يمرس : فوائد رياضة سلاف فواخرجي المفضلة

اتهامات لمليشيا الحوثي بخطف نجل نائب رئيس مجلس النواب السابق في صنعاء المجلس النرويجي للاجئين: "إسرائيل" تخرق القانون الدولي في غزة يوميًا اليونيسيف: 28 طفلاً يقتلون يومياً في قطاع غزة تعز.. اختتام دورة الرخصة الآسيوية (C) لمدربي كرة القدم النفط يتراجع وسط تصاعد المخاوف من فائض المعروض حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن الحديدة: تدشين المرحلة 2 من مشروع إعادة تأهيل وبناء المنازل للمتضررين من السيول لجنة الموارد تشيد بتحركات الحكومة لدعم العملة وتثمن دور وزارة الصناعة في مراقبة الأسواق هيروشيما: الجرح الذي لم يندمل قرعة آسيوية ساخنة بانتظار ناشئي اليمن في كوالالمبور الخميس المقبل وزير الشباب ومحافظ ذمار يتفقدان مدرسة الثلايا ومكتبة البردوني أي إصلاحات وحماية للعملة الوطنية وقطاع الاتصالات يسلم لشركة أجنبية تدشين المؤتمر الدولي الخامس للتقنيات الذكية الحديثة وتطبيقاتها بجامعة إب الكثيري يطّلع على أنشطة وبرامج مركز مداد حضرموت للأبحاث والدراسات الاستراتيجية وزارة الزراعة تناقش استعدادات الاحتفال بالمولد النبوي الشريف رسميا.. (ستارلينك) تدشن خدمتها من العاصمة عدن فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار متوسط أسعار الذهب في صنعاء وعدن الثلاثاء 5 أغسطس/آب 2025 شهادات مروعة عن تعذيب وانتهاكات داخل معتقلات الأمن السياسي بمأرب الحوثيون يعلنون تضامنهم مع "هائل سعيد" ويدعون لمقاطعة منتجات الجنوب المملكة تطلق 5 مشاريع إغاثية وتعليمية في اليمن ولبنان تخدم أكثر من 57 ألف مستفيد طج إصابات إثر تصادم باصين للنقل الجماعي بمحافظة حضرموت الجبهة الشعبية لتحرير فلسطين تشيد بالعملية اليمنية التي استهدفت مطار (اللد) شوقي هائل سعيد انعم يقتل الشعب ويشرب دمائهم لحصد المليارات أصحيح هذا.. قائد عسكري كبير يسخر طقم مسلح لحماية مطعم متمرد على الأسعار أوساخ وقاذورات سجن الأمن السياسي في مأرب تسوّد صفحات وسائل التواصل الاجتماعي مليشيا الحوثي تختطف ثلاثة معلمين بينهم مدير مدرسة في إب جريمة مروعة.. مواطن يقتل 4 من عائلة زوجته في إب ويصيب آخرين ويلوذ بالفرار دولة هائل سعيد انعم.. نهبت الأرض والثروة ومعاقبتها مطلب شعبي عدن.. البنك المركزي يحدّد سقف الحوالات الخارجية للأغراض الشخصية المُرسَلة عبر شركات الصرافة أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور) النائحات المستأجرات البنك المركزي يوقف تراخيص أربع شركات صرافة لمخالفتها الأنظمة جراء الهجمات الحوثية.. "ميرسك" ترفع رسوم الشحن في البحر الأحمر من شبوة بدأت الدولة الدكتور الترب يعزي اللواء معمر هراش في وفاة والده نيمار يوجه رسالة إلى أنشيلوتي بعد ثنائيته في الدوري البرازيلي إب.. جريمة قتل مروعة أسفرت عن سقوط سبعة ضحايا مودريتش: بطولات الريال لم تخمد حماسي «سيدات النصر» .. لياقة وسرعات ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود ) اليمنيون.. أسياد البحر والجو في زمن الخنوع العربي توجيه الرئيس الزُبيدي بتكريم أوائل الثانوية.. تقدير واحتفاء جنوبي بالعلم والتفوق الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم غدا الثلاثاء .. انطلاق المعسكر الإعدادي لمنتخب الناشئين الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان إنتر ميامي يعلن غياب ميسي لأجل غير مسمى حضرموت التاريخ إلى الوراء سلطة التكنولوجيا هي الاولى تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!! توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!! الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل مرض الفشل الكلوي (15) من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

فوائد رياضة سلاف فواخرجي المفضلة

مجلة سيدتي نشر في عدن الغد يوم 05 - 10 - 2013

ثمة علاقة متينة تربط الممثلة السورية "سلاف فواخرجي" بالرياضة التي تعيرها أهمية كبرى في حياتها، علماً أنّها كانت لاعبة كرة سلّة في فئة الدرجة الأولى في المرحلة الثانوية من دراستها.وقد بيّنت دراسة أميركية أن ممارسة لعبة كرة السلّة يومياً تضمن خفض الدهون المختزنة بالجسم بنسبة 3 إلى 4 كيلوغرامات في الأسبوع.
كرة السلّة لعبة جماعية تتطلّب سرعة الحركة والبديهية اللازمة لاتّخاذ القرار الصائب في الوقت المناسب، ويتطلّب أداؤها درجةً عاليةً من اللياقة البدنية تجمع بين مهارات عدّة في آن واحد، من بينها:الجري والقفز والمراوغة.وتصنّف كرة السلّة بأنها لعبة الفتيات الأولى.ويشير الخبراء إلى أن ممارسة هذه اللعبة تلزم العمل على تهيئة العضل الكبير المتمركز في مقدّمة وخلفيّة الفخذ والعضلة الخلفية من الساق والعضل الأمامي والخلفي من الذراعين من خلال أداء بعض تمرينات إطالة العضلات والإحماء قبل التمرين مباشرةً لمدّة 10 دقائق. وتعمل المواظبة على ممارسة هذه الرياضة على تحسين معدّل الإستقلاب الأساسي وزيادة مصروف الطاقة التي تختلف باختلاف الشخص والوقت تبعاً لحجم وفعالية النشاط، بالإضافة إلى الإنقاص المستمر في معدّل المخزون الشحمي لمناطق الدهون الموضعية بالجسم والمتمثلّة، في: الفخذين والذراعين والأرداف.
تغذية خاصة للاعبات كرة السلّة:
• يجب أن تشمل الوجبة الغذائية نسبة كبيرة من المواد الكربوهيدراتية التي يجب أن تتراوح كميّاتها من 8 إلى 10 غرامات لكلّ كيلوغرام من وزن اللاعبة.
• إمداد اللاعبة باحتياجها اليومية من البروتين والذي يتراوح بين 1.2 إلى 1.4 غرامات لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم.
• يجب أن تتراوح نسبة الدهون بين 20 و25%، فهي توفّر الطاقة والفيتامينات الذائبة في الدهون والأحماض الدهنية الأساسية.
• يجدر بالرياضية شرب من 400 إلى 600 ملليلتر من السوائل قبل ساعتين من التمرين، فمن 150 إلى 300 ملليلتر كلّ 15 إلى 20 دقيقة في أثناء التدريب، حسب قدرة الفرد.
• التخفيف من تناول الأطعمة المرتفعة في الدهون أو المقليّة والتي يصعب هضمها وربما تتسبّب في عدم الإرتياح والألم في البطن.
• الإمتناع عن تناول الكافيين لمدّة 72 ساعة قبل المباراة.
• تفادي تناول الأغذية المحتوية على البهارات والملح والتي قد تتسبّب في اضطرابات الهضم، وتلك الغنيّة بالدهون كالحليب كامل الدسم، وتلك المولّدة للغازات كالبقول والخضر، وخصوصاً الفجل والبصل قبل المباريات التنافسية.
• ينصح بعض المدرّبين بشرب نوع من العصائر الطازجة بدون سكر مضاف بعد كل شوطين من أشواط المباراة الأربعة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.