هيئة مكافحة الفساد تنظم فعالية ثقافية بالذكرى السنوية للشهيد    افتتاح مركز الصادرات الزراعية بمديرية تريم بتمويل من الاتحاد الأوروبي    شليل يحرز لقب فردي الرمح في انطلاق بطولة 30 نوفمبر لالتقاط الأوتاد بصنعاء    قراءة تحليلية لنص "اسحقوا مخاوفكم" ل"أحمد سيف حاشد"    القرود تتوحش في البيضاء وتفترس أكثر من مائة رأس من الأغنام    مفتاح: مسيرة التغيير التي يتطلع اليها شعبنا ماضية للامام    من المرشح لخلافة محمد صلاح في ليفربول؟    منتسبوا وزارة الكهرباء والمياه تبارك الإنجاز الأمني في ضبط خلية التجسس    قبائل بلاد الروس تعلن تفويضها للسيد القائد واستعدادها لاي تصعيد    تألق عدني في جدة.. لاعبو نادي التنس العدني يواصلون النجاح في البطولة الآسيوية    تركيا تعلن مقتل 20 من جنودها بتحطم طائرة شحن عسكرية في جورجيا    المنتصر يدعوا لإعادة ترتيب بيت الإعلام الرياضي بعدن قبل موعد الانتخابات المرتقبة    دربحة وفواز إلى النهائي الكبير بعد منافسات حماسية في كأس دوري الملوك – الشرق الأوسط    إيفانكا ترامب في أحضان الجولاني    عالميا..ارتفاع أسعار الذهب مدعوما بتراجع الدولار    الإخوان والقاعدة يهاجمان الإمارات لأنها تمثل نموذج الدولة الحديثة والعقلانية    جنود في أبين يقطعون الطريق الدولي احتجاجًا على انقطاع المرتبات"    حضرموت.. تُسرق في وضح النهار باسم "اليمن"!    خبير في الطقس: برد شتاء هذا العام لن يكون كله صقيع.. وأمطار متوقعة على نطاق محدود من البلاد    زيارة ومناورة ومبادرة مؤامرات سعودية جديدة على اليمن    عين الوطن الساهرة (2)..الوعي.. الشريك الصامت في خندق الأمن    احتجاج على تهميش الثقافة: كيف تُقوِّض "أيديولوجيا النجاة العاجلة" بناء المجتمعات المرنة في الوطن العربي    اليوم انطلاق بطولة الشركات تحت شعار "شهداء على طريق القدس"    وزير الإعلام الإرياني متهم بتهريب مخطوطات عبرية نادرة    تمرد إخواني في مأرب يضع مجلس القيادة أمام امتحان مصيري    أبين.. الأمن يتهاوى بين فوهات البنادق وصراع الجبايات وصمت السلطات    30 نوفمبر...ثمن لا ينتهي!    حلّ القضية الجنوبية يسهل حلّ المشكلة اليمنية يا عرب    عسل شبوة يغزو معارض الصين التجارية في شنغهاي    الواقع الثقافي اليمني في ظل حالة "اللاسلم واللاحرب"    تغاريد حرة .. انكشاف يكبر واحتقان يتوسع قبل ان يتحول إلى غضب    كلمة الحق هي المغامرة الأكثر خطورة    "فيديو" جسم مجهول قبالة سواحل اليمن يتحدى صاروخ أمريكي ويحدث صدمة في الكونغرس    قاضٍ يوجه رسالة مفتوحة للحوثي مطالباً بالإفراج عن المخفيين قسرياً في صنعاء    قرار جديد في تعز لضبط رسوم المدارس الأهلية وإعفاء أبناء الشهداء والجرحى من الدفع    مشاريع نوعية تنهض بشبكة الطرق في أمانة العاصمة    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    انتقالي الطلح يقدم كمية من الكتب المدرسية لإدارة مكتب التربية والتعليم بالمديرية    النفط يتجاوز 65 دولارا للبرميل للمرة الأولى منذ 3 نوفمبر    مواطنون يعثرون على جثة مواطن قتيلا في إب بظروف غامضة    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    الحديدة أولا    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    نائب وزير الشباب والرياضة يطلع على الترتيبات النهائية لانطلاق بطولة 30 نوفمبر للاتحاد العام لالتقاط الاوتاد على كأس الشهيد الغماري    حكاية وادي زبيد (2): الأربعين المَطّارة ونظام "المِدَد" الأعرق    عدن في قلب وذكريات الملكة إليزابيث الثانية: زيارة خلدتها الذاكرة البريطانية والعربية    البروفيسور الترب يحضر مناقشة رسالة الماجستير للدارس مصطفى محمود    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح نانسي عجرم لمكافحة هشاشة العظام
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 28 - 10 - 2013

تقوم نجمة الغناء الفنانة «نانسي عجرم» باستكشاف مجموعة من التمارين الجديدة التي تهدف إلى الحفاظ على عظامها صحية وقوية.

ممارسة الرياضة مثل المشي، أو الجري، أو اليوجا، مناسبة لتقوية العظام

تفخر «نانسي» بدورها الجديد الذي ستصبح من خلاله الوجه المطل للحملة التي تهدف إلى نشر الوعي بمرض هشاشة العظام وطرق الوقاية منه، والعناية بصحة العظام بين أوساط النساء في الشرق الأوسط بأسره، وتعتمد في هذا الأمر على تجاربها الخاصة لتقديم نصائح شخصية للنساء حول كيفية البقاء في صحة جيدة وأبهى إطلالة، والحفاظ على عظامهن في أفضل حالة.
وفي هذا الصدد، قالت «نانسي» مشجعة النساء: «يصادف اليوم العالمي لهشاشة العظام 20 أكتوبر المقبل، وإذا كان على النساء تذكر ثلاثة أشياء فقط عن مرض هشاشة العظام، فيجب أن تكون: أنه مرض يمكن الوقاية منه، وأن عظامهن بحاجة إلى الكالسيوم وفيتامين «د»، وأخيراً أنهن بحاجة إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم».

هشاشة العظام
وقد أظهرت النتائج البحثية أن 30 % من النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 25 و40 عاماً في الشرق الأوسط معرضات لخطر الإصابة بمرض هشاشة العظام في فترة لاحقة من حياتهن، لأنهن لا يعتنين بصحة عظامهن، ويعد هشاشة العظام مرضاً مؤلماً يؤدي إلى ضعف العظام، ويمكن أن يتطور بشكل تدريجي على مدى عدة سنوات دون أن يدرك المريض أعراضه، أو يشعر بآلامه، حتى يتعرض لكسر في العظام، ويصيب هذا المرض النساء بشكل رئيسي، وعادة ما تحدث هذه الكسور في الورك والفخذ، والعمود الفقري، والساعد، ودائماً تقريباً ما يتطلب الكسر في الورك والفخذ الدخول إلى المستشفى للعلاج وإجراء عملية جراحية كبيرة. وتعد التوعية والتثقيف هما السبيل الوحيد لمكافحة هذا المرض.

نظام صحي
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوزان يتضمن الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وفيتامين «د» من شأنه المساعدة على تقوية عظامك، ويشتهر الحليب بأنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والفيتامينات والبروتين الكامل، ويعد كوب الحليب واحداً من أكثر المصادر تركيزاً للكالسيوم، وقد تحتاجين إلى كوبين من البروكلي لتوفير نفس الكمية، ويحتاج كل شخص بالغ إلى شرب 4 أكواب من الحليب العادي على الأقل يومياً أو كوبين من الحليب المدعم بالفيتامينات.
النظام العذائي
وتقدم «نانسي» تجربتها المباشرة في الحصول على العناصر الغذائية المقوية للعظام ضمن النظام الغذائي لعائلتها، حيث تقول في هذا السياق: «نتبع أنا وزوجي نظاماً غذائياً صحياً «أغلبية الوقت»، ويعد تناول الخضراوات، مثل السبانخ والبروكولي والخضراوات الورقية، من الأطعمة المفيدة لأنها تحتوي على الكالسيوم أيضاً، لذا فإنني أتأكد من حصولي على كمية الكالسيوم اللازمة التي يُنصح بها والعناصر الغذائية الأخرى للعظام كل يوم، كما أقوم بتعليم ابنتَّي الصغيرتين أن تستمتعا بذلك أيضاً، فأنا لا أريدهما أن تكبرا وتنشغلا بما يجب تناوله وما يجب استبعاده، لكن أن تتفهما وتستوعبا أنه في حال تناول الحلوى في يوم، يكون تناول الفواكه والخضراوات بالمقابل في اليوم التالي».
ممارسة الرياضة
وعلاوة على النظام الغذائي الصحي المتوازن، تقوم «نانسي» أيضاً بإدخال ممارسة الرياضة التي تروج لصحة العظام ضمن أسلوب حياتها اليومي، وتقول: «أحياناً ما أنسى أن ممارسة التمارين الرياضية لا تعني فقط اجتياز الأميال على جهاز المشي «التريد مل» في الصباح الباكر، لقد تعلمت أن ممارسة الرياضة مثل المشي، أو الجري، أو اليوجا، مناسبة لتقوية العظام، وكلها تعد من الأنشطة الاجتماعية الممتعة في رأيي».
وتضيف: «أتمنى لو كنت مثل هؤلاء النساء اللاتي يستمتعن بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية «الجيمنيزيوم»، لسهلت حياتي كثيراً، فأنا عندي بنتين صغيرتين تمرحان فضلاً عن عملي، وبالتالي لا يتوفر لي الكثير من الوقت لنفسي، فعملي كفنانة مجهد من الناحية الجسمانية خاصة عندما أكون في جولة فنية، ويتعين عليَّ أن أكون في صحة جيدة لأتمكن من التأقلم مع جدول عمل مزدحم في بعض الأوقات من خلال مكالمات للاستيقاظ مبكراً وأيام طويلة مشحونة بالعمل، وعندما أجد بعض الوقت لنفسي فإن اليوجا تمثل رياضة رائعة بالنسبة لي للبقاء رشيقة».
يتم بناء الكتلة العظمية، التي تعد مقياس قوة العظام، طوال العمر وتصل إلى الذروة في سن الثلاثين، لذا يتعين على الناس العناية بصحة عظامهم من سن مبكرة.

الانتباه إلي خطورة أمراض العظام
واختتمت نانسي حديثها بقولها: «في ظل وجود نسبة مرتفعة من النساء اللاتي لا يمارسن الرياضة يومياً، وإذا لم يبدأ الناس في الاستيقاظ والانتباه إلى خطورة أمراض العظام وأخذها بجدية، فإنه سيكون له أثر خطير على المدى الطويل في صحة السكان من النساء في المنطقة، ويسرني أن أشارك في هذه الحملة، وأتمنى أن أتمكن من نشر الوعي والمساعدة على إحداث فارق حقيقي نحو كيفية تفكير النساء إزاء مرض هشاشة العظام».

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.