قتلى وجرحى باشتباكات بين فصائل المرتزقة بحضرموت    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    توثيق 900 خرق إسرائيلي في غزة منذ بدء الهدنة    قتلى بانفجار في مسجد شمال شرقي نيجيريا    شرعية "الروم سيرفس": بيع الوطن بنظام التعهيد    تركيا تدق ناقوس الخطر.. 15 مليون مدمن    بيان بن دغر وأحزابه يلوّح بالتصعيد ضد الجنوب ويستحضر تاريخ السحل والقتل    ذا كريدل": اليمن ساحة "حرب باردة" بين الرياض وأبو ظبي    الجنوب العربي: دولة تتشكل من رحم الواقع    فصائل الانتقالي تطوق قاعدة عسكرية سعودية في سقطرى    حضرموت.. قتلى وجرحى جراء اشتباكات بين قوات عسكرية ومسلحين    نيجيريا.. قتلى وجرحى بانفجار "عبوة ناسفة" استهدفت جامع    سلامة قلبك يا حاشد    سلامة قلبك يا حاشد    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    الأحزاب والمكوّنات السياسية تدعو المجلس الرئاسي إلى حماية مؤسسات الدولة وتحمل مسؤولياته الوطنية    ذمار.. مقتل مواطن برصاص راجع إثر اشتباك عائلي مع نجله    النائب العام يأمر بالتحقيق في اكتشاف محطات تكرير مخالفة بالخشعة    الجزائر تفتتح مشوارها بأمم إفريقيا بفوز ساحق على السودان"    فتح ذمار يفوز على فريق 22 مايو واتحاد حضرموت يعتلي صدارة المجموعة الثالثة في دوري الدرجة الثانية    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    شباب عبس يتجاوز حسيني لحج في تجمع الحديدة وشباب البيضاء يتجاوز وحدة حضرموت في تجمع لودر    ضبط محطات غير قانونية لتكرير المشتقات النفطية في الخشعة بحضرموت    مؤسسة الاتصالات تكرم أصحاب قصص النجاح من المعاقين ذوي الهمم    الرئيس الزُبيدي: نثمن دور الإمارات التنموي والإنساني    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    لملس يتفقد سير أعمال تأهيل مكتب التعليم الفني بالعاصمة عدن    أبناء العمري وأسرة شهيد الواجب عبدالحكيم فاضل أحمد فريد العمري يشكرون رئيس انتقالي لحج على مواساته    سوريا.. قوة إسرائيلية تتوغل بريف درعا وتعتقل شابين    مصلحة الجمارك تؤيد خطوات الرئيس الزُبيدي لإعلان دولة الجنوب    الدولار يتجه نحو أسوأ أداء سنوي له منذ أكثر من 20 عاما    الحديدة تدشن فعاليات جمعة رجب بلقاء موسع يجمع العلماء والقيادات    هيئة الزكاة تدشن برامج صحية واجتماعية جديدة في صعدة    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    رئيس مجلس الشورى يعزي في وفاة الدكتور "بامشموس"    هدوء في البورصات الأوروبية بمناسبة العطلات بعد سلسلة مستويات قياسية    دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    تونس تضرب أوغندا بثلاثية    اختتام دورة تدريبية لفرسان التنمية في مديريتي الملاجم وردمان في محافظة البيضاء    إغلاق مطار سقطرى وإلغاء رحلة قادمة من أبوظبي    قراءة أدبية وسياسية لنص "الحب الخائب يكتب للريح" ل"أحمد سيف حاشد"    وفاة رئيس الأركان الليبي ومرافقيه في تحطم طائرة في أنقرة    البنك المركزي يوقف تراخيص فروع شركات صرافة بعدن ومأرب    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    هيئة الآثار: نقوش سبأ القديمة تتعرض للاقتلاع والتهريب    تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء    مستشار الرئيس الاماراتي : حق تقرير المصير في الجنوب إرادة أهله وليس الإمارات    الذهب يسجل مستوى قياسيا ويقترب من حاجز 4,500 دولار للأونصة    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فوائد رياضة سلاف فواخرجي المفضلة
مجلة سيدتي نشر في عدن الغد يوم 05 - 10 - 2013

ثمة علاقة متينة تربط الممثلة السورية "سلاف فواخرجي" بالرياضة التي تعيرها أهمية كبرى في حياتها، علماً أنّها كانت لاعبة كرة سلّة في فئة الدرجة الأولى في المرحلة الثانوية من دراستها.وقد بيّنت دراسة أميركية أن ممارسة لعبة كرة السلّة يومياً تضمن خفض الدهون المختزنة بالجسم بنسبة 3 إلى 4 كيلوغرامات في الأسبوع.
كرة السلّة لعبة جماعية تتطلّب سرعة الحركة والبديهية اللازمة لاتّخاذ القرار الصائب في الوقت المناسب، ويتطلّب أداؤها درجةً عاليةً من اللياقة البدنية تجمع بين مهارات عدّة في آن واحد، من بينها:الجري والقفز والمراوغة.وتصنّف كرة السلّة بأنها لعبة الفتيات الأولى.ويشير الخبراء إلى أن ممارسة هذه اللعبة تلزم العمل على تهيئة العضل الكبير المتمركز في مقدّمة وخلفيّة الفخذ والعضلة الخلفية من الساق والعضل الأمامي والخلفي من الذراعين من خلال أداء بعض تمرينات إطالة العضلات والإحماء قبل التمرين مباشرةً لمدّة 10 دقائق. وتعمل المواظبة على ممارسة هذه الرياضة على تحسين معدّل الإستقلاب الأساسي وزيادة مصروف الطاقة التي تختلف باختلاف الشخص والوقت تبعاً لحجم وفعالية النشاط، بالإضافة إلى الإنقاص المستمر في معدّل المخزون الشحمي لمناطق الدهون الموضعية بالجسم والمتمثلّة، في: الفخذين والذراعين والأرداف.
تغذية خاصة للاعبات كرة السلّة:
• يجب أن تشمل الوجبة الغذائية نسبة كبيرة من المواد الكربوهيدراتية التي يجب أن تتراوح كميّاتها من 8 إلى 10 غرامات لكلّ كيلوغرام من وزن اللاعبة.
• إمداد اللاعبة باحتياجها اليومية من البروتين والذي يتراوح بين 1.2 إلى 1.4 غرامات لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم.
• يجب أن تتراوح نسبة الدهون بين 20 و25%، فهي توفّر الطاقة والفيتامينات الذائبة في الدهون والأحماض الدهنية الأساسية.
• يجدر بالرياضية شرب من 400 إلى 600 ملليلتر من السوائل قبل ساعتين من التمرين، فمن 150 إلى 300 ملليلتر كلّ 15 إلى 20 دقيقة في أثناء التدريب، حسب قدرة الفرد.
• التخفيف من تناول الأطعمة المرتفعة في الدهون أو المقليّة والتي يصعب هضمها وربما تتسبّب في عدم الإرتياح والألم في البطن.
• الإمتناع عن تناول الكافيين لمدّة 72 ساعة قبل المباراة.
• تفادي تناول الأغذية المحتوية على البهارات والملح والتي قد تتسبّب في اضطرابات الهضم، وتلك الغنيّة بالدهون كالحليب كامل الدسم، وتلك المولّدة للغازات كالبقول والخضر، وخصوصاً الفجل والبصل قبل المباريات التنافسية.
• ينصح بعض المدرّبين بشرب نوع من العصائر الطازجة بدون سكر مضاف بعد كل شوطين من أشواط المباراة الأربعة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.