إعلان قضائي    إعلان قضائي    لجنة أراضي وعقارات القوات المسلحة تسلم الهيئة العامة للأراضي سبع مناطق بأمانة العاصمة    بحضور نائب رئيس هيئة الأركان وقيادات عسكرية.. وزير الخارجية يلتقي طاقم سفينة "اترنيتي" الذين تم انقاذهم من الغرق في البحر الأحمر    جامعة صنعاء... موقف ثابت في نصرة فلسطين    لا مكان للخونة في يمن الإيمان والحكمة    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان    الرئيس المشاط يعزّي مدير أمن الأمانة اللواء معمر هراش في وفاة والده    من بائعة لحوح في صنعاء إلى أم لطبيب قلب في لندن    مكتب الصناعة بشبوة يغلق ثلاث شركات كبرى ويؤكد لا أحد فوق القانون "وثيقة"    أبين.. مقتل شاب بانفجار عبوة ناسفة في لودر    عدن وتريم.. مدينتان بروح واحدة ومعاناة واحدة    أبو عبيدة: مستعدون للتعامل مع الصليب الأحمر لإدخال الطعام للأسرى    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي .. انتقالي العاصمة عدن يُڪرِّم أوائل طلبة الثانوية العامة في العاصمة    عدن.. البنك المركزي يوقف ويسحب تراخيص منشآت وشركات صرافة    الشخصية الرياضية والإجتماعية "علوي بامزاحم" .. رئيسا للعروبة    المعتقل السابق مانع سليمان يكشف عن تعذيب وانتهاكات جسيمة تعرض لها في سجون مأرب    2228 مستوطناً متطرفاً يقتحمون المسجد الأقصى    اجتماع يقر تسعيرة جديدة للخدمات الطبية ويوجه بتخفيض أسعار الأدوية    أبين.. انتشال عشرات الجثث لمهاجرين أفارقة قضوا غرقًا في البحر    اجتماع للجنتي الدفاع والأمن والخدمات مع ممثلي الجانب الحكومي    بدلا من التحقيق في الفساد الذي كشفته الوثائق .. إحالة موظفة في هيئة المواصفات بصنعاء إلى التحقيق    إصابة ميسي تربك حسابات إنتر ميامي    من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان    الاتحاد الرياضي للشركات يناقش خطته وبرنامجه للفترة القادمة    وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس بحجة    الهيئة العليا للأدوية تصدر تعميماً يلزم الشركات بخفض أسعار الدواء والمستلزمات الطبية    مونديال السباحة.. الجوادي يُتوّج بالذهبية الثانية    تدشين فعاليات إحياء ذكرى المولد النبوي الشريف في محافظة الحديدة    مجلس القضاء الأعلى يشيد بدعم الرئيس الزُبيدي والنائب المحرمي للسلطة القضائية    انتشال جثة طفل من خزان مياه في العاصمة صنعاء    قيادة اللجان المجتمعية بالمحافظة ومدير عام دارسعد يعقدون لقاء موسع موسع لرؤساء المراكز والأحياء بالمديرية    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    العسكرية الثانية بالمكلا تؤكد دعمها للحقوق المشروعة وتتوعد المخربين    تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي    عدن .. جمعية الصرافين تُحدد سقفين لصرف الريال السعودي وتُحذر من عقوبات صارمة    توقعات باستمرار هطول امطار متفاوة على مناطق واسعة من اليمن    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    مجموعة هائل سعيد: نعمل على إعادة تسعير منتجاتنا وندعو الحكومة للالتزام بتوفير العملة الصعبة    الرئيس الزُبيدي يطّلع على جهود قيادة جامعة المهرة في تطوير التعليم الأكاديمي بالمحافظة    طعم وبلعناه وسلامتكم.. الخديعة الكبرى.. حقيقة نزول الصرف    الشيخ الجفري: قيادتنا الحكيمة تحقق نجاحات اقتصادية ملموسة    عمره 119 عاما.. عبد الحميد يدخل عالم «الدم والذهب»    يافع تثور ضد "جشع التجار".. احتجاجات غاضبة على انفلات الأسعار رغم تعافي العملة    نيرة تقود «تنفيذية» الأهلي المصري    السعودي بندر باصريح مديرًا فنيًا لتضامن حضرموت في دوري أبطال الخليج    صحيفة امريكية: البنتاغون في حالة اضطراب    قادةٌ خذلوا الجنوبَ (1)    مشكلات هامة ندعو للفت الانتباه اليها في القطاع الصحي بعدن!!    تدشين فعاليات المولد النبوي بمديريات المربع الشمالي في الحديدة    من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني    من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق    من أين لك هذا المال؟!    ما أقبحَ هذا الصمت…    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    رسالة نجباء مدرسة حليف القرآن: لن نترك غزة تموت جوعًا وتُباد قتلًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كن إيجابياً... وتخلص من أفكارك السلبية( 1-2 )
الهندسة النفسية (الحلقة 21)
سليم الكهالي نشر في الجمهورية يوم 24 - 04 - 2010

تحدثنا في حلقات سابقة من هذه السلسلةحول قضايا كثيرة مرتبطة بصناعة الشخصية الايجابية والتي سميناها في حلقة الاسبوع الماضي بالشخصية المغناطيسية والتي تعتبر هدفاً رئيسياً من الاهداف التي تسعى الى تحقيقها الهندسة النفسية..ومن هذه القضايا مظاهر ضعف الذات عند الافراد واهمية توكيد الذات وتعزيزها باستخدام الاساليب العلمية المختلفة في سبيل الوصول الى شخصية قادرة على تحقيق اهدافها.. وللوصول الى الشخصية الايجابية المنشودة يجب ان نتعرف على اهم مظاهر هذه الشخصية وهو التفكير الايجابي..
وفي هذه الحلقة -والتي اكتبها لاول مرة من خارج الوطن – سنركز الحديث عن التفكير الايجابي وثماره بعد التعرف على التفكير السلبي وانماطه واساليب التخلص منه.
أنواع التفكير
- التفكير الواقعي: يقوم على الخبرات الحسية المباشرة، أو على الصورة العقلية التي يزودنا بها الإدراك الحسي، ويرتبط هذا التفكير بالواقع، ويحاول تغييره أو التوافق معه.
- التفكير الخيالي: فهو لا يكاد يلمس الأرض، وليس هناك أي اعتبار للإمكانيات، وحتى لا يتهم صاحبه هل يمكن تحقيقه أم لا؟ إن قمة اللذة والشعور بالسعادة هي مجرد الحلم؛ لأن الأحلام هي نوع من استبدال ما يجب أن يحدث بما يتمنى أن يحدث دون بذل مجهود.
- والتفكير الإيجابي: يقوم على دراسة الأسباب ووضع الحلول الممكنة في ضوء الإمكانيات مع وضع أكثر من بديل.
- التفكير السلبي: فهو الهروب!! وهو طريق إلى اليأس يبدأ بحماس زائد يمنع عن الدراسة الجيدة وينتهي بتهافت وسقوط مزر.
- والتفكير المتزن: يقول كارنيجي عنه: إن التفكير المتزن يفترق عن التفكير الأحمق في نقطة أساسية لا يمكن عدم ملاحظتها، وهي أن الأول يعالج الأسباب والنتائج، ويؤدي بفضل تلك المعالجة إلى وضع خطة منطقية بناءة عند المفكر.
- وأما الأحمق: فيتسم بالتوتر وعدم الرؤية، ويفضي إلى الانهيار العصبي وهو أولى درجات الإخفاق والفشل.. والآن اي نوع من التفكير يقود تصرفاتك؟!
الإنسان كما تفيد الدراسات يتحدث مع نفسه يومياً بحدود (5000) كلمة وتفيد الدراسات أيضاً أن 80 % منها تكون سلبية !! ( تخويف، تشاؤم، قلق، تردد، حزن ).. لذا نجد أن الإنسان (السلبي طبعاً ) كلما كبر في السن كلما ازداد هماً وقلقاً وذلك لانه كل يوم يزداد سلبية أكثر..
في البداية لنتعرف على بعض انماط التفكير السلبي:
- التعميم الزائد: ترى حالة سلبية واحدة مثل الفشل العاطفي أو الفشل في العمل كفشل لا ينتهي فيكثر استخدام كلمات مثل “دائما” أو “أبدا” عند التفكير في هذا الأمر.
- التصفية الذهنية: تختار سلبية صغيرة وتتعمق فيها بشكل كبير لدرجة أن نظرتك لجميع الحقائق تصبح مظلمة مثل تلوين نقطة الحبر لكمية الماء.
- تهميش الايجابيات: ترفض الخبرات الإيجابية بإصرار على أنها “ لا تعد بشيء” إذا عملت عملا جيدا.. فانك تحدث نفسك بأن هذا العمل غير جيد بدرجة كافية أو أن هذا العمل يمكن انجازه بواسطة أي شخص فتهميش الايجابيات يسلب الحياة متعتها ويجعلك تشعر بعدم الملاءمة والفائدة ..
- القفز إلى الاستنتاجات: تفسر الأشياء بسلبية بدون أن يكون هناك أي حقائق تدعم هذا الاستنتاج أو التفسير.
- قراءة الأفكار : بدون تحقق تستنتج بعشوائية أن تصرف أي شخص ما هو سلبي .
- العرافة : التنبؤ أن الأمور ستنتهي بشكل سيئ قبل أي امتحان.
- المبالغة: عندما تبالغ في أهمية مشاكلك وعيوبك أو تقلل من أهمية صفاتك الجيدة أو المرغوبة ويطلق على هذه الحالة الخدعة المجهرية .
- الاستنتاج (التعليل)العاطفي: تجنب الإحساس السلبي لأنه يعكس حقيقة الأمور.. أحس برعب من ركوب الطائرة .. لابد أن الطيران خطر.
- اللوم: يحدث عندما ترمي المسئولية الكاملة على نفسك أو الآخرين لأن اللوم عادة غير مجدٍ لأن الآخرين يرفضون أن يكونوا كبش الفداء وسيرجعون إليك اللوم مره أخرى.
كيف نتخلص من التفكير السلبي؟
- كن واعياً للفكرة: بمعنى أن نتنبّه عندما تأتينا الفكرة السلبية نعرف أنها فكرة سلبية ، وعلامتها : انها تخفض مستوى طاقتك وحيويتك وتجعلك تشعر بالقلق والتعاسة.. معرفتك للفكرة يحاصر تفاعلك الوجداني معها وبالتالي يقلل من التفاعل السلوكي معها .. لأن الفكرة أصبحت في حسّك انها فكرة سلبيّة .
- شتت فكرك: فعندما تداهمك فكرة سلبيّة .. لا تسترسل مع أحداثها بل شتت فكرك بالانشغال بأي عمل ذهني أوحركي كالقيام بممارسة الرياضة مثلاً أو الكتابة أو الطبخ أو ترتيب غرفتك أو القراءة في قصّة أو كتاب.. المهم أن تشتت فكرك ولا تسترسل مع الفكرة السلبيّة .
- استعذ بالله من الشيطان الرجيم: فكلما راودتك فكرة سلبية أكثر من الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، فإن الشيطان حريص على أن يصيب المؤمن والمؤمنة بالهمّ والغمّ والتحزين . سواءً بما يلقيه في روعه من افكار أو ما يلقيه عليه من الرؤى والمنامات.. جاء في الحديث عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه قال : “ فالرؤيا الصالحة بشرى من الله عز وجل والرؤيا تحزين من الشيطان والرؤيا من الشيء يحدث به الإنسان نفسه “ .
- افزع مباشرة إلى الصلاة: فإن في الصلاة أنساً بالله وقربا منه واطمئناناً إليه ومناجاة له.. والإنسان الذي يصلّي وهو يستشعر أنه في صلاته يناجي الله جل وتعالى ويبثّ إليه همومه وشكواه فإن ذلك يساعده على حسن الظن بالله وتقوية الصلة به.. ومن لم يستطع الصلاة لعذر أو مانع - كما يقع للمرأة من الأعذار - فعليها أن تفزع للدعاء .
- لا يزال لسانك رطباً من ذكر الله: فإن ذكر الله مما يطرد وسوسة الشيطان ، ويكون شغلاً للعبد في التفكّر بمعاني ذكر الله. كن ذاكراً لله لاسيما الاستغفار . فإن النبي صلى الله عليه وسلم قال : من لزم الاستغفار جعل الله له من كل همّ فرجا ومن كل ضيق مخرجا ومن كل بلاء عافية “ .. والاستغفار النافع هو الذي يستحضر فيه المرء قلبه ويتأمّل في معانيه ويرجو اثره وعاقبته من الله .
وأيضاً : الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم.. فإذا راودتك فكرة سلبيّة فصلّ على النبي صلى الله عليه وسلم.. الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم تذكّرك بأعظم إنسان وأطهر البشر وأحب الخلق إليك.. وعند ذكر الحبيب لا يبقى للأفكار السلبية مكان..عن أبي بن كعب قال : قلت : يا رسول الله إني أكثر الصلاة عليك فكم أجعل لك من صلاتي ؟ فقال : “ ما شئت “ قلت : الربع ؟ قال : “ ما شئت فإن زدت فهو خير لك “ . قلت : النصف ؟ قال : “ ما شئت فإن زدت فهو خير لك “ قلت : فالثلثين ؟ قال : “ ما شئت فإن زدت فهو خير لك “ قلت : اجعل لك صلاتي كلها؟ قال : “ إذاً يكفي همك ويكفر لك ذنبك.
- مارس شيئا إيجابيّاً: لا تكن فارغاً.. الفراغ يفتح باباً للتفكير غير السويّ.. لا تكن فارغاً أبداً.. فإن لم يكن وقت نومك .. فاحرص على أن تعمل شيئا إيجابيّاً.. وليكن هذاالعمل عملاً جديداً لم تألف على عمله.. فعندما يكون العمل مميّزاً وجديداً فإن ذلك يمنحك شعوراً بالرضا والثبات ..مثلاً .. اختم سورة أو حزباً أو جزءاً، تصدّق .. عد مريضاً.. اصنع معروفاً .. اكتب مقالة .
- فضفض ولا تكتم: اختر صديقاً ثقة أميناً ناصحاً ، وفضفض له ما بداخلك من الأفكار ، أن تشارك غيرك في أفكارك وهمومك فذلك يخفّف عنك كثيراً من أن تسترسل مع الأفكار السلبية ، لاسيما لو كان الصديق ثقة ناصحاً فإنه سيعينك على تجاوز هذه الأفكار.. ولابد من شكوى إلى ذي مروءة : يواسيك أو يسليك أو يتوجّع !
- ليس لك ولا عليك إلاّ ما عملت: فإن سعادة الإنسان مرهونة بعمله ، وشقاؤه وتعاسته مرهون بعمله.. فالتفكير هل سأكون سعيداً أم تعيساً لا يعطيك وجه الحقيقة . الذي يعطيك وجه الحقيقة هو ( العمل الذي أنت عليه ) فإن كنت على طاعة واستقامة وإنجاز لأعمالك بلا كسل فأنت على سعادة مهما راودتك الأفكار.. اجعل العمل هو المقياس .. ولا تجعل التخمين هو المقياس!
- لا تجلد ذاتك: عندما تعي أن الفكرة التي تفكّر بها هي فكرة سلبيّة فلا تلم نفسك عليها ، وإنما حفّز نفسك على أنك استطعت أن تضبط الفكرة وتقبض عليها قبل أن تتوغّل في بنيّات افكارك.. عندما يتهكّم بك الآخرون أو يسخرون منك لا تبرر ذلك بضعفك ، وتقول لأني ضعيف يتهكّمون بي!.. أو لأني أنثى فهم يسخرون منّي.. تناقش معهم واطلب منهم ان يتوقفوا عن ذلك ..
- امنح نفسك فرصة للاسترخاء والمرح: عندما تشعر بالقلق أو الاكتئاب .. مارس شيئا مرحاً مع نفسك أو مع غيرك.. غيّر مكان جلوسك.. اخرج في نزهة.. غيّر ما حولك ، كأن تقوم بتغيير ترتيب غرفتك أو مكتبك.. مارس الرسم أو الكتابة.. العب مع الأطفال حولك .. مارس الاسترخاء.. المهم ان تمارس شيئا مرحاً أو يضفي عليك جوّا من المرح والشعور بالاسترخاء .
خبير تدريب واستشاري اداري وأسري‏
[email protected]

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.