نخب الإعاشة في الخارج.. خطاب تعالٍ يكشف انفصالًا عن معركة وطنهم    حراك أمريكي داخل أروقة الإدارة الأمريكية بشأن اليمن والجنوب    قانوني يشكك في دستورية مجلس القيادة ويتساءل: كيف يطالب العليمي بالدستور وهو بلا سند دستوري؟    عشر سنوات من الوجع.. شهد تبحث عن أبيها المخفي في سجون الحوثي    رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما    معلومات حول الجلطات في الشتاء وطرق الوقاية    عودة الأسعار للارتفاع يا حكومة    مع استمرار صراع ادوات المرتزقة..مدن الجنوب بلا خدمات    عبد الرزاق حمد الله يعتزل اللعب دوليا بعد قيادة المغرب للتتويج بكأس العرب    عقوبات أمريكية على الإخوان المسلمين    الإمارات تشتري ثاني أضخم صفقة عسكرية في تاريخ إسرائيل    بن حبتور يكشف عن السيناريو في المناطق الجنوبية والشرقية    معركة السيادة في عصر الاستلاب الفكري"    البنجاك سيلات يستعرض الصعوبات التي تواجه الاتحاد    تدشين صرف إعاشة أسر الشهداء والمفقودين ب 3.6 مليارات ريال    بتعاون أردني..عدوان أمريكي على الأراضي السورية    وزير سابق: تراجع اهتمام واشنطن بالملف اليمني وتعيد النظر وفقا لوقائع الأرض    تفجير تعز.. قيادات إصلاحية تربوية تدفع ثمن مواقفها الوطنية    خبير في الطقس: برد شديد رطب وأمطار متفرقة على عدد من المحافظات    هجوم جوي يستهدف قوات الانتقالي في حضرموت    ميرسك تعبر البحر الأحمر لأول مرة منذ عامين وتدرس عودة تدريجية    تقرير أممي: ثلثا اليمنيين يعانون انعدام الأمن الغذائي ومعدلات الجوع تسجل ذروة غير مسبوقة    تقرير أممي: تصعيد الانتقالي في حضرموت أجبر آلاف الأسر على الفرار والنزوح    قيادة السلطة المحلية بالبيضاء تنعي حاتم الخولاني مدير مديرية الصومعة    شرطة المرور تعلن إعفاء أكثر من ثلاثة ملايين مخالفة مرورية    قراءة تحليلية لنص "نور اللحجية" ل"أحمد سيف حاشد"    مهرجان ثقافي في الجزائر يبرز غنى الموسيقى الجنوبية    معارك ليست ضرورية الآن    أمطار شتوية غزيرة على الحديدة    الموسيقى الحية تخفف توتر حديثي الولادة داخل العناية المركزة    "المحرّمي" يُعزِّي في وفاة السفير محمد عبدالرحمن العبادي    الأرصاد تتوقع أمطارًا متفرقة على المرتفعات والهضاب والسواحل، وطقسًا باردًا إلى بارد نسبيًا    بالتزامن مع زيادة الضحايا.. مليشيا الحوثي تخفي لقاحات "داء الكلب" من مخازن الصحة بإب    الأوبئة تتفشى في غزة مع منع دخول الأدوية والشتاء القارس    "أسطوانة الغاز" مهمة شاقة تضاعف معاناة المواطنين في عدن    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    الحبيب الجفري يحذّر من تسييس الدين: الشرع ليس غطاءً لصراعات السياسة    أزمة خانقة في مخابز عدن.. المواطن يعاني والانتقالي يبيع الأوهام    الذهب يسجّل أعلى مستوى له في التاريخ    كأس ملك اسبانيا: تأهل اتلتيك بلباو وبيتيس لدور ال16    المغرب يتوج بطلاً لكأس العرب بانتصاره المثير على منتخب الاردن    انعقاد الاجتماع الفني لبطولة مديريات محافظة تعز - 2026 برعاية بنك الكريمي    الحرية للأستاذ أحمد النونو..    السبت .. انطلاق سباق الدراجات الهوائية لمسافة 62 كم بصنعاء    تجار تعز يشكون ربط ضريبة المبيعات بفوارق أسعار الصرف والغرفة التجارية تدعو لتطبيق القانون    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    بين الاعتزاز والانسلاخ: نداءُ الهوية في زمن التيه    شرطة أمانة العاصمة تكشف هوية الجناة والمجني عليهما في حادثة القتل بشارع خولان    اتحاد كرة القدم يعلن استكمال تحضيراته لانطلاق دوري الدرجة الثانية    روائية يمنية تفوز بجائزة أدبية في مصر    صباح عدني ثقيل    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    صباح المسيح الدجال:    مأرب.. السلطة المحلية تكرم فريق نادي السد لكرة القدم بمناسبة الصعود لدوري الدرجة الثانية    تأكيداً على عظمة ومكانة المرأة المسلمة.. مسيرات نسائية كبرى إحياء لذكرى ميلاد فاطمة الزهراء    جوهرة الكون وسيدة الفطرة    بدعم سعودي.. مشروع الاستجابة العاجلة لمكافحة الكوليرا يقدم خدماته ل 7,815 شخصا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل سبعة تمارين منزلية
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 06 - 04 - 2014

إن التمرين الجيد الذي نمارسه في المنزل هو الذي لا نستخدم فيه أي معدات خاصة، ويساعدنا على تقوية أجسامنا في أقل وقت ممكن، فجميعنا نواجه ضغوط العمل والالتزامات الاجتماعية والعائلية، ولذلك لا يكون لدينا الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، ولذلك نقدم لكِ هذه التمارين السبعة التي يمكنكِ القيام بها في المنزل دون الحاجة لمعدات أو تجهيزات خاصة.

1- تمرين سوبر مان

هذا التمرين مفيد لشد الجسم بالكامل وخاصة الظهر. قومي بالاستلقاء على بطنكِ على الأرض مع فرد ساقيكِ وذراعيكِ بحيث تكون راحتا يديكِ متقابلتين. بعد ذلك قومي برفع الوركين بضع بوصات بعيداً عن الأرض بينما تقومين برفع ذراعيكِ في نفس الوقت. استمري على هذا الوضع لفترة قصيرة، ثم قومي بخفض ساقيكِ وذراعيكِ مرة أخرى.

2- تمرين الكلب المنحني لأسفل

قومي بالنزول على يديكِ وركبتيكِ مثل وضعية الطفل الزاحف، مع فرد راحتي يديكِ على الأرض، ثم قومي باتخاذ وضعية تمرين الضغط، وبعد ذلك قومي برفع المؤخرة مع الوقوف على أصابع القدم والتركيز على استخدام ذراعيكِ لضغط جذعكِ نحو ساقيكِ. وفي النهاية، قومي بخفض كعبكِ إلى الأرض. وتساعد مجموعة عضلات جسمكِ العلوية والسفلية في الحفاظ على اتجاه جسمكِ بحيث يكون على شكل حرف "V".

3- تمرين الضغط مع رفع ساق واحدة

للقيام بهذا التمرين، قومي بخفض جسمكِ نحو الأرض مع الحفاظ على استقامة عمودكِ الفقري. قومي بعمل تمرين الضغط العادي مع إبقاء جذعكِ مشدوداً. قومي بمد ساقكِ اليسرى مع رفع قدمكِ اليسرى بعيداً عن الأرض مع إبقاء ركبتكِ مفرودة. واصلي تمرين الضغط حتى تشعري بشد ذراعيك، وكرري ذلك على الساق اليمنى.

4- تمرين اللوح الخشبي

قومي بالاستلقاء على بطنكِ مع إبقاء مرفقيكِ على مقربة من جانبيكِ بحيث تكون راحتا يديكِ لأسفل واليدان في مواجهة بعضهما البعض، ثم قومي بشد عضلات الفخذ والبطن والجذع. بعد ذلك قومي برفع جذعكِ بعيداً عن الأرض مع شد الجذع والساقين. استمري على هذا الوضع لمدة 20 ثانية على الأقل، ثم اخفضي جسمكِ ببطء نحو الأرض.

5- تمرين اللوح الخشبي الجانبي مع ثني الركبة

قومي بالاستلقاء على جانبكِ الأيمن على الأرض بحيث تكون ساقكِ اليسرى مفرودة مباشرة على الساق اليمنى مع ثني الركبتين. بعد ذلك قومي برفع الجزء العلوي من جسمكِ ليكون جسمكِ مرتكزاً على ذراعكِ اليمنى، بحيث تقومين بثني مرفقكِ الأيمن عند 90 درجة. قومي بشد عضلات البطن والجذع والعمود الفقري مع رفع الوركين بعيداً عن الأرض، ثم عودي إلى وضع البداية.

6- تمرين قفزة القرفصاء

قومي بالوقوف بحيث تكون المسافة بين قدميكِ بنفس عرض الكتفين ويداكِ إلى جانبيكِ. بعد ذلك اتخذي وضعية القرفصاء، مع فرد الذراعين للأمام بحيث تقابل منطقة الصدر. قومي بالتوقف قليلا عند هذه الوضعية، ثم قومي بالقفز مع إبقاء قدميكِ معاً في نفس المستوى ومتوازيتين بالنسبة للأرض. حاولي الهبوط بهدوء مع لف جسمكِ للخلف بسرعة في اتجاه الكعبين. ثم كرري التمرين.

7- تمرين الاندفاع الأمامي

قومي بالوقوف مع إبقاء قدميكِ معاً، ثم قومي برفع قدم واحدة بعيداً عن الأرض مع تحقيق توازن جسمكِ على القدم الأخرى. عليكِ تجنب أي إمالة جانبية أو تمايل الجزء العلوي من جسمكِ. استمري قليلاً على هذا الوضع، ثم قومي بأخذ خطوة إلى الأمام بساقكِ اليمنى، وبعد ذلك خفض جسمكِ ببطء مع ثني ركبتكِ الأمامية بزاوية 90 درجة. قومي بالتوقف قليلاً، ثم عودي لوضع البداية بأسرع ما يمكن. ثم كرري ذلك على الجانب الآخر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.