حضرموت.. قتلى وجرحى جراء اشتباكات بين قوات عسكرية ومسلحين    نيجيريا.. قتلى وجرحى بانفجار "عبوة ناسفة" استهدفت جامع    نيجيريا.. قتلى وجرحى بانفجار "عبوة ناسفة" استهدفت جامع    سلامة قلبك يا حاشد    سلامة قلبك يا حاشد    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    الأحزاب والمكوّنات السياسية تدعو المجلس الرئاسي إلى حماية مؤسسات الدولة وتحمل مسؤولياته الوطنية    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    المرتضى: تم التوقيع على اتفاق انتشال وتسليم الجثامين من كل الجبهات والمناطق    ذمار.. مقتل مواطن برصاص راجع إثر اشتباك عائلي مع نجله    النائب العام يأمر بالتحقيق في اكتشاف محطات تكرير مخالفة بالخشعة    الجزائر تفتتح مشوارها بأمم إفريقيا بفوز ساحق على السودان"    توافد شعبي وقبلي إلى مخيم الاعتصام بسيئون دعمًا لمطلب إعلان دولة الجنوب العربي    علماء وخطباء المحويت يدعون لنصرة القرآن وفلسطين    فتح ذمار يفوز على فريق 22 مايو واتحاد حضرموت يعتلي صدارة المجموعة الثالثة في دوري الدرجة الثانية    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    شباب عبس يتجاوز حسيني لحج في تجمع الحديدة وشباب البيضاء يتجاوز وحدة حضرموت في تجمع لودر    ضبط محطات غير قانونية لتكرير المشتقات النفطية في الخشعة بحضرموت    تحذيرات للمزارعين مما سيحدث الليلة وغدا ..!    الشيخ أمين البرعي يعزي محافظ الحديدة اللواء عبدالله عطيفي في وفاة عمه احمد عطيفي    مؤسسة الاتصالات تكرم أصحاب قصص النجاح من المعاقين ذوي الهمم    القاعدة تضع السعودية والإمارات في مرمى العداء وتستحضر حديثًا لتبرير العنف في أبين وشبوة    شبوة تنصب الواسط في خيمة الجنوب    الرئيس الزُبيدي: نثمن دور الإمارات التنموي والإنساني    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    لملس يتفقد سير أعمال تأهيل مكتب التعليم الفني بالعاصمة عدن    أبناء العمري وأسرة شهيد الواجب عبدالحكيم فاضل أحمد فريد العمري يشكرون رئيس انتقالي لحج على مواساته    سوريا.. قوة إسرائيلية تتوغل بريف درعا وتعتقل شابين    مصلحة الجمارك تؤيد خطوات الرئيس الزُبيدي لإعلان دولة الجنوب    الدولار يتجه نحو أسوأ أداء سنوي له منذ أكثر من 20 عاما    الحديدة تدشن فعاليات جمعة رجب بلقاء موسع يجمع العلماء والقيادات    هيئة الزكاة تدشن برامج صحية واجتماعية جديدة في صعدة    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    رئيس مجلس الشورى يعزي في وفاة الدكتور "بامشموس"    هدوء في البورصات الأوروبية بمناسبة العطلات بعد سلسلة مستويات قياسية    دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    سياسي عماني: خيبة أمل الشرعية من بيان مجلس الأمن.. بيان صحفي لا قرار ملزم ولا نصر سياسي    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    حوادث الطيران وضحاياها في 2025    اختتام دورة تدريبية لفرسان التنمية في مديريتي الملاجم وردمان في محافظة البيضاء    تونس تضرب أوغندا بثلاثية    إغلاق مطار سقطرى وإلغاء رحلة قادمة من أبوظبي    قراءة أدبية وسياسية لنص "الحب الخائب يكتب للريح" ل"أحمد سيف حاشد"    البنك المركزي يوقف تراخيص فروع شركات صرافة بعدن ومأرب    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    هيئة الآثار: نقوش سبأ القديمة تتعرض للاقتلاع والتهريب    تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء    مستشار الرئيس الاماراتي : حق تقرير المصير في الجنوب إرادة أهله وليس الإمارات    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    صلاح ومرموش يقودان منتخب مصر لإحباط مفاجأة زيمبابوي    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أيهما أفضل النوم على الظهر أم على الجانب؟ هذه أفضل وضعية لذلك حسب آخر الأبحاث
أونلاين نشر في يمن فويس يوم 04 - 09 - 2023

خلال فصل الصيف وارتفاع درجة الحرارة المفرطة عادة ما نجد صعوبة في اختيار أفضل وضعية للنوم المناسبة والتي نجد فيها الراحة دون التسبب في ضرر للجسم، لهذا يتساءل العديد من الناس عن أفضل وضعية للنوم خلال هذا الفصل.
حسب الدراسات المجراة على العديد من الأشخاص أظهرت بعض الأساليب التي تساعد على النوم بشكل جيد رغم عدم توفر العديد من الدراسات في هذا المجال، للقيام بذلك نحتاج إلى معرفة الوضعية التي ينام فيها الأشخاص، لكن عادة ما يتذكر الشخص الوضعية التي نام عليها والوضعية التي استيقظ فيها.
ولمعرفة المزيد، جرّب الباحثون مجموعة متنوعة من التقنيات بما في ذلك تصوير الأشخاص أثناء نومهم أو جعلهم يستخدمون التكنولوجيا القابلة للارتداء التي تراقب تحركاتهم.
الأبحاث وأفضل وضعية للنوم
حسب موقع "BBC" البريطاني يعمل الباحثون في هونغ كونغ على تطوير نظام تصنيف وضعية النوم الملائمة، في هذا البحث تم استخدام كاميرات تصوير الأعماق التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء، التي يمكنها اكتشاف وضعية نوم الشخص حتى لو كان مستلقياً أسفل بطانية سميكة.
لم تكن هذه التجربة الوحيدة على هذا الموضوع، في الدنمارك استخدم الباحثون أيضاً أجهزة استشعار صغيرة لرصد الحركة المثبتة في أعلى الظهر قبل النوم، تساعد هذه المستشعرات في تحديد وضعية النوم الأفضل للشخص.
في هذه الأبحاث وجد الباحثون أنه خلال فترة وجودهم في السرير، قضى الأشخاص ما يزيد عن نصف وقتهم على جانبهم، وحوالي 38% على ظهورهم و7% على وجوههم. وكلما كان الناس أكبر سناً، زاد الوقت الذي يقضونه على جانبهم، لذا فإنَّ النوم على الجانب هو الوضع الأكثر شيوعاً بين معظم الأشخاص.
أيهما أفضل النوم على الجنب أو على الظهر؟
حسب الدراسات المجراة حول أفضل وضعية للنوم، يمكن للأشخاص النوم بالوضعية التي يفضلونها، إلا أن الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيمن يحظون بجودة نوم أفضل قليلاً من أولئك الذين ينامون على يسارهم، فيما يأتي في المرتبة الثالثة الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم، كما أثبتت الدراسات أن سرعة النوم على الجنب أكبر من النوم على الظهر.
يساعد الاستلقاء على جانبك على تنظيف مجرى الهواء العلوي ويمنع اللهاة واللسان من عرقلة الحلق؛ مما يؤدي إلى تقليل الشخير. وتبيّن، في بعض الحالات، أنَّ الانتقال من النوم على الظهر إلى النوم بشكل أساسي على جانبك يحل مشكلة انقطاع التنفس أثناء النوم تماماً.
للنوم على الجانب فوائد أخرى، فحسب الدراسات عادة ما كان الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم يعانون من آلام في الظهر عكس الأشخاص الذين ينامون على جانبهم، لكن ليست هذه الفرضية مناسبة للجميع.
تعتمد هذه الفرضية على الحالة الصحية من أجل تحديد وضعية النوم المناسبة، إذ قام باحثون في غرب أستراليا بمراقبة غرف نوم متطوعين في الدراسة لمدة 12 ساعة في الليلة باستخدام كاميرات أوتوماتيكية.
وجدوا من خلال هذه الأبحاث أنَّ أولئك الذين قالوا إنهم يستيقظون برقبة متصلبة باستمرار أمضوا وقتاً أطول في النوم فيما سماها الباحثون بأوضاع النوم الجانبية الاستفزازية.
وضعيات النوم والتقدم في السن
حسب بعض الدراسات المجراة على كبار السن في البرتغال، طلب من بعض المتطوعين الذين يعانون من آلام في الظهر القيام بالنوم على الجانب، أما أولئك الذين يعانون من آلام في الرقبة، طلب منهم النوم على ظهورهم. وبعد أربعة أسابيع قال 90% من المشاركين إنَّ آلامهم قد تراجعت.
رغم ذلك تعتبر هذه النتيجة غير دقيقة، إذ شارك في هذه التجربة 20 شخصاً فقط؛ وهو ما يجعلها غير دقيقة، إذ قد يكون لهذه الخطوة تأثير جانبي في حال قام بها أحد المصابين بآلام في الظهر أو الرقبة؛ ما قد يؤدي إلى تفاقم الحالة.
وعند التعامل مع مشكلات طبية بعينها، لا يتعلق الأمر بالاستلقاء على ظهرك أو جانبك فحسب، بل على أي من الجانبين تستلقي. ففي حالة الارتجاع الحمضي، تخرج العصارات المعدية من المعدة، مما يسبب حرقاناً شديداً في الصدر؛ لذا ينصح الأطباء أحياناً الأشخاص بمحاولة النوم على وسائد مُدعَّمة في محاولة لتخفيف هذا النوع من الألم المزعج للغاية.
في حال تكرر هذا الشعور الذي يعرف بمرض الارتجاع المِعَدي المريئي، والذي يمكن أن تكون له عواقب وخيمة، لكن أحد التفسيرات المحتملة هو أنَّ النوم على اليسار يُبقِي الوصلة بين المعدة والمريء أعلى من مستوى حمض المعدة. بينما النوم على الجانب الأيمن يريح العضلة العاصرة السفلية للمريء؛ مما يسمح للحمض بالهروب.
التقليل من التجاعيد ووضعية النوم
يشير عدد من جراحي التجميل إلى أن أفضل طريقة للحفاظ على الوجه وعدم ظهور تجاعيد هو عدم ضغط الوجه خلال النوم، لهذا بالنسبة للأشخاص الذين يبحثون على بشرة جيدة وخالية من التجاعيد قد يكون النوم على الجانبين أو الوجه الخيار السيئ؛ لأنه يتسبب في ضغط الوجه، لهذا قد يكون النوم على الظهر الخيار الأفضل لهؤلاء الأشخاص.
لهذا ينصح الخبراء بتجربة وضعيات نوم جديدة وتدوين ملاحظات في حال كانت الوضعية الحالية لا تسمح بالنوم هانئ أثناء الليل. لكن تذكروا ألا تبالغوا في القلق بشأن وضعيات النوم المختلفة، وإلا قد تظلون مستيقظين وقلقين طوال الليل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.