وزارة الشباب والرياضة تكرم موظفي الديوان العام ومكتب عدن بمناسبة عيد العمال    إلى رئيس الوزراء الجديد    كيف أصبح السيئ بطلاً؟    مؤسستي الكهرباء والمياه بذمار تحييان الذكرى السنوية للصرخة    مليون لكل لاعب.. مكافأة "خيالية" للأهلي السعودي بعد الفوز بأبطال آسيا    أرواحهم في رقبة رشاد العليمي.. وفاة رجل وزوجته في سيارتهما اختناقا هربا من الحر    القسام توقع قوة صهيونية بين قتيل وجريح بكمين مركب في خانيونس    15 غارة للعدوان على الجوف ومأرب    الأرصاد تتوقع أمطاراً رعدية بالمناطق الساحلية والجبلية وطقساً حاراً بالمناطق الصحراوية    من أين تأتي قوة الحوثيين؟    تفاصيل جديدة لمقتل شاب دافع عن أرضه بالحسوة برصاص من داخل مسجد    بيع شهادات في جامعة عدن: الفاسد يُكافأ بمنصب رفيع (وثيقة)    شركات الطيران العالمية تلغي رحلاتها إلى كيان العدو بعد تحذيرات اليمن    رسميًا.. بايرن ميونخ بطلًا للبوندسليجا    تشيلسي يضرب ليفربول ويتمسك بأمل الأبطال    تدشين برنامج ترسيخ قيم النزاهة لطلاب الدورات الصيفية بمديرية الوحدة بأمانة العاصمة    نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي الدكتور عبدالله العليمي يعزي في استشهاد عمر عبده فرحان    بدء تنفيذ قرار فرض حظر على الملاحة الجوية لمطارات الكيان    فشل المنظومات الاعتراضية الأمريكية والإسرائيلية وهروب ثلاثة ملايين صهيوني إلى الملاجئ    ورطة إسرائيل.. "أرو" و"ثاد" فشلا في اعتراض صاروخ الحوثيين    تدمير المؤسسة العسكرية الجنوبية مفتاح عودة صنعاء لحكم الجنوب    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    وزير الصحة ومنظمات دولية يتفقدون مستشفى إسناد للطب النفسي    قدسية نصوص الشريعة    فيما مصير علي عشال ما يزال مجهولا .. مجهولون يختطفون عمه من وسط عدن    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    الاجتماع ال 19 للجمعية العامة يستعرض انجازات العام 2024م ومسيرة العطاء والتطور النوعي للشركة: «يمن موبايل» تحافظ على مركزها المالي وتوزع أعلى الارباح على المساهمين بنسبة 40 بالمائة    متى نعثر على وطن لا نحلم بمغادرته؟    تطور القدرات العسكرية والتصنيع الحربي    من أسبرطة إلى صنعاء: درس لم نتعلمه بعد    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    ملفات على طاولة بن بريك.. "الاقتصاد والخدمات واستعادة الدولة" هل يخترق جدار الأزمات؟    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    مرض الفشل الكلوي (3)    دوي انفجارات في صنعاء بالتزامن مع تحليق للطيران    التحذير من شراء الأراضي الواقعة ضمن حمى المواقع الأثرية    العشاري: احراق محتويات مكتب المعهد العالي للتوجيه والارشاد بصنعاء توجه إلغائي عنصري    إلى متى سيظل العبر طريق الموت ؟!!    وسط إغلاق شامل للمحطات.. الحوثيون يفرضون تقنينًا جديدًا للوقود    صنعاء .. طوابير سيارات واسطوانات أما محطات الوقود وشركتا النفط والغاز توضحان    نصيحة لبن بريك سالم: لا تقترب من ملف الكهرباء ولا نصوص الدستور    قيادي حوثي يفتتح صيدلية خاصة داخل حرم مستشفى العدين بإب    «كاك بنك» يدشن خدمة التحصيل والسداد الإلكتروني للإيرادات الضريبية عبر تطبيق "كاك بنكي"    ريال مدريد يحقق فوزًا ثمينًا على سيلتا فيغو    الدكتور أحمد المغربي .. من غزة إلى بلجيكا.. طبيب تشكّل وعيه في الانتفاضة، يروي قصة الحرب والمنفى    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    92 ألف طالب وطالبة يتقدمون لاختبارات الثانوية العامة في المحافظات المحررة    يفتقد لكل المرافق الخدمية ..السعودية تتعمد اذلال اليمنيين في الوديعة    لاعب في الدوري الإنجليزي يوقف المباراة بسبب إصابة الحكم    الأهلي السعودي يتوج بطلاً لكأس النخبة الآسيوية الأولى    المعهد الثقافي الفرنسي في القاهرة حاضنة للإبداع    - حكومة صنعاء تحذير من شراء الأراضي بمناطق معينة وإجراءات صارمة بحق المخالفين! اقرا ماهي المناطق ؟    "ألغام غرفة الأخبار".. كتاب إعلامي "مثير" للصحفي آلجي حسين    مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية    مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية    القاعدة الأساسية للأكل الصحي    الكوليرا تدق ناقوس الخطر في عدن ومحافظات مجاورة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين مرحلة ما بعد الحمل
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 02 - 04 - 2013

الجميع يتساءل كيف تستطيع أمهات هوليوود استعادة رشاقتهن بسرعة بعد ولادة أطفالهن؟ الآن يمكنك القيام بذلك أيضاً – إليك تمارين ما بعد الحمل من مدربي المشاهير.
تهانينا، لديك طفل الآن وأنت على وشك أن تقومي بتغيير كبير في مظهرك، لم يعد هناك المزيد من التسوق في قسم الأمومة، أو إقناع نفسك أنك “تأكلين لاثنين”. مرحبا بك في عالم ما بعد الحمل. حان الوقت لتفقدي هذا الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل عن طريق ممارسة تمارين ما بعد الحمل لمساعدتك في استعادة رشاقتك مرة أخرى. وقد تبدو أنها مهمة شاقة، ولكن يمكنك تنفيذها. تقول فاليري ووترز، مدربة للمشاهير من بينهم سيندي كروفورد وجنيفر جارنر بعض الكلمات المشجعة، “انسوا ما تسمعون عن أن المشاهير يستعدن قوامهن الطبيعي خلال أسبوعين أو ثلاثة من تمارين ما بعد الولادة.” إنه كلام يقال، ولكن حان الوقت للنظر إلى تمارين ما بعد الحمل التي ستحول أجسامكن المليئة إلى أجسام ذات قوام رشيق أسرع مما كنت تعتقدين.
قبل أن تدخلي في سلسلة من تمارين ما بعد فترة الحمل، لابد أن تتأكدي من أنك قد أعطيت جسمك وقتاَ كافياً للتعافي والشفاء من الحمل. تنصح ووترز بالانتظار ستة أسابيع على الأقل بعد الحمل قبل البدء في ممارسة تمارين ما بعد الحمل، والتأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج التمارين.
تقدم ووترز التمرين التالي كتعديل لتمرين ريد كاربيت ريدي التي كانت قد أعدته لأحد عملائها من المشاهير. من المفترض أن تمرن تلك الحركات العضلات المختلفة في آن واحد وفي نفس الوقت تشعل نشاطك، فكل ما تحتاجين إليه هو أنابيب التمارين ذو المقابض، التي يمكنك أن تجدينها في أي متجر من متاجر البضائع الرياضية. وتنصح ووترز بالمشي أو ركوب الدراجة لمدة 10 إلى 15 دقيقة للإحماء ثم تليها عشر دقائق من تحريك الجسم بالكامل (مثل تحريك الركبتين والأذرع). وفيما يلي مجموعة من التمارين الخاصة بمرحلة ما بعد الحمل:
تمارين الذراعين: قفي في منتصف الأنبوب(السوستة) وقومي بمسك المقابض وقومي بثني وفرد ذراعك .
تمارين الأرداف: ضعي قدمك خلف جسمك مع الاندفاع للأمام. تمارين الفخذين: ضعي القدمين على الأنبوب، واجعليهما منفصلين ثم قومي بممارسة التمارين وأنت في وضع القرفصاء بينما تضعين المقابض أعلى كتفيك.
تمارين الكتفين: التمرين الأخير في سلسلة تمارين ما بعد الحمل، فهذه الخطوة تتطلب رفع الذراعين في وضع مستقيم مع إبعادهما وقومي بتحريكهما لأعلى.
اتباع نظام غذائي بعد الحمل
أنت في مرحلة التعافي وستحتاجين إلى الراحة، والتغذية لاستعادة نشاطك وإذا كنت ترضعين طفلك، فعليك الحفاظ على تدفق الحليب. وبدلا من البدء في نظام غذائي قاسٍ، عليك اتباع نظام غذائي للأمهات المرضعات يكون متوازنا وغنيا بالمواد المغذية لك ولطفلك. وقومي باختيار الأطعمة الكبيرة في الحجم ولكنها أقل من حيث السعرات الحرارية لذلك يمكنك ملء معدتك دون ملء جسمك- مثل الحبوب والفواكه والخضراوات النيئة أو المطبوخة على البخار. استمري في تناول الأطعمة المليئة بالكالسيوم (إذا كنت ترضعين طفلك ستحتاجين خمس حصص في اليوم بدلا من أربع) وأيضاً تناولي البروتين في نظامك الغذائي في شكل لحوم خالية من الدهن والسمك والبيض. وقومي بإرضاع طفلك وذلك لأن العديد من النساء يجدن أن تلك الطريقة ناجحة في إنقاص الوزن بعد الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية (إنتاج الحليب يحرق نحو 500 سعر حراري في اليوم).
حتى لو لم تكوني من الأمهات المرضعات ، فأنت بحاجة إلى دعم قوتك وبناء عناصرك الغذائية مرة أخرى، لذلك فمن الأفضل تجنب تلك الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن التي تقتصر على مجموعة غذائية أو أخرى. في الواقع، يمكن من خلال اتباع نظام غذائي معقول بعد الحمل منخفض في الدهون أن يساعدك على فقدان الوزن بعد الحمل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.