تشكيل "قوات درع الوطن" لصاحبها "رشاد العليمي" غير قانوني (وثيقة)    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    قبيل التطبيع: اتفاقيات أمنية سورية مع إسرائيل قبل نهاية العام    الخونة خارج التاريخ    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    للمرة السادسة.. "فيتو" أميركي في مجلس الأمن يفشل مشروع قرار لوقف النار في غزة    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    ذكرى استشهاد الشهيد "صالح محمد عكاشة"    جنوبيا.. بيان الرئاسي مخيب للآمال    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    راشفورد يجرّ نيوكاسل للهزيمة    حين تُغتال النظافة في مدينة الثقافة: افتهان المشهري شهيدة الواجب والكرامة    تعز.. إصابة طالب جامعي في حادثة اغتيال مدير صندوق النظافة    تجربة الإصلاح في شبوة    صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    سريع يعلن عن ثلاث عمليات عسكرية في فلسطين المحتلة    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    وعن مشاكل المفصعين في تعز    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    انخفاض صادرات سويسرا إلى أميركا بأكثر من الخُمس بسبب الرسوم    مجلس القضاء الأعلى ينعي القاضي عبدالله الهادي    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    المحرّمي يعزِّي في وفاة المناضل والقيادي في المقاومة الجنوبية أديب العيسي    الأرصاد: حالة عدم استقرار الأجواء ما تزال مستمرة وتوقعات بأمطار رعدية على أغلب المحافظات    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    برغبة أمريكية.. الجولاني يتعاهد أمنيا مع اسرائيل    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    يامال يغيب اليوم أمام نيوكاسل    مفاجأة طوكيو.. نادر يخطف ذهبية 1500 متر    نتائج مباريات الأربعاء في أبطال أوروبا    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر يدك شباك استقلال الطاجيكي بخماسية    مواجهات مثيرة في نصف نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    مجلس وزارة الثقافة والسياحة يناقش عمل الوزارة للمرحلة المقبلة    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    غياب الرقابة على أسواق شبوة.. ونوم مكتب الصناعة والتجارة في العسل    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    رئيس هيئة المدن التاريخية يطلع على الأضرار في المتحف الوطني    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الجري في المكان يخلصك من دهون الجسم
رمضان ريجيم وصحة
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 15 - 07 - 2013

الركض البطيء بنفس المكان أمر بسيط وغير مكلف، وهي طريقة جيدة وفعالة لتمرين وتنشيط عضلة القلب حيث يمكنك القيام بذلك بكل أريحية بالمنزل، وبقدر ما يتم تحريك عضلات الجسم، يتم حرق المزيد من دهون المعدة، كما أن الركض بنفس المكان يمكنك وبكل سهولة من زيادة شدة التمرين تدريجاً وببطء، وأيضاً تحريك عضلات الساعدين مما يؤدي لحرق المزيد من الدهون.
تنشيط عضلة القلب
إن التمارين المنشطة لعضلة القلب والمعروفة أيضاً باسم تمارين الأيروبيك أو الكارديو (Cardio) تزيد من معدل ضربات القلب، مما يجعل الجسم يعمل بفعالية أكثر، وزيادة قدرة التحمّل، ومناعة العظام، ويسهم بإنقاص الوزن، بالإضافة لذلك، فإن هنالك العديد من التمارين كالرقص، وركوب الدراجة، والمشي السريع، إذ جميع هذه التمارين تسهم بزيادة معدل عملية الاستقلاب (Metabolism) مما يُمَكن الجسم من حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر أثناء الراحة، مما يتم حرق المزيد من الدهون بينما تتمرن، وأيضاً عند التوقف عن ممارسة التمرين.
المدة
إن اخترت ممارسة الجري بنفس مكانك كتمرين روتيني لتنشيط عضلة القلب، فإن المدة قد تختلف، فإن ركضت بمكانك بعدة سرعات، قم بذلك لمدة 75 دقيقة أسبوعياً، أما إن كانت السرعة معتدلة يمكنك الركض ل150 دقيقة أسبوعياً، واستمع لما يمليه عليك جسدك حين يحدد لك مستوى الراحة عند الركض بنفس المكان، وابدأ بتقسيم وقت الجري إلى عدة جلسات من 10 إلى 15 دقيقة في الصباح والمساء، وما إن تعتاد وتشعر براحة أكثر، يمكنك أن تجعل الجلسة ل25 دقيقة، كما يمكنك أن تقوم بتمرين منشط للقلب لما لا يقل عن أربع مرات أسبوعياً.
حرق الدهون
لحرق الدهون لابد من حرق المزيد من السعرات الحرارية التي تستهلكها، فالجسم يستخدم السعرات الحرارية لتحويلها لطاقة، ولكن السعرات الحرارية التي لا يتم حرقها، تبقى مختزنة بالجسم وتسبب مشاكل في بعض المناطق، كتراكم الدهون حول المعدة، فإن كنت تنوي مقاطعة السعرات الحرارية خلال حميتك الغذائية، يجب العمل على التخلص من السعرات الحرارية المختزنة.
كي تحصل على أفضل النتائج، اغتنم ممارسة الجري بنفس المكان، بالإضافة لممارسة تمارين العزم، وبناء الجسم باستخدام الأثقال الخفيفة، إذ أثبتت دراسة أن ممارسة التمارين الأساسية الروتينية للعزم تعمل على بناء العضلات بمعدل 1كغ مقابل خسارة كيلوغرام واحد ونصف كغ من الدهون، كما أنه بإمكانك أن تزيد من شدة تمرين الركض بتقريب الركبتين من الصدر. من ناحية أخرى، فإن ممارسة التمارين المنشطة للقلب، تزيد من إفراز الهرمون الذي يكبح الشهية مما يساعد بخسارة الدهون.
تحذيرات
لتجنّب أي إصابة أثناء ممارسة رياضة الجري بنفس المكان، أحرص على ارتداء خفّين رياضيين مناسبين لحماية الكاحلين، وتقليل الضغط الذي يحصل على الركبتين والفخذين والعمود الفقري عند ملامسة القدمين للأرض، كما أن التمدد قبل الجري يسمح للأوكسجين بالوصول للعضلات، مما يحسّن من فعالية التمرين، وأيضاً الوقاية من حدوث الإصابات، واحرص دائماً على استشارة طبيبك قبل ممارسة أي تمرين جديد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.