وقفات في السبعين وفاء للشهداء والتأكيد على الجهوزية لمواجهة الأعداء    صنعاء.. البنك المركزي يوجه المؤسسات المالية بشأن بطائق الهوية    وزارة الحج والعمرة السعودية تدشن مشروع "الأدلة التوعوية المخصصة للدول"    طائرة الاتفاق بالحوطة تتخطى تاربة في ختام الجولة الثانية للبطولة التنشيطية لكرة الطائرة بوادي حضرموت    نقابة المحامين تتضامن مع الجرحى وتعلن تشكيل فريق قانوني لمساندتهم    الرئيس المشاط يعزي رئيس مجلس النواب    أغلبها استقرت بمأرب.. الهجرة الدولية تسجل نزوح 90 أسرة يمنية خلال الأسبوع الماضي    جوم الإرهاب في زمن البث المباشر    البطاقة الذكية والبيومترية: تقنية مطلوبة أم تهديد للسيادة الجنوبية    الغرابي.. شيخ قبلي متهم بالتمرد وارتباطات بشبكات تهريب في حضرموت والمهرة    اتحاد كرة القدم يحدد موعد الدوري اليمني للدرجة الأولى والثانية ويقر بطولتي الشباب والناشئين    تدشين حملة رش لمكافحة الآفات الزراعية لمحصول القطن في الدريهمي    "إيني" تحصل على حق استغلال خليج السويس ودلتا النيل حتى 2040    صنعاء: تحذيرات من 3 ليالي صقيع    وزير الصناعية يؤكد على أهمية تمكين المرأة اقتصاديا وتوسيع مشاركتها في القطاعات التجارية    غموض يلف حادثة انتحار مرافِق المخلافي داخل سجنه في تعز    استهداف العلماء والمساجد.. كيف تسعى مليشيا الحوثي لإعادة هندسة المجتمع طائفيًا؟    القصبي.. بين «حلم الحياة» و«طال عمره» 40 عاما على خشبة المسرح    دنماركي يحتفل بذكرى لعبه مباراتين في يوم واحد    المقاتلتان هتان السيف وهايدي أحمد وجهاً لوجه في نزال تاريخي بدوري المحترفين    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    شبوة:فعالية تأبينية مهيبة للإعلامي والإذاعي وكروان التعليق الرياضي فائز محروق    نائب وزير الخارجية يلتقي مسؤولاً أممياً لمناقشة السلام    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    ريال مدريد يختصر اسم "البرنابيو" ويحوله إلى ملعب متعدد الأغراض    الذهب يهبط من أعلى مستوياته في 3 أسابيع    مناقشة آليات توفير مادة الغاز المنزلي لمحافظة البيضاء    واشنطن تفرض عقوبات على 32 فردا وكيانا على علاقة بتهديد الملاحة الدولية    واشنطن تكشف عن التنازلات التي قدمها الشرع في البيت الأبيض    وزير الصحة: اليمن يواجه أزمات مركبة ومتداخلة والكوارث المناخية تهدد الصحة العامة فيه    العراق ضد الإمارات بالملحق الآسيوي.. هل يتكرر سيناريو حدث قبل 40 عاما؟    اول موقف من صنعاء على اعتقال الامارات للحسني في نيودلهي    عدن تعيش الظلام والعطش.. ساعتان كهرباء كل 12 ساعة ومياه كل ثلاثة أيام    لماذا قتلوا فيصل وسجنوا الرئيس قحطان؟    حل الدولتين في فلسطين والجنوب الغربي    قضية الجنوب: هل آن الأوان للعودة إلى الشارع!    جروندبرغ يقدم احاطة جديدة لمجلس الأمن حول اليمن 5 عصرا    الكشف عن 132 جريمة مجهولة في صنعاء    تدشين منافسات بطولة الشركات لألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    الإعلان عن القائمة النهائية لمنتخب الناشئين استعدادا للتصفيات الآسيوية    الأمم المتحدة: اليمن من بين ست دول مهددة بتفاقم انعدام الأمن الغذائي    قراءة تحليلية لنص "اسحقوا مخاوفكم" ل"أحمد سيف حاشد"    القرود تتوحش في البيضاء وتفترس أكثر من مائة رأس من الأغنام    حضرموت.. تُسرق في وضح النهار باسم "اليمن"!    احتجاج على تهميش الثقافة: كيف تُقوِّض "أيديولوجيا النجاة العاجلة" بناء المجتمعات المرنة في الوطن العربي    وزير الإعلام الإرياني متهم بتهريب مخطوطات عبرية نادرة    تمرد إخواني في مأرب يضع مجلس القيادة أمام امتحان مصيري    عسل شبوة يغزو معارض الصين التجارية في شنغهاي    الواقع الثقافي اليمني في ظل حالة "اللاسلم واللاحرب"    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 حلول سحرية للتغلب على الاكتئاب
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 27 - 04 - 2014

عندما تشعرين بالاكتئاب، ينتابكِ شعور بأنكِ لا ترغبين في القيام بأي شيء، ومن ثم لا تتحسن حالتكِ المزاجية على الإطلاق، ولكن لا تيأسي، فهناك بعض الحلول السحرية التي تساعدكِ في التغلب على الاكتئاب. على الرغم من أن الاكتئاب يمكن علاجه باستخدام الأدوية، إلا أن هناك نوعا آخر من العلاج يسمى بالعلاج السلوكي المعرفي الذي يركز في الأساس على تغيير سلوك الفرد. هذا النوع يعد وسيلة فعّالة لمحاربة الاكتئاب وبديلا عن العلاج الكيميائي. أوضح "سيمون ريجو" مدير المركز الطبي للتدريب النفسي في نيويورك أن هذا العلاج يركز على طريقة التعامل أو التفكير التي تسبب الاكتئاب.

كما أفادت مديرة التعليم والبحث "ليزا فيرستون" أن الاكتئاب أو ما وصفته بالوحش مرض شائع ويمكن معالجته بسهولة.

لا تعتبريه كارثة!

نعم إن من أفضل الحلول التي تساعدكِ في التغلب على الاكتئاب هى محاربته وعدم اعتباره كارثة لا يمكن التخلص منها. إذا ركزتِ دائمًا على الجانب السلبي للأمور ونظرتِ إلى النصف الفارغ من الكوب، فأنتِ بهذه الطريقة تدمرين نفسكِ ولن تلتفتي فيما بعد إلى أي شيء جميل في حياتكِ. حاولى أن تبتعدي عن التفكير طويلًا في المواقف السيئة التي تعرضتِ لها وكوني واقعية. إذا فكرتِ بشكل موضوعي وبطريقة أكثر واقعية، تأكدي أنكِ ستجدين حلولًا لكل مشاكلكِ بسهولة.

الجوانب الإيجابية في حياتكِ

قد يكون من الصعب بالفعل التفكير في بعض الأمور الإيجابية في حياتكِ، ولكن عليكِ أن تتحدي نفسكِ وتركزي على تلك الجوانب الإيجابية فقط دون السلبية على الأقل لمدة نصف ساعة يوميًا. هذا الأسلوب يتم استخدامه كنوع فعّال من أنواع العلاج السلوكي المعرفي ويسمي بيوميات الحدث الإيجابي. هذا السلوك عبارة عن صحيفة تقومين فيها بكتابة كل الأحداث السارّة التي تحدث لكِ كل يوم، بغض النظر عن كونها بسيطة أو عديمة الأهمية. تأكدي أن هذه الحيلة ستساعدكِ على تحسين حالتكِ المزاجية.

لا تفكري في كل شيء لفترات طويلة

على الرغم من أنكِ تحاولين دائمًا التفكير في كل شيء وتقسيم الأمور إلى جزيئات صغيرة لتحليلها، إلا أن هذا التصرف يجب التوقف عنه في الحال، لأنكِ إذا ركزتِ على المشكلة وعلى الأخطاء التي وقعتِ فيها، لن تكوني قادرة على التفكير في كيفية تحسين موقفكِ. إن التفكير والتأمل في الأمور السلبية يؤدي إلى تدهور حالتكِ، ولذلك حاولي أن تتخلصي من هذه العادة السيئة، وإلا قد تقضين بنفسكِ على صحتكِ العقلية والنفسية.

انسي الماضي!

تأكدي أنكِ مهما حاولتِ، فلن تستطيعي بالطبع تغيير الماضي أبدًا. إن ما حدث لا يمكن تغييره، وتغييره يعتبر أمرا مستحيلا. بدلًا من التفكير في تغيير الماضي، حاولي أن تتقبليه، فإذا كنتِ أخطأتِ ذات مرة، حاولي أن تنسي هذا الخطأ لأنكِ ليس لديكِ فرصة لإصلاحه. ركزي على المستقبل وفكري في الأمور الرائعة الي تسعدكِ وفي طموحاتكِ التي يمكنكِ تحقيقها إذا عملتِ بجد ولا تتخلي عنها. لا تفكري في الماضي وفي أخطائكِ، فالجميع يخطئون، فكلنا بشر.

نظمي وقتكِ

قد يكون من الصعب عليكِ تحقيق هذه الحيلة على الفور، ولكن لا تتنازلي عن نظام ومخطط معين ليومكِ. استيقظي من نومكِ مبكرًا، وتناولي وجباتكِ في ساعات محددة وتجنبي تناول أي وجبات خلال اليوم. فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يميلون عادة لتناول بعض الوجبات أو الذهاب للنوم بشكل غير منظم وهذا ما يؤدي إلى زيادة الشعور بالاكتئاب.

تجنّبي التفكير بطريقة واحدة!

إن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عادة ما يفكرون بطريقة غريبة فإما أن يعتقدوا أن الأمر كله سيئ للغاية أو جيد للغاية. حاولي أن تتخلصي من هذه الطريقة السلبية لأنكِ سوف تشعرين أن حالتكِ تتحول من سيئ إلى أسوأ، وربما تمنعكِ هذه الطريقة عن التفكير في الأمور التي تساعدكِ على التحسن. على سبيل المثال، بدلًا من أن تقولي "لا أحد يحبني على الإطلاق ولا أحد يهتم بي" قولي "كثير من الأشخاص يحبونني".

اعتبريه وهما!

لا تنتظري حتى تشعري بتحسن كامل في صحتكِ، ولكن اعتبري أن الاكتئاب الذي تشعرين به مجرد وهم. كشفت العديد من الدراسات أنكِ إذا كنتِ حزينة، ثم ابتسمتِ، فإنكِ بهذه الطريقة تطلقين المواد الكيميائية التي تجعلكِ تشعرين بالارتياح إلى المخ مما يغير حالتكِ المزاجية في الحال. إن مشاعركِ تؤثر بطريقة فعالة على الطريقة التي تفكرين وتتصرفين بها، ولذلك لم لا تحاولين تغيير مشاعركِ بالتفكير أو التصرف بطريقة معينة؟!

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.