اليمن تضع إمكانياتها تحت تصرف قطر وتطلب من المغتربين عدم العودة لسوء أوضاع وطنهم    حان وقت الخروج لمحاصرة معاشيق    عدن على حافة الانفجار: انهيار شامل وخيوط مؤامرة دولية تُنسج بأيدٍ يمنية    "العليمي" يفرض الجزية على حضرموت ويوجه بتحويل 20 مليار ريال شهريا إلى إمارة مأرب    بوساطة قطرية.. اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل وإيران    بالتعادل.. إنتر ميامي وبالميراس يحلقان إلى دور ال16    أوساكا.. انتصار أول على العشب    هلال الإمارات يوزع طرود غذائية على الأسر الأشد فقرا بشبوة    كفى لا نريد دموعا نريد حلولا.. يا حكومة اذهبي مع صاروخ    الفريق السامعي: المنطقة على موعد مع حدث خطير    مسئول ايراني كبير: تصريحات ترامب حول اتفاق وقف النار "خدعة"    إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره    حين يتسلل الضوء من أنفاس المقهورين    الخارجية اليمنية: الهجوم الإيراني على قطر انتهاك صارخ للقانون الدولي    مسؤول امريكي يعلن انتهاء الهجوم الايراني وإيران تكشف عن موقفها من قطر بعد استهداف قاعدة العيديد    تحركات مشبوهة للقوات الأجنبية حول مطار المهرة ..    السقلدي: هناك شحن وتعبئة لقوات الامن تجاه المواطن    بطولة عدن الأولى للبلولينج تدخل مرحلة الحسم    - من هو رئيس تحرير صحيفة يمنية يلمّح بالزواج من إيرانية ؟ أقرأ السبب !    عربة خدمات ارضية تخرج طائرة لليمنية عن الخدمة    إيران تفرض حرب استنزاف باهظة على الصهاينة ..!    خامنئي: لم نعتد على أحد ولا نقبل ان يعتدى علينا    - الأوراق تكشف كيف رحل رجل الأعمال الشيباني وقلبه مثقل بخيانة نجله؟ صراع على التركة وفضيحة مدوّية داخل العائلة!    مليشيا الحوثي تكشف ارتباطها المباشر بإيران.. هل انتهت خدعة "التضامن مع غزة"؟    وزير الخارجية يلتقي مدير مكتب الأمم المتحدة لخدمات المشاريع    17 لاعبا مهددون بالرحيل عن مانشستر سيتي بأمر من غوارديولا    اجتماع في تعز يناقش إجراءات إنهاء أزمة الغاز وتزويد المحافظة بكميات إضافية    هيئة الآثار والمتاحف تسلم 75 مخطوطة لدار المخطوطات بإشراف وزير الثقافة    الخدمة المدنية تناقش استكمال تصحيح الاختلالات في كشف الراتب    بعد المونديال.. بيلينجهام يغيب عن ريال مدريد 3 أشهر    دوامة الأزمات التي تخنق العاصمة عدن إلى متى؟    الرئيس المشاط يعزي في وفاة عبد الله عبد الوهاب قاسم    النفط يرتفع إلى أعلى مستوياته منذ يناير بسبب المخاوف بشأن الإمدادات    اجتماع موسع لمناقشة الاستعدادات الجارية لبدء العام الدراسي الجديد في مدينة البيضاء    الشعر الذي لا ينزف .. قراءة في كتاب (صورة الدم في شعر أمل دنقل) ل"منير فوزي"    ضبط مخزن للأدوية المهربة بمحافظة تعز    الفاسدون في الدولة وسياسات تخريب الطاقة الكهربائية السيادية؟!    ريال مدريد يقسو على باتشوكا    الحرارة فوق 40..عدن في ظلام دامس    فصيلة دم تظهر لأول مرة وامرأة واحدة في العالم تحملها!    الصين.. العثور على مقابر مليئة بكنوز نادرة تحتفظ بأسرار عمرها 1800 عام    الكاراز يعادل رقم نادال على الملاعب العشبية    خواطر ومحطات حول الوحدة اليمنية (الحلقة رقم 43)    المنتخب الوطني تحت 23 عامًا يجري حصصه التدريبية في مأرب استعدادًا لتصفيات آسيا    إيران تنتصر    قطاع الأمن والشرطة بوزارة الداخلية يُحيي ذكرى يوم الولاية    بين عدن وصنعاء .. شهادة على مدينتين    مرض الفشل الكلوي (9)    توقيف الفنانة شجون الهاجري بتهمة حيازة مخدرات    إشهار الإطار المرجعي والمهام الإعلامية للمؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم    كشف أثري جديد بمصر    رئيس الهيئة العليا للإصلاح يعزي الدكتور الأفندي بوفاة شقيقه    من قلب نيويورك .. حاشد ومعركة البقاء    الحديدة و سحرة فرعون    خبراء :المشروبات الساخنة تعمل على تبريد الجسم في الحر الشديد    شوجي.. امرأة سحقتها السمعة بأثر رجعي    علاج للسكري يحقق نتائج واعدة لمرضى الصداع النصفي    حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 حلول سحرية للتغلب على الاكتئاب
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 27 - 04 - 2014

عندما تشعرين بالاكتئاب، ينتابكِ شعور بأنكِ لا ترغبين في القيام بأي شيء، ومن ثم لا تتحسن حالتكِ المزاجية على الإطلاق، ولكن لا تيأسي، فهناك بعض الحلول السحرية التي تساعدكِ في التغلب على الاكتئاب. على الرغم من أن الاكتئاب يمكن علاجه باستخدام الأدوية، إلا أن هناك نوعا آخر من العلاج يسمى بالعلاج السلوكي المعرفي الذي يركز في الأساس على تغيير سلوك الفرد. هذا النوع يعد وسيلة فعّالة لمحاربة الاكتئاب وبديلا عن العلاج الكيميائي. أوضح "سيمون ريجو" مدير المركز الطبي للتدريب النفسي في نيويورك أن هذا العلاج يركز على طريقة التعامل أو التفكير التي تسبب الاكتئاب.

كما أفادت مديرة التعليم والبحث "ليزا فيرستون" أن الاكتئاب أو ما وصفته بالوحش مرض شائع ويمكن معالجته بسهولة.

لا تعتبريه كارثة!

نعم إن من أفضل الحلول التي تساعدكِ في التغلب على الاكتئاب هى محاربته وعدم اعتباره كارثة لا يمكن التخلص منها. إذا ركزتِ دائمًا على الجانب السلبي للأمور ونظرتِ إلى النصف الفارغ من الكوب، فأنتِ بهذه الطريقة تدمرين نفسكِ ولن تلتفتي فيما بعد إلى أي شيء جميل في حياتكِ. حاولى أن تبتعدي عن التفكير طويلًا في المواقف السيئة التي تعرضتِ لها وكوني واقعية. إذا فكرتِ بشكل موضوعي وبطريقة أكثر واقعية، تأكدي أنكِ ستجدين حلولًا لكل مشاكلكِ بسهولة.

الجوانب الإيجابية في حياتكِ

قد يكون من الصعب بالفعل التفكير في بعض الأمور الإيجابية في حياتكِ، ولكن عليكِ أن تتحدي نفسكِ وتركزي على تلك الجوانب الإيجابية فقط دون السلبية على الأقل لمدة نصف ساعة يوميًا. هذا الأسلوب يتم استخدامه كنوع فعّال من أنواع العلاج السلوكي المعرفي ويسمي بيوميات الحدث الإيجابي. هذا السلوك عبارة عن صحيفة تقومين فيها بكتابة كل الأحداث السارّة التي تحدث لكِ كل يوم، بغض النظر عن كونها بسيطة أو عديمة الأهمية. تأكدي أن هذه الحيلة ستساعدكِ على تحسين حالتكِ المزاجية.

لا تفكري في كل شيء لفترات طويلة

على الرغم من أنكِ تحاولين دائمًا التفكير في كل شيء وتقسيم الأمور إلى جزيئات صغيرة لتحليلها، إلا أن هذا التصرف يجب التوقف عنه في الحال، لأنكِ إذا ركزتِ على المشكلة وعلى الأخطاء التي وقعتِ فيها، لن تكوني قادرة على التفكير في كيفية تحسين موقفكِ. إن التفكير والتأمل في الأمور السلبية يؤدي إلى تدهور حالتكِ، ولذلك حاولي أن تتخلصي من هذه العادة السيئة، وإلا قد تقضين بنفسكِ على صحتكِ العقلية والنفسية.

انسي الماضي!

تأكدي أنكِ مهما حاولتِ، فلن تستطيعي بالطبع تغيير الماضي أبدًا. إن ما حدث لا يمكن تغييره، وتغييره يعتبر أمرا مستحيلا. بدلًا من التفكير في تغيير الماضي، حاولي أن تتقبليه، فإذا كنتِ أخطأتِ ذات مرة، حاولي أن تنسي هذا الخطأ لأنكِ ليس لديكِ فرصة لإصلاحه. ركزي على المستقبل وفكري في الأمور الرائعة الي تسعدكِ وفي طموحاتكِ التي يمكنكِ تحقيقها إذا عملتِ بجد ولا تتخلي عنها. لا تفكري في الماضي وفي أخطائكِ، فالجميع يخطئون، فكلنا بشر.

نظمي وقتكِ

قد يكون من الصعب عليكِ تحقيق هذه الحيلة على الفور، ولكن لا تتنازلي عن نظام ومخطط معين ليومكِ. استيقظي من نومكِ مبكرًا، وتناولي وجباتكِ في ساعات محددة وتجنبي تناول أي وجبات خلال اليوم. فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يميلون عادة لتناول بعض الوجبات أو الذهاب للنوم بشكل غير منظم وهذا ما يؤدي إلى زيادة الشعور بالاكتئاب.

تجنّبي التفكير بطريقة واحدة!

إن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عادة ما يفكرون بطريقة غريبة فإما أن يعتقدوا أن الأمر كله سيئ للغاية أو جيد للغاية. حاولي أن تتخلصي من هذه الطريقة السلبية لأنكِ سوف تشعرين أن حالتكِ تتحول من سيئ إلى أسوأ، وربما تمنعكِ هذه الطريقة عن التفكير في الأمور التي تساعدكِ على التحسن. على سبيل المثال، بدلًا من أن تقولي "لا أحد يحبني على الإطلاق ولا أحد يهتم بي" قولي "كثير من الأشخاص يحبونني".

اعتبريه وهما!

لا تنتظري حتى تشعري بتحسن كامل في صحتكِ، ولكن اعتبري أن الاكتئاب الذي تشعرين به مجرد وهم. كشفت العديد من الدراسات أنكِ إذا كنتِ حزينة، ثم ابتسمتِ، فإنكِ بهذه الطريقة تطلقين المواد الكيميائية التي تجعلكِ تشعرين بالارتياح إلى المخ مما يغير حالتكِ المزاجية في الحال. إن مشاعركِ تؤثر بطريقة فعالة على الطريقة التي تفكرين وتتصرفين بها، ولذلك لم لا تحاولين تغيير مشاعركِ بالتفكير أو التصرف بطريقة معينة؟!

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.