مجلي: مليشيا الحوثي غير مؤهلة للسلام ومشروعنا استعادة الجمهورية وبناء وطن يتسع للجميع    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    جاذبية المعدن الأصفر تخفُت مع انحسار التوترات التجارية    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    عن الصور والناس    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة    تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته    اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 حلول سحرية للتغلب على الاكتئاب
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 27 - 04 - 2014

عندما تشعرين بالاكتئاب، ينتابكِ شعور بأنكِ لا ترغبين في القيام بأي شيء، ومن ثم لا تتحسن حالتكِ المزاجية على الإطلاق، ولكن لا تيأسي، فهناك بعض الحلول السحرية التي تساعدكِ في التغلب على الاكتئاب. على الرغم من أن الاكتئاب يمكن علاجه باستخدام الأدوية، إلا أن هناك نوعا آخر من العلاج يسمى بالعلاج السلوكي المعرفي الذي يركز في الأساس على تغيير سلوك الفرد. هذا النوع يعد وسيلة فعّالة لمحاربة الاكتئاب وبديلا عن العلاج الكيميائي. أوضح "سيمون ريجو" مدير المركز الطبي للتدريب النفسي في نيويورك أن هذا العلاج يركز على طريقة التعامل أو التفكير التي تسبب الاكتئاب.

كما أفادت مديرة التعليم والبحث "ليزا فيرستون" أن الاكتئاب أو ما وصفته بالوحش مرض شائع ويمكن معالجته بسهولة.

لا تعتبريه كارثة!

نعم إن من أفضل الحلول التي تساعدكِ في التغلب على الاكتئاب هى محاربته وعدم اعتباره كارثة لا يمكن التخلص منها. إذا ركزتِ دائمًا على الجانب السلبي للأمور ونظرتِ إلى النصف الفارغ من الكوب، فأنتِ بهذه الطريقة تدمرين نفسكِ ولن تلتفتي فيما بعد إلى أي شيء جميل في حياتكِ. حاولى أن تبتعدي عن التفكير طويلًا في المواقف السيئة التي تعرضتِ لها وكوني واقعية. إذا فكرتِ بشكل موضوعي وبطريقة أكثر واقعية، تأكدي أنكِ ستجدين حلولًا لكل مشاكلكِ بسهولة.

الجوانب الإيجابية في حياتكِ

قد يكون من الصعب بالفعل التفكير في بعض الأمور الإيجابية في حياتكِ، ولكن عليكِ أن تتحدي نفسكِ وتركزي على تلك الجوانب الإيجابية فقط دون السلبية على الأقل لمدة نصف ساعة يوميًا. هذا الأسلوب يتم استخدامه كنوع فعّال من أنواع العلاج السلوكي المعرفي ويسمي بيوميات الحدث الإيجابي. هذا السلوك عبارة عن صحيفة تقومين فيها بكتابة كل الأحداث السارّة التي تحدث لكِ كل يوم، بغض النظر عن كونها بسيطة أو عديمة الأهمية. تأكدي أن هذه الحيلة ستساعدكِ على تحسين حالتكِ المزاجية.

لا تفكري في كل شيء لفترات طويلة

على الرغم من أنكِ تحاولين دائمًا التفكير في كل شيء وتقسيم الأمور إلى جزيئات صغيرة لتحليلها، إلا أن هذا التصرف يجب التوقف عنه في الحال، لأنكِ إذا ركزتِ على المشكلة وعلى الأخطاء التي وقعتِ فيها، لن تكوني قادرة على التفكير في كيفية تحسين موقفكِ. إن التفكير والتأمل في الأمور السلبية يؤدي إلى تدهور حالتكِ، ولذلك حاولي أن تتخلصي من هذه العادة السيئة، وإلا قد تقضين بنفسكِ على صحتكِ العقلية والنفسية.

انسي الماضي!

تأكدي أنكِ مهما حاولتِ، فلن تستطيعي بالطبع تغيير الماضي أبدًا. إن ما حدث لا يمكن تغييره، وتغييره يعتبر أمرا مستحيلا. بدلًا من التفكير في تغيير الماضي، حاولي أن تتقبليه، فإذا كنتِ أخطأتِ ذات مرة، حاولي أن تنسي هذا الخطأ لأنكِ ليس لديكِ فرصة لإصلاحه. ركزي على المستقبل وفكري في الأمور الرائعة الي تسعدكِ وفي طموحاتكِ التي يمكنكِ تحقيقها إذا عملتِ بجد ولا تتخلي عنها. لا تفكري في الماضي وفي أخطائكِ، فالجميع يخطئون، فكلنا بشر.

نظمي وقتكِ

قد يكون من الصعب عليكِ تحقيق هذه الحيلة على الفور، ولكن لا تتنازلي عن نظام ومخطط معين ليومكِ. استيقظي من نومكِ مبكرًا، وتناولي وجباتكِ في ساعات محددة وتجنبي تناول أي وجبات خلال اليوم. فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يميلون عادة لتناول بعض الوجبات أو الذهاب للنوم بشكل غير منظم وهذا ما يؤدي إلى زيادة الشعور بالاكتئاب.

تجنّبي التفكير بطريقة واحدة!

إن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عادة ما يفكرون بطريقة غريبة فإما أن يعتقدوا أن الأمر كله سيئ للغاية أو جيد للغاية. حاولي أن تتخلصي من هذه الطريقة السلبية لأنكِ سوف تشعرين أن حالتكِ تتحول من سيئ إلى أسوأ، وربما تمنعكِ هذه الطريقة عن التفكير في الأمور التي تساعدكِ على التحسن. على سبيل المثال، بدلًا من أن تقولي "لا أحد يحبني على الإطلاق ولا أحد يهتم بي" قولي "كثير من الأشخاص يحبونني".

اعتبريه وهما!

لا تنتظري حتى تشعري بتحسن كامل في صحتكِ، ولكن اعتبري أن الاكتئاب الذي تشعرين به مجرد وهم. كشفت العديد من الدراسات أنكِ إذا كنتِ حزينة، ثم ابتسمتِ، فإنكِ بهذه الطريقة تطلقين المواد الكيميائية التي تجعلكِ تشعرين بالارتياح إلى المخ مما يغير حالتكِ المزاجية في الحال. إن مشاعركِ تؤثر بطريقة فعالة على الطريقة التي تفكرين وتتصرفين بها، ولذلك لم لا تحاولين تغيير مشاعركِ بالتفكير أو التصرف بطريقة معينة؟!

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.