يمرس : ارتفاع نسبة الكوليسترول يسبب أمراض القلب ومشاكل صحية أخرى .. إليك الأطعمة التي تخفض مستوياته الضارة

وسط شحّ السيولة.. فئات نقدية صغيرة تربك الأسواق اليمنية الارصاد يحذر من تدفق السيول في الشعاب والوديان اتحاد كرة القدم يحدد ال 9 من إبريل المقبل موعدا لبدء الدوري اليمني عدن بين طفح البيارات وأزمة الغاز صنعاء .. اصدار أرقام جلوس طلاب الشهادة العامة " أساسي، ثانوي" أمسية ثقافية في القاهرة تستحضر إرث سبأ وتحتفي بإبداع الإنسان اليمني ضبط عناصر من قوات الطوارئ اليمنية متهمين بسرقة محولات الكهرباء في حضرموت توقيع مذكرات تفاهم بين اليابان والهجرة الدولية لتحسين ظروف النازحين في مأرب الاعلام الجنوبي.. بين الحاجة إلى الرؤية وضرورة صياغة الوعي بلاغ هام لمالكي السيارات المشمولة بقرار الإعفاء في أمانة العاصمة استعادة حلي ذهبية مسروقة بصنعاء وضبط المتهمين بالسرقة إسبانيا تقترب من "الجائزة الكبرى" بعد فوز ريال مدريد وأتلتيكو بشرى الصالحين: كيف تنجو من سوء الخاتمة؟ ايران تؤكد مجددا سيطرتها على مضيق هرمز توثيق جريمة اختطاف وأسر المواطنة "شمس" في مأرب المحتلة توزيع كسوة العيد ل 2500 طفل وطفلة بذمار الترب:على السعودية والامارات ترك اليمن وشأنه أمين العاصمة ورئيس مجلس إدارة يمن موبايل يدشنان مشروع توزيع كسوة العيد لنزلاء دور ومراكز الرعاية الاجتماعية الاتصالات يتوج بطلاً لبطولة الشهيد الصمّاد الثانية بركلات الترجيح أمام أمانة العاصمة الأحزاب اليمنية تدين إغلاق الاحتلال للمسجد الأقصى والاعتداءات على سكان القدس دوري ابطال اوروبا: ثلاثية فالفيردي تكشف عيوب السيتي من هو الزعيم و البطل الوطني؟ كيف تصنعُ السجونُ السياسية رجالا أبطالاً ..! المشروع الوطني الديمقراطي و«الحامل السياسي» للمشروع زوارق مسيرة تستهدف ناقلات نفط في الشرق الأوسط ريال مدريد يكتسح مانشستر سيتي ويقترب من ربع نهائي دوري أبطال أوروبا الصحفي الثقافي صدام محمد عبده الزيدي يا صاحبي بعثة روسيا لدى الأمم المتحدة: المغامرة العسكرية الأمريكية الإسرائيلية تغرق الشرق الأوسط في الفوضى صنعاء تبعث برسالة للعرب بخصوص قرار مجلس الامن (2817) روسيا والصين تمتنعان عن التصويت لصالح قرار يدين إيران في مجلس الأمن الجنوب بين خيار الدولة ووظيفة الممر الاستراتيجي.. موقع الجنوب في التحولات الإقليمية سلّموا اليمن وحصدوا الوزارات... والجنوب دفع الدماء: شهادة غاضبة على اختلال المعادلة الحوثيون قادمون دوري أبطال أوروبا: الريال يقسو على السيتي بثلاثية وباريس يضع قدما في ربع النهائي دموع رجل ثري توقف تشييد مسجد لإنقاذ أسرة منكوبة في الراهدة صنعاء.. البنك المركزي يحدد موعد صرف نصف مرتب يناير 2026 خلال الأسبوع الماضي.. الهجرة الدولية توثق نزوح 132 شخصا بعدة محافظات بدعم سعودي.. اتفاقية لدعم القطاع الرياضي في اليمن تأجيل "معرض مسقط الدولي للكتاب" بسبب العدوان على إيران الفنان الفلسطيني محمد بكري رمز للثقافة العربية لعام 2026 الآثار اليمنية تصدر العدد العشرين من مجلة ريدان المحاضرة الرمضانية ال22 لقائد الثورة 1447ه (نص + فيديو) في ذكرى رحيل رجل القرآن والبر الأستاذ سالم الأرضي إصلاحية ذمار تحيي ذكرى استشهاد الامام علي عليه السلام مليشيا الحوثي تختطف مصورا في إب بسبب توثيقه انهيار مبنى أثري اليمنية توضح أسباب إلغاء بعض رحلاتها خلال الأيام الماضية أذى مكبرات صوت المساجد... حين يتحول رفع الصوت إلى إزعاج للمرضى والأطفال وسكان البيوت رغم دعوة القرآن لخفض الصوت شقيق محافظ مأرب على لائحة العقوبات الأمريكية.. وينهب أموال النفط والغاز؟ دوري أبطال أوروبا: البايرن يلتهم أتالانتا بسداسية والأتلتيكو يكتسح توتنهام بخماسية صنعاء.. البنك المركزي يوجه بإعادة التعامل مع شركة صرافة تقرير حقوقي: "167" انتهاكاً ضد الصحفيين في اليمن خلال 2025 تحذيرات صحية من عودة انتشار حمى الضنك في العاصمة عدن بلال و الفتح الأعظم الصيام بين الفوائد والمخاطر.. ررؤية علمية من طبيب متخصص استئصال ورم ضخم يزن 4 كجم من رحم امرأة في ذمار الإفطار على المقليات في رمضان خطر يهدد الصحة صنعاء.. وفاة طفلة بسبب خربشة قطة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

ارتفاع نسبة الكوليسترول يسبب أمراض القلب ومشاكل صحية أخرى .. إليك الأطعمة التي تخفض مستوياته الضارة

اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 13 - 04 - 2022

قد يساعد إجراء تغييرات على نظامك الغذائي في خفض مستويات الكوليسترول وإدارتها. يمكن أن يكون أحد هذه التغييرات هو التأكد من تضمين ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.
تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC): "يصنع جسمك كل الكوليسترول الذي يحتاجه ، لذلك لا تحتاج إلى الحصول على الكوليسترول من خلال الأطعمة. قد يساهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة في ارتفاع نسبة الكوليسترول والحالات ذات الصلة ، مثل أمراض القلب ".

تكملة الخبر في الأسفل

قد يهمك ايضاً

* في ليلة الزفاف .. عروسة يجن جنونها وتذبح عريسها داخل المطبخ بعد ان اكتشفت هذا السر

* اتتذكرون طفلة ذا فويس كيدز (غنى بو حمدان) التي أبكت نانسي عجرم؟ .. شاهد كيف أصبحت اليوم شابة تضج جمال وانوثة؟!

* المشروب الساخن المعجزة .. يمنع تراكم الكوليسترول الضار وإلتهابات المفاصل ويقضي على الكرش نهائياً ''طريقة التحضير''

* لن تصدق .. ماذا يفعل الفلفل الأسود في أجسامنا؟

* هل نهاية الكون أمر إلهي أم بسبب حروب بشرية؟ .. ستصدمك الاجابة ( فيديو مذهل )

* القرنفل وأسرار غرفة النوم .. يعالج أهم المشاكل الحساسة التي يخشاها الزوجين ويخجلون عند الحديث عنها (طريقة الاستخدام)

* معلومات ربما لم تعرفها من قبل .. لن تتخيل فوائد الإفطار على التمر والماء في شهر رمضان وكم العدد المطلوب

* العرافه البنانية "ليلى عبداللطيف" تفجر الرعب في قلوب الجمهور .. وتتوقع بما سيحدث في السعودية وعمان والكويت خلال الشهرين القادمين

* القرنفل على الريق يحمي من الإصابة بالكبد الدهني ويقوي المناعة ويعزز صحة القلب ومضاد للأكسدة وفائدة أخرى لا تخطر على بال (طريقة التحضير)

* بعيدا عن داء السكري .. الشعور بالعطش المستمر علامة على الإصابة بمرض قاتل!

ينصح مركز السيطرة على الأمراض الناس بتناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل طبيعي ، مثل دقيق الشوفان والفول والدهون غير المشبعة ، والتي يمكن العثور عليها في الأفوكادو والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والمكسرات.

وتقول إن هذه الأطعمة قد تساعد في منع وإدارة المستويات العالية من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية مع زيادة البروتين الدهني عالي الكثافة ، والمعروف بمستويات الكوليسترول الجيدة.

يقول Mayo CLinic إن دقيق الشوفان يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، مما يقلل من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، وهو الكوليسترول "الضار".
وتوجد الألياف القابلة للذوبان أيضًا في أطعمة مثل الفاصوليا وبراعم بروكسل والتفاح والكمثرى.
تقول المنظمة: "يمكن للألياف القابلة للذوبان أن تقلل من امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم.
"خمسة إلى 10 جرامات أو أكثر من الألياف القابلة للذوبان في اليوم تقلل من نسبة الكوليسترول الضار.
"حصة واحدة من حبوب الإفطار مع دقيق الشوفان أو نخالة الشوفان توفر 3 إلى 4 جرامات من الألياف. إذا أضفت فاكهة ، مثل الموز أو التوت ، فستحصل على المزيد من الألياف ".
ملاحظات قلب المملكة المتحدة: "الألياف هي نوع من الكربوهيدرات وتأتي من النباتات. على عكس الكربوهيدرات الأخرى (السكر والنشا) ، لا يتم هضمها وامتصاصها في الأمعاء الدقيقة. وبدلاً من ذلك ، فإنه يمر غير مهضوم إلى الأمعاء الغليظة حيث يتم تكسيره كليًا أو جزئيًا بواسطة البكتيريا التي تعيش هناك بشكل طبيعي ".
ويشير إلى أن "المصطلحين" قابل للذوبان "و" غير قابل للذوبان "لم يتم تفضيلهما مؤخرًا لأن هناك صفات أخرى للألياف معروفة الآن بأهميتها.
"على سبيل المثال ، ما إذا كانت الألياف القابلة للذوبان تشكل مادة هلامية في الأمعاء أو إذا كانت الألياف قابلة للتخمير ، مما يعني أنه يمكن تكسيرها بواسطة بكتيريا الأمعاء."
ويشير إلى: "بالإضافة إلى الحفاظ على صحة أمعائك ، فإن تناول المزيد من الألياف يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة.
"لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الألياف لديهم وزن أقل في الجسم ، وضغط دم أقل ونسبة كوليسترول أقل - وهو أمر رائع لصحة قلبك. هناك عدد من الأسباب المحتملة لهذه التأثيرات ".
تقول المنظمة أيضًا أن الألياف يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يساعدك هذا في الحفاظ على وزن صحي ، وهو أمر جيد لضغط الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم وإدارة الكوليسترول.
يوضح: "بعض الألياف القابلة للذوبان تشكل مادة شبيهة بالهلام في القناة الهضمية. وهذا يشمل الألياف الموجودة في الشوفان والشعير والبقول.
"يساعد في تأخير أو تقليل امتصاص بعض العناصر الغذائية في الدم ، مثل السكر والدهون بما في ذلك الكوليسترول."
ويضيف: "بعض أنواع الألياف توفر الغذاء لبكتيريا الأمعاء" الودية ". هذا يشجع البكتيريا على النمو وإنتاج المواد التي يعتقد أنها تحمي صحة القلب. يمكن أن يكون لها عدد من الفوائد مثل المساعدة في خفض نسبة الكوليسترول ".
تنص الإرشادات الحكومية المنشورة في يوليو 2015 على أن كمية الألياف الغذائية لدينا يجب أن تزيد إلى 30 جرامًا يوميًا ، كجزء من نظام غذائي صحي متوازن.
نظرًا لأن معظم البالغين يأكلون في المتوسط حوالي 18 جرامًا في اليوم ، فنحن بحاجة إلى إيجاد طرق لزيادة تناولنا.
تقول NHS: "يحتاج معظمنا إلى تناول المزيد من الألياف وأن يكون لدينا سكريات مضافة أقل في نظامنا الغذائي.
"يرتبط تناول الكثير من الألياف بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وسرطان الأمعاء.".

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.