الحالمي يلتقي قيادة الاتحادين الزراعي والسمكي ويؤكد أهمية حماية ثروات الجنوب    إعادة قرعة كأس الجمهورية: مشاركة شاملة لكافة المحافظات دون توزيع جغرافي    الحرس الثوري يكشف "مشاهد حية" من مضيق هرمز ويؤكد السيطرة الكاملة    حجة.. ضغوطات أسرية تدفع فتاة في المحابشة للانتحار من سطح منزل والدها    سلطة شبوة تعتقد أن مديرية رضوم تابعة لجمهورية موزمبيق.. فقدان صيادين والحكام نيام    هل أصبحَ المجلس الانتقالي الجنوبي من الماضي!!؟    مليشيا الحوثي توقف مشروع مياه يخدم 8 قرى في إب    سياسي جنوبي: البنك المركزي يفقد دوره ويواجه خطر الإفلاس    حضرموت.. إعادة فتح مقر الانتقالي بمدينة المكلا    قاليباف: طهران تفاوضت بحسن نية.. والكرة الآن في ملعب واشنطن لكسب الثقة    هزة أرضية وسط محافظة الحديدة    تعثر مفاوضات "إسلام آباد" بين واشنطن وطهران.. والقصف يتوسع في لبنان    قمة نارية بين السيتي وتشيلسي    اجتماع في البيضاء يناقش أوضاع السجناء المعسرين وتسريع البت في القضايا المواطنين.    القائم بأعمال رئيس هيئة مكافحة الفساد يلتقي وكيل وزارة الداخلية لقطاع الخدمات المدنية ويقوم بزيارة إلى مصلحة الأحوال المدنية    إصابة 18 مدنياً بنيران حرس الحدود السعودي في صعدة    التعنت الأمريكي يفشل مفاوضات اسلام آباد    خبير مصري يحذر: دعوات إصلاحي يمني في السعودية لإستهداف الملاحة في باب المندب (توثيق)    اتهامات لعمرو بن حبريش بإضعاف مكاسب حضرموت بعد تفكيك النخبة الحضرمية    الدكتور الجريري يعيد تعريف أزمة الوقود ويسقط رهانات قوى الفوضى    المجموعة الجنوبية المستقلة تبحث ملف الاحتجاز التعسفي مع فريق أممي في مجلس حقوق الإنسان    "فيديو".. فتاة تنتحر في حجة بالقفز من الطابق الثالث وأنباء متضاربة حول الأسباب    يافع تزف شهيداً جديداً دفاعاً عن كرامة وأرض الجنوب    تغاريد حرة.. رأي وموقف في زمن الحرب والقطيع    البيضاء.. اغتيال شيخ قبلي وقيادي في المؤتمر الشعبي العام    تحذير رسمي من السير في طريق (صنعاء عمران حجة)    توقيع اتفاقية توسعة مدخل مدينة الحديدة بتكلفة 2.5 مليار ريال    حضرموت والموت فيها يحضر    ذاكرة الماء    الحالمي يعزي بوفاة العميد عبده عبدالله سالم ياقوت    بدعم سعودي.. وصول 20 شاحنة مساعدات غذائية إلى عدن    الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج    منع دخول الوقود إلى مدينة مأرب وسط توتر قبلي عسكري في صافر    حراسة حقل نفطي بشبوة يشكون هضم حقوقهم ويناشدون المحافظ للتدخل    دراسة: الالتزام بموعد نوم ثابت يحمي قلبك من الأمراض    الصحة الفلسطينية تحذر من كارثة لآلاف المرضى العالقين    ارتفاع مؤشر بورصة مسقط    عدن.. مقتل شاب طعناً بسلاح أبيض في كريتر والأمن يضبط الجاني    موكب الإبداع النسوي بين إيقاع الحلم وغزو الإبداع الرقمي الثقافي    الصومعة يقتنص اول فوز في البطولة الكروية بالبيضاء    كلام غير منقول...    تغريبة علوان    العثور على جثة طفل تعز بعد ساعات من البحث المتواصل في مجاري السيول    الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    الأركانة تحتفي بالشعرية الفلسطينية في دورتها الثامنة عشرة    رئيس هيئة الآثار يتفقد معالم الحديدة ويؤكد: حماية التراث جبهة صمود    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    مدرب المنتخب الوطني الأول: وضعنا خطة تتجاوز مواجهة لبنان ونتطلع للفوز والتأهل لنهائيات آسيا    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    مرض السرطان ( 6 )    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فوائد رياضة سلاف فواخرجي المفضلة
مجلة سيدتي نشر في عدن الغد يوم 05 - 10 - 2013

ثمة علاقة متينة تربط الممثلة السورية "سلاف فواخرجي" بالرياضة التي تعيرها أهمية كبرى في حياتها، علماً أنّها كانت لاعبة كرة سلّة في فئة الدرجة الأولى في المرحلة الثانوية من دراستها.وقد بيّنت دراسة أميركية أن ممارسة لعبة كرة السلّة يومياً تضمن خفض الدهون المختزنة بالجسم بنسبة 3 إلى 4 كيلوغرامات في الأسبوع.
كرة السلّة لعبة جماعية تتطلّب سرعة الحركة والبديهية اللازمة لاتّخاذ القرار الصائب في الوقت المناسب، ويتطلّب أداؤها درجةً عاليةً من اللياقة البدنية تجمع بين مهارات عدّة في آن واحد، من بينها:الجري والقفز والمراوغة.وتصنّف كرة السلّة بأنها لعبة الفتيات الأولى.ويشير الخبراء إلى أن ممارسة هذه اللعبة تلزم العمل على تهيئة العضل الكبير المتمركز في مقدّمة وخلفيّة الفخذ والعضلة الخلفية من الساق والعضل الأمامي والخلفي من الذراعين من خلال أداء بعض تمرينات إطالة العضلات والإحماء قبل التمرين مباشرةً لمدّة 10 دقائق. وتعمل المواظبة على ممارسة هذه الرياضة على تحسين معدّل الإستقلاب الأساسي وزيادة مصروف الطاقة التي تختلف باختلاف الشخص والوقت تبعاً لحجم وفعالية النشاط، بالإضافة إلى الإنقاص المستمر في معدّل المخزون الشحمي لمناطق الدهون الموضعية بالجسم والمتمثلّة، في: الفخذين والذراعين والأرداف.
تغذية خاصة للاعبات كرة السلّة:
• يجب أن تشمل الوجبة الغذائية نسبة كبيرة من المواد الكربوهيدراتية التي يجب أن تتراوح كميّاتها من 8 إلى 10 غرامات لكلّ كيلوغرام من وزن اللاعبة.
• إمداد اللاعبة باحتياجها اليومية من البروتين والذي يتراوح بين 1.2 إلى 1.4 غرامات لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم.
• يجب أن تتراوح نسبة الدهون بين 20 و25%، فهي توفّر الطاقة والفيتامينات الذائبة في الدهون والأحماض الدهنية الأساسية.
• يجدر بالرياضية شرب من 400 إلى 600 ملليلتر من السوائل قبل ساعتين من التمرين، فمن 150 إلى 300 ملليلتر كلّ 15 إلى 20 دقيقة في أثناء التدريب، حسب قدرة الفرد.
• التخفيف من تناول الأطعمة المرتفعة في الدهون أو المقليّة والتي يصعب هضمها وربما تتسبّب في عدم الإرتياح والألم في البطن.
• الإمتناع عن تناول الكافيين لمدّة 72 ساعة قبل المباراة.
• تفادي تناول الأغذية المحتوية على البهارات والملح والتي قد تتسبّب في اضطرابات الهضم، وتلك الغنيّة بالدهون كالحليب كامل الدسم، وتلك المولّدة للغازات كالبقول والخضر، وخصوصاً الفجل والبصل قبل المباريات التنافسية.
• ينصح بعض المدرّبين بشرب نوع من العصائر الطازجة بدون سكر مضاف بعد كل شوطين من أشواط المباراة الأربعة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.