اعتراف أمريكي : حاملة الطائرات "بوش" تبحر بعيدا عن اليمن    انتقالي شبوة يدين إصدار أمر قبض قهري بحق وضاح الحالمي    رفض تسييس القضاء يتصاعد.. تضامن واسع مع وضاح الحالمي وتحذيرات من انحراف مسار العدالة    شركات العليمي وملف العقلة.. خطر يهدد اقتصاد شبوة ومستقبل عمالها    بلاغ صحفي: الانتقالي يحذر من تسييس القضاء ويصف استهداف الحالمي بالتصعيد الخطير    لماذا هزيمة أمريكا حتمية؟    بيان صادر عن انتقالي رباعيات يافع يدين استهداف وضاح الحالمي ويحذر العليمي من تداعيات التصعيد.    بيان إدانة واستنكار صادر عن القيادة المحلية للمجلس الانتقالي الجنوبي مديرية المسيمير بلحج    مصير مجهول لشقيقين من صيادي شبوة فقدا قبل يومين    مصير مجهول لشقيقين من صيادي شبوة فقدا قبل يومين    بيان إدانة واستنكار صادر عن الهيئة التنفيذية للقيادة المحلية للمجلس الانتقالي الجنوبي - محافظة لحج    الهروب إلى العدم    عدن.. شركة طيران أهلية تحصل على تصاريح تشغيل إلى ثلاثة مطارات سعودية    صنعاء.. الدفاع المدني يُوجه تحذيرًا لمالكي المنشآت الصناعية والمستودعات والمراكز التجارية    واشنطن تعلن "السيطرة البحرية" وفرض حصار شامل على السواحل الإيرانية    شاهد / الشيخ نعيم قاسم .. يتوعد بأسر جنود العدو    المقاومة اللبنانية تقصف 9 مستوطنات في الأراضي المحتلة    حكاية من قسم العناية المركزة    فنانون يشاركون في معرض بالقاهرة يستحضر الهوية الفلسطينية    تعز.. انهيارات صخرية وانزلاقات طينية في جبل حبشي تلحق أضرارًا بالممتلكات وتعرقل حركة السير    وزير الصناعة:حريصون على دعم المشاريع التي تسهم في بناء قدرات الشباب    3 بذور طبيعية تعيد التوازن للهضم بعد الوجبات الثقيلة    مصري بنكهة يمنية    خسارة مئات آلاف الكتب إثر قصف مباشر على ضاحية بيروت    أزمة السيولة.. من المسؤول عن إخفاء ترليونات النقد وتعطيل الدورة المالية؟    نقابة المعلمين تحذر من مخاطر المراكز الصيفية الحوثية وتطالب بصرف المرتبات المتأخرة    السقلدي يقرأ علاقة الانتقالي والإمارات بالسعودية في ضوء رسالة الشكوى الموجهة لمجلس الأمن    محافظ البيضاء يتفقد سير العمل بمشروع إنشاء وحدة صحية بمبادرة مجتمعية بمكيراس    بطل البريميرليج سيتحدد الأحد المقبل    لويز إيتا أول مدربه لفريق للرجال في أوروبا    أسعار النفط تتجاوز102 دولار للبرميل    بمناسبة مرور 100 عام على دخول الكهرباء.. عدن تحت وطأة الاحتلال المتجدد تُعاقَب بالعتمة    سياسي أمريكي يهدد بغزو لبنان عبر القاعدة والجولاني.. توظيف الإرهاب لخدمة أجندات إقليمية    عدن.. البنك المركزي يحدد أسعار فوائد الودائع والقروض وصيغ التمويل والاستثمار    بمشاركة باحثين وإعلاميين من الدنمارك وفلسطين وإيران ولبنان والعراق.. ندوة بعنوان " اليمن في موازين القوى والمصلحة الوطنية في دعم محور المقاومة"    رواية أخرى لانتحار فتاة المحابشة بالقفز من سطح منزل والدها    تجليات النصر الإلهي    الماجستير بامتياز من جامعة المستقبل للباحث المنديل    مرض السرطان ( 7)    مناقشة أوضاع السجناء المعسرين والغارمين بمحافظة البيضاء    هيئة المساحة الجيولوجية : أي اتفاقيات تبرم مع المرتزقة لاغية وغير قانونية    الحديدة.. وصول 51 صياداً بعد أسابيع من الاحتجاز والتعذيب في إريتريا    أكدوا أن المدارس الصيفية تمثل جبهة وعي متقدمة ومحطة تربوية هامة.. زيارات تفقدية للأنشطة الصيفية في صنعاء وعدد من المحافظات    رئيس الهيئة العامة للبيئة والتغير المناخي ل "26 سبتمبر": العدوان والحصار أثر بشكل كبير على البيئة والصحة العامة    اتحاد كرة القدم يقرر إعادة قرعة كأس رئيس الجمهورية بدون توزيع جغرافي    حضرموت والموت فيها يحضر    الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج    كلام غير منقول...    الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الحمية المنحفة
مجلة لها نشر في عدن الغد يوم 11 - 03 - 2013

تناولي ما يحلو لك من طعام، ولا تحرمي نفسك بحيث تشعرين بالجوع، وتخلّصي من كل المنتجات المخصصة للحمية. إنها توصيات مفيدة في حمية منحفة تتيح لك الحفاظ على قوام ممشوق والتخلّص من الكيلوغرامات الزائدة...
تتعرض جميع النساء للضغوط نفسها تقريباً، سواء في تربية الأولاد والمسؤوليات العائلية، أو أسلوب العيش المحموم أو ضغوط العمل الكبيرة.
إلا أن بعض النساء ينجحن في الحفاظ على قوام ممشوق فيما تعاني نساء أخريات من كيلوغرامات زائدة.
ما سرّ ذلك القوام الممشوق؟ تناولي كمية كافية من الطعام، ولكن ليس بإفراط. تحركي كثيراً خلال النهار، وحاولي المشي قدر الإمكان.
حضري الطعام في المنزل وابتعدي عن الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة. لا تنهي طبقك كله، وإنما اتركي دوماً جزءاً منه.
لا تحرمي نفسك ولا تشعري بالجوع. تناولي الأطعمة الكاملة. تخلّصي من كل المنتجات التي كتب عليها إنها مخصصة للحمية. إشربي كمية جيدة من الماء. أكثري دوماً من تناول الخضار.
إليك كل التفاصيل
* تناولي ما يحلو لك من الطعام.
* تناولي الطعام فقط إذا كنت جائعة.
* لا تأكلي الكثير. تناولي مقادير صغيرة ومحددة. فالسيطرة على حجم الحصة هي أمر رئيسي في مسألة ضبط الوزن.
* لا تشعري بالجوع. احملي معك دوماً وجبات خفيفة صحية لتناولها كلما أحسست بالجوع. جربي اللوز والفاكهة المجففة وألواح الطاقة (Energy Bars) الرائجة جداً هذه الأيام. المهم هو الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم لعدم الإحساس بجوع كبير والتوق إلى الأطعمة الدسمة والغنية بالسكر.
* تناولي أي شيء تشتهينه. فإذا كانت الساعة الثامنة صباحاً، لا يعني ذلك أنك لا تستطيعين تناول البيض أو الفاكهة أو المعجنات. وفي منتصف الليل، من قال إنك لا تستطيعين تناول طبق من الحبوب؟
* حافظي على البساطة في قائمة طعامك. فالتنويع الكبير مضرّ لأنه قد يفضي إلى الأكل المفرط بسبب الرغبة في تذوق كل الأنواع. حاولي تحضير العشاء نفسه كل ليلة إلى أن تسأمي منه.
* اعتمدي الروتين في حميتك الغذائية. تناولي الطعام نفسه يومين أو ثلاثة أيام متتالية. فهذا يخفف من الميل إلى التهام كمية كبيرة من الطعام.
* تناولي الحبوب الكاملة، ولاسيما الأرز والمعكرونة.
* أكثري من تناول الخضار. احرصي على تناول طبق من السلطة قبل كل وجبة طعام، أو اجعلي السلطة نفسها طبقك الرئيسي. اسكبي كمية قليلة من زيت الزيتون الفاخر فوق السلطة أو استعملي صلصة الخل الخفيفة.
* امتنعي عن تناول الوجبات السريعة، ولاسيما الهمبرغر والبيتزا.
* تحرّكي ثم تحرّكي ثم تحرّكي. تسجلي في صفوف اليوغا أو تمارين التمدد (Stretching)، أو اذهبي إلى النادي الرياضي، أو أركبي على الدراجة الهوائية، أو مارسي رياضة المشي بكل بساطة. تسلّقي السلالم بدل استعمال المصعد الكهربائي، واركني السيارة بعيدة قليلاً عن مكان عملك ثم تابعي سيراً على القدمين.
* تناولي الطعام «كما يجب». ولا نقصد بذلك الاكتفاء بالسمك المشوي والخضار المسلوقة، وإنما نقصد الغذاء المتوازن الذي يتيح لك الحفاظ على الرشاقة. لا بأس في تناول الحلويات بعد وجبات الطعام، شرط أن تكون الحصة مقبولة وغير كبيرة جداً.
* لا تتناولين الطعام بصورة ارتجالية. ضعي جدولاً واضحاً لوجبات الطعام التي تريدين استهلاكها هذا اليوم، أو حتى هذا الأسبوع، والتزمي بالأطباق والمكونات المذكورة في ذلك الجدول. وإذا أفرطت قليلاً في استهلاك الطعام صباحاً، تناولي شيئاً خفيفاً جداً في المساء.
* اشتري الأطعمة بحصص صغيرة، فهذا يساعدك على ضبط كمية الأطعمة المستهلكة، وبالتالي ضبط الوحدات الحرارية. واعلمي جيداً أن دماغك يسجل الفرق بين فتح كيس عملاق من رقاقات البطاطا المقلية والتهام عشرة أكياس صغيرة من تلك الرقاقات.
* لا تحرمي نفسك من شيء. أدخلي تلك الأطعمة «الدسمة» في قائمة طعامك ضمن طريقة مضبوطة.
* إذا فقدت السيطرة على طعام معين، أي أنك تعجزين عن عدم استهلاكه (مثل الزبدة)، توقفي عن شرائه. جربي شيئاً آخر.
* اشتري المكونات الجيدة النوعية واجعلي دماغك يعتاد على فكرة تناول القليل من الطعام المذهل بدل الكثير من الطعام الرديء.
* اشتري القليل وإنما غالباً. فبدل زيارة السوبرماركت مرة كل شهر، لمَ لا تذهبين إليه مرة كل أسبوع؟ هكذا، تبقى المكونات طازجة دوماً في مطبخك.
* اتركي القليل من الطعام فيطبقك، حتى لو اقتصر ذلك على فتات الخبز. فمن المهم أن تدركي أنك تركت شيئاً ما في طبقك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.