قادة الجنوب الاحرار لا ولن يبيعوا الوهم بقضية الجنوب    وصول أبراج المحطة الشمسية الإماراتية المخصصة لشبوة    عمران.. 85 مسيرة حاشدة تبارك انتصار إيران وتؤكد الثبات مع غزة    جيرو يعود لأوروبا من بوابة الدوري الفرنسي    وفاة واصابة 4 مواطنين نتيجة صواعق رعدية بصنعاء وحجة    - الأمن في صنعاء يكشف مقتل العريس عباس الأشول ليلة زفافه.. وكيف استدرجه صديقه؟     كيف حوّل الحوثيون الكتب المدرسية إلى أداة هدم وجباية؟    غداً .. انطلاق مواجهات ثمن نهائي كأس العالم للأندية بمواجهات قوية    إلى متى الرضوخ؟    إخوان اليمن في مأرب يطردون النازحين اليمنيين من خيامهم    الآنسي يعزي في رحيل المناضل الحميري ويشيد بجهوده ودفاعه عن كرامة الشعب وحرياته    رفع اكثر من 750 سيارة متهالكة وبسطة من شوارع صنعاء في اسبوع    الرئيس يعزي بوفاة الشاعر فؤاد الحميري ويشيد بمسيرته الحافلة بالعطاء    "مسام" يتلف 4620 قطعة من الذخائر ومخلفات الحرب في ابين    إصابة مواطن برصاص قناص مليشيا الحوثي شرقي تعز    صنعاء : تشييع جثمان شيخ قبلي بحضور رسمي كبير    وزير الاقتصاد يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بالعام الهجري الجديد    وداعاً بلبل الربيع    رحيل فؤاد الحميري    من يومياتي في أمريكا .. أطرش في زفة    صاروخ بوتين الجديد يخلط أوراق الردع في أوروبا    في ذكرى سقوطه السابعة والأربعين.. هذه اخطاء سالمين.    حواري مع "أبو الهول الصناعي".. رحلة في كهف التقنية بين الحيرة والدهشة    وفاة الشاعر والسياسي فؤاد الحميري بعد صراع مع المرض    ليس للمجرم حرمة ولو تعلق بأستار الكعبة    خبير أثار يكشف عرض 4 قطع أثرية يمنية للبيع بمزاد عالمي    غدا بدء العام الدراسي الجديد    الوزير البكري يزور مسجد عمر بن الخطاب في عدن ويستنكر اقتحامه واعتقال إمامه    روسيا.. استخراج كهرمان بداخله صرصور عمره حوالي 40 مليون سنة    أحزان الكعبة المشرفة.. هدم وحرائق من قبل أمراء مسلمين    خبير دولي يحذر: العد التنازلي للمؤامرة الكبرى على مصر بدأ    في مساحة الاختلاف.. يبقى الوطن أولاً..    الحثالات في الخارج رواتبهم بالدولار ولا يعنيهم انهيار سعر الريال اليمني    مانشستر سيتي ينتظر الهلال السعودي في ثمن نهائي كأس العالم للأندية    الفزعة الإماراتية.. نخوّة وشجاعة في كل موقف    الهلال السعودي إلى ثمن نهائي كأس العالم    نادي النصر يجديد عقد الأسطورة البرتغالية كريستيانو رونالدو    عدن تشتعل بالأسعار بعد تجاوز الدولار حاجز 3 آلاف ريال    عراقجي: لا نقبل حاليا زيارة غروسي لطهران    Fairphone تعود لعالم أندرويد بهاتف منافس    حقيقة "صادمة" وراء تحطم تماثيل أشهر ملكة فرعونية    امتيازات خيالية وأرقام ضخمة بعقد رونالدو الجديد مع النصر السعودي    التكتل الوطني يحذر من تفاقم الأوضاع ويدعو الرئاسة والحكومة لتحمل مسؤولياتهما    عن الهجرة العظيمة ومعانيها    مبابي يتهم باريس سان جيرمان بالتعامل معه بطريقة "غير أخلاقية"    من الماء الدافئ إلى دعامة الركبة.. دراسة: علاجات بسيطة تتفوق على تقنيات متقدمة في تخفيف آلام الركبة    بفاعلية الحقن ودون ألم.. دراسة : الإنسولين المستنشق آمن وفعّال للأطفال المصابين بالسكري    طرق الوقاية من السكتة القلبية المفاجئة    تسجيل هزات أرضية من المياه المجاورة لليمن    من يومياتي في امريكا .. مرافق بدرجة رجل أعمال    من يدير حرب الخدمات وتجويع المواطنين في عدن؟    فعالية ثقافية في مديرية السخنة بالحديدة إحياءً لذكرى الهجرة النبوية    العيدروس يهنئ قائد الثورة ورئيس المجلس السياسي بالعام الهجري الجديد    تحذير أممي من استمرار تدهور الأوضاع الاقتصادية والإنسانية في اليمن    عينيك تستحق الاهتمام .. 4 نصائح للوقاية من إجهاد العين في زمن الشاشات والإضاءة الزرقاء    5 مشكلات صحية يمكن أن تتفاقم بسبب موجة الحر    صنعاء .. البنك المركزي يوقف التعامل مع 9 منشآت وشركات صرافة وبنك وشبكة تحويل أموال خلال يونيو الجاري    كيف تواجه الأمة واقعها اليوم (4)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرف عليها :علامات في جسدك تدل على نقص فيتامين B12 الضروري للجسم ( تعرف عليها وهذه الأطعمة الأفضل للحصول عليها )
يمن فويس نشر في يمن فويس يوم 27 - 03 - 2021

يمكن أن تساعد مكملات فيتامين B12 على تجنب أعراض النقص غير المرغوب فيها، وهي طريقة سهلة لتعزيز صحتك العامة.
ولكن هل يمكنك تناول الكثير من أقراص فيتامين B12؟، وما مقدار الفيتامين الذي يجب أن تتناوله يوميا؟.

يعد B12 مهما للغاية في مساعدة الجسم على تكوين خلايا دم حمراء جديدة والحمض النووي. وتعتمد أجسامنا على إضافة المزيد من الأطعمة الغنية ب B12 إلى وجباتنا الغذائية، أو تناول مكملات فيتامين B12.
ويستخدم الجسم فيتامين B12 للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، وإطلاق الطاقة من الطعام، وفقا لإدارة الصحة الوطنية البريطانية NHS.
وتتضمن بعض أفضل مصادر فيتامين B12 في نظامك الغذائي المنتجات الحيوانية. كما أن اللحوم والأسماك والحليب والجبن والبيض، كلها مصادر غنية بالفيتامين.
ولكن بعض الناس يختارون أيضا تناول مكملات فيتامين B12 لتجنب النقص.
وإذا لم يكن لديك نقص حاد، فمن المحتمل ألا تشعر بالفائدة العامة من تناول المكملات.
ولكن، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الفيتامين في نظامك الغذائي، فإن تناول أقراص B12 هو وسيلة سهلة لتجنب النقص.



ووفقا لأخصائية التغذية جيليان كوبالا، يُستخدم بشكل شائع لمساعدة الأشخاص على زيادة مستويات الطاقة لديهم. ويحتاج جميع البالغين إلى زهاء 1.5 ميكروغرام من فيتامين B12 كل يوم.
هل يمكنك تناول الكثير من فيتامين B12؟
يُعرف مكمّل B12 بأنه قابل للذوبان في الماء، ما يعني أنه آمن بشكل عام عند تناول جرعات عالية.
ولا يوجد حد أعلى بسبب انخفاض مستويات سميته، ولكن ما يزال يتعين عليك توخي الحذر. وأيا كان فيتامين B12 الذي لا يستخدمه جسمك، فإنه يفرز في البول.
ولكن تناول كميات كبيرة من مكملات B12، قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية الضارة.
ومن غير المحتمل أن يسبب لك تناول أقل من 2 ملغ من مكملات الفيتامين كل يوم أي ضرر.
وزعم بعض العلماء أن المستويات العالية من فيتامين B12، يمكن أن تسبب تفشي حب الشباب.
وقالت كوبالا لموقع Healthline الطبي: "بالنسبة للأفراد الأصحاء غير المعرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين B12، فإن تناول نظام غذائي صحي متكامل يجب أن يوفر جميع احتياجات الجسم من فيتامين B12. وبينما تعتبر الجرعات الكبيرة التي تصل إلى 2000 ميكروغرام آمنة في علاج نقص B12، فمن الأفضل دائما تجنب الكميات الزائدة من أي فيتامين، خاصة عندما لا تكون هناك حاجة إليه".
وعلى الرغم من أن الجرعات اليومية العالية من B12 من غير المحتمل أن تسبب ضررا لمعظم الناس، يجب تجنب الجرعات العالية للغاية، ما لم يصفها أخصائي رعاية صحية.
وإذا كنت تعاني من نقص B12، فمن الضروري أن تتحدث إلى الطبيب في أسرع وقت ممكن. ومن أهم أعراض النقص تقرحات الفم المستمرة.
المصدر: إكسبريس

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.