تحديد موعد جديد لتدشين الرحلات التجارية من وإلى مطار المخا    انقطاع مفاجئ لإمدادات الغاز إلى محطة مأرب الكهربائية    مثقفون يمنيون يدعون سلطة صنعاء للإفراج عن المحامي صبرة والتحقيق في الاعتداء عليه    العلامة مفتاح يحث على تحسين الخدمات بأمانة العاصمة    أول تحرك صارم بحق المزارعين ب"مياه الصرف الصحي"    من يزعم "مليونيات الذكاء الاصطناعي" يكشف سقوطه الأخلاقي قبل الإعلامي.. ك "تفسير الشمس ضوءا صناعيا"    متحدث الانتقالي عن الحكومة: الشعب هو الفيصل وليس الصفقات المشبوهة    النيابة توجه بالإفراج عن 16 سجينًا في الإصلاحية المركزية بصنعاء    عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون    الرئيس المصري: تأمين البحر الأحمر وخليج عدن مسؤولية الدول المشاطئة لهما    بدعم من قوة الاقتصاد.. نمو احتياطيات النقد الأجنبي في الصين خلال يناير    منظمات مجتمع حضرموت تحذر من تعريض حياة الناشط المختطف ناصر بن شعبان للخطر    صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شركة صرافة    سورية: توغل صهيوني جديد بريف درعا    عدن على أعتاب رمضان.. "طوابير اليأس" تعود مع إغلاق محطات الغاز    انتقالي المسيمير يدين قمع المتظاهرين في سيئون ويعلن دعمه الكامل لمطالب أبناء حضرموت    مصطفى نعمان: الامن في عدن هش والتوجه نحو صنعاء غير منطقي وتشكيلة الحكومة راعت الحسابات السياسية والمناطقية    إلاك ..انت    رغم دخول شهر فبراير..استمرار الاجواء الباردة في المرتفعات    تنفيذ حكم القصاص بحق مدان بقتل رجل وامرأتان في اب    قمة نارية في الدوري الإنجليزي بين ليفربول والسيتي    منصور: تدوير المرتزقة يكشف إفلاس قوى العدوان وأدواتها    ماوراء جزيرة إبستين؟!    دول العدوان تعترف باستهداف المنشآت المدنية باليمن    دوري أبطال أفريقيا: الاهلي يحسم تأهله لربع النهائي رغم التعادل امام شبيبة القبائل    الليغا .. برشلونة يضرب مايوركا بثلاثية    في شكوى ل"الاتحاد البرلماني الدولي".. الناىب حاشد يكشف عن تدهور حاد في وضعه الصحي    سوسيداد يحقق الفوز ويستعيد مركزه الثامن في الليغا    حلف قبائل حضرموت و"الجامع" ينتقدان آليات تشكيل الحكومة ويتمسكان ب"الحكم الذاتي"    كاك بنك يعلن شراء العملات الأجنبية من المواطنين وفق السعر الرسمي    إشراق المقطري :عندما يجد القانون صوته الإنساني    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    فلكي يمني يحذر من كتلة باردة ورياح مثيرة للغبار    قضية الجنوب أصابت اليمنيين بمرض الرهاب    حادث سير مروع على الطريق الساحلي بين عدن والحديدة    عن دار رؤى بكركوك: «شارلوتي» رواية قصيرة لليمني حميد عقبي    إرادة الشعوب لا تصنعها الخوارزميات    أعمال شغب ليلية في وادي حضرموت    نجم اليمن للتنس خالد الدرم يحصد برونزية غرب آسيا البارالمبية بمسقط    عضو مجلس القيادة المحرّمي يلتقي وزير الأوقاف والإرشاد الشيخ تركي الوادعي    افتتاح دورة الألعاب الأولمبية الشتوية 2026 في ايطاليا    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    رئيس هيئة المحافظة على المدن التاريخية يزور مدينة شهارة    لحج.. وفاة سائقين في حادث مروري بطور الباحة    انخفاض استهلاك واسعار السكر لادنى مستوى في 5 سنوات    علماء روس يطورون مركبات كيميائية توقف نمو الأورام    تقرير خاص : كهرباء عدن والمنحة السعودية.. تحسن مؤقت يوقظ ذاكرة المعاناة الطويلة ويضع الحكومة أمام اختبار صيف قاسٍ ..    في ذكرى رحيل القائد عشال    شعب الجنوب العربي عالمي بوسطيته واعتداله    الفخراني يحصد جائزة الاستحقاق الكبرى لعام 2026    دراسة طبية تكشف نهجاً مبتكراً لتعزيز التعافي من السكتة الدماغية    تعز.. تسجيل نحو ألفي حالة إصابة بالسرطان خلال العام الماضي    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    النفط يرتفع وبرنت يسجل 67.87 دولاراً للبرميل    تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين    قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين    وفاة 8 أشخاص وإصابة أكثر من 1200 آخرين بمرض الحصبة خلال يناير    "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الوصايا العشر لتجنب الأرق والحصول على نوم هادئ ومريح
اليوم السابع المصري نشر في عدن الغد يوم 05 - 03 - 2013

يُعد الأرق واضطرابات النوم من المشاكل الصعبة والشائعة، والتى يعانى منها كثيرٌ من الناس وتؤرق عليهم حياتهم، وغالباً ما تلقى بظلالها عليهم خلال نهار اليوم التالى، فتصيبهم بالكسل والخمول والعصبية المفرطة، وقد تتسبب أحياناً فى التفكير بالإقدام على الانتحار، بحسب أحد الدراسات الحديثة والمنشورة منذ عدة أيام.
وكشفت المؤسسة الوطنية للنوم بالولايات المتحدة الأمريكية مؤخراً عن مجموعة من النصائح الهامة والرائعة لملايين الأشخاص حول العالم، والذين يعانون من الأرق ويواجهون صعوبة كبيرة من أجل الدخول فى مرحلة النوم، وذلك حسبما نشر على الموقع الإلكترونى للمؤسسة فى الرابع من شهر مارس الجاري، وإليكم أبرز هذه النصائح:
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل ممارستها بكل نشاط وقوة، وحتى لمجرد دقائق قليلة، وليكن ذلك فى أى وقت خلال اليوم.
2. هيئ البيئة المواتية للنوم، وأحرص على أن يكون المكان هادئاً ومريحاً، وكما ينصح بإغلاق الأنوار واستخدام مرتبة ووسائد مريحة.
3. ممارسة طقوس الاسترخاء قبل النوم والحصول على حمام دافئ من الأمور الهامة جداً.
4. احرص على النوم والاستيقاظ فى الوقت نفسه من كل يوم، ويجب تجنب الخمول وعدم النوم لأوقات إضافية عن عدد ساعات نومك المحددة يوميا.
5. لضبط ساعتك البيولوجية وتحسينها أدائها، ينصح بعدم التعرض للأضواء الساطعة والقوية خلال الليل، بينما يجب التعرض لضوء الشمس الساطع خلال النهار، وذلك لحث الساعة البيولوجية على إدراك الفارق الزمنى بين النهار والليل وتحفيز الشعور بالنوم فى الوقت ذاته من كل يوم.
6. لا تستخدم السرير إطلاقاً إلا عند الحاجة للنوم فقط، حتى تقوى الرابطة المكانية داخلك بين السرير وبين الخلود للنوم، وهو ما سيكون له بالغ الأثر عليك فى الشعور بالنوم بمجرد الاضجاع على السرير.
7. يُنصح بنقل أجهزة التلفزيون والكومبيوتر وأدوات العمل ونقلها إلى غرف مستقلة بعيداً عن غرفة النوم، حتى لا تضطر للإضجاع على السرير فى أى وقت بخلاف الوقت المحدد للنوم.
8. تأجيل التفكير فى الأمور الهامة والتى تشغل تفكيرك إذا راودتك عند الخلود للنوم، ولتفيذ ذلك بشكل عملى سجل تلك الأفكار فى دفتر خاص، وأجلها لصباح اليوم التالى، حتى لا يتأثر نومك أثناء الليل.
9. إذا لم تتمكن من النوم بعد تنفيذ الوسائل لسابق ذكرها، فقم بالانتقال إلى غرفة نوم أخرى وأفعل أى شيء يجلب عليك الاسترخاء حتى تشعر بحاجة حقيقية للنوم.
10. إذا واجهك أى اضطرابات أخرى خلال النوم مثل الشعور بالنعاس خلال النهار أو كنت تعانى من الشخير أو توقف التنفس المفاجئ خلال النوم، فينصح بالتوجه فوراً إلى أحد الأطباء المختصين لبحث هذه المشكلة وإيجاد حلول لها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.