عدن.. البنك المركزي يكشف عن استخدامات المنحة السعودية ومستقبل أسعار الصرف خلال الفترة القادمة    خبير طقس: اضطراب مداري يتجه تاثيره خلال الساعات القادمة نحو خليج عدن    تدمير ممنهج للكادر الجنوبي وبناء مؤسسات عائلية.. قرارات تفاقم الأزمات :العليمي.. وجه عفاش الآخر في الجنوب ..    صعّدت تهديداتها باغتياله.. هل حددت إسرائيل موقع عبد الملك الحوثي؟    بريطانيا وأستراليا وكندا تعترف بدولة فلسطين ونتنياهو: الخطوة تهدد وجود إسرائيل    اليمن ينال العضوية الكاملة في الاتحاد العالمي للدارتس    هبوط جماعي للأسهم الأوروبية!    خرتيت إخواني في تركيا: قتل "افتهان المشهري" أمر عادي    رفعا التهنئة لقائد الثورة والرئيس المشاط بالعيد ال11 لثورة 21 سبتمبر المجيدة..    براءة العلويين من البيع والتنازل عن الجولان لإسرائيل    "إنهم يقومون بكل الأعمال القذرة نيابة عنا"    اجتماع للجان الفنية لدمج وتحديث الهياكل التنظيمية لوحدات الخدمة برئاسة الحوالي    تدشين المحكمة العسكرية في شبوة بمشاركة قوات دفاع شبوة    ثورة 21 سبتمبر إرادة شعب    ثورة 21 سبتمبر إنجازات عسكرية وسياسية استثنائية    الجنوب ليس قضيتكم.. فخففوا صراخكم    21 سبتمبر تحول وطني وتاريخي    الراحلون دون وداع۔۔۔    الفائز بالكرة الذهبية 2025.. ديمبلي أم لامين جمال؟    برشلونة يواصل ملاحقة ريال مدريد    نص كلمة قائد الثورة بمناسبة العيد الوطني لثورة 21 سبتمبر    اعدام 3 "عملاء" أمام حشد كبير في غزة    السعودية تسرق لحن زامل يمني شهير "ما نبالي" في عيدها الوطني    قاضي: جريمة اغتيال المشهري خطط لها باتقان ونفذها أكثر من شخص    أحتدام شراسة المنافسة في نهائي "بيسان " بين "ابناء المدينة"و"شباب اريافها".. !    منتخب الناشئين يخسر أمام قطر في مستهل كأس الخليج    هيئة التعليم والشباب والرياضة تشيد بتنظيم البطولة الوطنية لكرة السلة وتتفقد أعمال الصيانة في الصالة الرياضية المغلقة بالمكلا    الرئيس المشاط يعزي في وفاة اللواء عبدالرحمن حسان    إيطاليا تستبعد الكيان الصهيوني من "معرض السياحة الدولي"    وزارة الإعلام تطلق مسابقة "أجمل صورة للعلم الوطني" للموسم الثاني    قراءة في كتاب دليل السراة في الفن والأدب اليمني لمصطفى راجح    المنحة السعودية المزمع وصولها في مهب افلام المعبقي    الأمم المتحدة:الوضع الإنساني المتدهور في اليمن ينذر بكارثة إنسانية    الوفد الحكومي برئاسة لملس يختتم زيارته إلى مدينة شنغهاي بالصين    الإصلاح ينعى الشيخ عبد الملك الحدابي ويشيد بسيرته وعطائه    فخ المنحة السعودية:    التعايش الإنساني.. خيار البقاء    عبد الملك في رحاب الملك    بطولة إسبانيا: ريال مدريد يواصل صدارته بانتصار على إسبانيول    إصلاح حضرموت ينظم مهرجاناً خطابياً وفنياً حاشداً بذكرى التأسيس وأعياد الثورة    السعودية تعلن تقديم دعم مالي للحكومة اليمنية ب مليار و380 مليون ريال سعودي    شباب المعافر يُسقط اتحاد إب ويبلغ نهائي بطولة بيسان    تعز بين الدم والقمامة.. غضب شعبي يتصاعد ضد "العليمي"    انتقالي العاصمة عدن ينظم ورشة عمل عن مهارات الخدمة الاجتماعية والصحية بالمدارس    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    الشيخ عبدالملك داوود.. سيرة حب ومسيرة عطاء    بمشاركة 46 دار للنشر ومكتبة.. انطلاق فعاليات معرض شبوة للكتاب 2025    وفاة 4 من أسرة واحدة في حادث مروع بالجوف    إب.. وفاة طفلين وإصابة 8 آخرين اختناقا جراء استنشاقهم أول أكسيد الكربون    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    موت يا حمار    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الحمية المنحفة
مجلة لها نشر في عدن الغد يوم 11 - 03 - 2013

تناولي ما يحلو لك من طعام، ولا تحرمي نفسك بحيث تشعرين بالجوع، وتخلّصي من كل المنتجات المخصصة للحمية. إنها توصيات مفيدة في حمية منحفة تتيح لك الحفاظ على قوام ممشوق والتخلّص من الكيلوغرامات الزائدة...
تتعرض جميع النساء للضغوط نفسها تقريباً، سواء في تربية الأولاد والمسؤوليات العائلية، أو أسلوب العيش المحموم أو ضغوط العمل الكبيرة.
إلا أن بعض النساء ينجحن في الحفاظ على قوام ممشوق فيما تعاني نساء أخريات من كيلوغرامات زائدة.
ما سرّ ذلك القوام الممشوق؟ تناولي كمية كافية من الطعام، ولكن ليس بإفراط. تحركي كثيراً خلال النهار، وحاولي المشي قدر الإمكان.
حضري الطعام في المنزل وابتعدي عن الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة. لا تنهي طبقك كله، وإنما اتركي دوماً جزءاً منه.
لا تحرمي نفسك ولا تشعري بالجوع. تناولي الأطعمة الكاملة. تخلّصي من كل المنتجات التي كتب عليها إنها مخصصة للحمية. إشربي كمية جيدة من الماء. أكثري دوماً من تناول الخضار.
إليك كل التفاصيل
* تناولي ما يحلو لك من الطعام.
* تناولي الطعام فقط إذا كنت جائعة.
* لا تأكلي الكثير. تناولي مقادير صغيرة ومحددة. فالسيطرة على حجم الحصة هي أمر رئيسي في مسألة ضبط الوزن.
* لا تشعري بالجوع. احملي معك دوماً وجبات خفيفة صحية لتناولها كلما أحسست بالجوع. جربي اللوز والفاكهة المجففة وألواح الطاقة (Energy Bars) الرائجة جداً هذه الأيام. المهم هو الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم لعدم الإحساس بجوع كبير والتوق إلى الأطعمة الدسمة والغنية بالسكر.
* تناولي أي شيء تشتهينه. فإذا كانت الساعة الثامنة صباحاً، لا يعني ذلك أنك لا تستطيعين تناول البيض أو الفاكهة أو المعجنات. وفي منتصف الليل، من قال إنك لا تستطيعين تناول طبق من الحبوب؟
* حافظي على البساطة في قائمة طعامك. فالتنويع الكبير مضرّ لأنه قد يفضي إلى الأكل المفرط بسبب الرغبة في تذوق كل الأنواع. حاولي تحضير العشاء نفسه كل ليلة إلى أن تسأمي منه.
* اعتمدي الروتين في حميتك الغذائية. تناولي الطعام نفسه يومين أو ثلاثة أيام متتالية. فهذا يخفف من الميل إلى التهام كمية كبيرة من الطعام.
* تناولي الحبوب الكاملة، ولاسيما الأرز والمعكرونة.
* أكثري من تناول الخضار. احرصي على تناول طبق من السلطة قبل كل وجبة طعام، أو اجعلي السلطة نفسها طبقك الرئيسي. اسكبي كمية قليلة من زيت الزيتون الفاخر فوق السلطة أو استعملي صلصة الخل الخفيفة.
* امتنعي عن تناول الوجبات السريعة، ولاسيما الهمبرغر والبيتزا.
* تحرّكي ثم تحرّكي ثم تحرّكي. تسجلي في صفوف اليوغا أو تمارين التمدد (Stretching)، أو اذهبي إلى النادي الرياضي، أو أركبي على الدراجة الهوائية، أو مارسي رياضة المشي بكل بساطة. تسلّقي السلالم بدل استعمال المصعد الكهربائي، واركني السيارة بعيدة قليلاً عن مكان عملك ثم تابعي سيراً على القدمين.
* تناولي الطعام «كما يجب». ولا نقصد بذلك الاكتفاء بالسمك المشوي والخضار المسلوقة، وإنما نقصد الغذاء المتوازن الذي يتيح لك الحفاظ على الرشاقة. لا بأس في تناول الحلويات بعد وجبات الطعام، شرط أن تكون الحصة مقبولة وغير كبيرة جداً.
* لا تتناولين الطعام بصورة ارتجالية. ضعي جدولاً واضحاً لوجبات الطعام التي تريدين استهلاكها هذا اليوم، أو حتى هذا الأسبوع، والتزمي بالأطباق والمكونات المذكورة في ذلك الجدول. وإذا أفرطت قليلاً في استهلاك الطعام صباحاً، تناولي شيئاً خفيفاً جداً في المساء.
* اشتري الأطعمة بحصص صغيرة، فهذا يساعدك على ضبط كمية الأطعمة المستهلكة، وبالتالي ضبط الوحدات الحرارية. واعلمي جيداً أن دماغك يسجل الفرق بين فتح كيس عملاق من رقاقات البطاطا المقلية والتهام عشرة أكياس صغيرة من تلك الرقاقات.
* لا تحرمي نفسك من شيء. أدخلي تلك الأطعمة «الدسمة» في قائمة طعامك ضمن طريقة مضبوطة.
* إذا فقدت السيطرة على طعام معين، أي أنك تعجزين عن عدم استهلاكه (مثل الزبدة)، توقفي عن شرائه. جربي شيئاً آخر.
* اشتري المكونات الجيدة النوعية واجعلي دماغك يعتاد على فكرة تناول القليل من الطعام المذهل بدل الكثير من الطعام الرديء.
* اشتري القليل وإنما غالباً. فبدل زيارة السوبرماركت مرة كل شهر، لمَ لا تذهبين إليه مرة كل أسبوع؟ هكذا، تبقى المكونات طازجة دوماً في مطبخك.
* اتركي القليل من الطعام فيطبقك، حتى لو اقتصر ذلك على فتات الخبز. فمن المهم أن تدركي أنك تركت شيئاً ما في طبقك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.