صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    5 أيام حاسمة .. إيران تعيد تشكيل موازين القوى عسكرياً واقتصادياً    حزب الله يدين قانون إعدام الأسرى الفلسطينيين    لقاء موسع في كحلان عفار للتحشيد للدورات الصيفية    وكيل وزارة الخارجية يناقش مع رئيسة بعثة الصليب الأحمر برامجها في اليمن    نجاح أول عملية قسطرة طرفية في مستشفى الثورة بالحديدة    هيئة المواصفات تطلق حملة رقابية التأكد من سلامة حليب الرضع في الأسواق    صنعاء : فاعل خير يفرج عن 48 سجينا معسرا    الأحزاب ترحب بالتضامن الشعبي الواسع مع السعودية وتدعو لتعزيز حضور الدولة من الداخل    البعثة الأممية لدعم اتفاق الحديدة تنهي اعمالها    اليمنية تستأنف رحلات عدن – عمّان ابتداءً من 1 إبريل    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يلتقي التجار والقطاع الخاص خلال اليوم المفتوح    إيران وأدواتها    طوفان عدن.. السيادة الشعبية في مواجهة الاستهدافات السياسية    تعز.. مقتل وسيط قبلي مقرب من البركاني    الترند..ثورة التطبيع وإعادة صياغة المفاهيم    أنشيلوتي: الدفاع القوي هو مفتاح البرازيل للتتويج بكأس العالم 2026    وزير الدفاع الأمريكي: روسيا والصين تدعمان إيران ومحادثات إنهاء الحرب تكتسب زخماً كبيراً    مؤتمر صحفي: خسائر قطاع الاتصالات والبريد تتجاوز 6.265 مليار دولار    حضرموت ترفض الوصاية: خطاب ساخر يكشف الغضب الشعبي من "تجار المواقف"    وزير الدفاع: بناء الدولة وترسيخ الاستقرار لا يتحققان إلا من خلال تفعيل النظام والقانون    ضغوط الطاقة تدفع الذهب نحو خسارة شهرية تاريخية    العراق يواجه بوليفيا غدا    أمريكا تخطط لإجبار دول الخليج على تحمل نفقات العدوان على إيران    توجه سعودي إماراتي لتفجير الأوضاع وسط غضب شعبي بالمحافظات الجنوبية    هذا الرئيس اللعنة    عصابات بن حبريش تختطف وقود كهرباء المهرة وتدفع المواطنين نحو العتمة    محافظ عدن يهدد إعلامي بالحبس.. سقوط أخلاقي وسياسي يكشف عقلية البلطجة وقمع الكلمة    قبيلة يافع تصدح: لا للعنصرية والإقصاء... حقوقنا خط أحمر    اندلاع حريق في ناقلة نفط بعد استهدافها في الخليج العربي    تقرير أممي: تحسن الأمن الغذائي في اليمن بشكل طفيف    بيوتٌ لا تموتْ    دراسة: خطاب الإصلاح منسجم مع ممارساته والحملات ضده مسيّسة ومناقضة للواقع    أدب الروح بين التأمل والفلسفة: قراءة نقدية في «تعاليل وتباريح روحانية» ل"خولة الأسعد"    أدب الروح بين التأمل والفلسفة: قراءة نقدية في «تعاليل وتباريح روحانية» ل"خولة الأسعد"    أطلقتا من اليمن.. الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرتين فوق إيلات    الفريق الصبيحي يشدد على ضرورة توجيه الجهود الدولية والتنموية نحو المناطق المحررة    "وثيقة" حضرموت.. تعميم بمنع حمل السلاح في المحافظة والمحافظ يوجه الجيش والأمن بتنفيذه    اجتماع بتعز يقر تسيير قافلة إغاثية ل 1500 أسرة متضررة من السيول بمديريات الساحل    لا ترمِها بعد اليوم! الفوائد المذهلة لقشور الجوز    مرض السرطان ( 5 )    "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني    اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني    الزامل اليمني وملحمة النصر..    أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية    الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل    صمود الإمارات يعكس قوة النموذج لا مجرد القدرات الدفاعية    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    العيد ولعبة الكراسي    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 حلول سحرية للتغلب على الاكتئاب
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 27 - 04 - 2014

عندما تشعرين بالاكتئاب، ينتابكِ شعور بأنكِ لا ترغبين في القيام بأي شيء، ومن ثم لا تتحسن حالتكِ المزاجية على الإطلاق، ولكن لا تيأسي، فهناك بعض الحلول السحرية التي تساعدكِ في التغلب على الاكتئاب. على الرغم من أن الاكتئاب يمكن علاجه باستخدام الأدوية، إلا أن هناك نوعا آخر من العلاج يسمى بالعلاج السلوكي المعرفي الذي يركز في الأساس على تغيير سلوك الفرد. هذا النوع يعد وسيلة فعّالة لمحاربة الاكتئاب وبديلا عن العلاج الكيميائي. أوضح "سيمون ريجو" مدير المركز الطبي للتدريب النفسي في نيويورك أن هذا العلاج يركز على طريقة التعامل أو التفكير التي تسبب الاكتئاب.

كما أفادت مديرة التعليم والبحث "ليزا فيرستون" أن الاكتئاب أو ما وصفته بالوحش مرض شائع ويمكن معالجته بسهولة.

لا تعتبريه كارثة!

نعم إن من أفضل الحلول التي تساعدكِ في التغلب على الاكتئاب هى محاربته وعدم اعتباره كارثة لا يمكن التخلص منها. إذا ركزتِ دائمًا على الجانب السلبي للأمور ونظرتِ إلى النصف الفارغ من الكوب، فأنتِ بهذه الطريقة تدمرين نفسكِ ولن تلتفتي فيما بعد إلى أي شيء جميل في حياتكِ. حاولى أن تبتعدي عن التفكير طويلًا في المواقف السيئة التي تعرضتِ لها وكوني واقعية. إذا فكرتِ بشكل موضوعي وبطريقة أكثر واقعية، تأكدي أنكِ ستجدين حلولًا لكل مشاكلكِ بسهولة.

الجوانب الإيجابية في حياتكِ

قد يكون من الصعب بالفعل التفكير في بعض الأمور الإيجابية في حياتكِ، ولكن عليكِ أن تتحدي نفسكِ وتركزي على تلك الجوانب الإيجابية فقط دون السلبية على الأقل لمدة نصف ساعة يوميًا. هذا الأسلوب يتم استخدامه كنوع فعّال من أنواع العلاج السلوكي المعرفي ويسمي بيوميات الحدث الإيجابي. هذا السلوك عبارة عن صحيفة تقومين فيها بكتابة كل الأحداث السارّة التي تحدث لكِ كل يوم، بغض النظر عن كونها بسيطة أو عديمة الأهمية. تأكدي أن هذه الحيلة ستساعدكِ على تحسين حالتكِ المزاجية.

لا تفكري في كل شيء لفترات طويلة

على الرغم من أنكِ تحاولين دائمًا التفكير في كل شيء وتقسيم الأمور إلى جزيئات صغيرة لتحليلها، إلا أن هذا التصرف يجب التوقف عنه في الحال، لأنكِ إذا ركزتِ على المشكلة وعلى الأخطاء التي وقعتِ فيها، لن تكوني قادرة على التفكير في كيفية تحسين موقفكِ. إن التفكير والتأمل في الأمور السلبية يؤدي إلى تدهور حالتكِ، ولذلك حاولي أن تتخلصي من هذه العادة السيئة، وإلا قد تقضين بنفسكِ على صحتكِ العقلية والنفسية.

انسي الماضي!

تأكدي أنكِ مهما حاولتِ، فلن تستطيعي بالطبع تغيير الماضي أبدًا. إن ما حدث لا يمكن تغييره، وتغييره يعتبر أمرا مستحيلا. بدلًا من التفكير في تغيير الماضي، حاولي أن تتقبليه، فإذا كنتِ أخطأتِ ذات مرة، حاولي أن تنسي هذا الخطأ لأنكِ ليس لديكِ فرصة لإصلاحه. ركزي على المستقبل وفكري في الأمور الرائعة الي تسعدكِ وفي طموحاتكِ التي يمكنكِ تحقيقها إذا عملتِ بجد ولا تتخلي عنها. لا تفكري في الماضي وفي أخطائكِ، فالجميع يخطئون، فكلنا بشر.

نظمي وقتكِ

قد يكون من الصعب عليكِ تحقيق هذه الحيلة على الفور، ولكن لا تتنازلي عن نظام ومخطط معين ليومكِ. استيقظي من نومكِ مبكرًا، وتناولي وجباتكِ في ساعات محددة وتجنبي تناول أي وجبات خلال اليوم. فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يميلون عادة لتناول بعض الوجبات أو الذهاب للنوم بشكل غير منظم وهذا ما يؤدي إلى زيادة الشعور بالاكتئاب.

تجنّبي التفكير بطريقة واحدة!

إن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عادة ما يفكرون بطريقة غريبة فإما أن يعتقدوا أن الأمر كله سيئ للغاية أو جيد للغاية. حاولي أن تتخلصي من هذه الطريقة السلبية لأنكِ سوف تشعرين أن حالتكِ تتحول من سيئ إلى أسوأ، وربما تمنعكِ هذه الطريقة عن التفكير في الأمور التي تساعدكِ على التحسن. على سبيل المثال، بدلًا من أن تقولي "لا أحد يحبني على الإطلاق ولا أحد يهتم بي" قولي "كثير من الأشخاص يحبونني".

اعتبريه وهما!

لا تنتظري حتى تشعري بتحسن كامل في صحتكِ، ولكن اعتبري أن الاكتئاب الذي تشعرين به مجرد وهم. كشفت العديد من الدراسات أنكِ إذا كنتِ حزينة، ثم ابتسمتِ، فإنكِ بهذه الطريقة تطلقين المواد الكيميائية التي تجعلكِ تشعرين بالارتياح إلى المخ مما يغير حالتكِ المزاجية في الحال. إن مشاعركِ تؤثر بطريقة فعالة على الطريقة التي تفكرين وتتصرفين بها، ولذلك لم لا تحاولين تغيير مشاعركِ بالتفكير أو التصرف بطريقة معينة؟!

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.