استشهاد امرأة وطفلها بقصف مرتزقة العدوان في الحديدة    مجزرة مروعة.. 25 شهيدًا بقصف مطعم وسوق شعبي بمدينة غزة    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الحاج علي الأهدل    صنعاء تكشف قرب إعادة تشغيل مطار صنعاء    وزير النقل : نعمل على إعادة جاهزية مطار صنعاء وميناء الحديدة    بيان مهم للقوات المسلحة عن عدد من العمليات العسكرية    سيول الأمطار تغمر مدرسة وعددًا من المنازل في مدينة إب    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    الاتحاد الأوروبي يجدد دعوته لرفع الحصار عن قطاع غزة    كهرباء تجارية في عدن سعر العداد ألف سعودي والكيلو بألف ريال يمني    صنعاء .. هيئة التأمينات والمعاشات تعلن صرف النصف الأول من معاش فبراير 2021 للمتقاعدين المدنيين    الصاروخ PL-15 كل ما تريد معرفته عن هدية التنين الصيني لباكستان    الزمالك المصري يفسخ عقد مدربه البرتغالي بيسيرو    إصلاح المهرة يدعو لاتخاذ إجراءات فورية لمعالجة أزمة الكهرباء بالمحافظة    صنعاء .. الصحة تعلن حصيلة جديدة لضحايا استهداف الغارات على ثلاث محافظات    فاينانشال تايمز: الاتحاد الأوروبي يعتزم فرض رسوم جمركية على بوينغ    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    وزير الشباب والقائم بأعمال محافظة تعز يتفقدان أنشطة الدورات الصيفية    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    الجنوب.. معاناة إنسانية في ظل ازمة اقتصادية وهروب المسئولين    قيادي في "أنصار الله" يوضح حقيقة تصريحات ترامب حول وقف إطلاق النار في اليمن    اليوم انطلاق منافسات الدوري العام لأندية الدرجة الثانية لكرة السلة    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الاربعاء 7 مايو/آيار2025    دوري أبطال أوروبا: إنتر يطيح ببرشلونة ويطير إلى النهائي    عشرات القتلى والجرحى بقصف متبادل وباكستان تعلن إسقاط 5 مقاتلات هندية    الكشف عن الخسائر في مطار صنعاء الدولي    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    مكون التغيير والتحرير يعمل على تفعيل لجانه في حضرموت    إقالة بن مبارك تستوجب دستوريا تشكيل حكومة جديدة    بذكريات سيميوني.. رونالدو يضع بنزيما في دائرة الانتقام    لماذا ارتكب نتنياهو خطيئة العُمر بإرسالِ طائراته لقصف اليمن؟ وكيف سيكون الرّد اليمنيّ الوشيك؟    تتويج فريق الأهلي ببطولة الدوري السعودي للمحترفين الإلكتروني eSPL    في الدوري السعودي:"كلاسيكو" مفترق طرق يجمع النصر والاتحاد .. والرائد "يتربص" بالهلال    وزير التعليم العالي يدشّن التطبيق المهني للدورات التدريبية لمشروع التمكين المهني في ساحل حضرموت    طالبات هندسة بجامعة صنعاء يبتكرن آلة انتاج مذهلة ..(صورة)    بين البصر والبصيرة… مأساة وطن..!!    التكتل الوطني: القصف الإسرائيلي على اليمن انتهاك للسيادة والحوثي شريك في الخراب    بامحيمود: نؤيد المطالب المشروعة لأبناء حضرموت ونرفض أي مشاريع خارجة عن الثوابت    الرئيس المشاط: هذا ما ابلغنا به الامريكي؟ ما سيحدث ب «زيارة ترامب»!    النفط يرتفع أكثر من 1 بالمائة رغم المخاوف بشأن فائض المعروض    الوزير الزعوري: الحرب تسببت في انهيار العملة وتدهور الخدمات.. والحل يبدأ بفك الارتباط الاقتصادي بين صنعاء وعدن    إنتر ميلان يحشد جماهيره ونجومه السابقين بمواجهة برشلونة    أكاديميي جامعات جنوب يطالبون التحالف بالضغط لصرف رواتبهم وتحسين معيشتهم    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    انقطاع الكهرباء يتسبب بوفاة زوجين في عدن    رسالة من الظلام إلى رئيس الوزراء الجديد    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    متى نعثر على وطن لا نحلم بمغادرته؟    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    مرض الفشل الكلوي (3)    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل سبعة تمارين منزلية
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 06 - 04 - 2014

إن التمرين الجيد الذي نمارسه في المنزل هو الذي لا نستخدم فيه أي معدات خاصة، ويساعدنا على تقوية أجسامنا في أقل وقت ممكن، فجميعنا نواجه ضغوط العمل والالتزامات الاجتماعية والعائلية، ولذلك لا يكون لدينا الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، ولذلك نقدم لكِ هذه التمارين السبعة التي يمكنكِ القيام بها في المنزل دون الحاجة لمعدات أو تجهيزات خاصة.

1- تمرين سوبر مان

هذا التمرين مفيد لشد الجسم بالكامل وخاصة الظهر. قومي بالاستلقاء على بطنكِ على الأرض مع فرد ساقيكِ وذراعيكِ بحيث تكون راحتا يديكِ متقابلتين. بعد ذلك قومي برفع الوركين بضع بوصات بعيداً عن الأرض بينما تقومين برفع ذراعيكِ في نفس الوقت. استمري على هذا الوضع لفترة قصيرة، ثم قومي بخفض ساقيكِ وذراعيكِ مرة أخرى.

2- تمرين الكلب المنحني لأسفل

قومي بالنزول على يديكِ وركبتيكِ مثل وضعية الطفل الزاحف، مع فرد راحتي يديكِ على الأرض، ثم قومي باتخاذ وضعية تمرين الضغط، وبعد ذلك قومي برفع المؤخرة مع الوقوف على أصابع القدم والتركيز على استخدام ذراعيكِ لضغط جذعكِ نحو ساقيكِ. وفي النهاية، قومي بخفض كعبكِ إلى الأرض. وتساعد مجموعة عضلات جسمكِ العلوية والسفلية في الحفاظ على اتجاه جسمكِ بحيث يكون على شكل حرف "V".

3- تمرين الضغط مع رفع ساق واحدة

للقيام بهذا التمرين، قومي بخفض جسمكِ نحو الأرض مع الحفاظ على استقامة عمودكِ الفقري. قومي بعمل تمرين الضغط العادي مع إبقاء جذعكِ مشدوداً. قومي بمد ساقكِ اليسرى مع رفع قدمكِ اليسرى بعيداً عن الأرض مع إبقاء ركبتكِ مفرودة. واصلي تمرين الضغط حتى تشعري بشد ذراعيك، وكرري ذلك على الساق اليمنى.

4- تمرين اللوح الخشبي

قومي بالاستلقاء على بطنكِ مع إبقاء مرفقيكِ على مقربة من جانبيكِ بحيث تكون راحتا يديكِ لأسفل واليدان في مواجهة بعضهما البعض، ثم قومي بشد عضلات الفخذ والبطن والجذع. بعد ذلك قومي برفع جذعكِ بعيداً عن الأرض مع شد الجذع والساقين. استمري على هذا الوضع لمدة 20 ثانية على الأقل، ثم اخفضي جسمكِ ببطء نحو الأرض.

5- تمرين اللوح الخشبي الجانبي مع ثني الركبة

قومي بالاستلقاء على جانبكِ الأيمن على الأرض بحيث تكون ساقكِ اليسرى مفرودة مباشرة على الساق اليمنى مع ثني الركبتين. بعد ذلك قومي برفع الجزء العلوي من جسمكِ ليكون جسمكِ مرتكزاً على ذراعكِ اليمنى، بحيث تقومين بثني مرفقكِ الأيمن عند 90 درجة. قومي بشد عضلات البطن والجذع والعمود الفقري مع رفع الوركين بعيداً عن الأرض، ثم عودي إلى وضع البداية.

6- تمرين قفزة القرفصاء

قومي بالوقوف بحيث تكون المسافة بين قدميكِ بنفس عرض الكتفين ويداكِ إلى جانبيكِ. بعد ذلك اتخذي وضعية القرفصاء، مع فرد الذراعين للأمام بحيث تقابل منطقة الصدر. قومي بالتوقف قليلا عند هذه الوضعية، ثم قومي بالقفز مع إبقاء قدميكِ معاً في نفس المستوى ومتوازيتين بالنسبة للأرض. حاولي الهبوط بهدوء مع لف جسمكِ للخلف بسرعة في اتجاه الكعبين. ثم كرري التمرين.

7- تمرين الاندفاع الأمامي

قومي بالوقوف مع إبقاء قدميكِ معاً، ثم قومي برفع قدم واحدة بعيداً عن الأرض مع تحقيق توازن جسمكِ على القدم الأخرى. عليكِ تجنب أي إمالة جانبية أو تمايل الجزء العلوي من جسمكِ. استمري قليلاً على هذا الوضع، ثم قومي بأخذ خطوة إلى الأمام بساقكِ اليمنى، وبعد ذلك خفض جسمكِ ببطء مع ثني ركبتكِ الأمامية بزاوية 90 درجة. قومي بالتوقف قليلاً، ثم عودي لوضع البداية بأسرع ما يمكن. ثم كرري ذلك على الجانب الآخر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.