هيئة الرئاسة تقف أمام مستجدات الأوضاع الإنسانية والسياسية محليا وإقليميا    السياسي الأعلى: اليمن يتموضع بقوة في المنطقة ويواصل دعم غزة    السودان.. اندلاع حريق ضخم إثر هجوم بطائرات مسيرة في ولاية النيل الأبيض    وزير الخارجية الإسرائيلي: واشنطن لم تبلغنا بوقف قصفها على اليمن    صنعاء .. شركة النفط تعلن انتهاء أزمة المشتقات النفطية    ميناء الحديدة يستأنف أعماله    صنعاء .. الافراج عن موظف في منظمة دولية اغاثية    لماذا تظل عدن حقل تجارب في خدمة الكهرباء؟!    مطار صنعاء "خارج الخدمة".. خسائر تناهز 500 مليون دولار    اليدومي يعزي رئيس حزب السلم والتنمية في وفاة والدته    إتلاف 600 لغم وعبوة ناسفة من مخلفات مليشيا الحوثي الإرهابية بشبوة    قالوا : رجاءً توقفوا !    ناطق الحكومة : اتفاق وقف العدوان الأمريكي انتصار كبير لأحرار اليمن    الامارات تقود مصالحة سورية صهيونية    توقف الرحلات يكلف الملايين يوميا..انخفاضٌ بنسبة 43% في مطار اللد    السعودية: "صندوق الاستثمارات العامة" يطلق سلسلة بطولات عالمية جديدة ل"جولف السيدات"    المرتزقة يستهدفون مزرعة في الجراحي    التفاهم بين الحوثيين وأمريكا يضع مسألة فك إرتباط الجنوب أمر واقع    باريس سان جيرمان يبلغ نهائي دوري أبطال أوروبا    . الاتحاد يقلب الطاولة على النصر ويواصل الزحف نحو اللقب السعودي    الكهرباء أداة حصار.. معاناة الجنوب في زمن الابتزاز السياسي    باجل حرق..!    عدن تنظر حل مشكلة الكهرباء وبن بريك يبحث عن بعاسيس بن دغر    محطة بترو مسيلة.. معدات الغاز بمخازنها    بعد "إسقاط رافال".. هذه أبرز منظومات الدفاع الجوي الباكستاني    شرطة آداب شبوة تحرر مختطفين أثيوبيين وتضبط أموال كبيرة (صور)    التصعيد العسكري بين الهند وباكستان يثير مخاوف دول المنطقة    شركة الغاز توضح حول احتياجات مختلف القطاعات من مادة الغاز    كهرباء تجارية تدخل الخدمة في عدن والوزارة تصفها بأنها غير قانونية    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الحاج علي الأهدل    سيول الأمطار تغمر مدرسة وعددًا من المنازل في مدينة إب    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    الزمالك المصري يفسخ عقد مدربه البرتغالي بيسيرو    فاينانشال تايمز: الاتحاد الأوروبي يعتزم فرض رسوم جمركية على بوينغ    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    وزير الشباب والقائم بأعمال محافظة تعز يتفقدان أنشطة الدورات الصيفية    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    اليوم انطلاق منافسات الدوري العام لأندية الدرجة الثانية لكرة السلة    دوري أبطال أوروبا: إنتر يطيح ببرشلونة ويطير إلى النهائي    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    وزير التعليم العالي يدشّن التطبيق المهني للدورات التدريبية لمشروع التمكين المهني في ساحل حضرموت    النفط يرتفع أكثر من 1 بالمائة رغم المخاوف بشأن فائض المعروض    الوزير الزعوري: الحرب تسببت في انهيار العملة وتدهور الخدمات.. والحل يبدأ بفك الارتباط الاقتصادي بين صنعاء وعدن    إنتر ميلان يحشد جماهيره ونجومه السابقين بمواجهة برشلونة    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    رسالة من الظلام إلى رئيس الوزراء الجديد    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    متى نعثر على وطن لا نحلم بمغادرته؟    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    مرض الفشل الكلوي (3)    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أيهما أفضل النوم على الظهر أم على الجانب؟ هذه أفضل وضعية لذلك حسب آخر الأبحاث
أونلاين نشر في يمن فويس يوم 04 - 09 - 2023

خلال فصل الصيف وارتفاع درجة الحرارة المفرطة عادة ما نجد صعوبة في اختيار أفضل وضعية للنوم المناسبة والتي نجد فيها الراحة دون التسبب في ضرر للجسم، لهذا يتساءل العديد من الناس عن أفضل وضعية للنوم خلال هذا الفصل.
حسب الدراسات المجراة على العديد من الأشخاص أظهرت بعض الأساليب التي تساعد على النوم بشكل جيد رغم عدم توفر العديد من الدراسات في هذا المجال، للقيام بذلك نحتاج إلى معرفة الوضعية التي ينام فيها الأشخاص، لكن عادة ما يتذكر الشخص الوضعية التي نام عليها والوضعية التي استيقظ فيها.
ولمعرفة المزيد، جرّب الباحثون مجموعة متنوعة من التقنيات بما في ذلك تصوير الأشخاص أثناء نومهم أو جعلهم يستخدمون التكنولوجيا القابلة للارتداء التي تراقب تحركاتهم.
الأبحاث وأفضل وضعية للنوم
حسب موقع "BBC" البريطاني يعمل الباحثون في هونغ كونغ على تطوير نظام تصنيف وضعية النوم الملائمة، في هذا البحث تم استخدام كاميرات تصوير الأعماق التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء، التي يمكنها اكتشاف وضعية نوم الشخص حتى لو كان مستلقياً أسفل بطانية سميكة.
لم تكن هذه التجربة الوحيدة على هذا الموضوع، في الدنمارك استخدم الباحثون أيضاً أجهزة استشعار صغيرة لرصد الحركة المثبتة في أعلى الظهر قبل النوم، تساعد هذه المستشعرات في تحديد وضعية النوم الأفضل للشخص.
في هذه الأبحاث وجد الباحثون أنه خلال فترة وجودهم في السرير، قضى الأشخاص ما يزيد عن نصف وقتهم على جانبهم، وحوالي 38% على ظهورهم و7% على وجوههم. وكلما كان الناس أكبر سناً، زاد الوقت الذي يقضونه على جانبهم، لذا فإنَّ النوم على الجانب هو الوضع الأكثر شيوعاً بين معظم الأشخاص.
أيهما أفضل النوم على الجنب أو على الظهر؟
حسب الدراسات المجراة حول أفضل وضعية للنوم، يمكن للأشخاص النوم بالوضعية التي يفضلونها، إلا أن الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيمن يحظون بجودة نوم أفضل قليلاً من أولئك الذين ينامون على يسارهم، فيما يأتي في المرتبة الثالثة الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم، كما أثبتت الدراسات أن سرعة النوم على الجنب أكبر من النوم على الظهر.
يساعد الاستلقاء على جانبك على تنظيف مجرى الهواء العلوي ويمنع اللهاة واللسان من عرقلة الحلق؛ مما يؤدي إلى تقليل الشخير. وتبيّن، في بعض الحالات، أنَّ الانتقال من النوم على الظهر إلى النوم بشكل أساسي على جانبك يحل مشكلة انقطاع التنفس أثناء النوم تماماً.
للنوم على الجانب فوائد أخرى، فحسب الدراسات عادة ما كان الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم يعانون من آلام في الظهر عكس الأشخاص الذين ينامون على جانبهم، لكن ليست هذه الفرضية مناسبة للجميع.
تعتمد هذه الفرضية على الحالة الصحية من أجل تحديد وضعية النوم المناسبة، إذ قام باحثون في غرب أستراليا بمراقبة غرف نوم متطوعين في الدراسة لمدة 12 ساعة في الليلة باستخدام كاميرات أوتوماتيكية.
وجدوا من خلال هذه الأبحاث أنَّ أولئك الذين قالوا إنهم يستيقظون برقبة متصلبة باستمرار أمضوا وقتاً أطول في النوم فيما سماها الباحثون بأوضاع النوم الجانبية الاستفزازية.
وضعيات النوم والتقدم في السن
حسب بعض الدراسات المجراة على كبار السن في البرتغال، طلب من بعض المتطوعين الذين يعانون من آلام في الظهر القيام بالنوم على الجانب، أما أولئك الذين يعانون من آلام في الرقبة، طلب منهم النوم على ظهورهم. وبعد أربعة أسابيع قال 90% من المشاركين إنَّ آلامهم قد تراجعت.
رغم ذلك تعتبر هذه النتيجة غير دقيقة، إذ شارك في هذه التجربة 20 شخصاً فقط؛ وهو ما يجعلها غير دقيقة، إذ قد يكون لهذه الخطوة تأثير جانبي في حال قام بها أحد المصابين بآلام في الظهر أو الرقبة؛ ما قد يؤدي إلى تفاقم الحالة.
وعند التعامل مع مشكلات طبية بعينها، لا يتعلق الأمر بالاستلقاء على ظهرك أو جانبك فحسب، بل على أي من الجانبين تستلقي. ففي حالة الارتجاع الحمضي، تخرج العصارات المعدية من المعدة، مما يسبب حرقاناً شديداً في الصدر؛ لذا ينصح الأطباء أحياناً الأشخاص بمحاولة النوم على وسائد مُدعَّمة في محاولة لتخفيف هذا النوع من الألم المزعج للغاية.
في حال تكرر هذا الشعور الذي يعرف بمرض الارتجاع المِعَدي المريئي، والذي يمكن أن تكون له عواقب وخيمة، لكن أحد التفسيرات المحتملة هو أنَّ النوم على اليسار يُبقِي الوصلة بين المعدة والمريء أعلى من مستوى حمض المعدة. بينما النوم على الجانب الأيمن يريح العضلة العاصرة السفلية للمريء؛ مما يسمح للحمض بالهروب.
التقليل من التجاعيد ووضعية النوم
يشير عدد من جراحي التجميل إلى أن أفضل طريقة للحفاظ على الوجه وعدم ظهور تجاعيد هو عدم ضغط الوجه خلال النوم، لهذا بالنسبة للأشخاص الذين يبحثون على بشرة جيدة وخالية من التجاعيد قد يكون النوم على الجانبين أو الوجه الخيار السيئ؛ لأنه يتسبب في ضغط الوجه، لهذا قد يكون النوم على الظهر الخيار الأفضل لهؤلاء الأشخاص.
لهذا ينصح الخبراء بتجربة وضعيات نوم جديدة وتدوين ملاحظات في حال كانت الوضعية الحالية لا تسمح بالنوم هانئ أثناء الليل. لكن تذكروا ألا تبالغوا في القلق بشأن وضعيات النوم المختلفة، وإلا قد تظلون مستيقظين وقلقين طوال الليل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.