فرنسا.. سحب كميات من حليب الأطفال بسبب سم بكتيري    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة والد سيد شهداء الإسلام "حسن نصر الله"    عدن.. محافظ البنك المركزي يوضح حول دخول شحنة جديدة من الاموال إلى خزائن البنك    عدن.. نيابة البحث تكشف عن هوية اثنين من المعتدين على صحيفة "عدن الغد"    تريم تشهد سباق الهجن السنوي وسط حضور جماهيري واسع    السقاف العظيم ضرب فصمتوا... واليوم يتباكون على حريةٍ انتقائية.. ديمقراطية اليوم ترى بعين واحدة    ارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين في العدوان الإسرائيلي على قطاع غزة إلى 71,800 شهيد    شاهر عبدالحق وفضائح إبستين.. انحلال السلطة والمال: كيف تحولت علاقات أثرياء اليمن إلى "بغاء سياسي"    إيران وأمريكا على أعتاب مفاوضات رفيعة المستوى وسط تصاعد التوترات    المحويت: تدشين حصاد الأرز في بني سعد لتعزيز الاكتفاء الذاتي    معرض يوثق شواهد الحضارة اليمنية في ذمار ويكشف آثار النهب والتدمير    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    رئيس مجلس القيادة يحذر من استنساخ انتهاكات المليشيات الحوثية بحق الصحفيين    تسجيل 8 حالات وفاة بالحصبة وأكثر من ألف إصابة خلال شهر واحد فقط    تعطيل الطيران المدني:مطار المخا نموذجا لمصادرة المليشيا حرية التنقل    حريق يلتهم عددا من المحلات التجارية بمحافظة إب وخسائر مادية كبيرة    هوامش النار    الصحفي والاعلامي محمد الجعماني ..    تراجع جماعي للمعادن النفيسة بقيادة الذهب    تكريم الفائزين في مهرجان الأفلام القصيرة الجامعي بصنعاء    افتتاح المعرض الوطني الاستهلاكي في محافظة البيضاء    رمضان شهر العبادة المقدسة، ونفحة ربانية ترفع النفوس إلى تقوى حقيقية    ضربة مؤلمة.. ريال مدريد يعلن تفاصيل إصابة بيلينجهام    الاتفاق تم.. بنزيما إلى الهلال ويتبقى الإعلان الرسمي    الفقيد المهندس المعماري والفنان التشكيلي ياسين غالب    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "من هذا الواقع أتيت..!"    صفقة تاريخية.. انضمام أول لاعب مصري إلى برشلونة    حين تُعاقَب الجمهورية في أبناء أبطالها    اليمنية توضح حول رحلتها التجارية بين مطاري جدة والمخا    رئيس مجلس الشورى يزور ضريح الشهيد الصماد ورفاقه في ميدان السبعين    محمد عبد العزيز.. القيمة والقامة    ترجّل الفارس وبقيَ الأثر    حملت أمريكا المسؤولية القانونية والأخلاقية الكاملة عما يتعرض له الشعب الفلسطيني من جرائم.. هيئة رئاسة مجلس النواب تؤكد وقوف وتضامن اليمن قيادة وشعباً إلى جانب الجمهورية الإسلامية الإيرانية    اجتماع بصنعاء يناقش آلية استلام وثائق المجلس الاقتصادي الأعلى بوزارة النفط    في وداع الاستاذ محمد عبدالعزيز    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع سبع منشآت صرافة    محمد عبدالعزيز .. سلاماً على روحك الطيبة    العقعاق والعقاب    الشعبانية هوية جنيدية    تحت شعار "إن عدتم عدنا.. وجاهزون للجولة القادمة".. وقفات جماهيرية حاشدة في أمانة العاصمة والمحافظات    إعلان قضائي    مرض الفشل الكلوي (39)    أسوأ المشروبات لصحة الأمعاء    إعلان نيودلهي يجدد الالتزام بوحدة اليمن ودعم مجلس القيادة الرئاسي    حكومة لأجل الوطن.. والمواطن    انتقائية التضامن.. لماذا لم يتباكى موظفو قناة عدن المستقلة على واقعة التخريب؟    استعدادا للدوري اليمني.. نادي وحدة صنعاء يتعاقد رسميا مع المدرب السوري محمد ختام    البرنامج السعودي يوقّع اتفاقية لتنفيذ 9 مشاريع بعدة محافظات    الجمعية الفلكية اليمنية تحدد موعد أول ايام شهر رمضان 1447ه    وزارة النقل: منع الحوثيين هبوط طائرة اليمنية في المخا تصعيد خطير    الدوري الاسباني: ريال مدريد يقتنص فوزاً شاقاً على رايو فاليكانو المنقوص    الحكومة توجه بالتحقيق العاجل في حادثة اقتحام مقر صحيفة عدن الغد    الدوري الانكليزي: انتصار جديد لمان يونايتد كاريك وخسارة استون فيلا    السعودية تستضيف النسخة الثانية من البطولة الآسيوية للاكروس    عن الموت والسفير والزمن الجميل    صندوق النظافة بتعز يدشن حملة ميدانية للتخلص من الكلاب المسعورة في شوارع المدينة    {فَاعْتَبِرُوا يَا أُولِي الْأَبْصَارِ}    وحدة الصف روحها المبدأ والتضحية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين مرحلة ما بعد الحمل
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 02 - 04 - 2013

الجميع يتساءل كيف تستطيع أمهات هوليوود استعادة رشاقتهن بسرعة بعد ولادة أطفالهن؟ الآن يمكنك القيام بذلك أيضاً – إليك تمارين ما بعد الحمل من مدربي المشاهير.
تهانينا، لديك طفل الآن وأنت على وشك أن تقومي بتغيير كبير في مظهرك، لم يعد هناك المزيد من التسوق في قسم الأمومة، أو إقناع نفسك أنك “تأكلين لاثنين”. مرحبا بك في عالم ما بعد الحمل. حان الوقت لتفقدي هذا الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل عن طريق ممارسة تمارين ما بعد الحمل لمساعدتك في استعادة رشاقتك مرة أخرى. وقد تبدو أنها مهمة شاقة، ولكن يمكنك تنفيذها. تقول فاليري ووترز، مدربة للمشاهير من بينهم سيندي كروفورد وجنيفر جارنر بعض الكلمات المشجعة، “انسوا ما تسمعون عن أن المشاهير يستعدن قوامهن الطبيعي خلال أسبوعين أو ثلاثة من تمارين ما بعد الولادة.” إنه كلام يقال، ولكن حان الوقت للنظر إلى تمارين ما بعد الحمل التي ستحول أجسامكن المليئة إلى أجسام ذات قوام رشيق أسرع مما كنت تعتقدين.
قبل أن تدخلي في سلسلة من تمارين ما بعد فترة الحمل، لابد أن تتأكدي من أنك قد أعطيت جسمك وقتاَ كافياً للتعافي والشفاء من الحمل. تنصح ووترز بالانتظار ستة أسابيع على الأقل بعد الحمل قبل البدء في ممارسة تمارين ما بعد الحمل، والتأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج التمارين.
تقدم ووترز التمرين التالي كتعديل لتمرين ريد كاربيت ريدي التي كانت قد أعدته لأحد عملائها من المشاهير. من المفترض أن تمرن تلك الحركات العضلات المختلفة في آن واحد وفي نفس الوقت تشعل نشاطك، فكل ما تحتاجين إليه هو أنابيب التمارين ذو المقابض، التي يمكنك أن تجدينها في أي متجر من متاجر البضائع الرياضية. وتنصح ووترز بالمشي أو ركوب الدراجة لمدة 10 إلى 15 دقيقة للإحماء ثم تليها عشر دقائق من تحريك الجسم بالكامل (مثل تحريك الركبتين والأذرع). وفيما يلي مجموعة من التمارين الخاصة بمرحلة ما بعد الحمل:
تمارين الذراعين: قفي في منتصف الأنبوب(السوستة) وقومي بمسك المقابض وقومي بثني وفرد ذراعك .
تمارين الأرداف: ضعي قدمك خلف جسمك مع الاندفاع للأمام. تمارين الفخذين: ضعي القدمين على الأنبوب، واجعليهما منفصلين ثم قومي بممارسة التمارين وأنت في وضع القرفصاء بينما تضعين المقابض أعلى كتفيك.
تمارين الكتفين: التمرين الأخير في سلسلة تمارين ما بعد الحمل، فهذه الخطوة تتطلب رفع الذراعين في وضع مستقيم مع إبعادهما وقومي بتحريكهما لأعلى.
اتباع نظام غذائي بعد الحمل
أنت في مرحلة التعافي وستحتاجين إلى الراحة، والتغذية لاستعادة نشاطك وإذا كنت ترضعين طفلك، فعليك الحفاظ على تدفق الحليب. وبدلا من البدء في نظام غذائي قاسٍ، عليك اتباع نظام غذائي للأمهات المرضعات يكون متوازنا وغنيا بالمواد المغذية لك ولطفلك. وقومي باختيار الأطعمة الكبيرة في الحجم ولكنها أقل من حيث السعرات الحرارية لذلك يمكنك ملء معدتك دون ملء جسمك- مثل الحبوب والفواكه والخضراوات النيئة أو المطبوخة على البخار. استمري في تناول الأطعمة المليئة بالكالسيوم (إذا كنت ترضعين طفلك ستحتاجين خمس حصص في اليوم بدلا من أربع) وأيضاً تناولي البروتين في نظامك الغذائي في شكل لحوم خالية من الدهن والسمك والبيض. وقومي بإرضاع طفلك وذلك لأن العديد من النساء يجدن أن تلك الطريقة ناجحة في إنقاص الوزن بعد الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية (إنتاج الحليب يحرق نحو 500 سعر حراري في اليوم).
حتى لو لم تكوني من الأمهات المرضعات ، فأنت بحاجة إلى دعم قوتك وبناء عناصرك الغذائية مرة أخرى، لذلك فمن الأفضل تجنب تلك الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن التي تقتصر على مجموعة غذائية أو أخرى. في الواقع، يمكن من خلال اتباع نظام غذائي معقول بعد الحمل منخفض في الدهون أن يساعدك على فقدان الوزن بعد الحمل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.