب بهذا "المرض الخطير" أذهب إلى الطبيب فوراً!
* إحذر .. ظهور هذه العلامة في القدمين تُنذر بوجود ورم يضغط على الدماغ والنخاع الشوكي !
* عشبة خارقة تنسف دهون البطن والأرداف وتقضي على الكرش في أقل من أسبوع وتنهي السمنة المزعجة تماماً "طريقة التحضير"
* إحذر .. 5 أطعمة شهيرة تدمر الذاكرة تماماً وتأثر على الدماغ .. تعرف عليها وتجنبها فوراً !
* تغنيك عن الأدوية .. العشبة المعجزة تعالج التهابات الحنجرة والحبال الصوتية والجهاز التنفسي وتقضي على السعال بسرعة عالية .. ادهشت كبار الأطباء
* وداعاً للكرش .. ملعقة واحدة من الفازلين كل ليلة تخلصك من دهون البطن والكرش في 3 أيام فقط !
* مشروب سحري وجبار يصنع المعجزات في جسدك .. ''خل التفاح مع الكمون'' يعالج أمراض مزمنة لن تتوقعها ولاتخطر على البال !
* ضع حبة من القرنفل تحت اللسان قبل نومك .. وستدهشك المعجزة التي ستحدث لك !
* حبة البركة المطحونة مع العسل تخفض سكر الدم وتحفز إفراز الأنسولين وتقضي على الكوليسترول الضار بالجسم وتنشط عمل البنكرياس !
* دراسة علمية جديدة: الكون الذي نعيش فيه مرآة ل"كون آخر" يتحرك فيها الزمن إلى الوراء وهذه البراهين
* وداعا للصلع : طعام لذيذ ورخيص الثمن يعالج الصلع ويقوي الشعر بسرعة مذهلة
* انواع الصدمات "النفسية" وعلاجها وأبرز المعلومات الطبية عنها!
* ماذا يحدث في الجسم .. بعد شرب مغلي "البقدونس" قبل النوم فوائد صحية لا حصر لها "للبقدونس"!
* تعرف على قائمة بالمشروبات التي تساهم في علاج الالتهابات وهشاشة العظام للابد!
* علاج الضغط النفسي .. والاكتئاب بعيدًا عن الأدوية والمُهدئات تعرف" عليه الان"!
* اضرار كثرة التفكير .. على "الدماغ" مفاجئة والعلاج بين يديك وانت لا تعلم!
* لتخفيض ضغط الدم .. إليكم 6 أنواع "مهمة جدًّا" من الأطعمة التي ينصح الأطباء بتناولها كل يوم!
* أقسم بالله حلمت بنارها .. الصبحان يتوقع نتيجة مباراة الهلال والاتحاد القادمة!
* لا تتجاهلها .. أعراض سرطان الدماغ في مراحله الأولى وطرق تشخيصه وعلاجه
يقدم الموقع أهم الأغذية المحتوية على فيتامين ب12 تعرف عليها..
أولاً: السلمون الأحمر فقط 3 أوقية من سمك السلمون الأحمر يوفر القيمة اليومية لB12، بمقدرًا الضعف، تقول ماريسا مور، أخصائية التغذية المسجلة في أطلنطا، جورجيا: "فيلية سمك السلمون البارد على خضار السلطة لتناول غداء سريع.
2. المحار يعد المحار خيارًا سهلاً للحصول على القيمة اليومية الكاملة ل" B12 "في وجبة واحدة، حاول اضافة الثوم، والأعشاب الطازجة أو وضعها على المكرونة.
3. الكبدة البقرى كبد البقر مرتفع للغاية في B12، الكبد والبصل هو طبق كلاسيكي قد يخفي نكهة الكبد قليلاً.
4.الحليب سوف يساعدك حليب البقر في الوصول إلى احتياجاتك من B12 لهذا اليوم، اسكبه على قهوتك، او ضعه على بعض الأكلات الوصفات،او تناول كوبا من الحليب البارد.
5 الحبوب وعاء من رقائق الحبوب للحصول على حل سريع لفيتامين B12، ابحث عن الحبوب المدعمة بالفيتامين، ضاعف من خلال وضعها مع حليب البقر للحصول على جرعة مضاعفة.
6.سلطة التونة إن العلبة المتواضعة من سمك التونا الخفيف هي وسيلة رخيصة منخفضة السعرات الحرارية، للوصول إلى احتياجاتك من B12 لهذا اليوم، حيث إن 3 أوقية فقط توفر 100% من القيمة اليومية، خالي من المايونيز، اخلط الفلفل الأحمر، والبصل، والأعشاب، وقليل من زيت الزيتون، ثم ضعه على سلطة التونة.
