يمرس : ارتفاع نسبة الكوليسترول يسبب أمراض القلب ومشاكل صحية أخرى .. إليك الأطعمة التي تخفض مستوياته الضارة

لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة الريال يخطط للتعاقد مع مدرب مؤقت خلال مونديال الأندية جاذبية المعدن الأصفر تخفُت مع انحسار التوترات التجارية الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو نقابة الصحفيين تدعو إلى سرعة إطلاق الصحفي المياحي وتحمل المليشيا مسؤولية حياته عن الصور والناس حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال" النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟! غريم الشعب اليمني الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة جازم العريقي .. قدوة ومثال دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين معسرون خارج اهتمامات الزكاة منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران برشلونة يفوز بالكلاسيكو الاسباني ويحافظ على صدارة الاكثر تتويجا الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية السوبرمان اليهودي الذي ينقذ البشرية لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

ارتفاع نسبة الكوليسترول يسبب أمراض القلب ومشاكل صحية أخرى .. إليك الأطعمة التي تخفض مستوياته الضارة

اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 13 - 04 - 2022

قد يساعد إجراء تغييرات على نظامك الغذائي في خفض مستويات الكوليسترول وإدارتها. يمكن أن يكون أحد هذه التغييرات هو التأكد من تضمين ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.
تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC): "يصنع جسمك كل الكوليسترول الذي يحتاجه ، لذلك لا تحتاج إلى الحصول على الكوليسترول من خلال الأطعمة. قد يساهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة في ارتفاع نسبة الكوليسترول والحالات ذات الصلة ، مثل أمراض القلب ".

تكملة الخبر في الأسفل

قد يهمك ايضاً

* في ليلة الزفاف .. عروسة يجن جنونها وتذبح عريسها داخل المطبخ بعد ان اكتشفت هذا السر

* اتتذكرون طفلة ذا فويس كيدز (غنى بو حمدان) التي أبكت نانسي عجرم؟ .. شاهد كيف أصبحت اليوم شابة تضج جمال وانوثة؟!

* المشروب الساخن المعجزة .. يمنع تراكم الكوليسترول الضار وإلتهابات المفاصل ويقضي على الكرش نهائياً ''طريقة التحضير''

* لن تصدق .. ماذا يفعل الفلفل الأسود في أجسامنا؟

* هل نهاية الكون أمر إلهي أم بسبب حروب بشرية؟ .. ستصدمك الاجابة ( فيديو مذهل )

* القرنفل وأسرار غرفة النوم .. يعالج أهم المشاكل الحساسة التي يخشاها الزوجين ويخجلون عند الحديث عنها (طريقة الاستخدام)

* معلومات ربما لم تعرفها من قبل .. لن تتخيل فوائد الإفطار على التمر والماء في شهر رمضان وكم العدد المطلوب

* العرافه البنانية "ليلى عبداللطيف" تفجر الرعب في قلوب الجمهور .. وتتوقع بما سيحدث في السعودية وعمان والكويت خلال الشهرين القادمين

* القرنفل على الريق يحمي من الإصابة بالكبد الدهني ويقوي المناعة ويعزز صحة القلب ومضاد للأكسدة وفائدة أخرى لا تخطر على بال (طريقة التحضير)

* بعيدا عن داء السكري .. الشعور بالعطش المستمر علامة على الإصابة بمرض قاتل!

ينصح مركز السيطرة على الأمراض الناس بتناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل طبيعي ، مثل دقيق الشوفان والفول والدهون غير المشبعة ، والتي يمكن العثور عليها في الأفوكادو والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والمكسرات.

وتقول إن هذه الأطعمة قد تساعد في منع وإدارة المستويات العالية من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية مع زيادة البروتين الدهني عالي الكثافة ، والمعروف بمستويات الكوليسترول الجيدة.

يقول Mayo CLinic إن دقيق الشوفان يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، مما يقلل من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، وهو الكوليسترول "الضار".
وتوجد الألياف القابلة للذوبان أيضًا في أطعمة مثل الفاصوليا وبراعم بروكسل والتفاح والكمثرى.
تقول المنظمة: "يمكن للألياف القابلة للذوبان أن تقلل من امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم.
"خمسة إلى 10 جرامات أو أكثر من الألياف القابلة للذوبان في اليوم تقلل من نسبة الكوليسترول الضار.
"حصة واحدة من حبوب الإفطار مع دقيق الشوفان أو نخالة الشوفان توفر 3 إلى 4 جرامات من الألياف. إذا أضفت فاكهة ، مثل الموز أو التوت ، فستحصل على المزيد من الألياف ".
ملاحظات قلب المملكة المتحدة: "الألياف هي نوع من الكربوهيدرات وتأتي من النباتات. على عكس الكربوهيدرات الأخرى (السكر والنشا) ، لا يتم هضمها وامتصاصها في الأمعاء الدقيقة. وبدلاً من ذلك ، فإنه يمر غير مهضوم إلى الأمعاء الغليظة حيث يتم تكسيره كليًا أو جزئيًا بواسطة البكتيريا التي تعيش هناك بشكل طبيعي ".
ويشير إلى أن "المصطلحين" قابل للذوبان "و" غير قابل للذوبان "لم يتم تفضيلهما مؤخرًا لأن هناك صفات أخرى للألياف معروفة الآن بأهميتها.
"على سبيل المثال ، ما إذا كانت الألياف القابلة للذوبان تشكل مادة هلامية في الأمعاء أو إذا كانت الألياف قابلة للتخمير ، مما يعني أنه يمكن تكسيرها بواسطة بكتيريا الأمعاء."
ويشير إلى: "بالإضافة إلى الحفاظ على صحة أمعائك ، فإن تناول المزيد من الألياف يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة.
"لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الألياف لديهم وزن أقل في الجسم ، وضغط دم أقل ونسبة كوليسترول أقل - وهو أمر رائع لصحة قلبك. هناك عدد من الأسباب المحتملة لهذه التأثيرات ".
تقول المنظمة أيضًا أن الألياف يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يساعدك هذا في الحفاظ على وزن صحي ، وهو أمر جيد لضغط الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم وإدارة الكوليسترول.
يوضح: "بعض الألياف القابلة للذوبان تشكل مادة شبيهة بالهلام في القناة الهضمية. وهذا يشمل الألياف الموجودة في الشوفان والشعير والبقول.
"يساعد في تأخير أو تقليل امتصاص بعض العناصر الغذائية في الدم ، مثل السكر والدهون بما في ذلك الكوليسترول."
ويضيف: "بعض أنواع الألياف توفر الغذاء لبكتيريا الأمعاء" الودية ". هذا يشجع البكتيريا على النمو وإنتاج المواد التي يعتقد أنها تحمي صحة القلب. يمكن أن يكون لها عدد من الفوائد مثل المساعدة في خفض نسبة الكوليسترول ".
تنص الإرشادات الحكومية المنشورة في يوليو 2015 على أن كمية الألياف الغذائية لدينا يجب أن تزيد إلى 30 جرامًا يوميًا ، كجزء من نظام غذائي صحي متوازن.
نظرًا لأن معظم البالغين يأكلون في المتوسط حوالي 18 جرامًا في اليوم ، فنحن بحاجة إلى إيجاد طرق لزيادة تناولنا.
تقول NHS: "يحتاج معظمنا إلى تناول المزيد من الألياف وأن يكون لدينا سكريات مضافة أقل في نظامنا الغذائي.
"يرتبط تناول الكثير من الألياف بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وسرطان الأمعاء.".

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.