في بيان للقوات المسلحة اليمنية.. لا يمكن السكوت على أي هجوم وعدوان أمريكي مساند للعدو الإسرائيلي ضد إيران    دول المنطقة.. وثقافة الغطرسة..!!    كتاب قواعد الملازم.. وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن " بول دريش جامعة أكسفورد" (1)    في خطابه التعبوي المهم .. قائد الثورة : المعركة واحدة من قطاع غزة إلى إيران    الكاراز يعادل رقم نادال على الملاعب العشبية    بين عدن وصنعاء .. شهادة على مدينتين    بين عدن وصنعاء .. شهادة على مدينتين    بين عدن وصنعاء .. شهادة على مدينتين    رسائل ميدانية من جبهات البقع ونجران و الأجاشر .. المقاتلون يؤكدون: نجدد العهد والولاء لقيادتنا الثورية والعسكرية ولشعبنا اليمني الصامد    الخارجية اليمنية: نقف مع سوريا في مواجهة الإرهاب    اعلام اسرائيلي يتحدث عن الحاجة لوقف اطلاق النار والطاقة الذرية تحذر وأكثر من 20 ألف طلب مغادرة للاسرائيلين    تفكيك أكثر من 1200 لغم وذخيرة حوثية خلال أسبوع    كأس العالم للأندية: ريال مدريد المنقوص يتفوق على باتشوكا المكسيكي بثلاثية    المنتخب الوطني تحت 23 عامًا يجري حصصه التدريبية في مأرب استعدادًا لتصفيات آسيا    إيران تنتصر    قطاع الأمن والشرطة بوزارة الداخلية يُحيي ذكرى يوم الولاية    مرض الفشل الكلوي (9)    30 صاروخاً على دفعتين.. رشقة صاروخية كبيرة من إيران وإصابات مباشرة في "تل أبيب" وحيفا    - رئيس الجمارك يطبق توجيهات وزارة الاقتصاد والمالية عل. تحسين التعرفة الجمركية احباط محاولةتهريب( ربع طن)ثوم خارجي لضرب الثوم البلدي اليمني    منظمات أممية تحذر من مجاعة في مناطق سيطرة الاحتلال    "وثيقة".. مشرفون بحماية اطقم ومدرعة يبسطون على اراضي القضاة غرب العاصمة صنعاء    مناقشة مسودة التطوير الإداري والمؤسسي لمعهد للعلوم الإداري    - ظاهرة غير مسبوقة: حجاج يمنيون يُثيرون استياء جيرانهم والمجتمع.. ما السبب؟*    انتشال جثة شاب مات غرقا بسد التشليل في ذمار    - وزير خارجية صنعاء يلتقي بمسؤول أممي ويطالبه بالاعتراف بحكومة صنعاء \r\n*الأوراق* تنشر عددًا من الأسباب التي    ذمار.. المداني والبخيتي يدشّنان حصاد القمح في مزرعة الأسرة    51 شهيدا في غزة بينهم 7 من منتظري المساعدات خلال 24 ساعة    رئيس الهيئة العليا للإصلاح يعزي الدكتور الأفندي بوفاة شقيقه    "عدن التي أحببتُها" بلا نازحين.!    توقيف الفنانة شجون الهاجري بتهمة حيازة مخدرات    كشف أثري جديد بمصر    ريال أوفييدو يعود إلى «لاليغا» بعد 24 عاماً    الرئيس الزُبيدي يبحث مع سفيرة بريطانيا ومسؤولي البنك الدولي آخر المستجدات السياسية وأزمة الكهرباء    إشهار الإطار المرجعي والمهام الإعلامية للمؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم    الفريق السامعي: إرادة الشعوب لا تُقصف بالطائرات والحرية لا تُقهر بالقنابل ومن قاوم لعقود سيسقط مشاريع الغطرسة    من قلب نيويورك .. حاشد ومعركة البقاء    فئة من الأشخاص عليها تجنب الفراولة    الحديدة و سحرة فرعون    الدولار في عدن 3000    خبراء :المشروبات الساخنة تعمل على تبريد الجسم في الحر الشديد    حادث مفجع يفسد احتفالات المولودية بلقب الدوري الجزائري    فلومينينسي ينهي رحلة أولسان المونديالية    شوجي.. امرأة سحقتها السمعة بأثر رجعي    السلبية تسيطر على ريفر بليت ومونتيري    من بينها فوردو.. ترامب يعلن قصف 3 مواقع نووية في إيران    أثار نزاعا قانونيّا.. ما سبب إطلاق لقب «محاربو السوكا» على ترينيداد؟    علاج للسكري يحقق نتائج واعدة لمرضى الصداع النصفي    روايات الاعلام الايراني والغربي للقصف الأمريكي للمنشآت النووية الايرانية وما جرى قبل الهجوم    هاني الصيادي ... الغائب الحاضر بين الواقع والظنون    استعدادات مكثفة لعام دراسي جديد في ظل قساوة الظروف    قصر شبام.. أهم مباني ومقر الحكم    الاتحاد الأوروبي يقدّم منحة مالية لدعم خدمات الصحة الإنجابية في اليمن    فساد الاشراف الهندسي وغياب الرقابة الرسمية .. حفر صنعاء تبتلع السيارات    على مركب الأبقار… حين يصبح البحر أرحم من اليابسة    من يومياتي في أمريكا .. بين مر وأمر منه    «أبو الحب» يعيد بسمة إلى الغناء    بين ملحمة "الرجل الحوت" وشذرات "من أول رائحة"    حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الحمية المنحفة
مجلة لها نشر في عدن الغد يوم 11 - 03 - 2013

تناولي ما يحلو لك من طعام، ولا تحرمي نفسك بحيث تشعرين بالجوع، وتخلّصي من كل المنتجات المخصصة للحمية. إنها توصيات مفيدة في حمية منحفة تتيح لك الحفاظ على قوام ممشوق والتخلّص من الكيلوغرامات الزائدة...
تتعرض جميع النساء للضغوط نفسها تقريباً، سواء في تربية الأولاد والمسؤوليات العائلية، أو أسلوب العيش المحموم أو ضغوط العمل الكبيرة.
إلا أن بعض النساء ينجحن في الحفاظ على قوام ممشوق فيما تعاني نساء أخريات من كيلوغرامات زائدة.
ما سرّ ذلك القوام الممشوق؟ تناولي كمية كافية من الطعام، ولكن ليس بإفراط. تحركي كثيراً خلال النهار، وحاولي المشي قدر الإمكان.
حضري الطعام في المنزل وابتعدي عن الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة. لا تنهي طبقك كله، وإنما اتركي دوماً جزءاً منه.
لا تحرمي نفسك ولا تشعري بالجوع. تناولي الأطعمة الكاملة. تخلّصي من كل المنتجات التي كتب عليها إنها مخصصة للحمية. إشربي كمية جيدة من الماء. أكثري دوماً من تناول الخضار.
إليك كل التفاصيل
* تناولي ما يحلو لك من الطعام.
* تناولي الطعام فقط إذا كنت جائعة.
* لا تأكلي الكثير. تناولي مقادير صغيرة ومحددة. فالسيطرة على حجم الحصة هي أمر رئيسي في مسألة ضبط الوزن.
* لا تشعري بالجوع. احملي معك دوماً وجبات خفيفة صحية لتناولها كلما أحسست بالجوع. جربي اللوز والفاكهة المجففة وألواح الطاقة (Energy Bars) الرائجة جداً هذه الأيام. المهم هو الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم لعدم الإحساس بجوع كبير والتوق إلى الأطعمة الدسمة والغنية بالسكر.
* تناولي أي شيء تشتهينه. فإذا كانت الساعة الثامنة صباحاً، لا يعني ذلك أنك لا تستطيعين تناول البيض أو الفاكهة أو المعجنات. وفي منتصف الليل، من قال إنك لا تستطيعين تناول طبق من الحبوب؟
* حافظي على البساطة في قائمة طعامك. فالتنويع الكبير مضرّ لأنه قد يفضي إلى الأكل المفرط بسبب الرغبة في تذوق كل الأنواع. حاولي تحضير العشاء نفسه كل ليلة إلى أن تسأمي منه.
* اعتمدي الروتين في حميتك الغذائية. تناولي الطعام نفسه يومين أو ثلاثة أيام متتالية. فهذا يخفف من الميل إلى التهام كمية كبيرة من الطعام.
* تناولي الحبوب الكاملة، ولاسيما الأرز والمعكرونة.
* أكثري من تناول الخضار. احرصي على تناول طبق من السلطة قبل كل وجبة طعام، أو اجعلي السلطة نفسها طبقك الرئيسي. اسكبي كمية قليلة من زيت الزيتون الفاخر فوق السلطة أو استعملي صلصة الخل الخفيفة.
* امتنعي عن تناول الوجبات السريعة، ولاسيما الهمبرغر والبيتزا.
* تحرّكي ثم تحرّكي ثم تحرّكي. تسجلي في صفوف اليوغا أو تمارين التمدد (Stretching)، أو اذهبي إلى النادي الرياضي، أو أركبي على الدراجة الهوائية، أو مارسي رياضة المشي بكل بساطة. تسلّقي السلالم بدل استعمال المصعد الكهربائي، واركني السيارة بعيدة قليلاً عن مكان عملك ثم تابعي سيراً على القدمين.
* تناولي الطعام «كما يجب». ولا نقصد بذلك الاكتفاء بالسمك المشوي والخضار المسلوقة، وإنما نقصد الغذاء المتوازن الذي يتيح لك الحفاظ على الرشاقة. لا بأس في تناول الحلويات بعد وجبات الطعام، شرط أن تكون الحصة مقبولة وغير كبيرة جداً.
* لا تتناولين الطعام بصورة ارتجالية. ضعي جدولاً واضحاً لوجبات الطعام التي تريدين استهلاكها هذا اليوم، أو حتى هذا الأسبوع، والتزمي بالأطباق والمكونات المذكورة في ذلك الجدول. وإذا أفرطت قليلاً في استهلاك الطعام صباحاً، تناولي شيئاً خفيفاً جداً في المساء.
* اشتري الأطعمة بحصص صغيرة، فهذا يساعدك على ضبط كمية الأطعمة المستهلكة، وبالتالي ضبط الوحدات الحرارية. واعلمي جيداً أن دماغك يسجل الفرق بين فتح كيس عملاق من رقاقات البطاطا المقلية والتهام عشرة أكياس صغيرة من تلك الرقاقات.
* لا تحرمي نفسك من شيء. أدخلي تلك الأطعمة «الدسمة» في قائمة طعامك ضمن طريقة مضبوطة.
* إذا فقدت السيطرة على طعام معين، أي أنك تعجزين عن عدم استهلاكه (مثل الزبدة)، توقفي عن شرائه. جربي شيئاً آخر.
* اشتري المكونات الجيدة النوعية واجعلي دماغك يعتاد على فكرة تناول القليل من الطعام المذهل بدل الكثير من الطعام الرديء.
* اشتري القليل وإنما غالباً. فبدل زيارة السوبرماركت مرة كل شهر، لمَ لا تذهبين إليه مرة كل أسبوع؟ هكذا، تبقى المكونات طازجة دوماً في مطبخك.
* اتركي القليل من الطعام فيطبقك، حتى لو اقتصر ذلك على فتات الخبز. فمن المهم أن تدركي أنك تركت شيئاً ما في طبقك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.