عودة العليمي وشلته إلى عدن.. لإنقاذ أرصدتهم مع وصول وديعة سعودية    مقتل حارس ملعب الكبسي في إب    ضبط قارب تهريب محمّل بكميات كبيرة من المخدرات قبالة سواحل لحج    نقابة الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين تدين وتستنكر التهديدات التي يتعرض لها الزميل خالد الكثيري"بيان"    الكثيري يطّلع على أوضاع جامعة الأحقاف وتخصصاتها الأكاديمية    إحصائية: الدفتيريا تنتشر في اليمن والوفيات تصل إلى 30 حالة    وقفة حاشدة في تعز لإعلان النفير العام والجهوزية لمواجهة العدوان    الجزائية تستكمل محاكمة شبكة التجسس وتعلن موعد النطق بالحكم    محور تعز يتمرد على الدستور ورئيس الوزراء يصدر اوامره بالتحقيق؟!    اتحاد كرة القدم يحدد مواعيد انطلاق دوري الدرجتين الأولى والثانية للموسم 2025م 2026م    انخفاض نسبة الدين الخارجي لروسيا إلى مستوى قياسي    تدهور صحة رئيس جمعية الأقصى في سجون المليشيا ومطالبات بسرعة إنقاذه    القائم بأعمال رئيس الوزراء يتفقد عدداً من المشاريع في أمانة العاصمة    المنتخبات المتأهلة إلى الملحق العالمي المؤهل لمونديال 2026    تكريم الفائزين بجائزة فلسطين للكتاب في دورتها ال14 بلندن    الأرصاد: صقيع متوقع على أجزاء محدودة من 7 محافظات وأمطار خفيفة على أجزاء من وسط وغرب البلاد    صحيفة "تيتان سبورتس بلس" الصينية: اكتشاف جديد في تاريخ كرة القدم العربية يعود إلى عدن    المهندس فؤاد فاضل يلتقي إدارة نادي الصقر لمتابعة تقدم مشروع تعشيب الملاعب    تغريد الطيور يخفف الاكتئاب ويعزز التوازن النفسي    ماذا بعد بيان اللواء فرج البحسني؟    الداخلية تعرض جزءاً من اعترافات جاسوسين في الرابعة عصراً    لجان المقاومة الفلسطينية : نرفض نشر أي قوات أجنبية في غزة    المرشحين لجائزة أفضل لاعب إفريقي لعام 2025    اعتماد البطائق الشخصية المنتهية حتى 14 ديسمبر    مجلس الأمن وخفايا المرجعيات الثلاث: كيف يبقى الجنوب تحت الهيمنة    وادي زبيد: الشريان الحيوي ومنارة الأوقاف (4)    اتفاق المريخ هو الحل    الكونغو الديمقراطية تصطاد نسور نيجيريا وتبلغ الملحق العالمي    رئيس النمسا يفضح أكاذيب حكومة اليمن حول تكاليف قمة المناخ    صنعت الإمارات من عدن 2015 والمكلا 2016 سردية للتاريخ    نوهت بالإنجازات النوعية للأجهزة الأمنية... رئاسة مجلس الشورى تناقش المواضيع ذات الصلة بنشاط اللجان الدائمة    دائرة التوجيه المعنوي تكرم أسر شهدائها وتنظم زيارات لأضرحة الشهداء    الرئيس المشاط يُعزي الرئيس العراقي في وفاة شقيقه    الماجستير للباحث النعماني من كلية التجارة بجامعة المستقبل    مدير المركز الوطني لنقل الدم وأبحاثه ل " 26 سبتمبر " : التداعيات التي فرضها العدوان أثرت بشكل مباشر على خدمات المركز    الدكتور بشير بادة ل " 26 سبتمبر ": الاستخدام الخاطئ للمضاد الحيوي يُضعف المناعة ويسبب مقاومة بكتيرية    الكاتب والباحث والصحفي القدير الأستاذ علي سالم اليزيدي    ايران: لا يوجد تخصيب لليورانيوم في الوقت الحالي    قراءة تحليلية لنص "محاولة انتحار" ل"أحمد سيف حاشد"    التأمل.. قراءة اللامرئي واقتراب من المعنى    مدير فرع هيئة المواصفات وضبط الجودة في محافظة ذمار ل 26 سبتمبر : نخوض معركة حقيقية ضد السلع المهربة والبضائع المقلدة والمغشوشة    "الصراري" شموخ تنهشه الذئاب..!    النرويج تتأهل إلى المونديال    أمن مأرب يعرض اعترافات خلايا حوثية ويكشف عملية نوعية جلبت مطلوبًا من قلب صنعاء    قطرات ندية في جوهرية مدارس الكوثر القرآنية    حكومة بريك تسجل 140 مشاركًا في مؤتمر البرازيل بينما الموظفون بلا رواتب    رئيس تنفيذية انتقالي لحج يطلع على جهود مكتب الزراعة والري بالمحافظة    حضرموت.. حكم قضائي يمنح المعلمين زيادة في الحوافز ويحميهم من الفصل التعسفي    نجوم الإرهاب في زمن الإعلام الرمادي    "العسل المجنون" في تركيا..هل لديه القدرة فعلًا على إسقاط جيش كامل؟    الأمير الذي يقود بصمت... ويقاتل بعظمة    تسجيل 22 وفاة و380 إصابة بالدفتيريا منذ بداية العام 2025    قراءة تحليلية لنص "في المرقص" ل"أحمد سيف حاشد"    في رحلة البحث عن المياه.. وفاة طفل غرقا في إب    وزارة الأوقاف تعلن عن تفعيل المنصة الالكترونية لخدمة الحجاج    المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار    الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة"    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الحمية المنحفة
مجلة لها نشر في عدن الغد يوم 11 - 03 - 2013

تناولي ما يحلو لك من طعام، ولا تحرمي نفسك بحيث تشعرين بالجوع، وتخلّصي من كل المنتجات المخصصة للحمية. إنها توصيات مفيدة في حمية منحفة تتيح لك الحفاظ على قوام ممشوق والتخلّص من الكيلوغرامات الزائدة...
تتعرض جميع النساء للضغوط نفسها تقريباً، سواء في تربية الأولاد والمسؤوليات العائلية، أو أسلوب العيش المحموم أو ضغوط العمل الكبيرة.
إلا أن بعض النساء ينجحن في الحفاظ على قوام ممشوق فيما تعاني نساء أخريات من كيلوغرامات زائدة.
ما سرّ ذلك القوام الممشوق؟ تناولي كمية كافية من الطعام، ولكن ليس بإفراط. تحركي كثيراً خلال النهار، وحاولي المشي قدر الإمكان.
حضري الطعام في المنزل وابتعدي عن الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة. لا تنهي طبقك كله، وإنما اتركي دوماً جزءاً منه.
لا تحرمي نفسك ولا تشعري بالجوع. تناولي الأطعمة الكاملة. تخلّصي من كل المنتجات التي كتب عليها إنها مخصصة للحمية. إشربي كمية جيدة من الماء. أكثري دوماً من تناول الخضار.
إليك كل التفاصيل
* تناولي ما يحلو لك من الطعام.
* تناولي الطعام فقط إذا كنت جائعة.
* لا تأكلي الكثير. تناولي مقادير صغيرة ومحددة. فالسيطرة على حجم الحصة هي أمر رئيسي في مسألة ضبط الوزن.
* لا تشعري بالجوع. احملي معك دوماً وجبات خفيفة صحية لتناولها كلما أحسست بالجوع. جربي اللوز والفاكهة المجففة وألواح الطاقة (Energy Bars) الرائجة جداً هذه الأيام. المهم هو الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم لعدم الإحساس بجوع كبير والتوق إلى الأطعمة الدسمة والغنية بالسكر.
* تناولي أي شيء تشتهينه. فإذا كانت الساعة الثامنة صباحاً، لا يعني ذلك أنك لا تستطيعين تناول البيض أو الفاكهة أو المعجنات. وفي منتصف الليل، من قال إنك لا تستطيعين تناول طبق من الحبوب؟
* حافظي على البساطة في قائمة طعامك. فالتنويع الكبير مضرّ لأنه قد يفضي إلى الأكل المفرط بسبب الرغبة في تذوق كل الأنواع. حاولي تحضير العشاء نفسه كل ليلة إلى أن تسأمي منه.
* اعتمدي الروتين في حميتك الغذائية. تناولي الطعام نفسه يومين أو ثلاثة أيام متتالية. فهذا يخفف من الميل إلى التهام كمية كبيرة من الطعام.
* تناولي الحبوب الكاملة، ولاسيما الأرز والمعكرونة.
* أكثري من تناول الخضار. احرصي على تناول طبق من السلطة قبل كل وجبة طعام، أو اجعلي السلطة نفسها طبقك الرئيسي. اسكبي كمية قليلة من زيت الزيتون الفاخر فوق السلطة أو استعملي صلصة الخل الخفيفة.
* امتنعي عن تناول الوجبات السريعة، ولاسيما الهمبرغر والبيتزا.
* تحرّكي ثم تحرّكي ثم تحرّكي. تسجلي في صفوف اليوغا أو تمارين التمدد (Stretching)، أو اذهبي إلى النادي الرياضي، أو أركبي على الدراجة الهوائية، أو مارسي رياضة المشي بكل بساطة. تسلّقي السلالم بدل استعمال المصعد الكهربائي، واركني السيارة بعيدة قليلاً عن مكان عملك ثم تابعي سيراً على القدمين.
* تناولي الطعام «كما يجب». ولا نقصد بذلك الاكتفاء بالسمك المشوي والخضار المسلوقة، وإنما نقصد الغذاء المتوازن الذي يتيح لك الحفاظ على الرشاقة. لا بأس في تناول الحلويات بعد وجبات الطعام، شرط أن تكون الحصة مقبولة وغير كبيرة جداً.
* لا تتناولين الطعام بصورة ارتجالية. ضعي جدولاً واضحاً لوجبات الطعام التي تريدين استهلاكها هذا اليوم، أو حتى هذا الأسبوع، والتزمي بالأطباق والمكونات المذكورة في ذلك الجدول. وإذا أفرطت قليلاً في استهلاك الطعام صباحاً، تناولي شيئاً خفيفاً جداً في المساء.
* اشتري الأطعمة بحصص صغيرة، فهذا يساعدك على ضبط كمية الأطعمة المستهلكة، وبالتالي ضبط الوحدات الحرارية. واعلمي جيداً أن دماغك يسجل الفرق بين فتح كيس عملاق من رقاقات البطاطا المقلية والتهام عشرة أكياس صغيرة من تلك الرقاقات.
* لا تحرمي نفسك من شيء. أدخلي تلك الأطعمة «الدسمة» في قائمة طعامك ضمن طريقة مضبوطة.
* إذا فقدت السيطرة على طعام معين، أي أنك تعجزين عن عدم استهلاكه (مثل الزبدة)، توقفي عن شرائه. جربي شيئاً آخر.
* اشتري المكونات الجيدة النوعية واجعلي دماغك يعتاد على فكرة تناول القليل من الطعام المذهل بدل الكثير من الطعام الرديء.
* اشتري القليل وإنما غالباً. فبدل زيارة السوبرماركت مرة كل شهر، لمَ لا تذهبين إليه مرة كل أسبوع؟ هكذا، تبقى المكونات طازجة دوماً في مطبخك.
* اتركي القليل من الطعام فيطبقك، حتى لو اقتصر ذلك على فتات الخبز. فمن المهم أن تدركي أنك تركت شيئاً ما في طبقك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.