يمرس : ارتفاع نسبة الكوليسترول يسبب أمراض القلب ومشاكل صحية أخرى .. إليك الأطعمة التي تخفض مستوياته الضارة

القبائل والحكومة والتاريخ في اليمن .. بول دريش جامعة أكسفورد «الأخيرة» الأمم المتحدة.. الحاضر الغائب!! وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي تبعات الضربة الإيرانية على إسرائيل خلال تفقده الانضباط الوظيفي في وزارتي النقل والأشغال العامة والنفط والمعادن صحيفة امريكية تنشر تفاصيل عن عملية الموساد في إيران الكيان الصهيوني و «تدمير الذات» سيناريو الحرب الكبرى وعبث نتنياهو الأخير!! الفريق السامعي: الوطنية الحقة تظهر وقت الشدة الصحة العالمية: ارتفاع حالات الوفاة والإصابة بحمى الضنك في محافظتين يمنيتين عراقجي: امريكا واوربا تشجع عدوان اسرائيل والدبلوماسية لن تعود إلا بوقف العدوان ثابتون وجاهزون لخيارات المواجهة مسؤول روسي يؤكد أن موسكو يمكنها التوسط بين "إسرائيل" وإيران لتسوية الصراع وماكرون يعلق إيران تستهدف العقل العلمي للاحتلال إب.. إصابات وأضرار في إحدى المنازل جراء انفجار أسطوانة للغاز العقيد العزب : صرف إكرامية عيد الأضحى ل400 أسرة شهيد ومفقود حصاد الولاء مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات مرض الفشل الكلوي (8) الرزامي: أكبر صرح طبي في اليمن ينهار تعيين غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي إيران تستهدف اسرائيل برشقة صاروخية جديدة الاطلاع على سير العمل في الوحدات التنفيذية التابعة لمصلحة الضرائب الحلف والسلطة يخنقون الحضارم بقطع الكهرباء شعب حضرموت يفسخ عقد الزريقي بدء حملة كلورة للمياه في ذمار رئيس الوزراء يوجه بسرعة إطلاق العلاوات للجامعات والتربية والتعليم والصحة البكري يرأس اجتماعًا لوكلاء القطاعات العامة ويناقش إعداد خطة ال (100) يوم هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني يوفنتوس يجهز عرضًا ضخمًا لجيوكيرس وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي معهد وايزمان تدميره أفقد إسرائيل مكاسب كثيرة نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025 محافظ ابين يوجه بمعاينة طريق ثرة والرايات البيضاء تواصل حوارتها لفتح الطريق وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي الضالع.. رجل يفجّر قنبلة داخل منزله ويصيب نفسه وثلاثاً من أسرته أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي كسر وجراحة.. إمام عاشور خارج المونديال العرب ومآلات الحرب الإيرانية الإسرائيلية: اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود بعد أيام من حادثة مماثلة.. وفاة 4 أشخاص إثر سقوطهم داخل بئر في إب صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار - اليك السلاح الفتاك لتقي نفسك وتنتصر على البعوض(( النامس))اليمني المنتشر حاليآ اغتيال الشخصية! الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض! الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟ اليابان.. اكتشاف أحفورة بتيروصور عملاق يقدر عمرها ب90 مليون عام فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

ارتفاع نسبة الكوليسترول يسبب أمراض القلب ومشاكل صحية أخرى .. إليك الأطعمة التي تخفض مستوياته الضارة

اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 13 - 04 - 2022

قد يساعد إجراء تغييرات على نظامك الغذائي في خفض مستويات الكوليسترول وإدارتها. يمكن أن يكون أحد هذه التغييرات هو التأكد من تضمين ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.
تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC): "يصنع جسمك كل الكوليسترول الذي يحتاجه ، لذلك لا تحتاج إلى الحصول على الكوليسترول من خلال الأطعمة. قد يساهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة في ارتفاع نسبة الكوليسترول والحالات ذات الصلة ، مثل أمراض القلب ".

تكملة الخبر في الأسفل

قد يهمك ايضاً

* في ليلة الزفاف .. عروسة يجن جنونها وتذبح عريسها داخل المطبخ بعد ان اكتشفت هذا السر

* اتتذكرون طفلة ذا فويس كيدز (غنى بو حمدان) التي أبكت نانسي عجرم؟ .. شاهد كيف أصبحت اليوم شابة تضج جمال وانوثة؟!

* المشروب الساخن المعجزة .. يمنع تراكم الكوليسترول الضار وإلتهابات المفاصل ويقضي على الكرش نهائياً ''طريقة التحضير''

* لن تصدق .. ماذا يفعل الفلفل الأسود في أجسامنا؟

* هل نهاية الكون أمر إلهي أم بسبب حروب بشرية؟ .. ستصدمك الاجابة ( فيديو مذهل )

* القرنفل وأسرار غرفة النوم .. يعالج أهم المشاكل الحساسة التي يخشاها الزوجين ويخجلون عند الحديث عنها (طريقة الاستخدام)

* معلومات ربما لم تعرفها من قبل .. لن تتخيل فوائد الإفطار على التمر والماء في شهر رمضان وكم العدد المطلوب

* العرافه البنانية "ليلى عبداللطيف" تفجر الرعب في قلوب الجمهور .. وتتوقع بما سيحدث في السعودية وعمان والكويت خلال الشهرين القادمين

* القرنفل على الريق يحمي من الإصابة بالكبد الدهني ويقوي المناعة ويعزز صحة القلب ومضاد للأكسدة وفائدة أخرى لا تخطر على بال (طريقة التحضير)

* بعيدا عن داء السكري .. الشعور بالعطش المستمر علامة على الإصابة بمرض قاتل!

ينصح مركز السيطرة على الأمراض الناس بتناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل طبيعي ، مثل دقيق الشوفان والفول والدهون غير المشبعة ، والتي يمكن العثور عليها في الأفوكادو والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والمكسرات.

وتقول إن هذه الأطعمة قد تساعد في منع وإدارة المستويات العالية من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية مع زيادة البروتين الدهني عالي الكثافة ، والمعروف بمستويات الكوليسترول الجيدة.

يقول Mayo CLinic إن دقيق الشوفان يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، مما يقلل من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، وهو الكوليسترول "الضار".
وتوجد الألياف القابلة للذوبان أيضًا في أطعمة مثل الفاصوليا وبراعم بروكسل والتفاح والكمثرى.
تقول المنظمة: "يمكن للألياف القابلة للذوبان أن تقلل من امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم.
"خمسة إلى 10 جرامات أو أكثر من الألياف القابلة للذوبان في اليوم تقلل من نسبة الكوليسترول الضار.
"حصة واحدة من حبوب الإفطار مع دقيق الشوفان أو نخالة الشوفان توفر 3 إلى 4 جرامات من الألياف. إذا أضفت فاكهة ، مثل الموز أو التوت ، فستحصل على المزيد من الألياف ".
ملاحظات قلب المملكة المتحدة: "الألياف هي نوع من الكربوهيدرات وتأتي من النباتات. على عكس الكربوهيدرات الأخرى (السكر والنشا) ، لا يتم هضمها وامتصاصها في الأمعاء الدقيقة. وبدلاً من ذلك ، فإنه يمر غير مهضوم إلى الأمعاء الغليظة حيث يتم تكسيره كليًا أو جزئيًا بواسطة البكتيريا التي تعيش هناك بشكل طبيعي ".
ويشير إلى أن "المصطلحين" قابل للذوبان "و" غير قابل للذوبان "لم يتم تفضيلهما مؤخرًا لأن هناك صفات أخرى للألياف معروفة الآن بأهميتها.
"على سبيل المثال ، ما إذا كانت الألياف القابلة للذوبان تشكل مادة هلامية في الأمعاء أو إذا كانت الألياف قابلة للتخمير ، مما يعني أنه يمكن تكسيرها بواسطة بكتيريا الأمعاء."
ويشير إلى: "بالإضافة إلى الحفاظ على صحة أمعائك ، فإن تناول المزيد من الألياف يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة.
"لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الألياف لديهم وزن أقل في الجسم ، وضغط دم أقل ونسبة كوليسترول أقل - وهو أمر رائع لصحة قلبك. هناك عدد من الأسباب المحتملة لهذه التأثيرات ".
تقول المنظمة أيضًا أن الألياف يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يساعدك هذا في الحفاظ على وزن صحي ، وهو أمر جيد لضغط الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم وإدارة الكوليسترول.
يوضح: "بعض الألياف القابلة للذوبان تشكل مادة شبيهة بالهلام في القناة الهضمية. وهذا يشمل الألياف الموجودة في الشوفان والشعير والبقول.
"يساعد في تأخير أو تقليل امتصاص بعض العناصر الغذائية في الدم ، مثل السكر والدهون بما في ذلك الكوليسترول."
ويضيف: "بعض أنواع الألياف توفر الغذاء لبكتيريا الأمعاء" الودية ". هذا يشجع البكتيريا على النمو وإنتاج المواد التي يعتقد أنها تحمي صحة القلب. يمكن أن يكون لها عدد من الفوائد مثل المساعدة في خفض نسبة الكوليسترول ".
تنص الإرشادات الحكومية المنشورة في يوليو 2015 على أن كمية الألياف الغذائية لدينا يجب أن تزيد إلى 30 جرامًا يوميًا ، كجزء من نظام غذائي صحي متوازن.
نظرًا لأن معظم البالغين يأكلون في المتوسط حوالي 18 جرامًا في اليوم ، فنحن بحاجة إلى إيجاد طرق لزيادة تناولنا.
تقول NHS: "يحتاج معظمنا إلى تناول المزيد من الألياف وأن يكون لدينا سكريات مضافة أقل في نظامنا الغذائي.
"يرتبط تناول الكثير من الألياف بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وسرطان الأمعاء.".

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.